|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: út září 04, 2018 9:42 pm Předmět: |
|
|
Včera power kardio 10 hodín. Dnes 5 minút netto pytel (hej, málo, ale necítil som sa veľmi fit dnes ) Reálne som tam bol tak 20-25 min.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt září 06, 2018 10:21 pm Předmět: |
|
|
Drep
do 5x115
Stop tlak
do 5x85
Ťah
do 5x150
Tlak v stoji jednoručky
do 5x22,5
Zhyby
do 5xBW+5kg
Všade nejaká rezerva, len som chcel zistiť 5 VPRM (5 v pohode repetition max).
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po září 10, 2018 11:09 pm Předmět: |
|
|
Dnes začínam Texas method. Šiel som to už 2 roky nazad a nedokončil. Bolo to fajn.
W1 D1
SM + mobilita
DREP
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
5x107,5kg
Ľahšie série idem až dole, ale nie všetky nech je to easy. Všetko lowbar nech si fixnem techniku v hlave.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
Ľahšie série spoto press.
HORNÁ KLADKA úzky podhmat
5x50kg
5x65kg
5x75kg
5x90kg
5x100kg
Nad 100kg budú zhyby (aj záťaž na opasku).
Zercher drep
3x5x40kg
Každý tréning 2,5-5kg hore. Super striktná technika.
Horná kladka široký nadhmat
2x10x40kg
Plank krížový
2x10s.ON + 1x10s.OFF (10s.pauza)
Na záver trochu kopy na vrece. A zabudol som precvičiť krk
Naposledy upravil Dante Flyshit dne út září 11, 2018 3:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út září 11, 2018 3:16 pm Předmět: |
|
|
W1 D2
SM + mobilita
DREP
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x80kg
Lowbar atg.
TLAK V STOJI - stopka, jednoručky
5x12,5kg
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg
MŔTVY ŤAH
5x90kg
5x110kg
5x127,5kg
5x145kg
Všetky série okrem poslednej nadhmat a deficit 25kg bumper.
Good morning
3x5x70kg
V poho, zvládnem dlhodobo aj 7,5kg hore každý týždeň.
Horná kladka široký nadhmat
10x35kg
8x40kg
Krk vzad
2x8x10kg
Plank som nestihol a akýkoľvek box už vôbec nie Ale nevadí, je ešte len utorok a ja už mám 2 z 3 tréningov za sebou, čo je good. Stále všetko easy.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po září 17, 2018 8:21 pm Předmět: |
|
|
W1 D3
SM + mobilita
DREP
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
3x110kg
8x80kg
Všetko okrem 110 atg s pauzou dole. Easy.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
8x60kg
Všetko okrem 80 spoto press. Easy.
HORNÁ KLADKA úzky podhmat
5x50kg
5x65kg
5x75kg
5x90kg
3x100kg
8x75kg
Horná kladka široký nadhmat
2x10x35kg
Krk
2x8x10kg
Plank krížový
2x10s.ON + 1x10s.OFF (10s.pauza)
Na záver trochu kopy na vrece. Snáď som nič nezabudol. Bolo pár dní voľno, skurvená viróza.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út září 18, 2018 5:48 pm Předmět: |
|
|
W2 D1
SM + mobilita
DREP
5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x97,5kg
5x112,5kg
Lowbar atg, posledná paralel.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
5x40kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x72,5kg
5x82,5kg
Spoto press okrem poslednej.
HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat
5x55kg
5x65kg
5x80kg
5x90kg
5xBW
Zercher drep
3x5x45kg
Horná kladka široký nadhmat
2x9x45kg
Krk
2x9x10kg
Plank krížový
3x10s.ON + 2x10s.OFF (10s.pauza)
Cítim včerajšok, ale ešte sú malé váhy takže sa to dá zvládnuť.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt září 20, 2018 11:11 pm Předmět: |
|
|
Včera pytel 10 min.netto box.
Dnes:
W2 D2
SM + mobilita
DREP
5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x85kg
Lowbar atg.
TLAK V STOJI - stopka, jednoručky
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
MŔTVY ŤAH
5x95kg
5x115kg
5x132,5kg
5x152,5kg
Všetky série okrem poslednej nadhmat a deficit 25kg bumper.
Good morning
3x5x77,5kg
Horná kladka široký nadhmat
2x7x45kg
Krk vzad
2x9x10kg
Plank kríž 3x10s.ON + 10s.OFF
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út září 25, 2018 6:44 am Předmět: |
|
|
Včera:
W2 D3
SM + mobilita
DREP
5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x97,5kg
3x115kg
8x85kg
Všetko okrem 115 atg s pauzou dole.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
5x40kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x72,5kg
3x85kg
8x62,5kg
Všetko okrem 85 spoto press.
HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat
5x50kg
5x65kg
5x80kg
5x90kg
3xBW
8x80kg
Horná kladka široký nadhmat
10x40kg
10x45kg
Krk
2x10x10kg
Plank krížový
3x10s.ON + 2x10s.OFF (10s.pauza)
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st září 26, 2018 3:51 am Předmět: |
|
|
10 min.netto kopy na vrece
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt září 27, 2018 3:26 pm Předmět: |
|
|
Utorok kopy na pytel 12 min.netto.
Streda:
W3 D1
SM + mobilita
DREP
5x60kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x102,5kg
5x117,5kg
Lowbar atg, posledná paralel. Nabudúce už aj predposledná paralel nech to zbytočne nie je príliš hard už vo 4. týždni.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
5x42,5kg
5x52,5kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
Spoto press okrem poslednej. Aj tu už v predposlednej normálny bench.
HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat
5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x95kg
5xBW+5kg
Zercher drep
3x5x50kg
Nezvyšovať, začína tuhnúť.
Horná kladka široký nadhmat
2x8x45kg
Krk
2x8x10kg
Plank krížový
3x10s.ON + 2x10s.OFF (10s.pauza)
Unavený as fuck. Postupne bude nutné znížiť frekvenciu silovych tréningov na dva týždnenne.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne září 30, 2018 9:56 pm Předmět: |
|
|
W3 D2
SM + mobilita
DREP
5x60kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Lowbar atg.
TLAK V STOJI - stopka, jednoručky
5x15kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
Stále je to celkom ok, aj 25 pohoda.
MŔTVY ŤAH
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
Všetky série okrem poslednej nadhmat a deficit 25kg bumper.
Takisto nič ťažké, 5x160 na istotu s dobrou rezervou.
Good morning
3x5x82,5kg
Horná kladka široký nadhmat
2x8x45kg
Krk vzad
Vynechané
Plank kríž
Vynechané
Pás 1820 m / 10 min
Dojebaný zo včerajška, ale dalo sa odmakať.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt říjen 04, 2018 4:05 am Předmět: |
|
|
W3 D3
SM + mobilita
DREP
5x60kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x102,5kg
3x120kg
8x87,5kg
Všetko okrem 120 atg s pauzou dole.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
5x42,5kg
5x52,5kg
5x65kg
5x75kg
3x90kg
8x65kg
Všetko okrem 90 spoto press.
HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat
5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x95kg
3xBW+5kg
8x85kg
Horná kladka široký nadhmat
2x8x45kg
Krk
8x10kg
6x10kg
Plank krížový
3x10s.ON + 2x10s.OFF (10s.pauza)
Box sparring a lapy cca 30 min. Poriadne som dostal po rypáku zasa, dnes mám problém utrieť si nos Hlavne udýchať to je problém.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne říjen 07, 2018 5:58 pm Předmět: |
|
|
W4 D1
SM + mobilita
DREP
5x60kg
5x77,5kg
5x92,5kg
5x107,5kg
5x122,5kg
Prvé tri lowbar atg, zbytok paralel. Stále celkom dobrá rezerva.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x77,5kg
5x87,5kg
Prvé tri spoto press. Subjektívne trochu menšia rezerva než na drepe, ale stále ďaleko od zlyhania.
HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat
5x60kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg
5xBW+10kg
Zercher drep
5x50kg
2x5x55kg
Horná kladka široký nadhmat
2x8x45kg
Krk
2x10x10kg
Plank krížový
3x10s.ON + 2x10s.OFF (10s.pauza)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|