|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 10, 2018 6:57 am Předmět: |
|
|
D1 W21 - upper body
Incline 30° BP
3x 70kg
2x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
0x 135kg - technický fail
2x 117,5kg
2x 120kg
2x 122,5kg
CG 10cm board benchpress
10x 110kg
8x 120kg
6x 130kg
6x 135kg
Přítahy v předklonu trhovým úchopem
12x 110kg
10x 120kg
8x 130kg
8x 140kg PR
Tlaky JČ na rovné
4x10 32kg
Přítahy jč s oporou na zadní delty
3x12 16kg
JM Press
3x8 60kg
GHR - 4s negativka
3x8 BW
AB rollout overhead press
2x8 70kg + fialový band
1:00 času, v solidním tempu - u inclinu sem se mi hůř zpevňuje celé tělo, ale bude to zřejmě nezvykem na ten cvik, příští týden se ukáže - zbytek ok
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: st červenec 11, 2018 7:10 am Předmět: |
|
|
D2 W21 - lower body
Convetional DL - belt, straps
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg RPE8,5
2x 222,5kg
2x 230kg
2x 237,5kg
Front squat + černý band - belt, sleeves
3x 70kg
3x 120kg
3x 135kg
3x 145kg RPE8
3x 125kg
3x 130kg
3x 135kg
Seated sumo DL
10x 70kg
8x 110kg
6x 130kg
SSB Bulgarian SSQ
10x 53kg
8x 63kg
6x 73kg
Shyby nadhmat
3x8 BW +6kg
Břicho ve visu
4x12 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červenec 12, 2018 6:57 am Předmět: |
|
|
D3 W21 - upper body
Incline BP 2x double red band
3x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg RPE9
3x 77,5kg
3x 80kg
3x 82,5kg
Seated overhead swiss bar press
10x 68kg
8x 73kg
5x 73kg
6x 68kg
Meadows rows
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
Incline DB neutral grip bench
4x12 32kg
H rolls
3x15 6+6kg jč
Swiss bar deadstop tric extension ze země
8x 38kg
6x 48kg
6x 53kg
GHR
3x8 BW
Intervaly na pytli
8x 20s / 40s rest
Nooo, na incline sem nějak neodhadl váhu, gumy nahoře dávaly imho kolem 30-40kg, sem slabý! Uvidíme, co příští týden, kdy snad budu mít lift-off a nějakou podporu, sám sem se nepouštěl do větších akcí - stačilo, že swiss overhead mi vyply ramena a šesté opakování zůstalo na mě
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červenec 13, 2018 6:55 am Předmět: |
|
|
D4 W21 - lower body
Front squat - belt, sleeves
3x 70kg
2x 120kg
1x 150kg
1x 170kg
1x 195kg PR! rpe9,5
2x 165kg
2x 170kg
Conventional DL + 2x black band, belt, straps
3x 120kg
3x 180kg
3x 200kg
3x 220kg PR!
3x 192,5kg
3x 197,5kg
3x 202,5kg
Lowbar box squat - no belt, no sleeves
10x 120kg
8x 135kg
6x 150kg !!
SSB Good morning wide stance
10x 83kg
8x 103kg
6x 113kg
Shyby neutrálním úchopem
10x BW+12kg
8x BW+16kg
8x BW+20kg PR
AB rollout
3x10 BW
Břicho ve visu
3x12 BW
BW po tréninku 105,6kg, osobáček na dřepu překonaný, mrtvola šla dobře, nehledě na shyby, na kterých sem vždycky trpěl - jo, byl to dobrý trénink a to sem měl hlad jak prase, vytavený z práce, asi deset minut sem stál před gymem a kecal, jen abych nemusel dovnitř, šel sem sám a všecko špatně (trocha přehánění neškodí, ne? )
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: ne červenec 15, 2018 9:22 am Předmět: |
|
|
D5 W21 - accesory day
Muscle snatch CG
3x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80
Snatch grip high pull
3x 90, 100, 110, 115, 120
Tlak JČ jednou rukou ve stoje
5x 20, 25, 30, 35, 40kg
Upažování JČ
15x 10kg
15x 12,5kg
15x 15kg
12x 17,5kg
10x 10kg
Biceps JČ
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg
Biceps kladiva
2x10 20kg
Biceps protisměrky
2x15
Lehce břicho
Den navíc, takže jen tak zlehka, spíš věci co nedělám a chtěl bych občas dělat :) něco nad hlavu, ramena a bajseps, na pohodu do hodinky
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 17, 2018 8:10 am Předmět: |
|
|
D1 W22 - upper body
Incline BP 30°
3x 70kg
2x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 135kg RPE10
2x 115kg
2x 117,5kg
2x 120kg
CG Board press
10x 115kg
8x 125kg
6x 135kg
6x 145kg PR
Přítahy v předklonu trhovým úchopem
12x 115kg
10x 125kg
8x 135kg
8x 145kg
Tlaky JČ na rovné
10, 10, 9, 7x 42kg
Přítahy jč na zadní delty
3x12 20kg
JM Press
3x8 70kg
AB rollout press
3x10 70kg + fialový band
Incline bench bylo dosaženo true max, víc ani deka :) a koupil sem do gymu osy na jednoručky, konečně můžeme jet i víc, jak 32kg - a je to těžký!
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červenec 19, 2018 6:55 am Předmět: |
|
|
D3 W22 - lower body
Conventional deadlift - belt, straps
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
1x 265kg
1x 280kg PR!!! +10kg
2x 237,5kg
2x 245kg
2x 250kg
Front squat - 2x černý band, belt, sleeves
3x 70kg
3x 120kg
3x 135kg
3x 145kg
3x 155kg RPE9
3x 135kg
3x 140Kg
Seated sumo DL
10x 120kg
8x 130kg
8x 140kg
SSB Bulgarian split squat
10x 63kg
8x 73kg
8x 93kg
Shyby nadhmat
3x6 BW +12kg PR
Břicho ve visu
2x20 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červenec 20, 2018 7:20 am Předmět: |
|
|
D4 W22 - upper body
Incline BP 30° + 2x double red band
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 95kg RPE9,5
3x 80kg
3x 82,5kg
3x 85kg
Seated military press w/Swiss bar
10x 68kg
8x 73kg
6x 78kg
6x 83kg
Meadows rows
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
12x 55kg
Incline DB neutral press
10x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
6x 42kg
Facepulls + swiss bar deadstop extensions
3x20 band + 3x8 48-53kg
GHR
3x10 BW
BW dnes ráno 104,5kg, jde to hezky, už max týden a vrátím se na 7-14 dní na maintance, potom +10% asi
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červenec 23, 2018 7:08 am Předmět: |
|
|
D5 W22 - lower body
SSB squat - belt, sleeves
3x 73kg
2x 123kg
1x 173kg
1x 203kg
1x 228kg RPE9
2x 193kg
2x 198kg
2x 203kg
Sumo 4cm deficit + 2x black band - belt, straps
3x 120kg
3x 170kg
3x 195kg
3x 220kg RPE9
3x 195kg
3x 200kg
3x 205kg
LB Squat 3s negativka
7x 110kg
6x 130kg
5x 140kg
Close stance good morning
10x 90kg
8x 110kg
6x 130kg
Towel pullups
3x8 BW
AB wheel z 10cm
3x10 BW
Zvedání nohou ve visu
2x10 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 24, 2018 6:45 am Předmět: |
|
|
D1 W23 - upper body
Swiss bar benchpress
3x 78kg
2x 108kg
1x 118kg
1x 128kg
1x 138kg
1x 143kg RPE9
2x 120kg
2x 125kg
2x 128kg
Extra wide pin press
8x 110kg
7x 115kg
5x 120kg
Yates rows podhmatem
12x 90kg
12x 110kg
12x 130kg
12x 140kg
Kliky na bradlech
4x12 BW+12kg
EZ rear delt rows + EZ deadstop tric extensions
3x15 36kg + 3x8 36kg
Zakopávání jednou nohou
3x8
Plank
3x 20-30s BW + 70kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st červenec 25, 2018 7:22 am Předmět: |
|
|
D2 W23 - lower body
4cm deficit sumo - belt, straps
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 245kg
0x 270kg technický fail
1x 270kg RPE9
2x 245kg
SSB squat - black band - belt, sleeves
3x 73kg
3x 123kg
3x 143kg
3x 163kg
3x 140kg
3x 145kg
Stiff leg deadlift
8x 120kg
6x 140kg
6x 160kg
SSB split squat
3x8 73kg
Inverted rows
2x12 BW
AB wheel z boxu
3x10 BW
Nohy ve visu
3x10 BW
Na poprvé sem si k 270 stoupl až moc blízko a nepustilo mě to dost nízko, přepadl sem od kolen dopředu, na druhý pokus sem šel asi po minutě, stoupl o 2cm dál a šlo to o balík líp, příští týden 275-280, na texasce mám 270 osobák, tak asi už teď PR
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červenec 26, 2018 7:08 am Předmět: |
|
|
D3 W23 - upper body
Swiss bar benchpress + 2x red double band
3x 78kg
3x 88kg
3x 98kg
3x 108kg
3x 113kg RPE9
3x 98kg
3x 100,5kg
3x 103kg
Snatch grip behind the neck press
10x 40kg
8x 50kg
6x 55kg
6x 60kg
Lever rows
12x 35kg
12x 40kg
12x 45Kg
10x 50kg
DB benchpress
10x 43kg
10x 43kg
8x 43kg
6x 43kg
Y-raises
3x12 8kg
DB rolling extensions
3x10 16kg
GHR
3x6 5s negativka
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 31, 2018 7:28 am Předmět: |
|
|
D1 W24 - lower body
SSB squat - belt, sleeves
3x 73kg
2x 123kg
1x 173kg
1x 203kg
1x 223kg
1x 243kg PR!! rpe10
2x 213kg
4cm deficit sumo DL + 2x black band
3x 120kg
3x 170kg
3x 200kg
3x 220kg
3x 240kg PR !!
3x 210kg
Lowbar tempo squat 3s neg - no belt, no sleeves
7x 120kg
6x 140kg
5x 160kg
Close stance GM
8x 100kg
7x 120kg
6x 135kg
Towel pullups
6,8,10 x BW
AB roller z kleku z lavičky
3x10 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt srpen 02, 2018 7:23 am Předmět: |
|
|
D2 W24 - upper body
Swiss bar benchpress
3x 78kg
2x 108kg
1x 128kg
1x 138kg
1x 150kg PR! RPE10
2x 130kg
2x 135kg
Widegrip pin press
10x 100kg
8x 110kg
5x 120Kg
Yates rows
15x 120kg
12x 135kg
10x 150kg
Kliky na bradlech
10x BW +12kg
3x8 BW +20kg
EZ rear delt rows + deadstop EZ tric extenze
3x15 41kg + 3x8 41kg
Zakopávání střídavě 2x8 20kg
Dragon flag 2x5 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá srpen 03, 2018 8:33 am Předmět: |
|
|
D3 W24 - lower body
4cm deficit DL - belt, straps
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg - po sem hook grip
1x 260kg
1x 280kg PR!!!
2x 240kg
SSB squat w/black band
3x 73kg
3x 123kg
3x 143kg
3x 163kg
3x 175kg !
3x 150kg
3x 160kg
Stiff leg deadlift
8x 130kg
7x 150kg
5x 170kg
A konec, tady při šestém opakování zapraskalo v levém hamstringu a bylo docvičené :) večer sem to ledoval, ráno je to bez podlitin, tak doufám, že je jen něco maličko načnutné, spíš natrhlé než utrhlé, každopádně nasedám a vysedám z auta jak mrzák a pajdám ... procvičuju, co pustí bolest a pomalu rozhýbávám
Maličko to přebíjí radost z +10kg osobáku a navíc na tvrdé ose a při -5kg BW
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|