|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Amatér33
|
Zaslal: po červenec 30, 2018 2:08 pm Předmět: Poradit cviky na nabrání objemu |
|
|
Ahoj, potřeboval bych poradit jak cvičit, abych trošku nabral objem.. jídelníček už mám sestavenej, jen k tomu ty cviky.. abych necvičil a nebylo to spíše kontraproduktivní
Je mi 22 let, rok a půl už sem necvičil (byl sem na operaci s ramenem a kolenem). Měřím 186 a vážím 75 kg a chtěl bych se dostat minimálně na 82 kg.
Počítám s tím, že první tréninky v posilovně budou asi komplexní na celé tělo a né na jednotlivé partie. Byl bych rád, za každou radu co dostanu.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
decarabas
|
Zaslal: po červenec 30, 2018 2:19 pm Předmět: |
|
|
Drep, mrtvola, bench, military press, zhyby.
Nemas za co _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Amatér33
|
Zaslal: po červenec 30, 2018 2:22 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Drep, mrtvola, bench, military press, zhyby.
Nemas za co |
Díky, tohle cvičit třeba každý trénink po dobu např. 3 týdnu? :))
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po červenec 30, 2018 2:24 pm Předmět: |
|
|
Nemusis to cvicit kazdy trening, ale rozhodne to zarad na pravidelnej baze.
Idealne je, ked si najdes nejaky rozumny overeny objemovy/silovy trening. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Amatér33
|
Zaslal: po červenec 30, 2018 2:30 pm Předmět: |
|
|
Myslíš, že tohle by bylo vhodný cvičit po roce a půl?
Pondělí
HRUDNÍK - benchpress * (2 + 4), benchpress na šikmé lavici směrem nahoru (1 + 3), rozpažování v leže (0 + 3)
BICEPS - bicepsový zdvih s jednoručkami (2 + 3), bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem (1 + 3), bicepsový kladivový zdvih (0 + 3)
BŘICHO – sedy-lehy na šikmé lavici (0 + 4)
Středa:
ZÁDA – přítahy kladky ze shora/shyby široký úchop (2 + 3), mrtvý tah (2 + 3), přítahy velké činky v předklonu ( 1 + 3)
RAMENA – trapézový zdvih s velkou činkou (2 + 3), tlaky s jednoručkami ( 2 + 3), rozpažování ve stoje (1 + 3), předpažování (1 + 3)
Pátek:
NOHY – dřepy (2 + 3), předkopávání (1 + 3), zakopávání (0 + 3), výpony ve stoje (2 + 3)
TRICEPS – stahování kladky s rovnou tyčí (2 + 3), tricepsový tah za hlavou (1 + 3), stahování kladky s lanem (0 + 3)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po červenec 30, 2018 2:42 pm Předmět: |
|
|
No to je taky klasicky split... Po celomsvete sa to cvici furt dokola roky rokuce :D
Skus kazdu partiu precvicit ASPON dvakrat tyzdenne. Pre mna ako suchara podvyziveneho je najvyhodnejsie fullbody 3x do tyzdna s roznou intenzitou. To mi rozbehne metabolizmus a musim viac jest => priberat.
A jo par technickych:
- na brucho nerob lahsedy na sikmej lavici, najdi si nejake cviky na spevnenie celeho core, so zapretymi nohami aj tak necvicis brucho
- chyba ti cvik na zadne ramena, ak nepocitam cviky v treningu chrbta
- na nohy je toho malo, predkop je bullshit, daj si po drepoch celne drepy, vypady alebo aspon legpress
- ak vladzes, zarad radsej zhyby, nez stahovanie kladky
- mrtvolu by som siel ako prvy cvik, nez si utavis chrbat, uchop a sustredenie _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po červenec 30, 2018 3:12 pm Předmět: |
|
|
Ve tvem veku, kdy jsi prakticky nesmrtelny, ti staci najet na nejakou minimalistickou rutinu ala 5x5, ktera nebude sice super zabavna a pestra, ale pokud budes adekvatne jist, tak ti prinese v dlouhodobem horizontu ty nejlepsi vysledky. Samozrejme musis umet cvicit, tj. mit mobilitu a techniku, jinak tvoje problemy s koleny a rameny se vrati, nez bys rekl Rando. Musis byt chytry, cvicit chytre, jist chytre. Nejaky ala kulturisticky splity, hypertrofie a podobny homo zverstva si schovej na dobu, az budes chudak, co neuregeneruje trikrat v tydnu fullbody, nebo az zacnes sypat
|
|
nahoru |
|
|
Amatér33
|
Zaslal: po červenec 30, 2018 3:54 pm Předmět: |
|
|
Ahaa,a mohl bys mi doporučit nějaký přesný trénink na full body s tím, že bych chodil 3x týdně cvičit? ať to mám komplet a nemám tam žádné zbytečné cviky navíc
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po červenec 30, 2018 4:17 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po červenec 30, 2018 6:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Amatér33
|
Zaslal: út červenec 31, 2018 8:49 pm Předmět: |
|
|
Borci díky moc za tipy, teď mám akorát dilema, který z těch dvou tréninkových plánů bude lepší..
U toho druhého píší, že není vhodný pro začátečníky.. každopádně tedy určitě pojedu full body s tím, že každou partii pokusím 2x týdně
|
|
nahoru |
|
|
Amatér33
|
Zaslal: pá říjen 26, 2018 12:24 pm Předmět: |
|
|
Dal sem na tebe a tři měsíce sem jel tento plán. Přibral sem nějaky dvě kila, což není skoro nic, ale zpevnil sem tělo a nabral i nějaké svaly.. Takže paráda, bylo to i zábavné, každej týden něco jiného..
Byl bych vděčnej, kdyby mi někdo poradil co pomto programu dál.. furt mám jako hlavní prioritu nabrat, jídelníček celkem dodržuju a cvičím 4x týdně.. Ale jako lajk bych nerad jel něco nesmyslného po třech měsících cvičení
|
|
nahoru |
|
|
Palec077
|
Zaslal: pá říjen 26, 2018 12:34 pm Předmět: |
|
|
Pokud chceš nabrat a máš za sebou ten FEST, klidně bych zkusil beara tak jak ho upravil Michal Širůčka..
|
|
nahoru |
|
|
Amatér33
|
Zaslal: so říjen 27, 2018 12:06 pm Předmět: |
|
|
Palec077 napsal: | Pokud chceš nabrat a máš za sebou ten FEST, klidně bych zkusil beara tak jak ho upravil Michal Širůčka.. |
Vypadá to zajimavě a nepochybuju o tom, že by to nefungovalo.. Jen co tak čtu, není to pro začátečníky. Nevím kam se mám řadit, po třech měsících cvičení
Dostal sem i rady o jakym si pyramidovem tréninku.. Nebude to lepší?
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|