Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
M.A.R.T.as
Zaslal: ne listopad 20, 2016 11:52 pm Předmět:
Trénink 15.11.2016
Dřepy
1x8 160kg
1x6 170kg
3x5 180kg
Předkopávání
1x15
1x12
3x8
Bench hlavou nahoru se stopkou
1x5 75kg
3x4 80kg
Kliky na bradlech
5x7
Rumunské tahy
3x8 142,5kg
OHP
1x5 70kg
2x4 75kg
Good mornings
3x8 80kg
Břicho
3x15
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: ne listopad 20, 2016 11:55 pm Předmět:
Trénink 18.11.2016
Dřepy se stopkou
1x10 120kg
1x8 125kg
3x6 127,5kg
Trojsérie------------------
Benchpress se stopkou
1x6 112,5kg
1x5 115kg
3x4 120kg
Biceps velká osa
5x7 50kg
Přítahy velké osy v překlonu
5x8 70kg
------------------------------
OHP
1x5 50kg
2x5 52,5kg
Břicho 3x15
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: ne listopad 20, 2016 11:59 pm Předmět:
Trénink 19.11.2016
Dřepy - dynamicky
1x8 127,5kg
1x6 132,5kg
4x5 135kg
Benchpress - úzký úchop
1x6 100kg
3x5 107,5kg
- zkouška benchového dresu jen tak jak se do něj vlezu a tak.
A musím říct že po roce se dost zmenšil :D A nedokázal jsem se dostat se 170kg dolů. Třeba to budu zkoušet dál a ještě se pořádně opřu do Equipu.
Mrtvý tah - sumo
1x6 192,5kg
1x5 205kg
3x4 215kg
Břicho
3x15
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: ne červenec 22, 2018 2:09 pm Předmět:
Tak po téměř dvou letech jsem se rozhodl znovu vrátit k Blogu.
Během té doby se hodně změnilo, ale trénovat jsem nepřestal, dokonce jsem se i silově konečně posunul. Ale tak nějak popořadě abych ty téměř dva roky trochu dohnal.
2017:
Tenhle rok byl pracovně dost náročný a pak jsem taky změnil práci, stěhoval se atd. Takže na závodění moc času nezbývalo.
Mezi všemi služebkami jsem si akorat v červnu střihnul v Dolním Sasku mistrovství v mrtvém tahu. Tady jsem zatáhnul RAW 295 kg a byť jsem vážil 125kg tak jsem vyhrál i RAW absolutku
Na podzim 2017 po stěhování jsem nejdřív trochu nevěděl a trochu tápal, pak ale v Ingolstadtu otevřeli nové super fitko a to mi tréninkově naprosto vyhovuje, takže sem se konečně mohl do tréninku pořádně zase opřít.
2018:
Jelikož jsem od začátku roku už trénoval v novém fitku a jsem tam naprosto spokojený, tak jsem se rozhodnul zase závodit a trochu za to vzít.
No a tak jsem si vlastně téměř k narozeninám nadělil ke konci dubna na Mistrovství v trojboji Dolního Saska svůj vysněný Total 700+ kg
Konkrétně to bylo 702,5 kg
Dřep 250 kg
Bench 162,5 kg
Mrtvý tah 290kg
A momentálně jsem opět v přípravě, protože jsem se rozhodnul si v září zazávodit opět v Česku na RAW oblastech.
Takže tuhle přípravu bych tady zase rád zdokumentoval.
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: ne červenec 22, 2018 2:46 pm Předmět:
Tady nějaká videa z posledních závodů:
2017: Tahy - RAW 295 kg
VIDEO
04/2018 - Trojboj 702,5kg
Dřep 250
VIDEO
Bench 162,5kg
VIDEO
Tahy 290kg
VIDEO
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: ne červenec 22, 2018 3:44 pm Předmět:
Příprava na RAW oblasti
Tréninkově jsem si zase vzal trénink od Dietmara Wolfa, akorát tentokrát jsem si ho víc napasoval na sebe, protože v minulosti jsem si na něm několikrát až příliš podrtil záda.
Aktuálně jsem skončil 3. týden přípravy, tak abych to dohnal, tak to vezmu po týdnech.
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: ne červenec 22, 2018 3:57 pm Předmět:
Týden 1.
Trénink 1
Sklapovačky 3x30
Dřep
110kg x 6
120kg x 6
130kg 2x5
140kg 2x4
145kg 2x3
Benchpress se stopkou - střední úchop
70kg x 6
105kg 3x5
110kg 3x3
OHP
40kg x 6
50kg 2x5
55kg 2x4
Veslování
3x10
Zákopy 3x10
Trénink 2
Sklapovačky 3x20
High Bar Dřepy se stopkou
70kg 2x6
100kg 2x5
110kg 3x3
Benchpress se stopkou
70kg x 6
115kg x 5
125kg 3x4
Triceps 3x10
Biceps 3x10
Trénink 3
Sklapovačky 3x25
High Bar Dřepy
100kg x5
120kg x 4
125kg 3x3
Dotahy
190kg x 5
240kg 3x4
OHP
40kg 2x5
50kg 2x4
Veslování 3x10
Kliky na bradlech 3x10
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: ne červenec 22, 2018 4:25 pm Předmět:
Týden 2.
Trénink 1
Sklapovačky 3x30
Dřepy
110kg x 6
120kg x 5
130kg x 4
140kg 2x3
150kg 2x3
Benchpress se stopkou - střední úchop
70kg x 5
105kg 2x3
115kg 3x3
OHP
40kg x 5
50kg 2x4
55kg 2x3
Veslování 3x10
Zákopy 3x10
Trénink 2
Sklapovačky 3x20
High Bar Dřepy se stopkou
70kg x 5
100kg 2x4
110kg x 3
115kg 2x3
Benchpress se stopkou
70kg x 5
100kg x 4
120kg x 4
125kg 3x3
Triceps 3x10
Biceps 3x10
Trénink 3
Sklapovačky 3x25
High Bar Dřepy
70kg x 5
100kg x 4
120kg x 4
130kg 3x3
Benchpress - úzký úchop
70kg x 5
90kg x 5
105kg 2x4
Mrtvý tah
170kg x 4
200kg x 4
215kg 3x4
OHP
40kg x 5
50kg 2x4
55kg 2x3
Veslování 3x19
Kliky na bradlech 3x10
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: ne červenec 22, 2018 4:43 pm Předmět:
Týden 3.
Trénink 1
Sklapovačky 3x30
Dřepy
110kg x 5
130kg x 4
140kg 2x3
145kg 2x3
155kg 2x3
Benchpress se stopkou - střední úchop
70kg x 5
100kg x 5
110kg 2x4
115kg 2x3
OHP
40kg x 5
50kg x 4
60kg 3x3
Veslování 3x10
Zákopy 3x10
Trénink 2
Sklapovačky 3x20
High Bar Dřepy se stopkou
70kg x 5
100kg x 5
110kg x 4
115kg 3x3
Benchpress se stopkou
70kg x 5
100kg x 5
115kg x 4
120kg x 3
130kg 3x3
Triceps 3x10
Biceps 3x10
Trénink 3
Sklapovačky 3x25
High Bar dřepy
90kg x 4
105kg x 3
120kg x 3
135kg 3x3
Benchpress - úzký úchop
80kg x 6
100kg x 5
105kg 2x4
Dotahy
170kg x 3
220kg x 3
240kg x 3
260kg x 3
275kg 3x2
OHP
40kg x 5
50kg 2x4
55kg 2x3
Veslování 3x10
Zákopy 3x10
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: út srpen 14, 2018 9:28 pm Předmět:
Týden 4.
Trénink 1.
Sklapovačky 3x30
Dřepy
5x 70 kg
3x 120 kg
3x 150 kg
2x 170 kg
2x 190 kg
2x 205 kg
2x2 215 kg
Benchpress - střední úchop se stopkou
4x 70 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
2x3 120kg
Veslování
3x10
Zakopávání
3x10
Trénink 2.
Sklapovačky
3x20
High bar dřepy se stopkou
4x 85 kg
4x 100 kg
3x 110kg
2x3 120kg
Benchpress se stopkou
6x 100 kg
5x 115 kg
2x3 130 kg
2x3 140 kg
OHP
6x 40 kg
2x5 50 kg
2x4 55 kg
Triceps
3x10
Biceps
3x10
Trénink 3.
Sklapovačky
3x25
High bar dřepy
5x 70 kg
3x 100 kg
3x3 125 kg
Benchpress - úzký úchop
5x 70 kg
4x 100 kg
3x3 110 kg
Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 120 kg
3x 170 kg
3x 200 kg
2x 225 kg
2x2 245 kg
OHP
5x 40 kg
4x 50 kg
3x3 60 kg
Veslování
3x10
Kliky na bradlech
3x10
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: út srpen 14, 2018 9:48 pm Předmět:
Týden 5.
Trénink 1.
Sklapovačky
3x30
Dřepy
5x 110 kg
5x 130 kg
3x 145 kg
3x 155 kg
2x2 165 kg
Benchpress střední úchop se stopkou
5x 70 kg
4x 100 kg
3x3 115 kg
OHP
6x 40 kg
2x5 50 kg
2x4 60 kg
Zákopy
3x10
Trénink 2.
Sklapovačky
3x20
High bar dřep se stopkou
4x 70 kg
4x 100 kg
4x 110 kg
2x3 115 kg
Benchpress se stopkou
5x 100 kg
3x 115 kg
3x 130 kg
3x 140 kg
3x2 150 kg
Triceps
3x10
Biceps
3x10
Trénink 3.
Sedy lehy
3x25
High bar dřepy
5x 100 kg
4x 110 kg
3x 120 kg
2x3 135 kg
Benchpress úzký úchop
5x 80 kg
4x 95 kg
3x 110 kg
2x 115 kg
Mrtvý tah
5x 70 kg
3x 120 kg
3x 170 kg
3x 200 kg
3x 210 kg
3x 230 kg
2x 250 kg
2x 260 kg
1x 260 kg
Kliky na bradlech
3x10
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: út srpen 14, 2018 9:58 pm Předmět:
Týden 6
Trénink 1.
Sklapovačky
3x30
Dřepy
5x 110 kg
4x 130 kg
3x 140 kg
2x 160 kg
2x 185 kg
2x 205 kg
2x 215 kg
2x 225 kg
1x 230 kg
Benchpress se stopkou - střední úchop
5x 70 kg
4x 105 kg
2x4 115 kg
2x3 125 kg
Trénink 2.
Sklapovačky
3x 20
High bar dřepy se stopkou
5x 70 kg
4x 100 kg
4x 110 kg
3x 120 kg
2x2 130 kg
Benchpress se stopkou
6x 100 kg
5x 115 kg
4x 130 kg
3x 140 kg
2x2 150 kg
Trénink 3.
High bar dřepy
4x 100 kg
4x 110 kg
4x 120 kg
3x4 125 kg
Dotahy
5x 70 kg
3x 120 kg
3x 170 kg
3x 220 kg
3x 250 kg
2x 270 kg
2x 280 kg
2x 290 kg
1x 290 kg
Benchpress - dotlaky z kostky se stopkou
5x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 160 kg
3x 170 kg
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: po leden 21, 2019 10:42 pm Předmět:
Tak začal rok 2019 a s ním i příprava na nové závody a nové osobní cíle.
Aktuálně jsem ve 4. týdnu přípravy na mistrovství Německa.
Aktuální váha 130kg
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: po leden 21, 2019 10:47 pm Předmět:
4. týden z 13.
1. Trénink - 20.1.2019
Břicho 3x30
Dřepy
4x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
2x160 kg
1x170 kg
2x197,5 kg
2x205 kg
2x215 kg
2x215 kg
Benchpress - střední úchop se stopkou
4x87,5 kg
4x102,5 kg
4x110 kg
3x115 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg
Veslování
3x10
Zákopy
3x10
nahoru
M.A.R.T.as
Zaslal: po leden 21, 2019 10:50 pm Předmět:
Mimochodem nově k nalezení i na dalších platformách:
Instagram: mm_powerlifting
Facebook: Martin Mos - Powerlifting
VIDEO
Samozřejmě i videa z aktuálních tréninků jsou tam.
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: