Objemový jídelníček - začátečník



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Objemový jídelníček - začátečník  Úvodní stránka -> Výživa a suplementace -> Objemový jídelníček - začátečník
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
zerry


PříspěvekZaslal: st červen 13, 2018 8:32 pm    Předmět: Objemový jídelníček - začátečník Odpovědět s citátem

Zdravím, cvičím už asi 3 měsíce a pořád nedokážu nabrat.
Měřím +- 188cm, vážím 87kg.

Začal jsem na 3300kcal a postupně zvyšoval. Včera jsem zvýšil na 3800, tak uvidím jak to půjde.

Mohli byste prosím zhodnotit můj jídelníček?

Snídaně: 4 vajíčka, 2ks toustového chlebu namazaný arašidovým máslem
Svačina: 4 ks toustového chlebu s dohromady 50g slaniny, 2ks sýru, 2 ks šunky + ovesná kaše 100g
Oběd: Rýže/těstoviny 120g + 150-200g kuřecího masa + zelenina
Svačina: Ovesná kaše 50g + arašidové máslo cca 60g
Po tréninku: Banán, protein a po cca hodince ovesné vločky 50g a asi 10g arašidového másla
Večeře většinou stejná jako oběd.

Děkuji za odpovědi. BTW: Makra mi dneska vyšly: B: 240, S: 400, T: 145
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: st červen 13, 2018 10:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak kdy a co trénuješ?

Jídelníček se mi líbí btw. Co si dáváš po tréningu, pořádnou dávku malty s proteinem?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Chadzi


PříspěvekZaslal: st červen 13, 2018 11:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Má to tam napsané...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zerry


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2018 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

OukyDouky napsal:
Jak kdy a co trénuješ?

Jídelníček se mi líbí btw. Co si dáváš po tréningu, pořádnou dávku malty s proteinem?

Po tréninku: Banán, protein a po cca hodince ovesné vločky 50g a asi 10g arašidového másla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2018 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

zerry napsal:
OukyDouky napsal:
Jak kdy a co trénuješ?

Jídelníček se mi líbí btw. Co si dáváš po tréningu, pořádnou dávku malty s proteinem?

Po tréninku: Banán, protein a po cca hodince ovesné vločky 50g a asi 10g arašidového másla


V banánu těch sachrů tolik není, v tvém případě bych zkusil klidně i nějaký prasečí sachariďák, hned v šatně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2018 11:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

zerry napsal:
OukyDouky napsal:
Jak kdy a co trénuješ?

Jídelníček se mi líbí btw. Co si dáváš po tréningu, pořádnou dávku malty s proteinem?

Po tréninku: Banán, protein a po cca hodince ovesné vločky 50g a asi 10g arašidového másla


A ten tréning? Nastínil bys ho? Jestli cvičíš 2x12 lehce, všechno kladky, problém by mohl být tam....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2018 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tady už prostě střílím od boku, ale jídelníček máš podle mne lepší, než 99% lidí co chodí do posilovny. Znám lidi, co u nich byl bod zlomu pořádný sachariďák, creatin, chce to se nevzdávat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zerry


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2018 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zakladni cviky- warmup serie a pak 5 serii o pyramide nahoru az do jednicky. Pak u drepu treba 3serie pauzovanych, to same bench (nekdy i vybusne benche). Po deadliftech deficity nebo dotahy.

Napr. prsa: benche, pauzovane benche, dumbells, dipy, kladku, pak jen pumpnu tricak superserii.


Naposledy upravil zerry dne čt červen 14, 2018 2:41 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2018 1:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To zní taky dobře, i když já mám nejenom u sebe špatnou zkušenost s pyramidami, spousta lidí to jede bez výsledku, že tam v určité intenzitě má minimum opakování.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zerry


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2018 2:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak ty zakladni cviky jedu spise silove no. Nejspis to je tim, ze se na tu svalovou partii, kterou cvicim malo soustredim
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2018 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zerry napsal:
Tak ty zakladni cviky jedu spise silove no. Nejspis to je tim, ze se na tu svalovou partii, kterou cvicim malo soustredim


Já bych tam zkusil hodit kombinaci 5x5 na silové cviky a 3x8+ na doplňkové

Těch 5x5 bych ze začátku podseknul.


Když jedeš silově, tak ti zbývá uhruba síla na kolik dalších opakování, když končíš? :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zerry


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2018 6:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hele ani nevím. Většinou např. na deadlift nahodím 60kg bumpry a s nima si dám třeba 20 opakování, jenom takvý warmup, pak 80kg třepa 10. Tyhle warmup série se snažím dělat výbušně.

Pak jdu 1. sérií ze začátku výbušně100kg - 12-14 reps
120 kg - 6-8 reps
130kg - 3-5 reps
140 - 1-2 reps

Potom jdou deficity a to většinou jedu se 120 kg do 5 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Objemový jídelníček - začátečník
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru