MS v ping-pongu


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - MS v ping-pongu  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> MS v ping-pongu
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mkaal


PříspěvekZaslal: ne březen 18, 2018 3:05 pm    Předmět: MS v ping-pongu Odpovědět s citátem

Ahoj,
Po dlouhé době nepsání LOGu opět oživuji pravidelné (snad) zápisy tréninků.
Postupně jsem prošel již dvěma fóry, obě postupně upadly z zapomnění, tak jsem se přestěhoval sem - pro případné postřehy a rady ostatních cvičenců :-)

Vzhledem k tomu, že poslední půlrok cvičím dost nárazově, váhy klesly, tudíž maximálky se pohybují baj voko BP 100 kg, dřep 130, MT 150, military 55....

nyní cvičím 2-3x týdně stylem BP+SQ+doplňky a MT+MP+doplňky.

C1T1 (12.3.2018)
1/ prsa hammer stroj - 4x10-12 x 25-30 kg (jedna strana)
2/ BP 5x75 kg, 5x80 kg, 12x85 kg , 5x90 kg
3/ předkopy + zákopy - obojí 4x10-15
4/ SQ - 5x100 kg, 5x105 kg, 10x110 kg
5/ legpress - 3x12 x ?
6/ kliky na bradlech 4x15 x bw
7/ rozpažky - 3x15-10 x 12 kg
8/ břicho - plank 3x, sedlehy s medicimbalem...

benč příjemnej, dřepy veeeeeelmi lehký

C1T2 (15.3.2018)
1/MP - 5x40 kg, 5x40 kg, 10x 45 kg
2/ tlaky v sedě hammer stroj - 4x10-12 x 20 kg (jedna strana)
3/ horní kladka - 4x10-12 x 45-60 kg
4/ MT - 5x115 kg, 5x120 kg, 8x130 kg
5/ přítahy jč v předklonu 3x10 x 30/37/37 kg
6/ upažování v sedě - 3x10 x 7 kg
7/ zadní delty protisměrný kladky - 4x15 x málo
8/ biceps něco málo

C1T3 (18.3.2018)
1/ prsa hammer stroj - 4x10 x 20/25/25/25 kg (jedna strana)
2/ BP 3x80 kg, 3x85 9x90 kg , 9x70 kg
3/ předkopy + zákopy - obojí 4x10-15
4/ SQ - 3x105 kg, 3x110 kg, 10x120 kg
5/ legpress - 0
6/ kliky na bradlech bw+12 kg x 15,14,9,9 op.
7/ rozpažky - 3x10 x 12 kg
8/ tricpes kladka rovná - 3x15 x málo

benč těžší, dřepy opět dosti lehkééé


Naposledy upravil Mkaal dne po březen 19, 2018 11:42 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 11:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

C1T4 (19.3.2018)

1/ tlaky v sedě hammer stroj - 4x15-10 x 20/30/35/35 kg (jedna strana)
2/ MP - 5x42 kg, 5x45 kg, 7x 47 kg
3/ přítahy předklon 3x10x47/67/67/67 kg,
4/ MT - 5x120 kg, 5x120 kg, 8x140 kg
5/ horní kladka - 4x15-13 x 45-60 kg
7/ zadní delty kladka spodní předklon - 4x15 x málo
8/ biceps EZ - 10x37 kg, 2x10 x 27 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: út březen 27, 2018 4:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

C1T5 (22.3.2018)
1/ prsa hammer stroj - 4x10-15 x 20/25/25/25 kg (jedna strana)
2/ BP 3x80 kg, 3x85, 5x95 kg , 10x70 kg
3/ předkopy + zákopy - obojí 4x10-15
4/ SQ - 3x105 kg, 3x110 kg, 10x120 kg
5/ legpress - 0

nebyl čas, neybal síla..

C1T6 (26.3.2018)

1/ tlaky v sedě hammer stroj - 4x15-10 x 20/30/30/30 kg (jedna strana)
2/ MP - 5x40 kg, 5x45 kg, 5x 50 kg , 8x40 kg
3/ horní kladka - 4x15-13 x 45-65 kg
4/ MT - 5x120 kg, 5x130 kg, 8x140 kg
5/ přítahy předklon 3x10x60/70/70 kg,
7/ francouz EZ vleže 15x20 kg, 2x15 x 27 kg
ss
předpažování kotouč 15 kg 3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: ne duben 01, 2018 9:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

C2T1 (1.4.2018)
1/ prsa hammer stroj - 4x10 x 25/25/30/35 kg (jedna strana)
2/ BP 5x80 kg, 5x85 kg, 10x90 kg , 5x80 kg
3/ předkopy - 3x10-12
4/ SQ - 2x5 x 110 kg, 5x115 kg
5/ legpress - 0
6/ kliky na bradlech bw+12 kg x 15,12,9 op.

Narychlo a po včerejšim badmintonu nemůžu pořádně ani chodit, proto tak ošizený nohy :)
Benč potěšil.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2018 2:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

C2T2 (5.4.2018)
1/ tlaky v sedě hammer stroj - 4x10-12 x 20 kg (jedna strana)
2/ MP - 5x40 kg, 5x40 kg, 7x 47 kg , 8x40 kg

3/ MT - 5x115 kg, 5x120 kg, 10x137 kg
4/ horní kladka - 4x10-12 x 45-60 kg
5/ přítahy v předklonu 4x10 x 60/70/70/70kg
6/ upažování v sedě - 3x10 x 7 kg
7/ předpažování kotouč 15kg - 4x10-12
8/ biceps něco málo

C2T3 (9.4.2018)
1/ prsa hammer stroj - 4x10 x 25/30/30/35 kg (jedna strana)
2/ BP 3x85 kg, 4x90kg, 7x95 kg , 8x80 kg
3/ předkopy + zákopy - obojí 4x10-15
4/ SQ - 2x5x110 kg, 5x120 kg
5/ legpress - 0
6/ kliky na bradlech bw+15 kg x 15,11,11 op
7/ rozpažky -0
8/ tricpes stlačování kladky- 3x15 x málo
8b/bic ez 7 kg - 3x12 op

Benč potěšil, dřepy poseldní 2 týdny z nepochopitelnýho důvodu těžký
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2018 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

C2T4 (16.4.2018) - narychlo

1/ tlaky v sedě hammer stroj - 4x10 x 15/20/25/25kg (jedna strana)
2/ MP - 4x45 kg, 4x47 kg, 6x 50 kg , 10x40 kg
3/ horní kladka - 4x10 x 55-70 kg
4/ MT - 3x120 kg, 3x130 kg, 8x140 kg
5/ veslování spodní kladka - 2x15 x 65 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2018 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

C2T5 (16.4.2018)
1/ prsa hammer stroj - 4x10 x 20/40/40/40 kg (jedna strana)
2/ BP 5x80 kg, 4x90, 3 (+1 dopomoc) x 100 kg , 8x80 kg
3/ předkopy + zákopy - obojí 4x10-15
4/ SQ - 5x105 kg, 5x115 kg, 5x130 kg
5/ legpress - 0
6/ kliky na bradlech bw+15 kg x 15,11,10,9 op.
7/ rozpažky jč - 15x12 kg, 2x10 x 15 kg
8/ tricpes 2x trojsérie 7,5kg jč
9/ biceps trojsérie 2x 15/10/7,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: so květen 12, 2018 10:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Docvičil jsem minulej cyklus, padla MT 4x150 kg.

Pak nějaký fullbody a cvičení s vlastní vahou.

C3T1 (11.5.2018)
1/ prsa hammer stroj - 4x10-12 x 25-30 kg (jedna strana)
2/ BP 5x82 kg, 5x87 kg, 7x92 kg , 10x80 kg
2b/ rozpažky mezi seriema ?x10x12 kg
3/ zákopy - 3x10-12
4/ SQ - 5x100 kg, 5x110 kg, 5x115 kg
5/ legpress - 0
6/ kliky na bradlech 15xbw, 3x10 x bw+15 kg
7a/ triceps lano stalčování - 3x10-12 x 35 kg
7b/ biceps ez - 3x10 x 27 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: st květen 16, 2018 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

C3T2 (14.5.2018)
1/ tlaky v sedě jč- 10x15 kg, 5x20 kg, 5x22,5 kg, 7x25 kg
2/ tlaky vč vsedě za hlavou - 10x20 kg, 10x30 kg, 10x40 kg
3/ stahování horní klady - 3x 10-12 x 55-65 kg
4/ MT - 5x120 kg, 5x130 kg, 8x140 kg
5/ přítahy jč v předklonu 3x12 x 37,5 kg

pro změnu narychlo :-)


Naposledy upravil Mkaal dne pá květen 18, 2018 5:28 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: pá květen 18, 2018 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

C3T3 (17.5.2018)
1/ prsa hammer stroj - 4x10 x 15/30/30/40 kg (jedna strana)
2/ BP 3x87 kg, 3x92kg, 5x97 kg poslední op dopomoc lehce
3/ předkopy + zákopy - obojí 4x10-15
4/ legpress - 3x12 x 160
4/ SQ - 8x120 kg (bylo plno, jednu serii jsem utrhnul aspon )
6/ kliky na bradlech 10xbw+15 kg, 3x10 x bw+20 kg
7/ rozpažky -0
8/ tricpes stlačování kladky-0
8b/bic ez 27 kg - 3x12 op

9/zadní ramena protiklady - 3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 2:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

C3T4 (20.5.2018)
1/ tlaky hammer strength - 4x10 x ?
2/tlaky v sedě jč- 10x15 kg, 5x20 kg, 8x25 kg, 3x27 kg (vubec mi nešly držet), 8x25 kg
3/ tlaky vč vestoje za hlavou - 10x20 kg, 2x10 x 40 kg
4/ stahování horní kladky hammer strength - 3x 10-12 x ?
5/ MT - 3x125 kg, 3x135 kg, 4x145 kg
5/ přítahy vč v předklonu podhmat - 4x12 x 60 kg
6/biceps scott - 3x10
6b/ lýtka vsedě
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: út květen 22, 2018 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

C3T5 (21.5.2018)
1/ prsa tlaky šikmé jč - 3x8-10 x 30 kg
2/ BP zabrán, tak jsem jel tlaky jč - 8x40 kg, 5x45 kg , 2x5x40 kg
3/ předkopy + zákopy - obojí 4x10-15
4/ SQ - 5x120 kg, 3x130 kg, 5x140 kg
6/ kliky na bradlech 10 x bw+20 kg, 10x +25kg, 10x +30kg, 10 x 20kg (už dál nešloo)
7/ rozpažky -0
8/ tricpes stlačování kladky-0
8b/bic ez 0

zas tak víceméně narychlo... benč příští týden těžkej, nohy již zase pujdou deload :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: út květen 29, 2018 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

C3T6 (25.5.2018)
1/tlaky vstoje jč - 3x10 ?
2/military press - 5x40 kg, 5x45 kg, 7x50 kg
3/ tlaky vč za hlavou - 3x10 x 40 kg
4/ stahování horní kladky - 3x 10-12 x 45-65 kg
5/ MT - 5x100 kg, 5x110kg, 5x120 kg zlehka
5/ přítahy jč v leže na břiše lavička- 3x10-12 x ? (asi 20) kg
6/biceps ez- 3x10 x 27 kg
6b/ lýtka vsedě

C3T7 (28.5.2018)
1/ prsa hammer stroj - 3x10 x 20/35/35 kg
2/ BP - 5x92 kg, 4x97 kg, 3 (+1 dop) x 102 kg
3/ prsa tlaky šikmé jč - 3x10 x 30 kg
3/ předkopy + zákopy - obojí 4x10-15
4/ SQ - 0
6/ kliky na bradlech - 15,12,9 x bw+15 kg
7/ biceps jč trojserie - 10x20 kg, 10x12 kg, 15x7 kg
8/ tricpes stlačování kladky- 2x15 x ?


Po pátečnim tréninku celej víkend kola na Šumavě, dosti bolej, takže na dřepy jsem se vyflák. :-)

Nemáte někdo doporučení na nějakej fajn trénink 2/týdně? Dík
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: st červen 06, 2018 3:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PříspěvekZaslal: st květen 16, 2018 8:51 am Předmět: Odpovědět s citátem
C3T2 (1.6.2018)
1/ tlaky ramena hammer stroj - 3x10-12 x 20-35 kg
2/ tlaky vč vsedě za hlavou - 3x10x40 kg
3/ stahování horní klady - 3x 10-12 x 55-65 kg
4/ MT - 5x120 kg, 5x130 kg, 8x140 kg
5/ přítahy jč v předklonu 3x12 x 37,5 kg


C4T1 (4.6.2018)
1/ prsa hammer stroj - 4x10-12 x 25-30 kg (jedna strana)
2/ BP 5x85 kg, 5x 90 kg, 7x95 kg
(potom restpause BP incline 50 kg 12-8-4 op)
3/ zákopy - 3x10-12
předkopy 3x10
4/ SQ - 5x100 kg, 5x120 kg, 5x140 kg
5/ legpress - 0
6/ kliky na bradlech 15xbw, 3x10 x bw+15 kg
7a/ francouz EZ - 10x32 kg, 2x15 x 27 kg
7b/ biceps ez - 3x12 x 27 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mkaal


PříspěvekZaslal: út červenec 10, 2018 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po delší odmlce (občas něco bylo, ale moc ne, dovolená,... )

RP 6week

C1T1 (9.7.2018)
1/ prsa hammer stroj - 4x10-12 x 25-30 kg (jedna strana)
2/ BP 5x65 kg, 5x75 kg, 12x85 kg, 65 kg x 15/8/5 op
3/ předkopy + zákopy - obojí 4x10-15
4/ SQ - 5x80 kg, 5x90 kg, 10x100 kg
6/ lýtka 3x15
7/ francouz v sedě 3x15 x 27 kg
8/ shyby nahmat/podhmat 4x15.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - MS v ping-pongu Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru