Advokátův boj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Advokátův boj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Advokátův boj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Advokát


PříspěvekZaslal: ne duben 29, 2018 9:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10 Weeks out - University Powerlifting World Cup
19. / 29. 4.


LB squat
160-170
Felt meh. / Nic moc.
5x3x170@6-7

Bench
5x100
3x5x110@5 or less

Med-grip bench
100-110
3x5x110@6-7

Deadlift
5x2x215@7-8,5

Paused deadlift
150-170
5x2x170

Plank
3x60s

Cable wood chop

3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út květen 01, 2018 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10 weeks out - University Powerlifting World Cup
20. / 1. 5.


LB squat
145-155
Flying / Rychlý
3x5x155@<6

Bench
Felt a bit off. / Nějaký divný dneska.
3x120
2x130
1x137,5
2x2x142,5@9 a 9,5

Incline bench
5x5x100 - felt good.

Deadlift
Wasn't that fast. Eleiko again - felt fat and stiff. I think I was a bit fatigued from Sunday 5x2x215. No amonia yet. / Bylo to pomalý - na tvrdým a tuhým eleiku. Asi jsem byl trochu unavenej z neděle. Zatím bez čpavku.

1x200
1x215
1x230
2x1x240@9

8x3x170 - beltless

Deficit pendlay row
4x9x70

Chest supported DB row
4x9x35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st květen 02, 2018 11:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10 weeks out - University Powerlifting World Cup
Accessory Madness 1 / 2. 5.

So I forgot and then realized today that my program says I could do one day a week of accessories. So today I did and I will try to them every week. John told one of his lifters that he has got only 60 minutes for his accessory training, so I did it the same.
Time was 63 minutes. Went full bro.
//
Zapomněl jsem a pak si dneska vzpomněl, že mám jednou týdně dobrovolný trénink doplňků. Tak jsem ho dneska dal a budu se snažit dávat každý týden. John řekl že na to mám 60 minut. Dal jsem to za 63. Totální kultíkovina.

Narrow neutral grip pull-ups
10x5

Dips
2x12, 2x13

Leg curls+leg extensions
5x10+5x10 - gradually increasing the weight

Seated DB shoulder press
3x12x22,5

Cable rows
4x10

Chest flyes
4x12x17,5

Side+rear delt raises
4x8-10x7

Hammer curls + cable tricep extensions
4x8x17,5 + 4x10

Short pauses everywhere, it was actually cardio. / Všude krátký pauzy, bylo to vlastně kardio.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá květen 04, 2018 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10 weeks out - University Powerlifting World Cup
21. / 4. 5.

Yep.

LB squat
Yep!
200@7
215
225 - 5 kg PB, John said go for it if it's there, so I did. It's been a year since I hit a PB. / John řekl jdi na to, tak jsem šel.

Bench
4x5x120@6 or so. Light

CG bench
4x5x110@8 or so,

LB pin squat
5x5x140

Plank to push-up plank
3x12

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st květen 09, 2018 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9 Weeks out - University Powerlifting World Cup
22. / 8. 4.

Came back after 3 days of walking and eating like whatever. Belt felt tight, weights felt heavy. / Návrat po 3 dnech chození a jezení venku. Pásek mi přišel těsný, činky těžké.

LB squat
160-170
Felt meh. Same as last week. I always expect 170 to feel light, then it feels like shit./ Nic moc. Vždycky si myslím, že 170 bude lehkejch a ono je to pokaždý na hovno.
5x3x170@6-7

Bench
5x100
3x5x112,5@6 or less

Med-grip bench
100-110
Feeling very strong.
3x5x110@5

Deadlift
Felt meh as well. Had to sort out lifter's dilema between 2nd and 3rd set.
5x2x215@7-8,5

Paused deadlift
150-170
5x2x160

Plank
3x60s

Cable wood chop
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: čt květen 10, 2018 9:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9 weeks out - University Powerlifting World Cup
23. / 10. 5.


Reverse band LB squat
Band tension like 10-40 or so. I think 250 might have been there.
2x180
1x200
1x220
1x230
1x240
1x245

Bench
Was destroyed after squats.
2x130
2x140
2x1x147,5 - failed the second rep both times, both very close.

OHP
5x5x65 - felt heavy

LB squat
Was tired.
8x3x145

Wide cable rows
4x10

Chest supported DB row
4x8-10x35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne květen 13, 2018 11:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9 weeks out - University Powerlifting World Cup
24. / 13. 5.


LB squat
145-155
OK
1x5x150
2x5x155@<6

Bench
OK
4x5x122,5@7-8 or so.

Med-grip bench
Was supposed to do close grip but misslooked.
4x5x110@6 maybe

Deadlift
Wasn't really fast.
1x200
1x225
2x1x245@9,9,5

8x3x170 - beltless

Plank to push-up plank
3x12

Side plank
3x60s

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út květen 15, 2018 8:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8 weeks out - University Powerlifting World Cup
25. / 15. 5.

My allergy started recently. I have also been feeling a bit stiff in the lower back in a past couple of days - usually means a start of some illness. My ripped hand from Sunday's deadlifts has been limiting me on squats and a bit on bench today. Started using creatine and vitamins B and D.
//
Začala mi alergie a taky jsem nějak ztuhlej ve spodních zádech, což většinou značí přicházející nemoc. Utržený mozol z neděle mě dneska limitoval na dřepu a trochu na benči. Dal jsem kreatin a vitamíny B a D.

Squat
Had to hold the bar in fingers instead of palms. Felt uneven. / Musel jsem držet osu v prstech a ne v dlaních, přišlo mi to nevyrovnaný.
1x185
1x200
1x210@9; bit slow and a bit sloppy. / Trochu pomalý a trochu mimo.
3x3x180@7,5-8,5 or so; wasn't that bad

Bench
1x130
2x1x140 @8,5 both times. Was quick, felt weird. / Bylo to rychlý ale divný.
5x3x120

Deadlift
180-190
Was playing with different grips - holding just in fingers feels weak. / Zkoušel jsem různý úchopy. Držet to jen v prstech mi připadá slabý.
2x3x180
3x3x185 - straps

Deficit pendlay row
8x70
3x8x80

Chest supported DB row
4x8x35

Lat pulldown - HS machine
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: čt květen 17, 2018 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8 weeks out - University Powerlifting World Cup
26. / 17. 5.

Hand is healed and so am I. AlLergy got a bit more sound and no other illness came. / Ruka se zahojila a já taky. Alergie se uklidnila a žádná další nemoc nepřišla.

Pin squat
Pin just at the paralel or slightly above.
5x3x170@7 or so

CG bench
3x3x125@8
7x105@7
7x110@8
7x115@9

Deadlift
150-165 with red band and without a belt
12x3x160 - no one actually knows whether I did or did not do 12 sets. Could have been anything between 11 and 13.

Barbell bulgarian split squat

Fuck me that's a weird excercise. Felt a bit like bikini fitness competitor
8x20
3x8x30 - yes, 30 kgs felt enough

Leg press
Excercise for people that are lazy to squat.
4x9x god knows what (around 200?) Kept it light and in controlled tempo.

Lying leg curls
Back to bikini fitness.
4x9
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá květen 18, 2018 12:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8 weeks out - University Powerlifting World Cup
Accessory Madness 2 / 2. 5.

Shoulders and arms. Second most BRO workout (first would be chest and biceps obviously) / Ramena a ruce. Druhej nejvíc bro trénink (první jsou kozy a biceps).

Facepulls
5x10

Seated DB shoulder press
4x9x25

Lateral delt raises
4x10x7

Front delt raises
3x8x10

Delt deck
4x10

Skullcrushers
5x10

Rocky IV triceps cable extensions behind the head
4x10

Rope cable triceps extensions
4x8

Barbell biceps curls

4x8

Underhand triceps extensions
5x12

Tempo hammer curls
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne květen 20, 2018 10:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8 weeks out - University Powerlifting World Cup
27. / 20. 5.

Got a bit tipsy on Friday in Irish Pub - couple of beers and two Jamesons. I recovered well because of eating a ton and sleeping really well prior today. Belt fitting perfect today.

LB squat
160-170
Felt absolutely great. Depth was just in, maybe I should go a just a couple centimeters lower to convince the IPF judges. WIll record from the side next time.
5x160
4x5x170

Bench
1x130
1x140
2x1x145@9 both of them, felt good.
5x3x120@5 - flying

Deadlift
My hand torn a bit again - different way though, should not limit me on squat and bench
1x190
3x210@7 - straps on

Pendlay rows
Was lazy to set-up a deficit
9x80
3x9x90

Chest supported DB rows
4x9x32,5

Lat pulldown
4x9

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Advokátův boj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru