DAVID.LOPAN - 8x4, 3x12, 4x8


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - 8x4, 3x12, 4x8  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - 8x4, 3x12, 4x8
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cohen999


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 12:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
DAVID.LOPAN napsal:
No jo, starej a tlustej
To poznám

Klub starsich obtloustlych panov... Carabas, kedze si najmladsi, najdi nejake gifko.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
decarabas napsal:
DAVID.LOPAN napsal:
No jo, starej a tlustej
To poznám

Klub starsich obtloustlych panov... Carabas, kedze si najmladsi, najdi nejake gifko.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas-tvoje gify si mimochodem občas ukládám. Některé jsou doslova epické.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 7 pátek (2 týden)

DŘEPY - 8x4 s 80kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 4x8 s 38kg
BENČ S JEDNORUČKAMA S DLANĚMI K SOBĚ - 3x12 s 30kg*

doplňky: Glut ham raise 2x, BICEPS a STŘEDY RAMEN - 3x
čas: 45 minut.
Relativně ok. zapomněl jsem zapsat a teď už si to moc nepamatuju.


trénink 8 pátek (2 týden)

PLAVÁNÍ PRSA - 20 minut
Pohoda v bazénu. Jen tak si plavu, bez řešení času a dalších věcí. Aktivní relax.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 9 pondělí (3 týden)

ČELNÍ DŘEPY - 4x8 s 70 (+10 od začátku)
ŠIKMÝ ÚZKÝ BENČ NA MP - 8x4 s 80kg (+7,5kg od začátku)
KLADKA ZÁDA NAŠIROKO - 3x12 s 65kg

doplňky: LÝTKA A ZADKY RAMEN - 3x
čas: 45 minut.

Čelní dřepy pálily jak blázen, ale mimo to se dalo. Všude furt dost rezerva. Na druhou stranu ačkoliv nic v tu danou chvilku není těžké, tak na konci tréninku jsem solidně KO. Asi bych to mohl napálit a víc přidat, ale budu brát, že je vůbec skvělé, že teď mohu nějak benčovat i když ponižujícím způsobem na multipressu Jinak rameno se lepší. Nějak jsem na něj přestal myslet a lepší se. Chtěl bych to potáhnout ještě týden, ale už teď to hodnotím kladně.
PS: co nehodnotím tak kladně je fakt, že mám o 2,5 kg více. Budeme tomu říkat svaly .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út říjen 16, 2018 8:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:
decarabas-tvoje gify si mimochodem občas ukládám. Některé jsou doslova epické.


To ma teší.

Mimochodom, nie som si istý, či na boľavé rameno je najlepšia rehábka práve multipress
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so říjen 20, 2018 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 10 streda (3 týden)

HACKEN DŘEP - 3x12 s 60kg
HRAZDA NA ÚZKO NADHMAT - 8x4 s 15kg na opasku
BRADLA - 4x8 s 15kg na opasku

DOPLŇKY - plank 3x, zkracovačky 3x, triceps 3x

Hrazda docela těžká. To samé bradla, ale rezerva je, přesto na konci tréninku zase KO.
Na hackenu +5, hrazde +2,5 a to samé bradla od minula

decarabas-taky mě to napadlo, ale světe div se, lepší se...Fakt u toho o ramenu vůbec nevim a už se začíná lepšit i mimo, ale jsem si vědom toho, že to nedává smysl...

trénink 11 pátek (3 týden)

DŘEPY 8x4 s 90kg
BENČ S JEDNORUČKAMA S DLANEMA K SOBE 3X12 - s 32kg*
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 4x8 s 40kg

DOPLŇKY - biceps 3x, glut ham raise - 2x

dřepy +10kg, jednoručky +4 a přítahy +4 od minula
Dřepy zezačátku lehárko, ale pak ztěžkly. Jednoručky skoro nadoraz a přítahy poměrně lehké, ale únava se kumuluje. Cítím se ale nabitě. Příští týden poslední.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út říjen 23, 2018 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 12 pondělí (4 týden)

ČELNÍ DŘEPY - 4x8 s 75 (+15 od začátku)
ŠIKMÝ ÚZKÝ BENČ NA MP - 8x4 s 85kg (+12,5kg od začátku)
KLADKA ZÁDA NAŠIROKO - 3x12 s 70kg (+15 od zacatku)

doplňky: LÝTKA a TRICEPS - 3x

čas: 55 minut.

Čelní dřepy bolely a ke konci jsem už kurvil techniku, takže jsem rád, že je to poslední týden. Prostě víc opáček k tomu alespoň u mě svádí. Benč na MP easy. tohle je easy vždy, jelikož je to stroj. Záda jsem na kladce tak napumpoval, že jsem myslel že odlétnu. Po cestě k baru jsem latismama povalil pět sklenic s jonťákem a jednu krabičku nakopávače. Jsem bedna.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: ne říjen 28, 2018 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 13 středa (4 týden)

HACKEN DŘEPY - 3x12 s 70
HRAZDA NADHMAT - 8x4 s 17,5kg
BRADLA - 4x8 s 17,5kg

doplňky: biceps, břicho

čas: 55 minut.

Poslední trénink a pěkně hutnej. Hrazda megatěžká a to samé bradla, ale vše jsem dojel. Pátek už jsem si hodil volno a dovču.
RESUME: VÝBORNÝ TRÉNINK, KTERÝ NA PAPÍŘE VYPADÁ JEDNODUŠEJI. URČITĚ HO NĚKDY DÁM ZNOVU. TED TROŠKU KLIDU A PAK NĚCO DALŠÍHO. PŘÍRŮSTKY ČI JAK NA TOM JSEM SE TĚŽCE URČUJÍ, ALE URČITĚ SE VRÁTILO TROCHU STARÉHO MASA
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - 8x4, 3x12, 4x8 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru