Leg day is the be(a)st day


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Leg day is the be(a)st day  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Leg day is the be(a)st day
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MK1994


PříspěvekZaslal: út květen 08, 2018 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nic proti, ale me prijde , ze spis dobre regenerujes protoze neni co regenerovat :D
Kdybych odcvicil tenhle objem tak bych si pripadal, ze jsem nic neudelal, ale proti guatu...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st květen 09, 2018 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9/5 SPAL GYM

Stairmaster - 4Lx10minut
Kladka před hlavu - 50kgx10-10-10
Přítahy t-osy v leže s oporou - 25kgx8-6
Pullover na kladce - 30kgx10, 36kgx8-8
Střidavé bic. zdvihy - 15kgx8-8-8
Kladiva na kladce lano - 23kgx8-8
Stairmaster - 5Lx10minut

Zítra volno.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st květen 09, 2018 5:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MK1994 napsal:
Nic proti, ale me prijde , ze spis dobre regenerujes protoze neni co regenerovat :D
Kdybych odcvicil tenhle objem tak bych si pripadal, ze jsem nic neudelal, ale proti guatu...


Důležitá je kvalita tréninku ne kvantita,regeneruju teď dobře protože necvičím často do selhání a za selhání+nepoužívám intenzifikační techniky,důležité je propojení mysl->sval během pohybu,pohrát si s tím,pokud takhle odjedeš každé opakování tak si piš,že to pocítíš,musíš,ale nechat ego před prahem fitka,nic víc,nic míň,žádná věda.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MK1994


PříspěvekZaslal: st květen 09, 2018 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mentzers boy napsal:
MK1994 napsal:
Nic proti, ale me prijde , ze spis dobre regenerujes protoze neni co regenerovat :D
Kdybych odcvicil tenhle objem tak bych si pripadal, ze jsem nic neudelal, ale proti guatu...


Důležitá je kvalita tréninku ne kvantita,regeneruju teď dobře protože necvičím často do selhání a za selhání+nepoužívám intenzifikační techniky,důležité je propojení mysl->sval během pohybu,pohrát si s tím,pokud takhle odjedeš každé opakování tak si piš,že to pocítíš,musíš,ale nechat ego před prahem fitka,nic víc,nic míň,žádná věda.


Tak jestli tomuhle veris... ja ti to vyvracet nebudu :) hodne uspechu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá květen 11, 2018 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11/5 SPAL GYM

Stairmaster schody 4Lx20min

NOHY
Zakopávání - 23kgx8, 30kgx6, 36kgx8
Leg press - 150kgx8, 200kgx6, 250kgx4, 300kgx10
Dřepy - 100kgx10-10-10
Výpony na Hackenu - 120kgx18-14

RAMENA
Tlaky na stroji - 20kgx6, 40kgx6-6 (jen lehce)
Upažování s jednoručkami - 7kgx10-10-10


Zítra volno,v neděli kozy s tricepsy.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne květen 13, 2018 10:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13/5

HRUDNÍK
Střihy na kladce - 2x20kgx20
Tlaky na stroji Incline s FATGRIPZ - 2x10kgx20, 2x17,5kgx17-15-11

TRICEPSY
1.supersérie
Stlačovaní kladky lano s FATGRIPZ - 23kgx17
Kladka přes hlavu lano s FATGRIPZ - 23kgx18
2.supersérie
Stlačovaní kladky lano s FATGRIPZ - 23kgx14
Kladka přes hlavu lano s FATGRIPZ - 23kgx16

Stairmaster schody - 25minutxnízká intenzita
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út květen 15, 2018 10:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15/5

zahřátí -> kladka před hlavu - 36kgx20, 43kgx20-20

ZÁDA
T-osa v leže s oporou hrudníku - 20kgx15, 25kgx13
Pullover na kladce - 30kgx15, 36kgx15-11
Přítahy spodní kladky k pasu - 43kgx15-14

BICEPSY+PŘEDLOKTÍ
Kladiva na kladce s lanem - 23kgx20-20, 30kgx20-16

Stairmaster schody - 20minutxnízká intenzita
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt květen 17, 2018 10:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17/5

NOHY
Zakopávání s jednoručkou - 10kgx20-20 BFR (blood flow restriction)
Leg Press - 150kgx8, 300kgx9 HIT SET pomalé op.4-4
Leg Press jednou nohou - 30kgx20-20 BFR
Výpony na Hackenu - 150kgx16 HIT SET pomalé op. 4-2-4
Addukce - 41kgx20+10 negativních HIT SET pomalé op. 4-2-4

RAMENA
Tlaky na stroji - 2x10kgx20-20, 2x12,5kgx20-16 CLUSTER SET (5x4 a 4x4)

Stairmaster schody - 15minutxstřední intenzita
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá květen 18, 2018 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18/5

PAŽE
Tricepsové stlačování na kladce s lanem - 18kgx20-20-20 BFR
Bicepsové zdvihy v sedě za hlavou na horní kladce jenou rukou - 14kgx20-20-20 BFR
Tricepové extenzenze za hlavou na kladce - 18kgx20-20-20 BFR
Kladivové zdvihy s lanem jednou rukou - 14kgx20-20-20 BFR
Tricepsové kliky na stroji - 40kgx36 HIT SET BFR

Stairmaster schody - 15minutxnízká intenzita
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne květen 20, 2018 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20/5

Stairmaster schody 15 minutxnízká intenzita

NOHY
Předkopávání
2 zahřívací série - 34kgx15, 52kgx12,
1 pracovní série do selhání - 79kgx11
Leg Press
2 zahřívící série - 150kgx15, 250kgx10,
1 pracovní série do selhání - 350kgx10
Zakopávání v leže
1 zahřívací série - 23kgx15
1 pracovní série do selhání - 43kgx8
Mrtvý tah s rovnýma nohama
1 zahřívací série - 60kgx10,
1 pracovní série do selhání - 100kgx9
Výpony na Hackenu
1 zahřívací série - 150kgx15
1 pracovní série do selhání - 200kgx10
Výpony v sedě
1 pracovní série do selhání - 70kgx7

Stairmaster schody 25 minutxnízká intenzita
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 5:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21/5

Tlaky na nakloněné lavici s FAT BAR
4x (15-15-15-12) od 2x10kg+osa do 2x17,5kg+osa
Přítahy spodní kladky k pasu v leže na nakloněné lavici
5x (20-20-15-15-12) od 35kg do 55kg
Tricepsové stlačování kladky
2x (15-15) 43kg

Stairmaster schody - 25minutxnízká intenzita
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Leg day is the be(a)st day Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru