|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 07, 2018 8:51 am Předmět: |
|
|
D6 W11 - lower body
Dřep - belt, wraps
3x 75kg
2x 125kg
1x 175kg
1x 205kg
1x 230kg
1x 260kg
1x 280kg RPE8,5
Mrtvý tah - belt, straps
4x3 240kg
Front box squat
8x 95kg
6x 115kg
4x 130kg
Good morning close stance
8x 100kg
6x 120kg
4x 130kg
Shyby nadhmat
3x8 BW
Tak základ odzkoušený, potřebuju trochu víc dynamiky směr dolů a bude rpe7,5 :D
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: út květen 08, 2018 7:40 am Předmět: |
|
|
D1 W12 - upper body
Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9
Pushpress
6x 70kg
5x 85kg
5x 100kg PR!
Horní kladka neutrálním
3x10
Kliky na bradlech
3x10 BW
Tric extenze swiss bar ve stoje + facepulls
2x15 33kg + 2x15
Biceps hammer se swiss
2x15 33kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 14, 2018 10:44 am Předmět: |
|
|
D6 W212 - meet day - MČR WUAP Praha 2018
Naváženo 108,5kg - ve čtvrtek a pátek sem byl bez sacharidů, voda normálně - a kupodivu, toto nakonec rozhodlo od 10 do 15h sem odkaučoval svého svěřence (T3 -90kg - dřep 270, tlak 165, tah 250) a na plac šel kolem 17h, notně znavený horkem ...
Dřep:
1st attempt: 280kg 3:0 ok
2nd attempt: 295kg 0:3 ko
3rd attempt: 300kg 0:3 ko
Tlak:
1st attempt: 160kg 3:0 ok
2nd attempt: 170kg 0:3 ko - podjely nohy
3rd attempt: 170Kg 3:0 ok smokeshow
Tah:
1st attempt: 290kg 3:0 ok
2nd attempt: 305kg 3:0 ok
3rd attempt: 317,5kg 3:0 ok! PR - 700lbs!
total 762,5kg, 1 místo v open -110kg, 6. místo absolutně mezi muži
Dřep jak úplný amatér, jak na první soutěži ... nemohl sem trefit dráhu do bandáží, sem rád, že mi uznali aspoň základ, ty druhé dva pokusy trápení a faily... při benchi u druhého pokusu mi na koberci podjely nohy, ujela prdel a vymalované, potom třetím pokusem taková rychlost, že kdyby byl druhý, tak třetí jdu 180 ...
Na tah jsme nastupovali s totaly 445kg první, 440kg já a 435kg třetí - všichni tři stejný základ 290 a všichni tři stejný druhý pokus 305 na třetí pokus si první v pořadí nahlásil 312,5, třetí v pořadí nahlásil 310 - a já musel dát 317,5 na výhru, páč sem byl o celých 600g lehčí - a světe div se, při takhle posraném dni, toto vyšlo vloni juniorský, letos open mistr republiky -110kg, trend je zatím dobrý :D
Za šest týdnů je MČR v Domažlicích, do té doby musím oddřepovat v bandážích hodně, abych si byl jistější, síla byla, jen pochyběla technika ... cíl na Domažlice je 325/182,5/320 825kg total (715/405/705lbs), tak uvidíme
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út květen 15, 2018 6:40 am Předmět: |
|
|
D1 W13 - fullbody
Lowbar dřep
6x 70kg
6x 120kg
6x 140kg
6x 150kg RPE6
Benchpress
6x 70kg
6x 110kg
6x 120kg
6x 130kg RPE7
Front squat
8x 80kg
6x 100kg
4x 120kg
Tlaky JČ na šikmé 45° + trapbar rows
3x10 26kg + 3x15 80kg
Inc DB triceps + upažování + upažování v předklonu
2x12 12kg + 2x12 12kg + 2x12 12kg
Rychlovka, za 40min hotovo, lehká pumpa na prokrvení
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt květen 17, 2018 7:16 am Předmět: |
|
|
D3 W13 - lower body
Highbar squat - belt, sleeves
5x 70kg
3x 110kg
3x 160kg
3x 180kg
3x 200kg RPE7
Conventional DL - straps, no belt
3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 190kg
3x 210kg RPE7
1x 230kg RPE7
Good morning squat stance
8x 110kg
6x 130kg
4x 140kg
Front rack split squats
8x 50kg
6x 60kg
4x 70kg
Zakopávání stroj
3x25
Břicho ve visu
3x10
Fuha, byl sem ve Zlíně v lázních, po dlouhé době, pořád stejné - v gymu tak 30°C, v šatně 35 a voda ve sprše tak 40, trénink sem odjel za 50 minut a potil sem se další skoro hodinu, hnus :/
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá květen 18, 2018 7:04 am Předmět: |
|
|
D4 W13 - upper body
CG benchpress paused
3x 70kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg RPE7
Swiss bar floorpress WG
8x 78kg
8x 98kg
6x 108kg
4x 118kg
Swiss bar rows WG
12x 88kg
10x 98kg
8x 108kg
DB benchpress 3s paused
3x8 26kg
BB frenchpress decline + upažování v předklonu s oporou
3x12 28kg + 3x12 16kg
Dragon flag + biceps EZ
2x3 BW + 3x15 31kg
Tak, konec deloadu a můžeme se opřít do posledních šesti týdnů k MČR - zatím je nás sedm v Open -110kg, tak vypadá, že bude konkurence :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 21, 2018 6:52 am Předmět: |
|
|
D7 W13 - lower body
Dřep - belt, sleeves
3x 75kg
2x 125kg
2x 165kg
1x 205kg
bandáže
2x 205kg
2x 225kg
2x 245kg
2x 270kg RPE8
Box dřep - belt, sleeves
3x 170kg
3x 175kg
Mrtvý tah - klasika, trhačky, no belt
3x 120kg
3x 170kg
3x 190kg
3x 210kg RPE8
3x 180kg
3x 190kg
Front squat - no belt, no sleeves
8x 95kg
6x 105kg
4x 115kg
Rumun DL
3x6 140kg + žlutý band
Inwerted rows na TRX
3x10 BW
Přítahy kolen ve visu
3x10 BW
Docela cajk, už asi tuším kde je problém - při normálním walkoutu jdu krásně dolů, ale při odebrání jak na monoliftu (kluci mi posunou klec), tak ztrácím balanc a jdu cestou dolů do předklonu - budu trénovat a zkoušet častěji
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po květen 21, 2018 10:08 am Předmět: |
|
|
ten problém, který popisuješ walkout versus odebrání z monoliftu, kdysi řešil Petr Folprecht ve svém logu, když si ho ještě vedl.
je to podle mě jen otázka zvyku
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 21, 2018 10:38 am Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | ten problém, který popisuješ walkout versus odebrání z monoliftu, kdysi řešil Petr Folprecht ve svém logu, když si ho ještě vedl.
je to podle mě jen otázka zvyku |
Na 99% to tak fakt bude, nezbývá než aspoň 2 série v každém tréninku dát tímto způsobem a budu doufat, že po 5 trénincích si na to trochu navyknu a nebudu si dělat na dalších závodech ostudu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 21, 2018 6:39 pm Předmět: |
|
|
D1 W14 - upper body
Benchpress - paused
5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg
2x 135kg
2x 145kg
2x 155kg RPE8,5
3x 135kg
3x 140kg
3x 142,5kg
Military press
8x 70kg
6x 75kg
4x 80kg
Přítahy trapbar v předklonu
15x 90kg
12x 100kg
10x 110kg
8x 130kg
Tlaky JČ 45° incline
4x10 26kg
Inc DB frenchpress + Upažování v předklonu s oporou čela
3x15 10kg + 3x12 16kg
GHR + Dragonflags
8,6,5 xBW + 3x3 BW
Benche trochu nejisté, ale na domácí lavici je to uspokojivé - příští týden 160 a poslední 162,5-165, to by bylo sakra PR ... Zbytek rychlá pumpa, celkově mi celý trénink trval 55 minut
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt květen 24, 2018 8:05 am Předmět: |
|
|
D3 W14 - lower body
Mrtvý tah - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
2x 250kg
2x 270kg
2x 290kg RPE8
3x 255kg - trhačky
3x 260kg
3x 265kg
Highbar Squat - belt, sleeves
3x 75kg
3x 125kg
3x 175Kg
3x 185kg
3x 195kg rpe8
3x 175kg
3x 180kg
Good mornings squat stance
6x 105kg + 2x16kg řetěz
5x 115kg + 2x16kg řetěz
5x 125kg + 2x16kg řetěz
Výpady vzad
3x12 BW
Shyby nadhmat
5x BW +10kg
4x BW +15kg
3x BW +20kg
Břicho ve visu
2x15
Horko jak v prdeli, vypotil sem tak 2 litry vody ... na tah sem si palce zavázal sám, shrnovalo se mi to, ale i napříč tomu bylo 2x290 hodně rychlé, myslím, že zvládnu přidat po 10kg :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 28, 2018 6:59 am Předmět: |
|
|
D5 W14 - upper body
CG benchpress
3x 70kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 125kg
3x 130kg
Swiss bar floorpress
8x 98kg
6x 108kg
5x 118kg
4x 123kg PR
Swiss bar rows + DB paused benchpress
12x 103kg + 8x 28kg
10x 113kg + 8x 28kg
8x 118kg +x 8x 28kg
BB dec tric ext + upažování v předklonu
2x12 30kg + 2x12 17kg
Rychlokurz, trvající 30 minut :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 28, 2018 7:03 am Předmět: |
|
|
D6 W14 - lower body
Dřep - belt, sleeves
5x 75kg
3x 125kg
1x 175kg
1x 205kg
2x 225kg
2x 245kg
2x 265kg
1x 285kg RPE9
Mrtvý tah klasika - no belt, straps
3x 120kg
3x 180kg
3x 200kg
3x 220kg
3x 190kg
Front squat
8x 105kg
6x 115kg
4x 125kg
Rumun DL s bandem + inverted rows
3x6 140kg + 2x band + 3x10 BW
Břicho ve visu
2x12 BW
Dřep sem chtěl dvojku, ale v těch bandech je jednička ok, druhé je vždy naprd - a teď bych druhé určitě nedal - tzn pokračuju dál ve dvojkách a pak v singlech na poslední série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út květen 29, 2018 7:12 am Předmět: |
|
|
D1 W15 - upper body
Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg
2x 140kg
2x 150kg
2x 160kg PR!
3x 140kg
3x 145kg
Military press
8x 70kg
6x 77,5kg
4x 85kg PR!
A víc sem toho nestihl, jen to nejdůležitější, měl sem na to 20 minut ... ale 160 sem si sám podal, odjel bez jištění a určitě tam byla rezerva, příští týden dám 2x165kg a bude
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st květen 30, 2018 6:48 am Předmět: |
|
|
D2 W15 - lower body
Mrtvý tah - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
2x 300kg PR!
3x 270kg trhačky
Highbar dřep - belt, sleeves
3x 105kg
3x 175kg
3x 190kg
3x 205kg RPE8
3x 185kg
Good mornings squat stance
8x 125kg
6x 145kg
4x 160kg
Výpady vzad s VČ
3x8 65kg
Shyby nadhmat
5x BW +15kg
4x BW +20kg
3x BW +25kg
Najs, tahy cajk, ještě tam něco málo bylo, palce zalepené líp, tak se to dobře drželo. Jen u víc reps mám problém s pauzou nahoře - v hlavě mi přijde, že to držím dlouho, ale na videu to zas tak dlouho není - ale u singlu prostě počkám na povel, to půjde v pohodě :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|