Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mentzers boy
|
Zaslal: st květen 23, 2018 1:06 pm Předmět: 2x týdně 100% Heavy Duty |
|
|
Ode dneška bych tomu zase rád dal nějaký řád po měsících freestyle trénincích,tak pevně doufám,že vydržím podle rozpisu,bo s tím mám problém.Pojedu jednoduchý,ale účiný trénink rozdělený na dvě části,tedy jen dva tréninky v týdnu opět s důrazem na kvalitní regeneraci.
STŘEDA NOHY+HRUDNÍK+TRICEPSY
NEDĚLE ZÁDA+RAMENA+BICEPSY
Rychlost opakování nechci nějak hrotit,nejpřírozenější se mi zdá 2/2-3 tedy 2 vteřiny pozitivní fáze a 2 až 3 vteřiny negativní fáze.Rozsah opakování pro nohy okolo 11-15,pro vršek okolo 7-9.Jestli mi to vyjde tak v průběhu týdne zajdu na InBody abych potom cca po 12 týdnech mohl nějak hodnotit.
Pro větší motivaci jsem si před časem nechal vyrobit dres
Naposledy upravil mentzers boy dne st květen 23, 2018 1:21 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
mentzers boy
|
Zaslal: st květen 23, 2018 1:18 pm Předmět: |
|
|
23/5
NOHY
Předkopávání
14 x 75kg
bez přestávky
Dřepy na Hammer Strength MTS
11 x 85kg
Tlaky špiček na LegPressu
16 x 150kg
- před ss 2 zahřívací série Dřepů na stroji s 35kg a 55kg
HRUDNÍK
Rozpažky na kladce v sedě na lavičce
7 x 2x23kg
bez přestávky
Tlaky na šikmé l. s jč
5 x 2x30kg
- před ss 2 zahřívací série šikmých tlaků s 15kg a 22,5kg.
Rozpažky na šikmé l. na spodní kladce
8 x 2x23kg
TRICEPSY
Stlačování kladky (V-adaptér)
7 x 30kg
bez přestávky
Kliky na stroji v sedě
6 x 75kg
+ 20 minut x Stairmaster schody
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: ne květen 27, 2018 10:50 am Předmět: |
|
|
27/5
ZÁDA
Hyperextenze pro zahřátí pře MT
12 x bez zátěže
12 x bez zátěže
Mrtvý tah
8 x 80kg
8 x 100kg
6 x 120kg
7 x 140kg
bez přestávky
T-Osa v leže s oporou hrudníku
8 x 20kg
Přítahy jednoručky k pasu
6 x 27,5kg
DELTY
Delt-deck
8 x 20kg
bez přestávky
Upažování v leže s kladkou
6 x 14kg
BICEPS
Zdvihy se spodní kladkou
10 x 36kg
+ 30 minut x Stairmaster schody
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: ne květen 27, 2018 11:54 am Předmět: |
|
|
Aktuální jídelníček
TRÉNINKOVÝ DEN > ST-NE > Trénink ráno
1.jídlo
Vejce 4ks + domácí kváskový žitný chléb 1ks + máslo
Proteinová zmrzlina > protein 1 odměrka + lesní směs 200g + domácí granola 60g + arašidové máslo 1 velká lžíce
2.jídlo
Celozrnná tortilla 3ks + vajca 5-6ks + dresink + sýr
3.jídlo
brambory 500-600g + kuřecí stehno 200-230g + kuřecí prso 150-170g + podmáslí 1/2L
holandia jogurt 200g + domácí granola + čekankový sirup nebo zero sirup
TRÉNINKOVÝ DEN > ST-NE > Trénink odpoledne
1.jídlo
Vejce 4ks + domácí kváskový žitný chléb 1ks + máslo
holandia jogurt 200g + domácí granola + čekankový sirup nebo zero sirup
2.jídlo
brambory 500-600g + kuřecí stehno 200-230g + kuřecí prso 150-170g + podmáslí 1/2L
3.jídlo
Celozrnná tortilla 3ks + vajca 5-6ks + dresink + sýr
Proteinová zmrzlina > protein 1 odměrka + lesní směs 200g + domácí granola 60g + arašidové máslo 1 velká lžíce
NETRÉNINKOVÝ DEN > PO-ÚT-ČT-PÁ
1.jídlo
Vajca 4-5ks + domácí kváskový žitný chléb 2ks + máslo
2.jídlo
zelenina>fazolky+řepa+dýně nebo mrkev+cibule + kuřecí stehno + batáta 1 střední ks
3.jídlo
kuřecí vývar + kuřecí prso + vajca 4-5ks + rýžové nudle okolo 50-60g
SOBOTA > volný den ''prasečák''
|
|
nahoru |
|
|
Bastrigulifiguli
|
Zaslal: ne květen 27, 2018 1:48 pm Předmět: |
|
|
Dôvod konzumácie len kuracieho (z mäsa) a arašídového masla (zapliesnené, k tomu omega6 prozápalové tuky) ? Ak šetrenie na peniazoch, o.k., beriem. Ak nie, tak veľká chyba. Kuracie prsia... predražený shit, vhodný možno tak pred súťažou v kulturistike. Pripravuješ sa na súťaž ? Ťažko.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: ne květen 27, 2018 2:28 pm Předmět: |
|
|
Rando neser... _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Lovec Altu
|
Zaslal: ne květen 27, 2018 2:42 pm Předmět: |
|
|
zas ho tu mate, pitomecka
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: ne květen 27, 2018 3:12 pm Předmět: |
|
|
Tp burákové máslo chápu ... protože mi chutná:-). Ale jet celý týden jen na kuřecím mase mi přijde fakt docela úlet. Ale třeba to byla výjimka, je tu jen jeden týden. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
Bastrigulifiguli
|
Zaslal: ne květen 27, 2018 3:25 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Rando neser... |
Dostaneš poza uši, decarabas. A potom ťa dám vypchať.
|
|
nahoru |
|
|
Bastrigulifiguli
|
Zaslal: ne květen 27, 2018 3:27 pm Předmět: Re: 2x týdně 100% Heavy Duty |
|
|
mentzers boy napsal: |
Pro větší motivaci jsem si před časem nechal vyrobit dres
|
Pripomínaš mi faninky Backstreet Boys v 90-tych rokoch... 15 ročné. Vzhliadam ku viacerým ľuďom, ale toto je už nad moje chápanie.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st květen 30, 2018 9:48 am Předmět: |
|
|
30/5
5 minut x Stairmaster
NOHY
Zakopávání v sedě (TECA)
20 x 35kg zahřívací s.
21 x 60kg
bez přestávky
Předkopávání (TECA)
30 x 50kg
Zakopávání v leže (GRUNSPORT)
17 x 25kg
Leg Press v sedě horizontální (TECA)
30 x 100kg
30 x 120kg
Výpony ve stoje (TECA)
30 x 80kg (špičky dovnitř-paty ven)
30 x 80kg (špičky ven-paty dovnitř)
30 x 80kg (nohy rovně u sebe)
HRUDNÍK
Tlaky na stroji Incline (GRUNSPORT)
20 x 30kg zahřívací s.
Rozpažování v sedě na kladkovém stroji (STARTRAC HUMANSPORT)
9 x 2x14kg
bez přestávky
Tlaky na stroji Incline (GRUNSPORT)
6+2+1 rest-pause x 50kg
Tlaky na stroji v sedě (GRUNSPORT)
9 x 50kg
TRICEPSY
Kliky na stroji ve stoje (GRUNSPORT)
8 x 75kg + 6 x 67,5kg + 8 x 52,5kg drop-set
Délka silového tréninku x 41 minut
15 minut x Stairmaster
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: ne červen 03, 2018 11:45 am Předmět: |
|
|
3/6
5 minut x Stairmaster
ZÁDA
Hyperextenze
10 x
10 x
Mrtvý tah
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg - oba dva sety ne do selhání
Stahování kladky podhmatem
20 x 20kg
20 x 25kg
14 x 45kg - set do selhání
DELTY
Delt-deck (Grunsport)
20 x 12,5kg
16 x 20kg - set do selhání
Upažování na stroji (Grunsport)
20 x 10kg
15 x 15kg - set do selhání
BICEPS-PŘEDLOKTÍ
Střidavé zdvihy s jednoručkami
20 x 2x10kg
20 x 2x10kg - oba dva sety ne do selhání
Kladiva s lanem s kladkou
20 x 15kg
18 x 20kg - set do selhání
Délka silového tréninku x 47 minut
Na konec ještě 20 minut x Stairmaster
|
|
nahoru |
|
|
|