Jurkenuv log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 34, 35, 36  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: čt červenec 12, 2018 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak skoro po roce hlasim návrat 😁 rozhodl jsem se opět zapisovat tréninky..už mi to začlo chybět a mít v tom zase trošku systém a hlavně mě nakoplo jak jsem se tady po dlouhé době podíval a zjistil že jsem se zase o něco málo posunul :) tu dietu jsem tehdy nakonec dotáhl do konce s konečnou váhou 78kg po takové moji lehké superkompenzaci. Později dodám i fotky. Aktuálně vážím 84kg a jedu klasický Split 2+1 se základními cviky 5*5 kromě dřepů jelikož mám teď dost problemove koleno. Ale určitě zase brzy zacnu. Chci se zase zlepšit silové na zakl cvicích a zároveň udržet nějakou slušnou formu.

Záda/lýtka

Mrtvý tah klasika:
10*60kg
8*100kg
5*130kg
5*5 155kg - jezdím bez pásku ale používám trhacky.

Stahování horní kladky na siroko:
12*130lbs
12*145lbs
12*160lbs
12*175lbs

Pritahy T osy s oporou hrudi na vršky zad:
12*30kg
10*50kg
10*60kg shazována 8*30kg

Pritahy spodní kladky jednou rukou v předklonu:
4*12op

Pulover na horní kladce :
4*12op

Vypony lýtek v hackeny + vypony s vlastní vahou na jedné noze v superserii.

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá červenec 13, 2018 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps/břicho

Tlaky s velkou cinkou v sede pred hlavou:
12*42kg
12*52kg
10*62kg
10*72kg
20*52kg

Arnoldovy tlaky s jc:
10*20kg
10*22,5kg
13*22,5kg

Upazovani s jč jednou rukou:
15*12,5kg
15*15kg
12*17,5kg shazovana 8*12,5kg,10*7,5kg

Zapazovani v obracenem peckdecku v superserii s pritahy velke osy na zadky ramen:
15*55lbs 15*30kg
15*55lbs 15*30kg
15*55lbs 15*30kg
15*70lbs 15*30kg

Kliky na bradlech:
10*jurken
8*20kg
6*40kg
6*50kg
6*60kg shazovana 20*jurken

Francouzské tlaky s velkou osou v leze:
15*30kg
8*40kg
8*40kg

Stahování kladky na triceps s lany:
4x10op

Kolečko v klece na bricho:
4x15op

Podsazovani panve v leze:
4x15op

Strečink....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt červenec 19, 2018 3:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/lýtka

Čelní dřepy:
10*50kg
10"60kg
10*70kg
10"80kg - snažím se je ucit...ale je to hrůza.

Legpress:
20*220kg
20*270kg
20*320kg
20*320kg

Výpady s velkou osou za chůze:
20*30kg
20*40kg
20*50kg
20*50kg

Zákopy v leze s jc:
4*12*25kg

Rumunský mrtvý tah:
15*40kg
12*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Roznožování v superserii se zákopem jednou nohou:
4*15op

Vypony lýtek ve stoje v superserii v šedé:
5*20op

Strecink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt červenec 19, 2018 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps:

Bench press:
10*60kg
5*80kg
5*100kg
5*5 118kg

Tlaky s jc hlavou nahoru:
15*35kg
10*45kg
8*55kg
10*45kg

Rozpazky hlavou nahoru s jc:
12*25kg
12*30kg
10*35kg
8*40kg

Biceps s velkou osou ve stoje:
4*12op 30kg

Biceps s jc ve stoje:
4*18 15kg

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt červenec 19, 2018 3:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
6*140kg
5*5 160kg

Pritahy T osy:
15*20kg
13*40kg
10*60kg
8*70kg shazována 8*40kg

Pritahy jc v předklonu:
12*35kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

Stahování horní kladky na siroko:
12*130lbs
10*160lbs
10*175lbs
8*190lbs shazována 8*130lbs

Pulover na horní kladce na siroko:
4*12op*115lbs

Oslí vypony v superserii s vypony v sede.
Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt červenec 19, 2018 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps/břicho

Military press:
12*40kg
10*50kg
8*60kg
8*60kg shazována 8*40kg

Arnoldovky v superserii s zapazovanim v peckdecku:
12*20kg 12*55lbs
12*25kg 12"55lbs
12*25kg 12*55lbs
12*25kg 12*70lbs

Upazovani s jc ve stoje:
20*10kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Upazovani s jc na nakloněné lavici jednou rukou:
3*12op*7,5kg

Bench press na triceps v multipressu:
12*70kg
10*80kg
10*90kg shazována 8*70kg

Stahování kladky na triceps v superserii s bradlami:
4*12*70lbs 12op

Podsazovani pánve v leze v superserii se zkracovackami na pulbalonu:
4*12op 4*12op

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so červenec 21, 2018 11:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/břicho

Po dlouhé době zadní dřep:
15*60kg
12*80kg
6*100kg
5*120kg
5*130kg
3*140kg
3*150kg

Legpress:
20*220kg
20*270kg
20*320kg
15*370kg

Výpady s osou za chůze:
24*40kg
24*50kg
22*60kg

Rumun s osou:
12*60kg
10*80kg
10*80kg

Zákopy v sede:
4*15op - dneska u nás přikoupili nové zákopy v sede tak jsem hned musel zkusit 😁 bralo to brutálně...

Zákopy v leze s jednoruč :
3*12*17,5kg

Kolečko v klece na břicho :
4*12op

Stahování kladky v klece na břicho:
4*20op*160lbs

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne červenec 22, 2018 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps/lytka

Bench press:
12*60kg
6*90kg
5*110kg
5x5*120kg - tak muj cil splnen...pro me nejvetsi vaha pro 5x5..tedkom dam dva treninky lehci a prejdu na 3x3 a uvidime jak to pujde. Jinak porad nejaka rezerva a posledni opacko stopky.

Tlaky s jc hlavou nahoru:
15*35kg
8*45kg
6*55kg - dneska uz nejak tezke po tom benchi :D
8*50kg

Rozpazky hlavou nahoru s jc:
20*20kg
12*30kg
10*40kg shazovana 10*17,5kg

Peckdeck v superserii s bradlama:
15*145lbs 10op
15*145lbs 10op
8*145lbs 5s neg faze 8op

Velka osa na biceps ve stoje:
12*20kg
12*30kg
10*40kg
8*40kg

Kladiva s jc ve stoje:
14*15kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Vypony lytek v hackenu:
20*80kg
20*140kg
20*180kg
15*220kg
15*220kg shazovana 20*140kg

Druhy cvik a strecink jsem dnes nestihl protoze jsem zapomnel ze je nedele a zavirali fitko :D to je tak kdyz pracujete na sichty a nevite ani co je za den. Tedkom dva treninky dam lehci a prejdu zakl cviky na 3x3. Aktualni vaha 85kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út červenec 24, 2018 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/břicho - Odpočinkový trenink 1/2

Shyby na siroko nadhmatem:
4x12op

Mrtvý tah z deficitu na dynamiku:
8*60kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Přitahy T-osy v předklonu:
15*30kg
12*40kg
10*50kg
10*60kg

Stahování horni kladky veslovy uchop:
12*115lbs
10*145lbs
10*160lbs
8*175lbs

Pulover na kladce s lanami:
4x10op

Zkracovacky na pullbalonu a podsazovani panve v leze:
4x12-15op

Strečink...

Přikladam video z predposledniho treninku mrtvol..posledni serie pro 5opakovani.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so červenec 28, 2018 1:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
12*60kg
5*80kg
3*100kg
3*113kg
3x3*123kg - posledni serie vsechno se stopkama

Tlaky s jc hlavou nahoru:
4x8op*45kg

Rozpazky s jc hlavou nahoru:
3x10op*30kg

Strihani protismer.kladek v superserii s klikami s vlasni vahou:
4x15op

Biceps s jc ve stoje:
4x20*15kg

Biceps s jc scottovka:
4x10*15kg

Strecink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so červenec 28, 2018 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/břicho

Dřepy:
12*60kg
8*80kg
8*100kg
6*120kg
5*140kg
5*140kg

Legpress:
20*220kg
20*270kg
15*380kg
15*380kg

Vypady s osou:
3x24*30kg

Zakopy v sede:
4x15op

Rumun s velkou osou ve stoje:
4x15*40kg

Roznozovani:
4x20op

Kolecko v klece na bricho:
4x15op

Stahování kladky v klece na bricho:
4x15op

Strecink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt srpen 02, 2018 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Tlaky s jč v sede na ramena:
15*25kg
10*30kg
8*35kg
8*40kg
6*42,5kg

Military press:
4x8*50kg

Upazovani s jc jednou rukou 4x15

Přitahy v multipressu na zadky ramen:
15*30kg
15*40kg
15*50kg
15*50kg

kliky na bradlech:
10*20kg
8*40kg
6*60kg

Francouské tlaky s jc v superserii s kladkou:
15x15kg 15x70lbs
15x15kg 15x70lbs
15x15kg 15x70lbs

Strecink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt srpen 02, 2018 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda

Mrtvý tah:
8*60kg
8*80kg
5*100kg
3*140kg
3x3*165kg

Shyby:
4x15op*jurken

Přitahy T-osy v predklonu:
15*50kg
15*70kg
10*90kg
10*70kg

Hammer strenght pull down stroj:
4x12op

Pullover na horni kladce:
4x15*100lbs

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt srpen 02, 2018 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
20*40kg
8*60kg
5*80kg
3*100kg
3*110kg
3x3 125kg - posledni serie vsude stopky..ale posledni opacko uz dost pomale :D

Tlaky s jc hlavou nahoru:
4x8op*47,5kg

Rozpazovani v peckdecku v superserii s klikami na zemi s vlastni vahou:
15*130lbs 15kliku
15*160kbs 15kliku
12*190lbs 12kliku

Biceps s ez ve stoje:
4x10*40kg

Biceps na spodni kladce:
4x12op

Bricho core scviky... 4x60s plank + 4x15op kolecko v klece

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so srpen 04, 2018 1:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/břicho

Dřepy:
15*40kg
8*60kg
8*80kg
5*120kg
5*140kg
5*150kg
5*160kg - od 140 bandaze

Legpress:
4x15op*220-350kg

Vypady za chuze s osou:
20*40kg
20*50kg
15*60kg

Rumun s velkou osou:
4x12*40kg

Zakopy v sedě:
4x15op posledni shazovana serie..

Stahovaní kladky v klece:
4x15*160lbs

Planky: 4x60s + strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 34, 35, 36  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru