Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 38, 39, 40 ... 61, 62, 63  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červenec 10, 2018 6:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W21 - upper body

Incline 30° BP


3x 70kg
2x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
0x 135kg - technický fail

2x 117,5kg
2x 120kg
2x 122,5kg

CG 10cm board benchpress

10x 110kg
8x 120kg
6x 130kg
6x 135kg

Přítahy v předklonu trhovým úchopem

12x 110kg
10x 120kg
8x 130kg
8x 140kg PR

Tlaky JČ na rovné

4x10 32kg

Přítahy jč s oporou na zadní delty

3x12 16kg

JM Press

3x8 60kg

GHR - 4s negativka

3x8 BW

AB rollout overhead press

2x8 70kg + fialový band

1:00 času, v solidním tempu - u inclinu sem se mi hůř zpevňuje celé tělo, ale bude to zřejmě nezvykem na ten cvik, příští týden se ukáže - zbytek ok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st červenec 11, 2018 7:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W21 - lower body

Convetional DL - belt, straps


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg RPE8,5

2x 222,5kg
2x 230kg
2x 237,5kg

Front squat + černý band - belt, sleeves

3x 70kg
3x 120kg
3x 135kg
3x 145kg RPE8
3x 125kg
3x 130kg
3x 135kg

Seated sumo DL

10x 70kg
8x 110kg
6x 130kg

SSB Bulgarian SSQ

10x 53kg
8x 63kg
6x 73kg

Shyby nadhmat

3x8 BW +6kg

Břicho ve visu

4x12 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červenec 12, 2018 6:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W21 - upper body

Incline BP 2x double red band


3x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg RPE9

3x 77,5kg
3x 80kg
3x 82,5kg

Seated overhead swiss bar press

10x 68kg
8x 73kg
5x 73kg
6x 68kg

Meadows rows

12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg

Incline DB neutral grip bench

4x12 32kg

H rolls

3x15 6+6kg jč

Swiss bar deadstop tric extension ze země

8x 38kg
6x 48kg
6x 53kg

GHR

3x8 BW

Intervaly na pytli

8x 20s / 40s rest

Nooo, na incline sem nějak neodhadl váhu, gumy nahoře dávaly imho kolem 30-40kg, sem slabý! Uvidíme, co příští týden, kdy snad budu mít lift-off a nějakou podporu, sám sem se nepouštěl do větších akcí - stačilo, že swiss overhead mi vyply ramena a šesté opakování zůstalo na mě
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá červenec 13, 2018 6:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W21 - lower body

Front squat - belt, sleeves

3x 70kg
2x 120kg
1x 150kg
1x 170kg
1x 195kg PR! rpe9,5

2x 165kg
2x 170kg

Conventional DL + 2x black band, belt, straps

3x 120kg
3x 180kg
3x 200kg
3x 220kg PR!

3x 192,5kg
3x 197,5kg
3x 202,5kg

Lowbar box squat - no belt, no sleeves

10x 120kg
8x 135kg
6x 150kg !!

SSB Good morning wide stance

10x 83kg
8x 103kg
6x 113kg

Shyby neutrálním úchopem

10x BW+12kg
8x BW+16kg
8x BW+20kg PR

AB rollout


3x10 BW

Břicho ve visu

3x12 BW

BW po tréninku 105,6kg, osobáček na dřepu překonaný, mrtvola šla dobře, nehledě na shyby, na kterých sem vždycky trpěl - jo, byl to dobrý trénink a to sem měl hlad jak prase, vytavený z práce, asi deset minut sem stál před gymem a kecal, jen abych nemusel dovnitř, šel sem sám a všecko špatně (trocha přehánění neškodí, ne? )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: ne červenec 15, 2018 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W21 - accesory day

Muscle snatch CG


3x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80

Snatch grip high pull

3x 90, 100, 110, 115, 120

Tlak JČ jednou rukou ve stoje

5x 20, 25, 30, 35, 40kg

Upažování JČ

15x 10kg
15x 12,5kg
15x 15kg
12x 17,5kg
10x 10kg

Biceps JČ

10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg

Biceps kladiva

2x10 20kg

Biceps protisměrky

2x15

Lehce břicho

Den navíc, takže jen tak zlehka, spíš věci co nedělám a chtěl bych občas dělat :) něco nad hlavu, ramena a bajseps, na pohodu do hodinky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červenec 17, 2018 8:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W22 - upper body

Incline BP 30°


3x 70kg
2x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 135kg RPE10

2x 115kg
2x 117,5kg
2x 120kg

CG Board press

10x 115kg
8x 125kg
6x 135kg
6x 145kg PR

Přítahy v předklonu trhovým úchopem


12x 115kg
10x 125kg
8x 135kg
8x 145kg

Tlaky JČ na rovné

10, 10, 9, 7x 42kg

Přítahy jč na zadní delty

3x12 20kg

JM Press

3x8 70kg

AB rollout press

3x10 70kg + fialový band

Incline bench bylo dosaženo true max, víc ani deka :) a koupil sem do gymu osy na jednoručky, konečně můžeme jet i víc, jak 32kg - a je to těžký!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červenec 19, 2018 6:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W22 - lower body

Conventional deadlift
- belt, straps

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
1x 265kg
1x 280kg PR!!! +10kg

2x 237,5kg
2x 245kg
2x 250kg

Front squat - 2x černý band, belt, sleeves

3x 70kg
3x 120kg
3x 135kg
3x 145kg
3x 155kg RPE9

3x 135kg
3x 140Kg

Seated sumo DL

10x 120kg
8x 130kg
8x 140kg

SSB Bulgarian split squat

10x 63kg
8x 73kg
8x 93kg

Shyby nadhmat

3x6 BW +12kg PR

Břicho ve visu

2x20 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá červenec 20, 2018 7:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W22 - upper body

Incline BP 30°
+ 2x double red band

3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 95kg RPE9,5

3x 80kg
3x 82,5kg
3x 85kg

Seated military press w/Swiss bar

10x 68kg
8x 73kg
6x 78kg
6x 83kg

Meadows rows

12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
12x 55kg

Incline DB neutral press

10x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
6x 42kg

Facepulls + swiss bar deadstop extensions

3x20 band + 3x8 48-53kg

GHR


3x10 BW

BW dnes ráno 104,5kg, jde to hezky, už max týden a vrátím se na 7-14 dní na maintance, potom +10% asi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červenec 23, 2018 7:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W22 - lower body

SSB squat
- belt, sleeves

3x 73kg
2x 123kg
1x 173kg
1x 203kg
1x 228kg RPE9

2x 193kg
2x 198kg
2x 203kg

Sumo 4cm deficit + 2x black band - belt, straps

3x 120kg
3x 170kg
3x 195kg
3x 220kg RPE9

3x 195kg
3x 200kg
3x 205kg

LB Squat 3s negativka

7x 110kg
6x 130kg
5x 140kg

Close stance good morning

10x 90kg
8x 110kg
6x 130kg

Towel pullups

3x8 BW

AB wheel z 10cm

3x10 BW

Zvedání nohou ve visu

2x10 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červenec 24, 2018 6:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W23 - upper body

Swiss bar benchpress


3x 78kg
2x 108kg
1x 118kg
1x 128kg
1x 138kg
1x 143kg RPE9

2x 120kg
2x 125kg
2x 128kg

Extra wide pin press

8x 110kg
7x 115kg
5x 120kg

Yates rows podhmatem

12x 90kg
12x 110kg
12x 130kg
12x 140kg

Kliky na bradlech

4x12 BW+12kg

EZ rear delt rows + EZ deadstop tric extensions

3x15 36kg + 3x8 36kg

Zakopávání jednou nohou

3x8

Plank

3x 20-30s BW + 70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st červenec 25, 2018 7:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W23 - lower body

4cm deficit sumo
- belt, straps

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 245kg
0x 270kg technický fail
1x 270kg RPE9

2x 245kg

SSB squat - black band - belt, sleeves

3x 73kg
3x 123kg
3x 143kg
3x 163kg
3x 140kg
3x 145kg

Stiff leg deadlift

8x 120kg
6x 140kg
6x 160kg

SSB split squat

3x8 73kg

Inverted rows

2x12 BW

AB wheel z boxu

3x10 BW

Nohy ve visu

3x10 BW

Na poprvé sem si k 270 stoupl až moc blízko a nepustilo mě to dost nízko, přepadl sem od kolen dopředu, na druhý pokus sem šel asi po minutě, stoupl o 2cm dál a šlo to o balík líp, příští týden 275-280, na texasce mám 270 osobák, tak asi už teď PR
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červenec 26, 2018 7:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W23 - upper body

Swiss bar benchpress + 2x red double band


3x 78kg
3x 88kg
3x 98kg
3x 108kg
3x 113kg RPE9

3x 98kg
3x 100,5kg
3x 103kg

Snatch grip behind the neck press

10x 40kg
8x 50kg
6x 55kg
6x 60kg

Lever rows

12x 35kg
12x 40kg
12x 45Kg
10x 50kg

DB benchpress

10x 43kg
10x 43kg
8x 43kg
6x 43kg

Y-raises

3x12 8kg

DB rolling extensions

3x10 16kg

GHR

3x6 5s negativka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červenec 31, 2018 7:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W24 - lower body

SSB squat - belt, sleeves


3x 73kg
2x 123kg
1x 173kg
1x 203kg
1x 223kg
1x 243kg PR!! rpe10

2x 213kg

4cm deficit sumo DL + 2x black band

3x 120kg
3x 170kg
3x 200kg
3x 220kg
3x 240kg PR !!

3x 210kg

Lowbar tempo squat 3s neg - no belt, no sleeves

7x 120kg
6x 140kg
5x 160kg

Close stance GM

8x 100kg
7x 120kg
6x 135kg

Towel pullups

6,8,10 x BW

AB roller z kleku z lavičky

3x10 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt srpen 02, 2018 7:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W24 - upper body

Swiss bar benchpress


3x 78kg
2x 108kg
1x 128kg
1x 138kg
1x 150kg PR! RPE10

2x 130kg
2x 135kg

Widegrip pin press

10x 100kg
8x 110kg
5x 120Kg

Yates rows

15x 120kg
12x 135kg
10x 150kg

Kliky na bradlech

10x BW +12kg
3x8 BW +20kg

EZ rear delt rows + deadstop EZ tric extenze

3x15 41kg + 3x8 41kg

Zakopávání střídavě 2x8 20kg

Dragon flag 2x5 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá srpen 03, 2018 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W24 - lower body

4cm deficit DL - belt, straps


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg - po sem hook grip

1x 260kg
1x 280kg PR!!!

2x 240kg

SSB squat w/black band

3x 73kg
3x 123kg
3x 143kg
3x 163kg
3x 175kg !

3x 150kg
3x 160kg

Stiff leg deadlift

8x 130kg
7x 150kg
5x 170kg

A konec, tady při šestém opakování zapraskalo v levém hamstringu a bylo docvičené :) večer sem to ledoval, ráno je to bez podlitin, tak doufám, že je jen něco maličko načnutné, spíš natrhlé než utrhlé, každopádně nasedám a vysedám z auta jak mrzák a pajdám ... procvičuju, co pustí bolest a pomalu rozhýbávám

Maličko to přebíjí radost z +10kg osobáku a navíc na tvrdé ose a při -5kg BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 38, 39, 40 ... 61, 62, 63  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: