Jurkenuv log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: čt červenec 12, 2018 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak skoro po roce hlasim návrat 😁 rozhodl jsem se opět zapisovat tréninky..už mi to začlo chybět a mít v tom zase trošku systém a hlavně mě nakoplo jak jsem se tady po dlouhé době podíval a zjistil že jsem se zase o něco málo posunul :) tu dietu jsem tehdy nakonec dotáhl do konce s konečnou váhou 78kg po takové moji lehké superkompenzaci. Později dodám i fotky. Aktuálně vážím 84kg a jedu klasický Split 2+1 se základními cviky 5*5 kromě dřepů jelikož mám teď dost problemove koleno. Ale určitě zase brzy zacnu. Chci se zase zlepšit silové na zakl cvicích a zároveň udržet nějakou slušnou formu.

Záda/lýtka

Mrtvý tah klasika:
10*60kg
8*100kg
5*130kg
5*5 155kg - jezdím bez pásku ale používám trhacky.

Stahování horní kladky na siroko:
12*130lbs
12*145lbs
12*160lbs
12*175lbs

Pritahy T osy s oporou hrudi na vršky zad:
12*30kg
10*50kg
10*60kg shazována 8*30kg

Pritahy spodní kladky jednou rukou v předklonu:
4*12op

Pulover na horní kladce :
4*12op

Vypony lýtek v hackeny + vypony s vlastní vahou na jedné noze v superserii.

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá červenec 13, 2018 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps/břicho

Tlaky s velkou cinkou v sede pred hlavou:
12*42kg
12*52kg
10*62kg
10*72kg
20*52kg

Arnoldovy tlaky s jc:
10*20kg
10*22,5kg
13*22,5kg

Upazovani s jč jednou rukou:
15*12,5kg
15*15kg
12*17,5kg shazovana 8*12,5kg,10*7,5kg

Zapazovani v obracenem peckdecku v superserii s pritahy velke osy na zadky ramen:
15*55lbs 15*30kg
15*55lbs 15*30kg
15*55lbs 15*30kg
15*70lbs 15*30kg

Kliky na bradlech:
10*jurken
8*20kg
6*40kg
6*50kg
6*60kg shazovana 20*jurken

Francouzské tlaky s velkou osou v leze:
15*30kg
8*40kg
8*40kg

Stahování kladky na triceps s lany:
4x10op

Kolečko v klece na bricho:
4x15op

Podsazovani panve v leze:
4x15op

Strečink....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru