DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23 ... 80, 81, 82  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st srpen 01, 2018 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 31 streda

TRAP BAR DEADLIFT - 5x62, 3x102, 3x122, 3x142, 1x172, 3x132

GLUT HAM RAISE S DOPOMOCÍ - 3x5
PŘÍTAHY T-TYČE ZÁDA - 4x
BRADLA - 8,8, 2x5 s 16kg
BICEPS -5x
PLANK - 3x
TABATA VESLOVÁNÍ -8x20 sekund...

trénink trval 50 minut


Trap bar super. Stále rezerva. Na to, že jsem nejel mrtvoly pořádně cca 10 let jsem spokojen. Nic nebolí. Tak snad to tak zůstane. Tohle mi fakt sedí. Tyč má 22kg. Jediné co je znát je, že si tělo odvyklo na "těžké váhy". Na 172 jsem si vzal opasek. Takovej ten na suchej zip. Byl nějakej divnej a tak jsem skoro nepoznal jestli ho mám. Beru si opasek jen nad cca 85-90% maxima.
Zbytek do pohody. Zajímalo by mě kde mám po těch letech strop a co svalová paměť a co záda? Nechme se překvapit milí posluchači. Jinak ještě z pondělka mám mrtvej zadek, vršek hamstringů a stehna. Budu dělat jakože se mi to nelíbí.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz


Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne po srpen 06, 2018 8:30 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so srpen 04, 2018 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 32 pátek

HANG POVERCLEAN - 5x40, 3x5 s 50
ZERCHER SQUAT - 3x8 s 50kg
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S V.Č. - 8x50, 3x6 s 80kg
STŘEDY RAMEN - 3x
ZADKY RAMEN - 3x


Byl jsem déle v práci a už se pak nechtělo, ale dokopal jsem se aspon k tréninku na dvorku. Už jsem tam necvičil dlouho a už vim proč jsem přestal. Doma mě to nebaví. o)
Všechno brutálně lehce a na pohodu. Neměl jsem kapacitu odjet něco normálního. Zerchery i přes lehkost slušně braly nohy. Výborný cvik...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po srpen 06, 2018 8:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 33 neděle

TRAP BAR DEADLIFT - 5x62, 5x102, 5x122, 1x152, 5x122, 5x122
BRADLA - 8,8, 2x5 s 16kg, 8

GRAPPLING - 25 minut

+4 kola x 15 sekund švihání PROVAZY


V plánu bylo zápasení po cca měsíci. Furt jsem o víkendech někde lítal a neděle je jediný den, kdy sparing může. Jelikož on chodí i na normal MMA tak mu to neva. Nicméně tam byli pingpongáři tak jsme museli chvilku čekat. Dal jsem si mrtvolu a nelenil. Chtěl jsem si vyjet aspon na 180, ale u 150 mi to málem vypadlo z rukou. Ať žijou vedra a pot. Bez magnézka to nešlo. Tzn. dal jsem to na pohodu se 120 a počkam si na magnezko na těžší váhy. Bez něj toho nejsem schopen. Otírám se tam jak úchyl do kraťas, ale nestačí to.
Pak jen grappling 5kol cca 20 minutek a pak provazy 4x15 sekund s 15 sekund pauzou na max a domů. Po provazech jsem myslel, že umřu. Příjemné.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 8:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 34 úterý

ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 2x5 s 70, 2x5 s 80

ZAKOPÁVÁNÍ - 3x6
LÝTKA V SEDĚ - 4x15
STAHOVÁNÍ KLADKY ZÁDA - 4x
STAHOVÁNÍ KLADKY ZA KRK - 4x
ZADKY RAMEN UPAŽOVÁNÍ V SEDĚ - 4x
PLANK - 4X
ZKRACOVAČKY - 4X
KRK - 4X

trénink trval 40 minut

Čelní dřepy poměrně svižné a pěkné. Zbytek jenom hromady doplňků. I tak rychlovka.
Zajímavá věc se mi ale stala. Dal jsem zadky ramen upažování. Dlouhodobě jezdím facepulls. Dřív jsem tam byl v pohodě schopen dát pár sérek s 16kg ručkama a ted 10kg bylo těžké. Tzn. zadní delt je nějaké slabý. Taky mě po tomto cviku dnes bolí méně rameno? Že bych si dlouhodobě podtrénoval zadek ramene a bolelo mě z toho přední rameno? Nepojedu ted facepulls, ale budu drtit upažování v předklonu a uvidíme. Příští týden valím na cca 10 dní do řecka tak tam si to snad taky odpočine a třeba po pauze už budu moci konečně benč a tlaky. Trénink bez toho není úplně ono.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so srpen 11, 2018 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 35 pátek

MRTVOLA TRAP BAR - 5x62, 5x102, 3x132, 2x152, 2x162, 1x172, 1x182

KLIKY NA BRADLECH 4x8
superset
HRAZDA NA ÚZKO - 4x8

doplňky - zadky ramen 6x, biceps 3x, triceps 3x

SWINGY - 8x15 sekund akce a 15 sekund pauza s 20kg kB


Mrtvola megatěžká, ale malá rezervička byla. Pásek bych řekl že nepomáhá, ale nebojim si tam pak trochu naložit. Měl jsem magnézko a úchop naprosto bez problémů držel. Nicméně byla těžká už od rozcvičky. Někdy holt není den, ale přesto zvedám nejvíc za posledních deset let od doby co jsem přestal "trojbojovat" Trošku mě dnes bolej záda. Nevím jestli to mám přetažené ze sezení nebo z mrtvoly. U té mám ale pocit, že mi ty záda dobře protahuje. Když si trošku naložim na mrtvolu tak mi pak ani nevadí, že nemůžu benčovat a pressovat. Svaly mi bez tlaků nijak z vršku nepadají, ale síla by byla teď asi hodně nízko. No hlavně at se rameno uzdraví.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út srpen 14, 2018 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 36 úterý

4x - sideplank, zkracovačky, plank

5 rounds of this:
5 SUMO DEADLIFT - 90kg
7 PULL UPS
12 TLAKY NA RAMENA S JEDNORUČKAMA - 9kg

5 rounds of this:
4 HANG POVERCLEAN
12 TLAKY NA RAMENA S JEDNORUČKAMA - 9kg

ZADKY RAMEN - 2x


Lehce v garáži. Pondelí jsem nestíhal a dneska jsem se dokopal aspoň k něčemu lehkému. Jelikož v pátek mizím na dovču tak to beru už jako deload týden. 180 g Trap bar DL z minula beru jako celkem fajn. Uvidíme po dovče. Zkusim na tom máknout. Rameno jsem s 9kg necítil. Bylo to spíš symbolicky o))) Stále bolí.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá srpen 17, 2018 7:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 37 čtvrtek

rozcvička+mobilita

ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x70, 3x80, 3x90
ZERCHER SQUAT - 5x60, 5x60, 5x70
ZAKOPÁVÁNÍ - 3x

BRADLA STROJ NADLEHČENÍ - 3x10
superset
HRAZDA NA ÚZKO STROJ NADLEHČENÍ - 3x10

BRADLA - 8-8-20

STAHOVÁNÍ KLADKY DOPŘEDU ZÁDA - 3x
STAHOVÁNÍ KLADKY ZA KRK ZÁDA- 3x

+doplňky: triceps, zadky ramen, středy ramen, lýtka - 3X


Dřepy pěkný. Zerchery překvapivě lehké, ale berou mi brutálně nohy a celé tělo. Božský cvik. Asi budu jezdit častěji. Zbytek jen tak pumpička.
Asi poslední trénink před dovčou. Možná dnes lehce v garáži.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po září 03, 2018 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 1 pátek

ZKRACOVAČKY - 4x
HANG POVERCLEAN - 3x5 s 50
ZERCHER SQUAT- 2x5 s 50
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 2x8 s 50
ÚZKÝ BENČ - 2x8 s 50
+triset ramena
+superset ruce

První po pauze cca 14 dní. Vše velmi lehounce. Spíš jen probudit svaly.

trénink 2 neděle

PŘEVRACENÍ PNEUMATIKY - 3x8
HRAZDA NA ÚZKO - 3x8
BRADLA - 3x8
VÝSKOKY NA KMEN - 3x5
PLANK - 3x

Druhý po pauze. Zase velmi lehce. Tentorkát venku.

trénink 3 pondělí

ČELNÍ DŘEPY - 3x5 s 60
ZAKOPÁVÁNÍ - 3x8
PŘEKOPÁVÁNÍ - 3x8
LÝTKA V SEDĚ - 3x10
TLAKY NA RAMENA VE STOJE S JEDNORUČKAMA - 12x12, 12x14, 12x14kg
ÚZKÝ BENČ - 5x60, 2x3 s 80
STAHOVÁNÍ KLADKY ZÁDA - 3x8
superset BICEPS a TRICEPS kladky - 3X10


Dneska v posce lehounce. 30 minut. Už ale cítím, že se svaly probouzejí. I když teda 3 série dřepů a trpěly. Vršek rozhýbám vždy velmi rychle, ale na nohy musím velmi pomalu. Půl hodinky po a celkem to cítím. Zítra pauza a ve středu už trošku těžší trénink...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po září 10, 2018 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 4 pondeli

ZKRACOVAČKY - 4x15

HANG POVERCLEAN - 5x40, 2x5 s 50
ZERCHER SQUAT - 8-6-6 s 50kg
PŘÍTAHY V.Č. V PŘEDKLONU - 3x10 s 60kg
ÚZKÝ BENČ - 3x8 s 60kg
HRAZDA ŽEBŘÍK (10 sekund pauzy) - 1-2-3-4-5


Minulý týden jsem dal tri treninky po pauze a pak me schvatila nemoc. Až do včerejška jsem odpočíval. Dnes tedy zase zlehka-což po pauze a nemoci zase tak lehké nebylo. Přiznávám. Rameno se skoro po třínedělové pauze zlepšilo jen o chlup.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út říjen 02, 2018 8:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

CHAD WATERBURY 8x4, 4x8, 3x12



trénink 1 pondeli

ČELNÍ DŘEPY- 4x8 s 60kg
ÚZKÝ ŠIKMÝ BENČ NA MP - 8x4 s 72,5
STAHOVÁNÍ KLADKY DOPŘEDU NA ZÁDA s 55kg- 3x12

doplňky: BICEPS A TRICEPS - 3x

čas: 30 minut.


Takže jsem byl nemocen a chvilku jsem do toho zase dostával. Nemoc+dovča. Ted jsem zase zpet a jelikož nastala zima a mě to moc nebaví a jedu celkem přesčasy, tak jsem si našel easy rutinku spíš takovou kostru abych neco dodržoval.
Je to 3x12, 8x4, 4x8 od Chada Waterbury. Je to fakt jen kostřička. Takže každý týden se prihazuje, první lehký. Klasika. a Od základního cviku (kvuli ramenu občas neco nebude základní cvik) na kozy, nohy, záda a zbytek doplnky.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz


Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne ne říjen 07, 2018 1:39 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st říjen 03, 2018 8:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 2 streda

HACKEN DŘEP - 3x12 s 50kg
HRAZDA NA ÚZKO - 8x4 s 10kg na opasku
BRADLA - 4x8 s 10kg na opasku

doplňky: LÝTKA a BŘICHO - 3x

čas: 40 minut.


Druhý trénink. Shyby s velikou rezervou, ale dipy krapet tužší. Ted jsem solidně zničen. Trénink baví a jsem rád, že mám nějakou kostru, jinak bych odesel uz po dvaceti minutách .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: ne říjen 07, 2018 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 3 pátek

DŘEPY - 8x4 s 75kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 4x8 s 34kg
BENČ S JEDNORUČKAMA S DLANĚMI K SOBĚ - 3x12 s 28kg*

doplňky: STŘEDY A ZADKY RAMEN - 3x

čas: 45 minut.


Docela záhul. Tělo si slušně odvyklo na trošku větší objem práce. Není to zase tak lehké jak to vypadá. Mám trošku přetažený hamstring, který jsem tradičně natukl při hakenech. Asi špatné rzcvičení. Občas se mi to stává. Rameno se naopak malililinko lepší...První týden hodnotim kladně. Jen při benči s jednoručkama to bylo jentak tak. Blbě jsem si nasetoval váhu a zapomněl, že jsem teď dlouho variace benče nejezdil...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út říjen 09, 2018 10:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 4 sobota

PLAVÁNÍ - 20 min. prsa. - 400 metrů

Takovéhle lehké plavání mě baví. Chvilku plavu a pak relax.


trénink 5 pondeli (2 týden)

ČELNÍ DŘEPY - 4x8 s 65kg +5kg od minula
ŠIKMÝ ÚZKÝ BENČ NA MP - 8x4 s 75kg +2,5kg od minula
ZÁDA STAHOVÁNÍ KLADKY NAŠIROKO - 3x12 s 60kg +5kg od minula

+doplňky: ZAKOPÁVÁNÍ + LÝTKA - 3x

čas 40 minut


Čelní dřepy jsem teda cítil a měl jsem napumpované nohy jako prase. I když to bylo lehké. Zbytek fajn. Když je to lehčí, tak prostě zkracuju pauzy mezi sériema. Když těžší, prodloužím.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 9:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 6 středa (2týden)

HAKEN DŘEP - 3x12 s 55kg +5kg odminula
HRAZDA NADHMATEM NAÚZKO - 8x4 s 12,5kg na opasku +2,5kg odminula
BRADLA - 4x8 s 12,5kg na opasku +2,5kg odminula

doplňky: zadky ramen - 3x, triceps - 3x, břicho - 6x

čas: 45 minut.


Hakeny směšně lehký, ale blbe se mi tam odhaduje vaha jak to nejezdim. priste pridam vic, at to ma grady. Hrazda i bradla celkem ok, ale unavujici. Vecer jsem byl total ko. No jo, starej a tlustej o) Nicméně pauzy furt dělám docela krátký, takže až přituhne, zdelším prostě pauzy. Trénink mě baví.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:
No jo, starej a tlustej
To poznám
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23 ... 80, 81, 82  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: