2x týdně 100% Heavy Duty



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2x týdně 100% Heavy Duty  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2x týdně 100% Heavy Duty
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st květen 23, 2018 2:06 pm    Předmět: 2x týdně 100% Heavy Duty Odpovědět s citátem

Ode dneška bych tomu zase rád dal nějaký řád po měsících freestyle trénincích,tak pevně doufám,že vydržím podle rozpisu,bo s tím mám problém.Pojedu jednoduchý,ale účiný trénink rozdělený na dvě části,tedy jen dva tréninky v týdnu opět s důrazem na kvalitní regeneraci.

STŘEDA NOHY+HRUDNÍK+TRICEPSY
NEDĚLE ZÁDA+RAMENA+BICEPSY


Rychlost opakování nechci nějak hrotit,nejpřírozenější se mi zdá 2/2-3 tedy 2 vteřiny pozitivní fáze a 2 až 3 vteřiny negativní fáze.Rozsah opakování pro nohy okolo 11-15,pro vršek okolo 7-9.Jestli mi to vyjde tak v průběhu týdne zajdu na InBody abych potom cca po 12 týdnech mohl nějak hodnotit.

Pro větší motivaci jsem si před časem nechal vyrobit dres

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD


Naposledy upravil mentzers boy dne st květen 23, 2018 2:21 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st květen 23, 2018 2:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23/5

NOHY
Předkopávání
14 x 75kg
bez přestávky
Dřepy na Hammer Strength MTS
11 x 85kg

Tlaky špiček na LegPressu
16 x 150kg


- před ss 2 zahřívací série Dřepů na stroji s 35kg a 55kg

HRUDNÍK
Rozpažky na kladce v sedě na lavičce
7 x 2x23kg
bez přestávky
Tlaky na šikmé l. s jč
5 x 2x30kg

- před ss 2 zahřívací série šikmých tlaků s 15kg a 22,5kg.

Rozpažky na šikmé l. na spodní kladce
8 x 2x23kg


TRICEPSY
Stlačování kladky (V-adaptér)
7 x 30kg
bez přestávky
Kliky na stroji v sedě
6 x 75kg



+ 20 minut x Stairmaster schody
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne květen 27, 2018 11:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27/5

ZÁDA
Hyperextenze pro zahřátí pře MT
12 x bez zátěže
12 x bez zátěže

Mrtvý tah
8 x 80kg
8 x 100kg
6 x 120kg
7 x 140kg
bez přestávky
T-Osa v leže s oporou hrudníku
8 x 20kg

Přítahy jednoručky k pasu
6 x 27,5kg


DELTY
Delt-deck
8 x 20kg
bez přestávky
Upažování v leže s kladkou
6 x 14kg

BICEPS
Zdvihy se spodní kladkou
10 x 36kg



+ 30 minut x Stairmaster schody
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne květen 27, 2018 12:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aktuální jídelníček

TRÉNINKOVÝ DEN > ST-NE > Trénink ráno
1.jídlo
Vejce 4ks + domácí kváskový žitný chléb 1ks + máslo
Proteinová zmrzlina > protein 1 odměrka + lesní směs 200g + domácí granola 60g + arašidové máslo 1 velká lžíce

2.jídlo
Celozrnná tortilla 3ks + vajca 5-6ks + dresink + sýr

3.jídlo
brambory 500-600g + kuřecí stehno 200-230g + kuřecí prso 150-170g + podmáslí 1/2L
holandia jogurt 200g + domácí granola + čekankový sirup nebo zero sirup



TRÉNINKOVÝ DEN > ST-NE > Trénink odpoledne
1.jídlo
Vejce 4ks + domácí kváskový žitný chléb 1ks + máslo
holandia jogurt 200g + domácí granola + čekankový sirup nebo zero sirup

2.jídlo
brambory 500-600g + kuřecí stehno 200-230g + kuřecí prso 150-170g + podmáslí 1/2L

3.jídlo
Celozrnná tortilla 3ks + vajca 5-6ks + dresink + sýr
Proteinová zmrzlina > protein 1 odměrka + lesní směs 200g + domácí granola 60g + arašidové máslo 1 velká lžíce



NETRÉNINKOVÝ DEN > PO-ÚT-ČT-PÁ
1.jídlo
Vajca 4-5ks + domácí kváskový žitný chléb 2ks + máslo

2.jídlo
zelenina>fazolky+řepa+dýně nebo mrkev+cibule + kuřecí stehno + batáta 1 střední ks

3.jídlo
kuřecí vývar + kuřecí prso + vajca 4-5ks + rýžové nudle okolo 50-60g


SOBOTA > volný den ''prasečák''
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bastrigulifiguli


PříspěvekZaslal: ne květen 27, 2018 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dôvod konzumácie len kuracieho (z mäsa) a arašídového masla (zapliesnené, k tomu omega6 prozápalové tuky) ? Ak šetrenie na peniazoch, o.k., beriem. Ak nie, tak veľká chyba. Kuracie prsia... predražený shit, vhodný možno tak pred súťažou v kulturistike. Pripravuješ sa na súťaž ? Ťažko.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne květen 27, 2018 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rando neser...
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lovec Altu


PříspěvekZaslal: ne květen 27, 2018 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zas ho tu mate, pitomecka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ygg


PříspěvekZaslal: ne květen 27, 2018 4:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tp burákové máslo chápu ... protože mi chutná:-). Ale jet celý týden jen na kuřecím mase mi přijde fakt docela úlet. Ale třeba to byla výjimka, je tu jen jeden týden.
_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bastrigulifiguli


PříspěvekZaslal: ne květen 27, 2018 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Rando neser...

Dostaneš poza uši, decarabas. A potom ťa dám vypchať.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bastrigulifiguli


PříspěvekZaslal: ne květen 27, 2018 4:27 pm    Předmět: Re: 2x týdně 100% Heavy Duty Odpovědět s citátem

mentzers boy napsal:


Pro větší motivaci jsem si před časem nechal vyrobit dres



Pripomínaš mi faninky Backstreet Boys v 90-tych rokoch... 15 ročné. Vzhliadam ku viacerým ľuďom, ale toto je už nad moje chápanie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st květen 30, 2018 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30/5

5 minut x Stairmaster

NOHY
Zakopávání v sedě (TECA)
20 x 35kg zahřívací s.
21 x 60kg
bez přestávky
Předkopávání (TECA)
30 x 50kg

Zakopávání v leže (GRUNSPORT)
17 x 25kg

Leg Press v sedě horizontální (TECA)
30 x 100kg
30 x 120kg

Výpony ve stoje (TECA)
30 x 80kg (špičky dovnitř-paty ven)
30 x 80kg (špičky ven-paty dovnitř)
30 x 80kg (nohy rovně u sebe)


HRUDNÍK
Tlaky na stroji Incline (GRUNSPORT)
20 x 30kg zahřívací s.

Rozpažování v sedě na kladkovém stroji (STARTRAC HUMANSPORT)
9 x 2x14kg
bez přestávky
Tlaky na stroji Incline (GRUNSPORT)
6+2+1 rest-pause x 50kg

Tlaky na stroji v sedě (GRUNSPORT)
9 x 50kg


TRICEPSY
Kliky na stroji ve stoje (GRUNSPORT)
8 x 75kg + 6 x 67,5kg + 8 x 52,5kg drop-set


Délka silového tréninku x 41 minut

15 minut x Stairmaster
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne červen 03, 2018 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3/6

5 minut x Stairmaster

ZÁDA
Hyperextenze
10 x
10 x

Mrtvý tah
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg - oba dva sety ne do selhání

Stahování kladky podhmatem
20 x 20kg
20 x 25kg
14 x 45kg - set do selhání


DELTY
Delt-deck (Grunsport)
20 x 12,5kg
16 x 20kg - set do selhání

Upažování na stroji (Grunsport)
20 x 10kg
15 x 15kg - set do selhání


BICEPS-PŘEDLOKTÍ
Střidavé zdvihy s jednoručkami
20 x 2x10kg
20 x 2x10kg - oba dva sety ne do selhání

Kladiva s lanem s kladkou
20 x 15kg
18 x 20kg - set do selhání


Délka silového tréninku x 47 minut

Na konec ještě 20 minut x Stairmaster
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2x týdně 100% Heavy Duty
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru