Tak skoro po roce hlasim návrat 😁 rozhodl jsem se opět zapisovat tréninky..už mi to začlo chybět a mít v tom zase trošku systém a hlavně mě nakoplo jak jsem se tady po dlouhé době podíval a zjistil že jsem se zase o něco málo posunul :) tu dietu jsem tehdy nakonec dotáhl do konce s konečnou váhou 78kg po takové moji lehké superkompenzaci. Později dodám i fotky. Aktuálně vážím 84kg a jedu klasický Split 2+1 se základními cviky 5*5 kromě dřepů jelikož mám teď dost problemove koleno. Ale určitě zase brzy zacnu. Chci se zase zlepšit silové na zakl cvicích a zároveň udržet nějakou slušnou formu.
Záda/lýtka
Mrtvý tah klasika:
10*60kg
8*100kg
5*130kg
5*5 155kg - jezdím bez pásku ale používám trhacky.
Stahování horní kladky na siroko:
12*130lbs
12*145lbs
12*160lbs
12*175lbs
Pritahy T osy s oporou hrudi na vršky zad:
12*30kg
10*50kg
10*60kg shazována 8*30kg
Pritahy spodní kladky jednou rukou v předklonu:
4*12op
Pulover na horní kladce :
4*12op
Vypony lýtek v hackeny + vypony s vlastní vahou na jedné noze v superserii.
Bench press:
12*60kg
6*90kg
5*110kg
5x5*120kg - tak muj cil splnen...pro me nejvetsi vaha pro 5x5..tedkom dam dva treninky lehci a prejdu na 3x3 a uvidime jak to pujde. Jinak porad nejaka rezerva a posledni opacko stopky.
Tlaky s jc hlavou nahoru:
15*35kg
8*45kg
6*55kg - dneska uz nejak tezke po tom benchi :D
8*50kg
Rozpazky hlavou nahoru s jc:
20*20kg
12*30kg
10*40kg shazovana 10*17,5kg
Peckdeck v superserii s bradlama:
15*145lbs 10op
15*145lbs 10op
8*145lbs 5s neg faze 8op
Velka osa na biceps ve stoje:
12*20kg
12*30kg
10*40kg
8*40kg
Kladiva s jc ve stoje:
14*15kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg
Druhy cvik a strecink jsem dnes nestihl protoze jsem zapomnel ze je nedele a zavirali fitko :D to je tak kdyz pracujete na sichty a nevite ani co je za den. Tedkom dva treninky dam lehci a prejdu zakl cviky na 3x3. Aktualni vaha 85kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru