*NEVER BACK DOWN*


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - *NEVER BACK DOWN*  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> *NEVER BACK DOWN*
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: pá listopad 02, 2018 9:18 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

CHRBÁT,BICEPS S KASNYM

mŕtvy ťah
1.séria 70kg - 12op.
2.séria 70kg - 12op.
3.séria 110kg - 10op.
4.séria 140kg - 8op.
5.séria 160kg - 3op.
hrazda
1.séria (vlastná váha) - 10op.
2.séria (vlastná váha) - 8op.
3.séria (vlastná váha) - 6op.
hyperextenzie
1.séria 10kg - 12op.
2.séria 10kg - 12op.
3.séria 10kg - 12op.
scootová lavička
1.séria 30kg - 12op.
2.séria 36kg - 10op.
3.séria 42kg - 8op.
4.séria 46kg - 6op.
EZ v stoji
1 séria 30kg 7-7-7-7op.
JR v stoji
2 série po 10op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: so listopad 03, 2018 10:18 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

RAMENÁ,BRUCHO S KASNYM

tlaky s JR v sede
1.séria 22kg - 12op.
2.séria 24kg - 10op.
3.séria 28kg - 8op.
4.séria 36kg - 4op. (s dopomocou)
5.séria 36kg - 4op. (s dopomocou)
upažovanie v sede - zapažovanie - príťahy k brade
3 série 15kg - 10op. - 17kg - 10op. - 8tb - 12op.
zdvih nôh - skracovačky
3 série po 10-12op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: so listopad 03, 2018 10:33 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

Týmto mi skončil spoločný tréning a čo mi dal ? Zistil som, že som slabí ako čajíček a mal by som viacej makať s väčšími váhami, zaradiť do tréningu klasickú pyramídu a zakúpiť si hlavne kreatín monohydrát !!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: ne listopad 04, 2018 4:16 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

TURISTIKA

Výstup na vrch Vtáčnik 1346 m.n.m od 9:40 - 14:40
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: ne listopad 04, 2018 7:46 pm    Předmět: Re: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

LubomirJanovic napsal:
Týmto mi skončil spoločný tréning a čo mi dal ? Zistil som, že som slabí ako čajíček a mal by som viacej makať s väčšími váhami, zaradiť do tréningu klasickú pyramídu a zakúpiť si hlavne kreatín monohydrát !!!


Pyramida je nejhorší tréninkový koncept. Je to takový pokus omyl když jsem dal 160 5x co zkusit 180 2x hm když jsem dal 180 jednou co zkusit 185 hmm nedal jsem to. Druhý trénink hm dneska je den dal jsem 160 6x co zkusit 185 hmm zase jsem to nedal 😀 mezitím jiný borec odjede 5x5 se 160 a druhý trénink 6x3 se 170 a 185 tam pak třetí trénink napálí jak pán. Proč protože má víc natrénovano ve vyšší intenzitě s vyšším objemem než ten co jede pyramidu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: po listopad 05, 2018 4:49 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

Tiež si myslím, že to je hlavne o tom aký máš deň. Nie je tam žiadna logika. Máš ty pravdu, najlepšie bude asi ozaj starý dobrý KORTE
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: út listopad 06, 2018 2:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Korte je nuda a je to jeden z lehčích tréninku. Vymyslel bych to být tebou jinak.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: út listopad 06, 2018 7:24 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

Píšeš presne to čo chcem počuť je to fakt nezáživné, pôjdem to takto a hotovo:

P: nohy,lýtka
U: voľno
S: hrudník,biceps
Š: chrbát,brucho
P: voľno
S: ramená,triceps
N: beh

NOHY
predkopávanie 3x20,15,10op.
drepy 6-8x5
výpady 3x10,12,15op.
leg press 1-2x12-15op.
+ doplnkový cvik LÝTKA

HRUDNÍK
peck deck 3x20,15,10op.
bench press 6-8x5op.
rozpažovanie 3x10,12,15op.
protismerné kladky 1-2x12-15op.
+ doplnkový cvik BICEPS

CHRBÁT
horná kladka/hrazda 3x20,15,10op.
príťahy v predklone 6-8x5op.
veslovanie 3x10,12,15op.
hyperextenzie 1-2x12-15op.
+ doplnkový cvik BRUCHO

RAMENÁ
zapažovanie 3x20,15,10op.
tlaky v sede 6-8x5op.
upažovanie 3x10,12,15op.
predpažovanie 1-2x12-15op.
+ doplnkový cvik TRICEPS


Naposledy upravil LubomirJanovic dne st listopad 07, 2018 9:09 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: st listopad 07, 2018 6:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nevím nevím takový trénink to je dobrý leda tak na silné podtrenování 😀
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: st listopad 07, 2018 8:38 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

a čo navrhuješ ??
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: st listopad 07, 2018 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Napsal jsem ti.. tak nějak snad z toho cca pochopíš tu myšlenku co chci říct.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: st listopad 07, 2018 9:07 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

HRUDNÍK,BICEPS

peck deck
1.séria 20op.
2.séria 15op.
3.séria 10op.
4.séria 10op.
bench press
1.séria 90kg 4op.
2.séria 90kg 4op.
3.séria 90kg 4op.
4.séria 90kg 3op.
5.séria 90kg 5op.
6.séria 90kg 5op.
JR na šikmej
1.séria 15op.
2.séria 10op.
3.séria 6op.
protismerné kladky
2 série po 15op.
sťahovanie hornej kladky
3 série po 12op.
VČ v stoji
1.séria 40kg 5op.
2.séria 40kg 5op.
3.séria 40kg 5op.
4.séria 40kg 5op.
5.séria 40kg 5op.
6.séria 40kg 5op.
kladivové zdvihy v sede
3 série po 12op.
predlaktia
3 série po 10op.

Na bench presse som sa dnes véééľmi trápil Odcvičené však za 45min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st listopad 07, 2018 9:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak načo pred ním dávaš peck-deck?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: st listopad 07, 2018 10:11 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

TRÉNING od IRONANDREW

P: NOHY HRUDNÍK TRICEPS LÝTKA -Ť
U: CHRBÁT RAMENÁ BICEPS BRUCHO -Ť
S: VOĽNO
Š: NOHY HRUDNÍK TRICEPS LÝTKA -Ľ
P: CHRBÁT RAMENÁ BICEPS BRUCHO -Ľ
S: VOĽNO
N: BEH

NOHY HRUDNÍK TRICEPS -Ť
drepy 5x5
bench press 5x5
rozpažky 3x10
francúzky tlak 3x10
sťahovanie kladky 3x12
+ lýtka

CHRBÁT RAMENÁ BICEPS -Ť
mŕtvy ťah 5x5
hrazda 5x8
JR v sede 4x10
rozpažovanie v stoji 4x10
JR na šikmej 3x10
+ brucho

NOHY HRUDNÍK TRICEPS -Ľ
drepy 4x8
výpady 4x10
šikmý bench 4x10
JR na lavičke 3x8
kliky na bradlách 3x10
+lýtka

CHRBÁT RAMENÁ BICEPS -Ľ
nadhod 4x8
zapažovanie 3x10
príťahy v predklone 4x8
veslovanie 3x10
VČ v stoji 4x8
+ brucho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: so listopad 10, 2018 5:44 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

CHRBÁT RAMENÁ BICEPS -Ľ

nadhod
1.séria 60kg 6op.
2.séria 60kg 8op.
3.séria 60kg 7op.
4.séria 60kg 8op.
zapažovanie
3 série 17kg 10op.
príťahy v predklone
1.séria 80kg 8op.
2.séria 80kg 8op.
3.séria 80kg 8op.
4.séria 80kg 8op.
veslovanie
3 série 13tb. 10op.
VČ v stoji
1.séria 45kg 8op.
2.séria 45kg 8op.
3.séria 45kg 8op.
4.séria 45kg 8op.
5.séria do zlyhania

Odcvičené za hodinku bez brucha, nechcelo sa mi už ale ako veľká pohodička, uvidíme ako budem zvládať ďalšie tréningy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - *NEVER BACK DOWN* Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru