Poradit cviky na nabrání objemu


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Poradit cviky na nabrání objemu  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Poradit cviky na nabrání objemu
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Amatér33


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 2:08 pm    Předmět: Poradit cviky na nabrání objemu Odpovědět s citátem

Ahoj, potřeboval bych poradit jak cvičit, abych trošku nabral objem.. jídelníček už mám sestavenej, jen k tomu ty cviky.. abych necvičil a nebylo to spíše kontraproduktivní
Je mi 22 let, rok a půl už sem necvičil (byl sem na operaci s ramenem a kolenem). Měřím 186 a vážím 75 kg a chtěl bych se dostat minimálně na 82 kg.
Počítám s tím, že první tréninky v posilovně budou asi komplexní na celé tělo a né na jednotlivé partie. Byl bych rád, za každou radu co dostanu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 2:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep, mrtvola, bench, military press, zhyby.

Nemas za co
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Amatér33


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Drep, mrtvola, bench, military press, zhyby.

Nemas za co


Díky, tohle cvičit třeba každý trénink po dobu např. 3 týdnu? :))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nemusis to cvicit kazdy trening, ale rozhodne to zarad na pravidelnej baze.

Idealne je, ked si najdes nejaky rozumny overeny objemovy/silovy trening.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Amatér33


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 2:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Myslíš, že tohle by bylo vhodný cvičit po roce a půl?
Pondělí
HRUDNÍK - benchpress * (2 + 4), benchpress na šikmé lavici směrem nahoru (1 + 3), rozpažování v leže (0 + 3)
BICEPS - bicepsový zdvih s jednoručkami (2 + 3), bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem (1 + 3), bicepsový kladivový zdvih (0 + 3)
BŘICHO – sedy-lehy na šikmé lavici (0 + 4)

Středa:
ZÁDA – přítahy kladky ze shora/shyby široký úchop (2 + 3), mrtvý tah (2 + 3), přítahy velké činky v předklonu ( 1 + 3)
RAMENA – trapézový zdvih s velkou činkou (2 + 3), tlaky s jednoručkami ( 2 + 3), rozpažování ve stoje (1 + 3), předpažování (1 + 3)

Pátek:
NOHY – dřepy (2 + 3), předkopávání (1 + 3), zakopávání (0 + 3), výpony ve stoje (2 + 3)
TRICEPS – stahování kladky s rovnou tyčí (2 + 3), tricepsový tah za hlavou (1 + 3), stahování kladky s lanem (0 + 3)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 2:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No to je taky klasicky split... Po celomsvete sa to cvici furt dokola roky rokuce :D

Skus kazdu partiu precvicit ASPON dvakrat tyzdenne. Pre mna ako suchara podvyziveneho je najvyhodnejsie fullbody 3x do tyzdna s roznou intenzitou. To mi rozbehne metabolizmus a musim viac jest => priberat.

A jo par technickych:
- na brucho nerob lahsedy na sikmej lavici, najdi si nejake cviky na spevnenie celeho core, so zapretymi nohami aj tak necvicis brucho
- chyba ti cvik na zadne ramena, ak nepocitam cviky v treningu chrbta
- na nohy je toho malo, predkop je bullshit, daj si po drepoch celne drepy, vypady alebo aspon legpress
- ak vladzes, zarad radsej zhyby, nez stahovanie kladky
- mrtvolu by som siel ako prvy cvik, nez si utavis chrbat, uchop a sustredenie
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 2:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Drep, mrtvola, bench, military press, zhyby.

Nemas za co


Chybi kliky na bradlech
Jinak to podepisuju taky
Nejvic hmoty daji cviky kde zvednes největší vahy
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ve tvem veku, kdy jsi prakticky nesmrtelny, ti staci najet na nejakou minimalistickou rutinu ala 5x5, ktera nebude sice super zabavna a pestra, ale pokud budes adekvatne jist, tak ti prinese v dlouhodobem horizontu ty nejlepsi vysledky. Samozrejme musis umet cvicit, tj. mit mobilitu a techniku, jinak tvoje problemy s koleny a rameny se vrati, nez bys rekl Rando. Musis byt chytry, cvicit chytre, jist chytre. Nejaky ala kulturisticky splity, hypertrofie a podobny homo zverstva si schovej na dobu, az budes chudak, co neuregeneruje trikrat v tydnu fullbody, nebo az zacnes sypat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Amatér33


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahaa,a mohl bys mi doporučit nějaký přesný trénink na full body s tím, že bych chodil 3x týdně cvičit? ať to mám komplet a nemám tam žádné zbytečné cviky navíc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Amatér33 napsal:
Ahaa,a mohl bys mi doporučit nějaký přesný trénink na full body s tím, že bych chodil 3x týdně cvičit? ať to mám komplet a nemám tam žádné zbytečné cviky navíc


https://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

Základ
Dřep a bench
Shyby a push představuje
Mrtvola a bradla
Tolik sérii co zvládne
Za šest týdnů uvidíš výsledky
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Amatér33


PříspěvekZaslal: út červenec 31, 2018 8:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Borci díky moc za tipy, teď mám akorát dilema, který z těch dvou tréninkových plánů bude lepší..
U toho druhého píší, že není vhodný pro začátečníky.. každopádně tedy určitě pojedu full body s tím, že každou partii pokusím 2x týdně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Amatér33


PříspěvekZaslal: pá říjen 26, 2018 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Tohle udela svoji praci a bude te to asi i vic bavit https://kulturistika.ronnie.cz/c-20305-freimen-s-fest-nova-generace-silove-objemoveho-treninku.html


Dal sem na tebe a tři měsíce sem jel tento plán. Přibral sem nějaky dvě kila, což není skoro nic, ale zpevnil sem tělo a nabral i nějaké svaly.. Takže paráda, bylo to i zábavné, každej týden něco jiného..
Byl bych vděčnej, kdyby mi někdo poradil co pomto programu dál.. furt mám jako hlavní prioritu nabrat, jídelníček celkem dodržuju a cvičím 4x týdně.. Ale jako lajk bych nerad jel něco nesmyslného po třech měsících cvičení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Palec077


PříspěvekZaslal: pá říjen 26, 2018 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokud chceš nabrat a máš za sebou ten FEST, klidně bych zkusil beara tak jak ho upravil Michal Širůčka..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Amatér33


PříspěvekZaslal: so říjen 27, 2018 12:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Palec077 napsal:
Pokud chceš nabrat a máš za sebou ten FEST, klidně bych zkusil beara tak jak ho upravil Michal Širůčka..


Vypadá to zajimavě a nepochybuju o tom, že by to nefungovalo.. Jen co tak čtu, není to pro začátečníky. Nevím kam se mám řadit, po třech měsících cvičení
Dostal sem i rady o jakym si pyramidovem tréninku.. Nebude to lepší?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Poradit cviky na nabrání objemu Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: