Smutne zapisky slabeho, obtloustleho chlapca


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 62, 63, 64 ... 68, 69, 70  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Smutne zapisky slabeho, obtloustleho chlapca  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Smutne zapisky slabeho, obtloustleho chlapca
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cohen999


PříspěvekZaslal: st květen 16, 2018 7:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 87, utorok

Mal som toho vela, ale nakoniec aspon takto:

1R press 20kg 5x 3, 5 (40+40)
1R swing 20kg 5x 15+15

Zhyby 2x5 . nechal som si ich na vecer, nepozeral na hodinky a ani som sa nenazdal, dosla navsteva... nevadi, aspon si kridla oddychnu.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st květen 16, 2018 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 88, streda

Goblet squat 20kg 3x5, 24kg 2x5
1R snatch 20kg 3x 5+5, 24kg 2x 5+5

Beh 4km 0:26:02, tepy niekde okolo 145bpm . cestou spat nejake intervaly, ale nic vazne.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá květen 18, 2018 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trochu dlhodobeho planovania: Po bezeckej sezone ukoncenej s trochou stastia polmaratonom v KE by som chcel od oktobra nabehnut na nejaky seriozny silovy program, velmi sa mi paci Falejev, verzia 3x tyzdenne, plus nejaka udrziavacka zhybov ako doplnok 2x tyzdenne. Ak mate nejake skusenosti, nazory, sem s nimi.
http://www.kb5.cz/2016/09/falejev-8020-program-silu-svaly/
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá květen 18, 2018 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 89, piatok

Goblet squat 20kg 3x7
1R press 20kg 3x 6+6
SLDL's 20kg 3x 3+5
1R swing 20kg 3x 10+10
Zhyby 3x5

Lahsi trening, zajtra volno, steaky, alkoholy, kolacky. 🍗🍗🍗🍗🍗🍷🍷🍷🍷🍷🍺🍹☕🍰
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 90, pondelok

Max day!

Slabucky smutny chlapec, trenujuci sam seba, nabehol na svojpomocny 7tyzdnovy program a tu je vysledok. Bez spottera.

Deadlift 5x70kg, 5x110kg , 1x130kg . Posun z 2x110kg, tazke ako barak, technika nic moc. Nabuduce razdej dvojku s lahsou vahou.

Zadny drep highbar atg 5x40kg, 2x60kg, 5x70kg, 2x80kg . posun z 2x70kg, prve opacko s 80 jakztakz, pri druhom som sa dost predklonil. Ale 85 by som dal so spotterom.

Bench press 5x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x75kg . posun z 2x70kg, tu som mal najvacsi respekt, ale ked padla 70ka 5x, vedel som, ze je dobre, nakoniec pocitovo s najvacsou rezervou a najlepsou technikou. So spotterom by som si trufol aj na 77,5.

Kliky na bradlach 3x6

Military press 5x37kg, 3x3x47kg

Box. vrece finisher 5min., 2x3 brusaky hlavou dole va vreci . strecing

Vaha 87,5kg . zle!

Zhrnutie: Posun virtualneho totalu (kedze maxko 1RM poznam len dnesny DL) si ratam z 115+75+72,5=262,5 na 130+85+77,5=292,5kg.
Neviem, ci plakat, ci sa smiat, asi teda mierne optimisticky smiech cez slzy, kedze som sa nezhorsil, ani nezranil, ani si neublizil a pravdepodobne zlahka zmocnel. 😂😂😂
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st květen 23, 2018 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 91, streda

Goblet squat 20kg 5x5
1R press 20kg 5x 5+5
ab wheel 2x4
Zhyby 5x5

Beh 4km 0:28:11, avg tep 143bpm . teplo, slimacie tempo. Ale dobry trening.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: so květen 26, 2018 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 92, piatok

1R press 20kg 4x4, 5 (36+36)
goblet squat 20kg 4x9
ab wheel 2x5
Zhyby 4x4

Poobede lahsia stahovka, zopar krabic hore dolu schodmi. Potom burger a 5 piv. 😂
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: ne květen 27, 2018 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 93, nedela

Zhyby 5x3

Beh s kocikom 8km 1:04 tep avg 135bpm . dnes trosku dietnejsie, aby som sa neodpalil na zbytok dna, ale pekne tepy na to, ze oskar prazil ako blazon.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po květen 28, 2018 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 94, pondelok

Nabieham na novy cyklus a dufam, ze telo sa za dalsich 7 tyzdnov zlepsi o dalsich 10kg na kazdu disciplinu, na ten ciel som nastavil aj vahy.

Drep zadny high bar ATG 7x40kg, 5x5x55kg easy . nastavil som si to tak, ze drep predbehne bench o 5kg zatial, heavy trening bude na 5x5x75kg, co bude dost drsne.

Mrtvy tah klasika 7x70kg, 5x5x100kg medium . toto bude zaujimave, pri mrtvole sa dost prejavuje moja pravo lava disbalancia, takze potom musim zbytok tyzdna masirovat tenisakom, foamrollovat, strecovat, lebo ma pobolieva lave (silnejsie) stehno vonkajsia horna cast a lavy spodny chrbat.

Bench press 7x osa, 5x50kg, 5x5x70kg heavy . bencik uplne na pana, PR! Ale lahke to veru nebolo.

Dnes bez doplnkov, nechcelo sa mi, teplo bolo...

Box pytel 10 minut, 2x4 brusaky dole hlavou na vreci, strecing. Foam roller a zopar pasivnych visov bude neskor.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st květen 30, 2018 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 95, streda

Lahky trening, konecne aj bike.

Goblet squat 20kg 5x6
1R press 20kg 5x 6+6
ab wheel 2x5
Zhyby 6,6,5,5,5

BIKE 23km
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: ne červen 03, 2018 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 96, piatok

Kliky 3x15
Bent press 20kg 3x 1+1
Zhyby 4, 4, 3, 3, 3, 3

Trening 97, sobota

Turistika 14km, 3:05:33, prevysenie 600m . mnamka

Trening 98, nedela

Zhyby 5, 5, 4, 4, 4

Beh 7km 1:03:12, tep avg 143bpm, max tep 184bpm, prevysenie 280 metrov . vyklus v kopcoch, z travy na mna naskakalo vyse 50 kliestov. Cisty horor. A po turistike nozicky na kasu. Uz sa tesim na zajtrajsie drepy, au.

Vaha: 88,7kg . kriticke 😱😱😱
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út červen 05, 2018 7:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 99, utorok

Auto v servise, takze bike time! A smutne drepy time.

Drep zadny highbar atg 5x50kg, 5x75kg, 4x75kg, 5x70kg, 4x70kg, 4x70kg . heavy . aj som vcerajsok posunul na dnes, aj som sa citil, ale 5x5x75kg je este unreal. Nabuduce. Mozno. Netreba to tlacit.

Deadlift klasika 5x70kg, 6x5x90kg . easy .

Bench press 5x40kg, 5x5x60kg . medium

Military press 5x27kg, 3x5x37kg

Vrece 5 min, 2x5 brusaky dole hlavou na vreci, strecing.

BIKE 34km
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt červen 07, 2018 7:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 100, streda

BIKE 17km . intenzita . utek pred burkou je vzdy dobra motivacia
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt červen 07, 2018 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 101, stvrtok

Goblet squat 20kg 4x5
1R press 20kg 4x6
ab roller 2x5
Zhyby 5x4
1R swing 5x 10+10 . easy

BIKE 10km volne

Zajtra si uz snad aj zabeham.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá červen 08, 2018 6:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 102, piatok

Kliky 3x15
pistol +3kg 1 (2), 1 (2), 1

Beh 6km 0:42:04 tep avg 146bpm . fajn vyklus, az na tych 29℃ v tieni. Tepy zodpovedali teplote.

Junior na seba v utorok stiahol 2,5kg osku z jednorucky, ochytava buliny, no radost je s nim. ;) :)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Smutne zapisky slabeho, obtloustleho chlapca Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 62, 63, 64 ... 68, 69, 70  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru