|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
 Zaslal: út listopad 20, 2018 8:52 am Předmět: |
 |
|
Drepy - intenzita:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x1x140kg belt on
1x1x160kg
1x1x190kg
3x3x205kg PR
1x4x205kg PR
https://www.instagram.com/p/BqY97MjHZ6b/
Bench press - intenzita:
1x3x60kg
1x3x100kg skoro som umrel, aké ťažké zrazu
1x1x120kg
1x1x130kg
3x3x142,5kg PR
Mŕtvola - ľahko:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x1x140kg
3x3x185kg belt on
Military press - intenzita:
1x3x50kg
3x2x85kg po benchi už hotovo
Hodnotenie tréningu: Milujem tú časť silovky, keď ešte len prídem do fitka a už je to PR  Dva mesiace sa zdanlivo plácam na mieste a potom zrazu jebs jebs jebs a samé maxká, teší ma to a motivuje.
Takže drepy som mal PR hneď po prvej sérii, lebo trojku s 205 som ešte nedal. Úspešne som sa boľavo a unavene predrepoval až k štvrtej sérii a tam som si povedal, že hm hm hm, skúsim napáliť, koľko ma to pustí. Pochybnosť síce bola, ale nakoniec vydreté utrápené 4 opakovania. Pekne vidieť po treťom opakovaní, ako Štúr pokýve hlavou, lebo ani jemu som nehovoril, že skúsim ešte štvrté 
Potom sa šlo na benche, nevedel som, čo čakať, lebo pri stovke ma tak boleli presilené ramená, že som to skoro zabalil. Rozhýbal som to pomedzi série, poriadne zaprel ramená a keď sa zahriali (v gyme bola skurvená kosa), šlo to už o niečo lepšie. Horko ťažko 3x3x142,5, ale aj to je PR a nabudúce už asi len dvojky.
Mŕtvola, ako som čakal, čisté utrpenie. Holt bez nôh sa ťahá nevalne, ale prepol som na autopilota a odťahal to v nejakom polobezvedomí.
Bohužiaľ militarko som nebol schopný nejak zmysluplne odcvičiť, trojky s 85 by som normálne mal dávať, ale po predošlých tlakoch a s CNSkou rozšľahanou jak keby som strčil hlavu do miešačky som asi nemohol čakať veľa 
Tak či onak, zatiaľ spokojnosť. Silovka evidentne funguje, tak uvidíme, či z toho vytrieskam aj maxká na jedno opakovanie, alebo len tieto volume PR, ktoré nikoho nezaujímajú 
Musím povedať, že legíny som si veľmi nevšímal a ani neviem, či tam nejaké boli, jednak som sa znivočil tak, že som nebol schopný odpísať Sorayi na sms a keď sa to konečne podarilo, musela použiť Enigmu, aby to rozlúštila, jednak bola vo fitku kosa jak na Vianoce v sibírskom gulagu, takže akékoľvek prekrvenie nehrozilo a radšej som medzi sériami sedel pri táboráku pod vlnenou dekou. Iba Rasputinka si ide svoje, ale tiež bola zababušená v mikinách a bundách, takže jej len trochu vykukoval vrch rámu okuliarov.
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st listopad 21, 2018 8:23 am Předmět: |
|
|
Díky, hádam to tá moja chatrná ektomorfná kostrička ešte chvíľočku vydrží...
https://www.instagram.com/p/BqbjLSoh6CG/ no a posledná séria benchov, posledné opakovanie precítené, alebo čas pod napätím je dôležitý, aby to pekne rástlo _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st listopad 21, 2018 8:52 am Předmět: |
|
|
Ano, takto nejako som v pondelok tlacil posledne opacko... len bez spottera.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st listopad 21, 2018 12:51 pm Předmět: |
|
|
volume osobáky jsou nejlepší :) ať už trojka nebo dvojka, tak to znamená, že nad tím prvním opáčkem nepřemýšlíš, to je dané, perfektní, jistota, o půlnoci... a je potřeba se soustředit na to třetí resp. druhé ;) ale 1RM je taky fajn, protože víš, že už to pak můžeš odložit... nebo hodit do stojanu, přijde na to :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so listopad 24, 2018 2:27 pm Předmět: |
|
|
Mŕtvola - intenzita:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x1x140kg
1x1x180kg belt on
1x1x200kg
1x1x220kg
3x3x230kg PR!
https://www.instagram.com/p/BqjYLYAgB7l/
Drepy - ľahko:
1x3x60kg
1x3x100kg
3x3x165kg belt on
Protismerné kladky:
3x10x20kg
Hodnotenie tréningu: Tušil som, že jedna trojková séria s 230 by tam mohla byť, pretože som celý deň jedol ako Somálci na súťaži jedlíkov. Samozrejme som bol celkom rozjarený, keď som dal všetky tri  Netuším, ako sa mi to podarilo, ale potešilo ma to. Možno nakoniec nie som až taká zoslabnutá troska
Ale tretiu sériu som netočil a som rád, tam to posledné opakovanie už pripomínalo moju povestnú 250ku Mimochodom, k legendárnej 250ke, Dominik už cvičí v druhom gyme, kde sa mi podarilo to potiahnuť a vraj sa tam na mňa pýtali. A keď tam bol Rišo, tak sa mu stalo to isté Nehovorím, poteší to, na druhú stranu, musí to byť smutný gym, keď 250 kilo tam zaručuje nehybúcu slávu a legendárny status hrdinu Mal by som tam poslať Balbiho alebo Rippera, postavili by im tam mramorovú sochu a obetovali im novorodencov.
Drepy boli síce ťažké ako návšteva svokry, ale trvali kratšie, čiže cajk...
Na bench som mal ísť nejaké 4x4x120 alebo čosi také, ale nejak som cítil boľavé ramená (taký pocit boľavých kĺbov ako pri chrípke), tak som sa rozhodol to neriskovať. Ono tých pár opakovaní so 120kou nebolo takých podstatných, takže radšej nebudem riskovať, oddýchnem a v pondelok tam napálim 145 kilo 
Alebo aj ne, neviem
Rasputinka mala na sebe biele legíny a podľa mňa ich vlastnoručne ušil Ježiš a posypal ich lesklou trblietavou úžasnosťou Je vždy pekné, keď si zladí handry s tréningom - včera v tých ultimátnych elasťáčkoch robila mŕtvy ťah s rovnými nohami a pri každom opakovaní celý gym stíchol a bolo počuť len kvapkanie slín na podlahe, napínanú gumu mnohých trenírok a nervózne vrčanie smiešneho Rasputina, z ktorého si nikto nič nerobil.
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po listopad 26, 2018 3:00 pm Předmět: |
|
|
fakt pěkné tahy... a to jsem si na insta nevšiml, že je to dokonce 3x3, takže double-confirmed, wow, ty rutiny ti parádně fungují!
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út listopad 27, 2018 9:02 am Předmět: |
|
|
Drepy - intenzita:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x1x150kg
1x1x180kg belt on
1x1x200kg
2x3x210kg PR
https://www.instagram.com/p/BqrAOGcH3Hw/
1x2x210kg
Bench press - intenzita:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x1x120kg
1x1x130kg
1x3x145kg PR
2x2x145kg
Military press - intenzita:
1x3x50kg
1x1x80kg
3x2x90kg belt on PR
Hodnotenie tréningu: Prúser ako prase, zabudol som si v piatok v gyme opasok. Síce mi ho vzal Štúr a mal mi ho doniesť na tréning, ale meškal a tak som musel použiť Rišov klasický prackový opasok. Navzdory všetkému prvá pracovná (video) bola vcelku v pohode. Keď mi potom Štúr doniesol opasok, povedal som si, že to teraz pôjde o to lepšie, ale ono hovno Celý deň som sacharidoval jak magor, takže som bol vytučený jak brav pred porážkou a keď som zacvakol páku na opasku, bol pritesný a úplne mi to vyplo core. Jak som zišiel dole, uvedomil som si, že mám problém, lebo ma samozrejme začalo prevažovať dopredu. Nejak som to vyrval a dorobil tie tri opakovania, ale v tretej sérii som si zas vzal Rišov opasok, aby som vedel zapojiť brucho. A aj sa to podarilo, ale dal som len dve opakovania - na videu tam bola rezerva na tretie, ale nechcel som nič riskovať, istil ma Rišo a on nie je veľmi skúsený spotter a panikári jak splašený mustang. Obetoval som to jedno opakovanie, aby som sa náhodou pred Prahou zbytočne nedojebal. Aj tak moje doterajšie max bolo 1x2x210, takže si dovolím tvrdiť, že progres Navyše moje posledné maxko je 220 kilo a včera tam padali trojky s váhou len o desať kg menšou. Ale škrie to, 3x3 by vyzeralo lepšie v zápise.
Bench press podobná situácia, ale tam som mega spokojný. V piatok som vynechal akékoľvek tlaky a pomohlo to. Nič nebolelo a vcelku pekne som vytlakoval prvú trojku. V druhej sérii by tam snáď tie tri opakovania ešte boli, ale pošetril som sa na posledný set a dobre som urobil, lebo som netrafil dráhu a bola to séria úplne na krv Tak či onak v pláne boli aspoň dvojky, čiže plán splnený až nad rámec. A ako inak, PR na objem, v živote som so 145 dvojku nedal. Video samozrejme pridám.
No a mŕtvolu som preskočil, nech sa zotavím do piatku, kedy by som mal ťahať 240... Ehm. Nechcel som sa zbytočne unavovať, tak som sa o to viac oprel do military. Dal som pre istotu opasok a šlo to. Síce po prvej sérii som nevidel a nepočul a musel som počkať, kým sa mi hlava zmení z natlakovaného parného kotla zas na obyčajnú hlavu a tlak sa normálne rozdistribuuje do zvyšku tela, ale mám radosť. Ďalšie dve série už som také stavy nemal, už som len tak obyčajne nevládal Záklon možno trochu bol, ale opasok ma držal v normálnej polohe.
Rišo ide ako buldozér, maxko na drepy má 145 a robil trojky so 135, ťah má 160 a robí trojky so 150 Tá silovka mu vyslovene svedčí, teším sa na jeho nové maxká.
Naproti tomu mi bolo smutno z vrabčákov, ktorí tam v pozadí mojich drepov kladkujú bicepsy a pravdepodobne skončia demoralizovaní, demotivovaní a stále rovnako malí a v živote sa už v gyme neukážu, lebo tvrdo cvičia bicáky a kúpili si aj jahodový proteín a žiadna zmena!
Spotený ginger bez duše zas behal na páse v rytme krokov čvachtavých topánok plných vlastného kyslého potu, ktorý striekal naokolo ako kyselina z Votrelca. Ale treba mu uznať, že potom aspoň nezavadzia v sprche, proste nahodí čisté (?) tričko a je ready to go. Smraďoch smradľavý hnusný upotený
Poznámka: nepozerať zasnene na Rasputinkin zadok, keď ťa vidí v zrkadle. Ale usmiala sa, no...
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út listopad 27, 2018 9:58 am Předmět: |
|
|
pěkný... samý osobáčky na obzoru, 3x210 je v přepočtu 225 a 3x145 dává 155, ale ty dáváš 3x3, máš skryté rezervy a budeš se hecovat, aby si z toho vyždímal co nejvíc ;)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út listopad 27, 2018 10:03 am Předmět: |
|
|
Ó! _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út listopad 27, 2018 12:56 pm Předmět: |
|
|
Diky, teraz to celkom trochu ako keby ide, no...
| vlk# napsal: | | pěkný... samý osobáčky na obzoru, 3x210 je v přepočtu 225 a 3x145 dává 155, |
Tak chcel som sice drepnut 230 a zatlacit 165, ale uskromnim sa, no... _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
