|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
zerry
|
Zaslal: st červen 13, 2018 7:32 pm Předmět: Objemový jídelníček - začátečník |
|
|
Zdravím, cvičím už asi 3 měsíce a pořád nedokážu nabrat.
Měřím +- 188cm, vážím 87kg.
Začal jsem na 3300kcal a postupně zvyšoval. Včera jsem zvýšil na 3800, tak uvidím jak to půjde.
Mohli byste prosím zhodnotit můj jídelníček?
Snídaně: 4 vajíčka, 2ks toustového chlebu namazaný arašidovým máslem
Svačina: 4 ks toustového chlebu s dohromady 50g slaniny, 2ks sýru, 2 ks šunky + ovesná kaše 100g
Oběd: Rýže/těstoviny 120g + 150-200g kuřecího masa + zelenina
Svačina: Ovesná kaše 50g + arašidové máslo cca 60g
Po tréninku: Banán, protein a po cca hodince ovesné vločky 50g a asi 10g arašidového másla
Večeře většinou stejná jako oběd.
Děkuji za odpovědi. BTW: Makra mi dneska vyšly: B: 240, S: 400, T: 145
|
|
nahoru |
|
|
| | |
OukyDouky
|
Zaslal: st červen 13, 2018 9:27 pm Předmět: |
|
|
Jak kdy a co trénuješ?
Jídelníček se mi líbí btw. Co si dáváš po tréningu, pořádnou dávku malty s proteinem?
|
|
nahoru |
|
|
Chadzi
|
Zaslal: st červen 13, 2018 10:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
zerry
|
Zaslal: čt červen 14, 2018 9:27 am Předmět: |
|
|
OukyDouky napsal: | Jak kdy a co trénuješ?
Jídelníček se mi líbí btw. Co si dáváš po tréningu, pořádnou dávku malty s proteinem? |
Po tréninku: Banán, protein a po cca hodince ovesné vločky 50g a asi 10g arašidového másla
|
|
nahoru |
|
|
OukyDouky
|
Zaslal: čt červen 14, 2018 10:29 am Předmět: |
|
|
zerry napsal: | OukyDouky napsal: | Jak kdy a co trénuješ?
Jídelníček se mi líbí btw. Co si dáváš po tréningu, pořádnou dávku malty s proteinem? |
Po tréninku: Banán, protein a po cca hodince ovesné vločky 50g a asi 10g arašidového másla |
V banánu těch sachrů tolik není, v tvém případě bych zkusil klidně i nějaký prasečí sachariďák, hned v šatně.
|
|
nahoru |
|
|
OukyDouky
|
Zaslal: čt červen 14, 2018 10:31 am Předmět: |
|
|
zerry napsal: | OukyDouky napsal: | Jak kdy a co trénuješ?
Jídelníček se mi líbí btw. Co si dáváš po tréningu, pořádnou dávku malty s proteinem? |
Po tréninku: Banán, protein a po cca hodince ovesné vločky 50g a asi 10g arašidového másla |
A ten tréning? Nastínil bys ho? Jestli cvičíš 2x12 lehce, všechno kladky, problém by mohl být tam....
|
|
nahoru |
|
|
OukyDouky
|
Zaslal: čt červen 14, 2018 10:34 am Předmět: |
|
|
Tady už prostě střílím od boku, ale jídelníček máš podle mne lepší, než 99% lidí co chodí do posilovny. Znám lidi, co u nich byl bod zlomu pořádný sachariďák, creatin, chce to se nevzdávat.
|
|
nahoru |
|
|
zerry
|
Zaslal: čt červen 14, 2018 12:01 pm Předmět: |
|
|
Zakladni cviky- warmup serie a pak 5 serii o pyramide nahoru az do jednicky. Pak u drepu treba 3serie pauzovanych, to same bench (nekdy i vybusne benche). Po deadliftech deficity nebo dotahy.
Napr. prsa: benche, pauzovane benche, dumbells, dipy, kladku, pak jen pumpnu tricak superserii.
Naposledy upravil zerry dne čt červen 14, 2018 1:41 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
OukyDouky
|
Zaslal: čt červen 14, 2018 12:17 pm Předmět: |
|
|
To zní taky dobře, i když já mám nejenom u sebe špatnou zkušenost s pyramidami, spousta lidí to jede bez výsledku, že tam v určité intenzitě má minimum opakování.
|
|
nahoru |
|
|
zerry
|
Zaslal: čt červen 14, 2018 1:42 pm Předmět: |
|
|
Tak ty zakladni cviky jedu spise silove no. Nejspis to je tim, ze se na tu svalovou partii, kterou cvicim malo soustredim
|
|
nahoru |
|
|
OukyDouky
|
Zaslal: čt červen 14, 2018 2:33 pm Předmět: |
|
|
zerry napsal: | Tak ty zakladni cviky jedu spise silove no. Nejspis to je tim, ze se na tu svalovou partii, kterou cvicim malo soustredim |
Já bych tam zkusil hodit kombinaci 5x5 na silové cviky a 3x8+ na doplňkové
Těch 5x5 bych ze začátku podseknul.
Když jedeš silově, tak ti zbývá uhruba síla na kolik dalších opakování, když končíš? :)
|
|
nahoru |
|
|
zerry
|
Zaslal: čt červen 14, 2018 5:02 pm Předmět: |
|
|
Hele ani nevím. Většinou např. na deadlift nahodím 60kg bumpry a s nima si dám třeba 20 opakování, jenom takvý warmup, pak 80kg třepa 10. Tyhle warmup série se snažím dělat výbušně.
Pak jdu 1. sérií ze začátku výbušně100kg - 12-14 reps
120 kg - 6-8 reps
130kg - 3-5 reps
140 - 1-2 reps
Potom jdou deficity a to většinou jedu se 120 kg do 5 reps
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|