Cele telo 3x

nocomply · Zaslal: po červenec 02, 2018 8:55 am Předmět: Cele telo 3x

1). Back Squat or Front Squat 3x6-12
2). Romanian Deadlift 3x6-12
3). Benchpress or Incline Benchpress 3x6-12
4). Dumbbell Row 3x6-12
5). Standing Military Press or Upright Row 3x6-12
6). Weighted Chin Ups 3x6-12
7). Weighted Dips 3x6-12

Jenom velké komplexní cviky žádné zbytečnosti...střední objem...

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 02, 2018 4:31 pm Předmět:

to ted jedes?
jake je cyklovani?
jak to zvladas uregenerovat trikrat tydne?
s jakyma priblizne procentama?
mas velke rozpeti, menis to nejak v prubehu tydne?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

nocomply · Zaslal: po červenec 02, 2018 8:48 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

to ted jedes?
jake je cyklovani?
jak to zvladas uregenerovat trikrat tydne?
s jakyma priblizne procentama?
mas velke rozpeti, menis to nejak v prubehu tydne?

jo jedu 2 tyden
regenerace dobrá necítím se být přetrénovaný a s nechutí jít do dalšího tréninku
normálně den trénink den volno a víkend volno
% jsem nikdy nepočítal a ani počítat nebudu takhle mě to nebaví...
ještě přemýšlím že bych jel stylem první den těžký 3x5 druhý den lehký 3x15 (shybu neudelam ani nahodou 15 to jsem sracka) a třetí střední 3x10 ted jedu vzdycky první den tezky pro tech 6 opakovani druhy lehci a treti zase tezky
jinak baví mě to...zajímavý je že dříve jsem měl tendence prostě zařadit izolovaný cvik na biceps triceps a stred ramen už jsem na to neměl energii a přesto jsem to tam musel docvicit a ted co jsem izolovany zbytecnosti vyradil tak mi i kamarad rekl ty ty ruce nejak hrotis ne? pritom je necvicim, logickej duvod je ze jsem je pretrenovaval zjevne komplexni cviky staci.

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 02, 2018 9:04 pm Předmět:

me to pocitove nikdy neslo
a rad bych vedel, treba celni drep pises 6-12
na 6 bych si vzal 100-110kilo, ale na 12 nepocitam vic nez s 90, mozna jenom 80
a to mam maxko 120+
a na tom zalezi, jestli si reknu ze pojedu 6reps, a dam si 110, nebo jenom 90, to je sakra rozdil v intenzite
(samozdrejme plati pro vsechny cviky)
a nebo jestli si dam treba jednou 6x80 a pak 12x 80 ( takze lehky a tezky den)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!