|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st srpen 01, 2018 7:58 pm Předmět: |
|
|
trénink 31 streda
TRAP BAR DEADLIFT - 5x62, 3x102, 3x122, 3x142, 1x172, 3x132
GLUT HAM RAISE S DOPOMOCÍ - 3x5
PŘÍTAHY T-TYČE ZÁDA - 4x
BRADLA - 8,8, 2x5 s 16kg
BICEPS -5x
PLANK - 3x
TABATA VESLOVÁNÍ -8x20 sekund...
trénink trval 50 minut
Trap bar super. Stále rezerva. Na to, že jsem nejel mrtvoly pořádně cca 10 let jsem spokojen. Nic nebolí. Tak snad to tak zůstane. Tohle mi fakt sedí. Tyč má 22kg. Jediné co je znát je, že si tělo odvyklo na "těžké váhy". Na 172 jsem si vzal opasek. Takovej ten na suchej zip. Byl nějakej divnej a tak jsem skoro nepoznal jestli ho mám. Beru si opasek jen nad cca 85-90% maxima.
Zbytek do pohody. Zajímalo by mě kde mám po těch letech strop a co svalová paměť a co záda? Nechme se překvapit milí posluchači. Jinak ještě z pondělka mám mrtvej zadek, vršek hamstringů a stehna. Budu dělat jakože se mi to nelíbí.
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne po srpen 06, 2018 8:30 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: so srpen 04, 2018 11:00 am Předmět: |
|
|
trénink 32 pátek
HANG POVERCLEAN - 5x40, 3x5 s 50
ZERCHER SQUAT - 3x8 s 50kg
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S V.Č. - 8x50, 3x6 s 80kg
STŘEDY RAMEN - 3x
ZADKY RAMEN - 3x
Byl jsem déle v práci a už se pak nechtělo, ale dokopal jsem se aspon k tréninku na dvorku. Už jsem tam necvičil dlouho a už vim proč jsem přestal. Doma mě to nebaví. o)
Všechno brutálně lehce a na pohodu. Neměl jsem kapacitu odjet něco normálního. Zerchery i přes lehkost slušně braly nohy. Výborný cvik...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po srpen 06, 2018 8:30 am Předmět: |
|
|
trénink 33 neděle
TRAP BAR DEADLIFT - 5x62, 5x102, 5x122, 1x152, 5x122, 5x122
BRADLA - 8,8, 2x5 s 16kg, 8
GRAPPLING - 25 minut
+4 kola x 15 sekund švihání PROVAZY
V plánu bylo zápasení po cca měsíci. Furt jsem o víkendech někde lítal a neděle je jediný den, kdy sparing může. Jelikož on chodí i na normal MMA tak mu to neva. Nicméně tam byli pingpongáři tak jsme museli chvilku čekat. Dal jsem si mrtvolu a nelenil. Chtěl jsem si vyjet aspon na 180, ale u 150 mi to málem vypadlo z rukou. Ať žijou vedra a pot. Bez magnézka to nešlo. Tzn. dal jsem to na pohodu se 120 a počkam si na magnezko na těžší váhy. Bez něj toho nejsem schopen. Otírám se tam jak úchyl do kraťas, ale nestačí to.
Pak jen grappling 5kol cca 20 minutek a pak provazy 4x15 sekund s 15 sekund pauzou na max a domů. Po provazech jsem myslel, že umřu. Příjemné.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st srpen 08, 2018 8:55 am Předmět: |
|
|
trénink 34 úterý
ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 2x5 s 70, 2x5 s 80
ZAKOPÁVÁNÍ - 3x6
LÝTKA V SEDĚ - 4x15
STAHOVÁNÍ KLADKY ZÁDA - 4x
STAHOVÁNÍ KLADKY ZA KRK - 4x
ZADKY RAMEN UPAŽOVÁNÍ V SEDĚ - 4x
PLANK - 4X
ZKRACOVAČKY - 4X
KRK - 4X
trénink trval 40 minut
Čelní dřepy poměrně svižné a pěkné. Zbytek jenom hromady doplňků. I tak rychlovka.
Zajímavá věc se mi ale stala. Dal jsem zadky ramen upažování. Dlouhodobě jezdím facepulls. Dřív jsem tam byl v pohodě schopen dát pár sérek s 16kg ručkama a ted 10kg bylo těžké. Tzn. zadní delt je nějaké slabý. Taky mě po tomto cviku dnes bolí méně rameno? Že bych si dlouhodobě podtrénoval zadek ramene a bolelo mě z toho přední rameno? Nepojedu ted facepulls, ale budu drtit upažování v předklonu a uvidíme. Příští týden valím na cca 10 dní do řecka tak tam si to snad taky odpočine a třeba po pauze už budu moci konečně benč a tlaky. Trénink bez toho není úplně ono.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: so srpen 11, 2018 12:04 pm Předmět: |
|
|
trénink 35 pátek
MRTVOLA TRAP BAR - 5x62, 5x102, 3x132, 2x152, 2x162, 1x172, 1x182
KLIKY NA BRADLECH 4x8
superset
HRAZDA NA ÚZKO - 4x8
doplňky - zadky ramen 6x, biceps 3x, triceps 3x
SWINGY - 8x15 sekund akce a 15 sekund pauza s 20kg kB
Mrtvola megatěžká, ale malá rezervička byla. Pásek bych řekl že nepomáhá, ale nebojim si tam pak trochu naložit. Měl jsem magnézko a úchop naprosto bez problémů držel. Nicméně byla těžká už od rozcvičky. Někdy holt není den, ale přesto zvedám nejvíc za posledních deset let od doby co jsem přestal "trojbojovat" Trošku mě dnes bolej záda. Nevím jestli to mám přetažené ze sezení nebo z mrtvoly. U té mám ale pocit, že mi ty záda dobře protahuje. Když si trošku naložim na mrtvolu tak mi pak ani nevadí, že nemůžu benčovat a pressovat. Svaly mi bez tlaků nijak z vršku nepadají, ale síla by byla teď asi hodně nízko. No hlavně at se rameno uzdraví.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út srpen 14, 2018 5:40 pm Předmět: |
|
|
trénink 36 úterý
4x - sideplank, zkracovačky, plank
5 rounds of this:
5 SUMO DEADLIFT - 90kg
7 PULL UPS
12 TLAKY NA RAMENA S JEDNORUČKAMA - 9kg
5 rounds of this:
4 HANG POVERCLEAN
12 TLAKY NA RAMENA S JEDNORUČKAMA - 9kg
ZADKY RAMEN - 2x
Lehce v garáži. Pondelí jsem nestíhal a dneska jsem se dokopal aspoň k něčemu lehkému. Jelikož v pátek mizím na dovču tak to beru už jako deload týden. 180 g Trap bar DL z minula beru jako celkem fajn. Uvidíme po dovče. Zkusim na tom máknout. Rameno jsem s 9kg necítil. Bylo to spíš symbolicky o))) Stále bolí.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá srpen 17, 2018 7:05 am Předmět: |
|
|
trénink 37 čtvrtek
rozcvička+mobilita
ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x70, 3x80, 3x90
ZERCHER SQUAT - 5x60, 5x60, 5x70
ZAKOPÁVÁNÍ - 3x
BRADLA STROJ NADLEHČENÍ - 3x10
superset
HRAZDA NA ÚZKO STROJ NADLEHČENÍ - 3x10
BRADLA - 8-8-20
STAHOVÁNÍ KLADKY DOPŘEDU ZÁDA - 3x
STAHOVÁNÍ KLADKY ZA KRK ZÁDA- 3x
+doplňky: triceps, zadky ramen, středy ramen, lýtka - 3X
Dřepy pěkný. Zerchery překvapivě lehké, ale berou mi brutálně nohy a celé tělo. Božský cvik. Asi budu jezdit častěji. Zbytek jen tak pumpička.
Asi poslední trénink před dovčou. Možná dnes lehce v garáži.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po září 03, 2018 3:00 pm Předmět: |
|
|
trénink 1 pátek
ZKRACOVAČKY - 4x
HANG POVERCLEAN - 3x5 s 50
ZERCHER SQUAT- 2x5 s 50
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 2x8 s 50
ÚZKÝ BENČ - 2x8 s 50
+triset ramena
+superset ruce
První po pauze cca 14 dní. Vše velmi lehounce. Spíš jen probudit svaly.
trénink 2 neděle
PŘEVRACENÍ PNEUMATIKY - 3x8
HRAZDA NA ÚZKO - 3x8
BRADLA - 3x8
VÝSKOKY NA KMEN - 3x5
PLANK - 3x
Druhý po pauze. Zase velmi lehce. Tentorkát venku.
trénink 3 pondělí
ČELNÍ DŘEPY - 3x5 s 60
ZAKOPÁVÁNÍ - 3x8
PŘEKOPÁVÁNÍ - 3x8
LÝTKA V SEDĚ - 3x10
TLAKY NA RAMENA VE STOJE S JEDNORUČKAMA - 12x12, 12x14, 12x14kg
ÚZKÝ BENČ - 5x60, 2x3 s 80
STAHOVÁNÍ KLADKY ZÁDA - 3x8
superset BICEPS a TRICEPS kladky - 3X10
Dneska v posce lehounce. 30 minut. Už ale cítím, že se svaly probouzejí. I když teda 3 série dřepů a trpěly. Vršek rozhýbám vždy velmi rychle, ale na nohy musím velmi pomalu. Půl hodinky po a celkem to cítím. Zítra pauza a ve středu už trošku těžší trénink...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po září 10, 2018 5:33 pm Předmět: |
|
|
trénink 4 pondeli
ZKRACOVAČKY - 4x15
HANG POVERCLEAN - 5x40, 2x5 s 50
ZERCHER SQUAT - 8-6-6 s 50kg
PŘÍTAHY V.Č. V PŘEDKLONU - 3x10 s 60kg
ÚZKÝ BENČ - 3x8 s 60kg
HRAZDA ŽEBŘÍK (10 sekund pauzy) - 1-2-3-4-5
Minulý týden jsem dal tri treninky po pauze a pak me schvatila nemoc. Až do včerejška jsem odpočíval. Dnes tedy zase zlehka-což po pauze a nemoci zase tak lehké nebylo. Přiznávám. Rameno se skoro po třínedělové pauze zlepšilo jen o chlup.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út říjen 02, 2018 8:55 am Předmět: |
|
|
CHAD WATERBURY 8x4, 4x8, 3x12
trénink 1 pondeli
ČELNÍ DŘEPY- 4x8 s 60kg
ÚZKÝ ŠIKMÝ BENČ NA MP - 8x4 s 72,5
STAHOVÁNÍ KLADKY DOPŘEDU NA ZÁDA s 55kg- 3x12
doplňky: BICEPS A TRICEPS - 3x
čas: 30 minut.
Takže jsem byl nemocen a chvilku jsem do toho zase dostával. Nemoc+dovča. Ted jsem zase zpet a jelikož nastala zima a mě to moc nebaví a jedu celkem přesčasy, tak jsem si našel easy rutinku spíš takovou kostru abych neco dodržoval.
Je to 3x12, 8x4, 4x8 od Chada Waterbury. Je to fakt jen kostřička. Takže každý týden se prihazuje, první lehký. Klasika. a Od základního cviku (kvuli ramenu občas neco nebude základní cvik) na kozy, nohy, záda a zbytek doplnky.
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne ne říjen 07, 2018 1:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st říjen 03, 2018 8:27 pm Předmět: |
|
|
trénink 2 streda
HACKEN DŘEP - 3x12 s 50kg
HRAZDA NA ÚZKO - 8x4 s 10kg na opasku
BRADLA - 4x8 s 10kg na opasku
doplňky: LÝTKA a BŘICHO - 3x
čas: 40 minut.
Druhý trénink. Shyby s velikou rezervou, ale dipy krapet tužší. Ted jsem solidně zničen. Trénink baví a jsem rád, že mám nějakou kostru, jinak bych odesel uz po dvaceti minutách .o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: ne říjen 07, 2018 1:37 pm Předmět: |
|
|
trénink 3 pátek
DŘEPY - 8x4 s 75kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 4x8 s 34kg
BENČ S JEDNORUČKAMA S DLANĚMI K SOBĚ - 3x12 s 28kg*
doplňky: STŘEDY A ZADKY RAMEN - 3x
čas: 45 minut.
Docela záhul. Tělo si slušně odvyklo na trošku větší objem práce. Není to zase tak lehké jak to vypadá. Mám trošku přetažený hamstring, který jsem tradičně natukl při hakenech. Asi špatné rzcvičení. Občas se mi to stává. Rameno se naopak malililinko lepší...První týden hodnotim kladně. Jen při benči s jednoručkama to bylo jentak tak. Blbě jsem si nasetoval váhu a zapomněl, že jsem teď dlouho variace benče nejezdil...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út říjen 09, 2018 10:36 am Předmět: |
|
|
trénink 4 sobota
PLAVÁNÍ - 20 min. prsa. - 400 metrů
Takovéhle lehké plavání mě baví. Chvilku plavu a pak relax.
trénink 5 pondeli (2 týden)
ČELNÍ DŘEPY - 4x8 s 65kg +5kg od minula
ŠIKMÝ ÚZKÝ BENČ NA MP - 8x4 s 75kg +2,5kg od minula
ZÁDA STAHOVÁNÍ KLADKY NAŠIROKO - 3x12 s 60kg +5kg od minula
+doplňky: ZAKOPÁVÁNÍ + LÝTKA - 3x
čas 40 minut
Čelní dřepy jsem teda cítil a měl jsem napumpované nohy jako prase. I když to bylo lehké. Zbytek fajn. Když je to lehčí, tak prostě zkracuju pauzy mezi sériema. Když těžší, prodloužím.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt říjen 11, 2018 9:06 am Předmět: |
|
|
trénink 6 středa (2týden)
HAKEN DŘEP - 3x12 s 55kg +5kg odminula
HRAZDA NADHMATEM NAÚZKO - 8x4 s 12,5kg na opasku +2,5kg odminula
BRADLA - 4x8 s 12,5kg na opasku +2,5kg odminula
doplňky: zadky ramen - 3x, triceps - 3x, břicho - 6x
čas: 45 minut.
Hakeny směšně lehký, ale blbe se mi tam odhaduje vaha jak to nejezdim. priste pridam vic, at to ma grady. Hrazda i bradla celkem ok, ale unavujici. Vecer jsem byl total ko. No jo, starej a tlustej o) Nicméně pauzy furt dělám docela krátký, takže až přituhne, zdelším prostě pauzy. Trénink mě baví.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|