|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
LubomirJanovic
|
Zaslal: pá listopad 02, 2018 8:18 pm Předmět: *NEVER BACK DOWN* |
|
|
CHRBÁT,BICEPS S KASNYM
mŕtvy ťah
1.séria 70kg - 12op.
2.séria 70kg - 12op.
3.séria 110kg - 10op.
4.séria 140kg - 8op.
5.séria 160kg - 3op.
hrazda
1.séria (vlastná váha) - 10op.
2.séria (vlastná váha) - 8op.
3.séria (vlastná váha) - 6op.
hyperextenzie
1.séria 10kg - 12op.
2.séria 10kg - 12op.
3.séria 10kg - 12op.
scootová lavička
1.séria 30kg - 12op.
2.séria 36kg - 10op.
3.séria 42kg - 8op.
4.séria 46kg - 6op.
EZ v stoji
1 séria 30kg 7-7-7-7op.
JR v stoji
2 série po 10op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
LubomirJanovic
|
Zaslal: so listopad 03, 2018 9:18 pm Předmět: *NEVER BACK DOWN* |
|
|
RAMENÁ,BRUCHO S KASNYM
tlaky s JR v sede
1.séria 22kg - 12op.
2.séria 24kg - 10op.
3.séria 28kg - 8op.
4.séria 36kg - 4op. (s dopomocou)
5.séria 36kg - 4op. (s dopomocou)
upažovanie v sede - zapažovanie - príťahy k brade
3 série 15kg - 10op. - 17kg - 10op. - 8tb - 12op.
zdvih nôh - skracovačky
3 série po 10-12op.
|
|
nahoru |
|
|
LubomirJanovic
|
Zaslal: so listopad 03, 2018 9:33 pm Předmět: *NEVER BACK DOWN* |
|
|
Týmto mi skončil spoločný tréning a čo mi dal ? Zistil som, že som slabí ako čajíček a mal by som viacej makať s väčšími váhami, zaradiť do tréningu klasickú pyramídu a zakúpiť si hlavne kreatín monohydrát !!!
|
|
nahoru |
|
|
LubomirJanovic
|
Zaslal: ne listopad 04, 2018 3:16 pm Předmět: *NEVER BACK DOWN* |
|
|
TURISTIKA
Výstup na vrch Vtáčnik 1346 m.n.m od 9:40 - 14:40
|
|
nahoru |
|
|
IronAndrew
|
Zaslal: ne listopad 04, 2018 6:46 pm Předmět: Re: *NEVER BACK DOWN* |
|
|
LubomirJanovic napsal: | Týmto mi skončil spoločný tréning a čo mi dal ? Zistil som, že som slabí ako čajíček a mal by som viacej makať s väčšími váhami, zaradiť do tréningu klasickú pyramídu a zakúpiť si hlavne kreatín monohydrát !!! |
Pyramida je nejhorší tréninkový koncept. Je to takový pokus omyl když jsem dal 160 5x co zkusit 180 2x hm když jsem dal 180 jednou co zkusit 185 hmm nedal jsem to. Druhý trénink hm dneska je den dal jsem 160 6x co zkusit 185 hmm zase jsem to nedal 😀 mezitím jiný borec odjede 5x5 se 160 a druhý trénink 6x3 se 170 a 185 tam pak třetí trénink napálí jak pán. Proč protože má víc natrénovano ve vyšší intenzitě s vyšším objemem než ten co jede pyramidu.
|
|
nahoru |
|
|
LubomirJanovic
|
Zaslal: po listopad 05, 2018 3:49 pm Předmět: *NEVER BACK DOWN* |
|
|
Tiež si myslím, že to je hlavne o tom aký máš deň. Nie je tam žiadna logika. Máš ty pravdu, najlepšie bude asi ozaj starý dobrý KORTE
|
|
nahoru |
|
|
IronAndrew
|
Zaslal: út listopad 06, 2018 1:20 am Předmět: |
|
|
Korte je nuda a je to jeden z lehčích tréninku. Vymyslel bych to být tebou jinak.
|
|
nahoru |
|
|
LubomirJanovic
|
Zaslal: út listopad 06, 2018 6:24 pm Předmět: *NEVER BACK DOWN* |
|
|
Píšeš presne to čo chcem počuť je to fakt nezáživné, pôjdem to takto a hotovo:
P: nohy,lýtka
U: voľno
S: hrudník,biceps
Š: chrbát,brucho
P: voľno
S: ramená,triceps
N: beh
NOHY
predkopávanie 3x20,15,10op.
drepy 6-8x5
výpady 3x10,12,15op.
leg press 1-2x12-15op.
+ doplnkový cvik LÝTKA
HRUDNÍK
peck deck 3x20,15,10op.
bench press 6-8x5op.
rozpažovanie 3x10,12,15op.
protismerné kladky 1-2x12-15op.
+ doplnkový cvik BICEPS
CHRBÁT
horná kladka/hrazda 3x20,15,10op.
príťahy v predklone 6-8x5op.
veslovanie 3x10,12,15op.
hyperextenzie 1-2x12-15op.
+ doplnkový cvik BRUCHO
RAMENÁ
zapažovanie 3x20,15,10op.
tlaky v sede 6-8x5op.
upažovanie 3x10,12,15op.
predpažovanie 1-2x12-15op.
+ doplnkový cvik TRICEPS
Naposledy upravil LubomirJanovic dne st listopad 07, 2018 8:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
IronAndrew
|
Zaslal: st listopad 07, 2018 5:18 am Předmět: |
|
|
Nevím nevím takový trénink to je dobrý leda tak na silné podtrenování 😀
|
|
nahoru |
|
|
LubomirJanovic
|
|
nahoru |
|
|
IronAndrew
|
Zaslal: st listopad 07, 2018 7:51 pm Předmět: |
|
|
Napsal jsem ti.. tak nějak snad z toho cca pochopíš tu myšlenku co chci říct.
|
|
nahoru |
|
|
LubomirJanovic
|
Zaslal: st listopad 07, 2018 8:07 pm Předmět: *NEVER BACK DOWN* |
|
|
HRUDNÍK,BICEPS
peck deck
1.séria 20op.
2.séria 15op.
3.séria 10op.
4.séria 10op.
bench press
1.séria 90kg 4op.
2.séria 90kg 4op.
3.séria 90kg 4op.
4.séria 90kg 3op.
5.séria 90kg 5op.
6.séria 90kg 5op.
JR na šikmej
1.séria 15op.
2.séria 10op.
3.séria 6op.
protismerné kladky
2 série po 15op.
sťahovanie hornej kladky
3 série po 12op.
VČ v stoji
1.séria 40kg 5op.
2.séria 40kg 5op.
3.séria 40kg 5op.
4.séria 40kg 5op.
5.séria 40kg 5op.
6.séria 40kg 5op.
kladivové zdvihy v sede
3 série po 12op.
predlaktia
3 série po 10op.
Na bench presse som sa dnes véééľmi trápil Odcvičené však za 45min.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st listopad 07, 2018 8:53 pm Předmět: |
|
|
Tak načo pred ním dávaš peck-deck? _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
LubomirJanovic
|
Zaslal: st listopad 07, 2018 9:11 pm Předmět: *NEVER BACK DOWN* |
|
|
TRÉNING od IRONANDREW
P: NOHY HRUDNÍK TRICEPS LÝTKA -Ť
U: CHRBÁT RAMENÁ BICEPS BRUCHO -Ť
S: VOĽNO
Š: NOHY HRUDNÍK TRICEPS LÝTKA -Ľ
P: CHRBÁT RAMENÁ BICEPS BRUCHO -Ľ
S: VOĽNO
N: BEH
NOHY HRUDNÍK TRICEPS -Ť
drepy 5x5
bench press 5x5
rozpažky 3x10
francúzky tlak 3x10
sťahovanie kladky 3x12
+ lýtka
CHRBÁT RAMENÁ BICEPS -Ť
mŕtvy ťah 5x5
hrazda 5x8
JR v sede 4x10
rozpažovanie v stoji 4x10
JR na šikmej 3x10
+ brucho
NOHY HRUDNÍK TRICEPS -Ľ
drepy 4x8
výpady 4x10
šikmý bench 4x10
JR na lavičke 3x8
kliky na bradlách 3x10
+lýtka
CHRBÁT RAMENÁ BICEPS -Ľ
nadhod 4x8
zapažovanie 3x10
príťahy v predklone 4x8
veslovanie 3x10
VČ v stoji 4x8
+ brucho
|
|
nahoru |
|
|
LubomirJanovic
|
Zaslal: so listopad 10, 2018 4:44 pm Předmět: *NEVER BACK DOWN* |
|
|
CHRBÁT RAMENÁ BICEPS -Ľ
nadhod
1.séria 60kg 6op.
2.séria 60kg 8op.
3.séria 60kg 7op.
4.séria 60kg 8op.
zapažovanie
3 série 17kg 10op.
príťahy v predklone
1.séria 80kg 8op.
2.séria 80kg 8op.
3.séria 80kg 8op.
4.séria 80kg 8op.
veslovanie
3 série 13tb. 10op.
VČ v stoji
1.séria 45kg 8op.
2.séria 45kg 8op.
3.séria 45kg 8op.
4.séria 45kg 8op.
5.séria do zlyhania
Odcvičené za hodinku bez brucha, nechcelo sa mi už ale ako veľká pohodička, uvidíme ako budem zvládať ďalšie tréningy
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|