Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 35, 36, 37 ... 61, 62, 63  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 07, 2018 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W11 - lower body

Dřep - belt, wraps


3x 75kg
2x 125kg
1x 175kg
1x 205kg

1x 230kg
1x 260kg
1x 280kg RPE8,5

Mrtvý tah - belt, straps


4x3 240kg

Front box squat

8x 95kg
6x 115kg
4x 130kg

Good morning close stance

8x 100kg
6x 120kg
4x 130kg

Shyby nadhmat

3x8 BW

Tak základ odzkoušený, potřebuju trochu víc dynamiky směr dolů a bude rpe7,5 :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út květen 08, 2018 7:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W12 - upper body

Benchpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9

Pushpress


6x 70kg
5x 85kg
5x 100kg PR!

Horní kladka neutrálním


3x10

Kliky na bradlech

3x10 BW

Tric extenze swiss bar ve stoje + facepulls

2x15 33kg + 2x15

Biceps hammer se swiss

2x15 33kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 14, 2018 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W212 - meet day - MČR WUAP Praha 2018

Naváženo 108,5kg - ve čtvrtek a pátek sem byl bez sacharidů, voda normálně - a kupodivu, toto nakonec rozhodlo od 10 do 15h sem odkaučoval svého svěřence (T3 -90kg - dřep 270, tlak 165, tah 250) a na plac šel kolem 17h, notně znavený horkem ...

Dřep:

1st attempt: 280kg 3:0 ok
2nd attempt: 295kg 0:3 ko
3rd attempt: 300kg 0:3 ko

Tlak:

1st attempt: 160kg 3:0 ok
2nd attempt: 170kg 0:3 ko - podjely nohy
3rd attempt: 170Kg 3:0 ok smokeshow

Tah:


1st attempt: 290kg 3:0 ok
2nd attempt: 305kg 3:0 ok
3rd attempt: 317,5kg 3:0 ok! PR - 700lbs!

total 762,5kg, 1 místo v open -110kg, 6. místo absolutně mezi muži

Dřep jak úplný amatér, jak na první soutěži ... nemohl sem trefit dráhu do bandáží, sem rád, že mi uznali aspoň základ, ty druhé dva pokusy trápení a faily... při benchi u druhého pokusu mi na koberci podjely nohy, ujela prdel a vymalované, potom třetím pokusem taková rychlost, že kdyby byl druhý, tak třetí jdu 180 ...

Na tah jsme nastupovali s totaly 445kg první, 440kg já a 435kg třetí - všichni tři stejný základ 290 a všichni tři stejný druhý pokus 305 na třetí pokus si první v pořadí nahlásil 312,5, třetí v pořadí nahlásil 310 - a já musel dát 317,5 na výhru, páč sem byl o celých 600g lehčí - a světe div se, při takhle posraném dni, toto vyšlo vloni juniorský, letos open mistr republiky -110kg, trend je zatím dobrý :D

Za šest týdnů je MČR v Domažlicích, do té doby musím oddřepovat v bandážích hodně, abych si byl jistější, síla byla, jen pochyběla technika ... cíl na Domažlice je 325/182,5/320 825kg total (715/405/705lbs), tak uvidíme
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út květen 15, 2018 6:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W13 - fullbody

Lowbar dřep


6x 70kg
6x 120kg
6x 140kg
6x 150kg RPE6

Benchpress

6x 70kg
6x 110kg
6x 120kg
6x 130kg RPE7

Front squat

8x 80kg
6x 100kg
4x 120kg

Tlaky JČ na šikmé 45° + trapbar rows

3x10 26kg + 3x15 80kg

Inc DB triceps + upažování + upažování v předklonu

2x12 12kg + 2x12 12kg + 2x12 12kg

Rychlovka, za 40min hotovo, lehká pumpa na prokrvení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt květen 17, 2018 7:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W13 - lower body

Highbar squat - belt, sleeves


5x 70kg
3x 110kg
3x 160kg
3x 180kg
3x 200kg RPE7

Conventional DL - straps, no belt

3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 190kg
3x 210kg RPE7
1x 230kg RPE7

Good morning squat stance

8x 110kg
6x 130kg
4x 140kg

Front rack split squats

8x 50kg
6x 60kg
4x 70kg

Zakopávání stroj

3x25

Břicho ve visu

3x10

Fuha, byl sem ve Zlíně v lázních, po dlouhé době, pořád stejné - v gymu tak 30°C, v šatně 35 a voda ve sprše tak 40, trénink sem odjel za 50 minut a potil sem se další skoro hodinu, hnus :/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá květen 18, 2018 7:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W13 - upper body

CG benchpress paused


3x 70kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg RPE7

Swiss bar floorpress WG

8x 78kg
8x 98kg
6x 108kg
4x 118kg

Swiss bar rows WG

12x 88kg
10x 98kg
8x 108kg

DB benchpress 3s paused

3x8 26kg

BB frenchpress decline + upažování v předklonu s oporou

3x12 28kg + 3x12 16kg

Dragon flag + biceps EZ

2x3 BW + 3x15 31kg

Tak, konec deloadu a můžeme se opřít do posledních šesti týdnů k MČR - zatím je nás sedm v Open -110kg, tak vypadá, že bude konkurence :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 6:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W13 - lower body

Dřep - belt, sleeves


3x 75kg
2x 125kg
2x 165kg
1x 205kg

bandáže

2x 205kg
2x 225kg
2x 245kg
2x 270kg RPE8

Box dřep - belt, sleeves


3x 170kg
3x 175kg

Mrtvý tah - klasika, trhačky, no belt

3x 120kg
3x 170kg
3x 190kg
3x 210kg RPE8
3x 180kg
3x 190kg

Front squat - no belt, no sleeves

8x 95kg
6x 105kg
4x 115kg

Rumun DL

3x6 140kg + žlutý band

Inwerted rows na TRX

3x10 BW

Přítahy kolen ve visu

3x10 BW

Docela cajk, už asi tuším kde je problém - při normálním walkoutu jdu krásně dolů, ale při odebrání jak na monoliftu (kluci mi posunou klec), tak ztrácím balanc a jdu cestou dolů do předklonu - budu trénovat a zkoušet častěji
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ten problém, který popisuješ walkout versus odebrání z monoliftu, kdysi řešil Petr Folprecht ve svém logu, když si ho ještě vedl.

je to podle mě jen otázka zvyku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
ten problém, který popisuješ walkout versus odebrání z monoliftu, kdysi řešil Petr Folprecht ve svém logu, když si ho ještě vedl.

je to podle mě jen otázka zvyku


Na 99% to tak fakt bude, nezbývá než aspoň 2 série v každém tréninku dát tímto způsobem a budu doufat, že po 5 trénincích si na to trochu navyknu a nebudu si dělat na dalších závodech ostudu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 6:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W14 - upper body

Benchpress - paused


5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg

2x 135kg
2x 145kg
2x 155kg RPE8,5

3x 135kg
3x 140kg
3x 142,5kg

Military press

8x 70kg
6x 75kg
4x 80kg

Přítahy trapbar v předklonu

15x 90kg
12x 100kg
10x 110kg
8x 130kg

Tlaky JČ 45° incline

4x10 26kg

Inc DB frenchpress + Upažování v předklonu s oporou čela


3x15 10kg + 3x12 16kg

GHR + Dragonflags

8,6,5 xBW + 3x3 BW

Benche trochu nejisté, ale na domácí lavici je to uspokojivé - příští týden 160 a poslední 162,5-165, to by bylo sakra PR ... Zbytek rychlá pumpa, celkově mi celý trénink trval 55 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt květen 24, 2018 8:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W14 - lower body

Mrtvý tah - belt, hookgrip


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg

2x 250kg
2x 270kg
2x 290kg RPE8

3x 255kg - trhačky
3x 260kg
3x 265kg

Highbar Squat - belt, sleeves

3x 75kg
3x 125kg
3x 175Kg
3x 185kg
3x 195kg rpe8

3x 175kg
3x 180kg

Good mornings squat stance

6x 105kg + 2x16kg řetěz
5x 115kg + 2x16kg řetěz
5x 125kg + 2x16kg řetěz

Výpady vzad


3x12 BW

Shyby nadhmat

5x BW +10kg
4x BW +15kg
3x BW +20kg

Břicho ve visu

2x15

Horko jak v prdeli, vypotil sem tak 2 litry vody ... na tah sem si palce zavázal sám, shrnovalo se mi to, ale i napříč tomu bylo 2x290 hodně rychlé, myslím, že zvládnu přidat po 10kg :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 28, 2018 6:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W14 - upper body

CG benchpress


3x 70kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 125kg
3x 130kg

Swiss bar floorpress

8x 98kg
6x 108kg
5x 118kg
4x 123kg PR

Swiss bar rows + DB paused benchpress


12x 103kg + 8x 28kg
10x 113kg + 8x 28kg
8x 118kg +x 8x 28kg

BB dec tric ext + upažování v předklonu

2x12 30kg + 2x12 17kg

Rychlokurz, trvající 30 minut :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 28, 2018 7:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W14 - lower body

Dřep - belt, sleeves


5x 75kg
3x 125kg
1x 175kg
1x 205kg

2x 225kg
2x 245kg
2x 265kg
1x 285kg RPE9

Mrtvý tah klasika - no belt, straps


3x 120kg
3x 180kg
3x 200kg
3x 220kg
3x 190kg

Front squat


8x 105kg
6x 115kg
4x 125kg

Rumun DL s bandem + inverted rows

3x6 140kg + 2x band + 3x10 BW

Břicho ve visu

2x12 BW

Dřep sem chtěl dvojku, ale v těch bandech je jednička ok, druhé je vždy naprd - a teď bych druhé určitě nedal - tzn pokračuju dál ve dvojkách a pak v singlech na poslední série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út květen 29, 2018 7:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W15 - upper body

Benchpress


5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg

2x 140kg
2x 150kg
2x 160kg PR!

3x 140kg
3x 145kg

Military press

8x 70kg
6x 77,5kg
4x 85kg PR!

A víc sem toho nestihl, jen to nejdůležitější, měl sem na to 20 minut ... ale 160 sem si sám podal, odjel bez jištění a určitě tam byla rezerva, příští týden dám 2x165kg a bude
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st květen 30, 2018 6:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W15 - lower body

Mrtvý tah - belt, hookgrip


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg

2x 300kg PR!

3x 270kg trhačky

Highbar dřep - belt, sleeves


3x 105kg
3x 175kg
3x 190kg
3x 205kg RPE8
3x 185kg

Good mornings squat stance

8x 125kg
6x 145kg
4x 160kg

Výpady vzad s VČ

3x8 65kg

Shyby nadhmat

5x BW +15kg
4x BW +20kg
3x BW +25kg

Najs, tahy cajk, ještě tam něco málo bylo, palce zalepené líp, tak se to dobře drželo. Jen u víc reps mám problém s pauzou nahoře - v hlavě mi přijde, že to držím dlouho, ale na videu to zas tak dlouho není - ale u singlu prostě počkám na povel, to půjde v pohodě :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 35, 36, 37 ... 61, 62, 63  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: