Zaslal: po červen 25, 2018 12:28 pm Předmět: Rozvoj horních prsou z vnitřní strany
Zdravím pánové,
jak nejlépe rozvinout onu část hrudníku - tedy horní část prsou z vnitřní strany ? Dělám incline bench na úzko, ale tam zabírají hlavně tricepsy. Občas nějaký peck-deck.. ale není to úplně ono.. no a stahování horní kladky šikmo taky není ono.. Nějaká rada ? Díky
Já na tohle kdysi dostal odpoveď "Až budeš dávat na bench 120 v séricích a nevejdeš se do trička, tak můžeš začít vymýšlet píčoviny"
to je kokotinka. Ty horní kozy musí mít OBJEM.. doprdele práce
neni
nevidel jsem nikoho, kdo by benchoval 120 v seriich (aspon par petek v rade) a nemel tuhle partii rozvinutou
naopak, nevidel jsem nikoho, kdo by nemel poradny bench a tohle vypracoval jenom ze strihu kladek a podobnych volovin
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Já na tohle kdysi dostal odpoveď "Až budeš dávat na bench 120 v séricích a nevejdeš se do trička, tak můžeš začít vymýšlet píčoviny"
to je kokotinka. Ty horní kozy musí mít OBJEM.. doprdele práce
neni
nevidel jsem nikoho, kdo by benchoval 120 v seriich (aspon par petek v rade) a nemel tuhle partii rozvinutou
naopak, nevidel jsem nikoho, kdo by nemel poradny bench a tohle vypracoval jenom ze strihu kladek a podobnych volovin
Někomu ten vnitřní horní střed koz prostě neroste :) kouknul jsem schválně do svýho starýho rozpisu (2013), kde jsem při BW 95 kg střídal v trénincích ring dips (sérky po 10 op.), bradla (sérky po 10-12 op.) a bradla BW+15kg (sérky po 6-8 op.) ... v průměru celkově vždy 60-90 opáček za trénink - a neřikam, že je to světovej výkon, ale chcípáckej podle mě taky taky ne :) a ten horní střed koz byl stejně vždycky placatej :)
Tiež si myslím, že je to len o tom, že nemáš dosť svalnatý hrudník obecne. Proste hore pri kľúčnej kosti neni toľko tej hmoty už prirodzene a ak chceš aby tá oblasť bola výrazná, tak musíš nabrať na celom prsnom svale.
Zlepšiť bench je určite cesta, aj keď nie jediná. Videl som raz fotku dvoch chlapov, jeden s benchom okolo 160-170 a druhý myslím 220. Rozdiel v masivite hrudníka a celkovo vrchu bol jasne v prospech silnejšieho.
A ešte k incline pressom - to podľa mňa nefunguje. Incline ti len prenesie viac práce na ramená a menej na prsia. Paradoxne by mohol byť prínosný skôr decline bench, u mňa osobne najlepší viacklbový cvik na prsia je spoto press širokým úchopom, ideálne ak to spúšťaš kontrolovane dole. Úplne cítiš ten hrudník jak pracuje. Alebo jednoručky.
Tiež si myslím, že je to len o tom, že nemáš dosť svalnatý hrudník obecne. Proste hore pri kľúčnej kosti neni toľko tej hmoty už prirodzene a ak chceš aby tá oblasť bola výrazná, tak musíš nabrať na celom prsnom svale.
Zlepšiť bench je určite cesta, aj keď nie jediná. Videl som raz fotku dvoch chlapov, jeden s benchom okolo 160-170 a druhý myslím 220. Rozdiel v masivite hrudníka a celkovo vrchu bol jasne v prospech silnejšieho.
A ešte k incline pressom - to podľa mňa nefunguje. Incline ti len prenesie viac práce na ramená a menej na prsia. Paradoxne by mohol byť prínosný skôr decline bench, u mňa osobne najlepší viacklbový cvik na prsia je spoto press širokým úchopom, ideálne ak to spúšťaš kontrolovane dole. Úplne cítiš ten hrudník jak pracuje. Alebo jednoručky.
v drtivé většíně s tebou souhlasím, ale při širokém benchi hlavně pracuje vnější část hrudníku, kterou mám oproti vnitřní straně daleké více rozvinutou.. a tu disproporci chci právě teď redukovat.
Já na tohle kdysi dostal odpoveď "Až budeš dávat na bench 120 v séricích a nevejdeš se do trička, tak můžeš začít vymýšlet píčoviny"
to je kokotinka. Ty horní kozy musí mít OBJEM.. doprdele práce
neni
nevidel jsem nikoho, kdo by benchoval 120 v seriich (aspon par petek v rade) a nemel tuhle partii rozvinutou
naopak, nevidel jsem nikoho, kdo by nemel poradny bench a tohle vypracoval jenom ze strihu kladek a podobnych volovin
Někomu ten vnitřní horní střed koz prostě neroste :) kouknul jsem schválně do svýho starýho rozpisu (2013), kde jsem při BW 95 kg střídal v trénincích ring dips (sérky po 10 op.), bradla (sérky po 10-12 op.) a bradla BW+15kg (sérky po 6-8 op.) ... v průměru celkově vždy 60-90 opáček za trénink - a neřikam, že je to světovej výkon, ale chcípáckej podle mě taky taky ne :) a ten horní střed koz byl stejně vždycky placatej :)
neber to jako utok, ale myslim, ze jsou tu dva problemy
1. ze kliky na bradlech (kruzich, bench hlavou dolu) primarne rozviji triceps a spodni cast prsniho svalu
2. ze ty vykony vazne nejsou nic moc-sice jsem lehka vaha oproti tobe, ale bradla bez zateze muzu jezdit po triceti, s 15kg to jsou minimalne 15reps, a abych se dostal pod deset, potrebuju bud vahu pres 40kg, nebo kratke pauzy ( k dyz jsem stridal serie shybu a bradel, oboji s BW+30 po 8reps, udelal jsem za 20min 8serii od kazdeho, takze co 90sec jednu serii)
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru