Pyramida vs něco jiného

samurraj · Zaslal: st září 12, 2018 7:44 pm Předmět: Pyramida vs něco jiného

Prosím vás zkušenější o cennou radu.
Nyní cvičím takto:
vždy 4 série (první po 12 opakování, druhou po 10, třetí po 8 a čtvrtou po 6) s přibývající sérií si vždy naložím víc.
Nyní mi vrtá hlavou, zda tento systém je vhodný, zda by nebylo vhodnější jet všechny série stejnou váhu a takto cvičit třeba 14 dní a poté, pokud by mi tělo dovolilo přidat a zase jet nějakou dobu stejnou váhu...
Jde mi hlavně o přibývání svalové hmoty a samozřejmě i nějaké rýsování.
Co myslíte? Díky za odpověď V.D.

IronAndrew · Zaslal: čt září 13, 2018 1:10 pm Předmět:

Konstantní váhy v sérii po stejném počtu opakování určitě jsou lepší volbou než pyramida. Jak pro sílu tak nárůst svalů jet pyramidu na dřep například při maximalce 200 kg tak jet rozcvičovací série potom 12x 100 10x 130 8x 140 a 5x 160 a zakončit to třeba 2kou se 180 vs naložit 140 dát s tím 5 sérii po 8 další trénink hodit 150 5 sérii po 6 a končit třeba na 6 sériích po 3 se 180. Odvedeš víc práce navíc v pyramide odjedes třeba 150kg 6x jen tak tak přidáš pár kilo a ubereš na opakovani místo toho se kousnout a zkusit se 150 6x ještě třeba 2 série. Samozřejmě se ty koncepty dají zkombinovat vyjet na váhu třeba pro 3x3 a pak zase 2 série kde to podseknes a jedeš víc opacek kvůli pumpě

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 13, 2018 1:40 pm Předmět:

Iron me predbehl

souhlasim s nim
rozcvicovat se muzes jak chces, ale ty serie se (obecne) nepocitaji
cokoliv pod 60% vidim jako rozcviceni
obecne platne tvrzeni je, ze svaly rostou cca od 70% a sila od 80%
(tohle neber jako dogma, jenom jako vec, ktera VETSINOU plati)
dore to vysvetloval Cizopasnik v nejakem clanku, ale uz si nepamatuju v jakem
ale zkusim to prepsat
vezmeme si hypoteticke max 100kg
serie cca takhle 12x20, 10x40, 8x60, 6x80
takze mas jednu pracovni serii o 6 opakovanich, i kdyz opakovani celkem mas 36
pokud das 6x20, 6x40, 6x60, 6x80, 6x80, 6x80
opet mas 36 opakovani, ale tentokrat uz se ti "pocita" dobra pulka z nich
velmi dobrym pomocnikem pri (silovem) treningu muze byt Prilepinova tabulka
https://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

samurraj · Zaslal: čt září 13, 2018 2:04 pm Předmět:

CHlapi děkuji za odpovědi, alespoň v tom má člověk trochu jasno.