|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt listopad 15, 2018 12:47 pm Předmět: |
|
|
BW 102 nalačno. Dnes chcem ísť do gymu.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá listopad 16, 2018 12:08 am Předmět: |
|
|
W7 D2
SM + mobilita
DREP
5x70kg
5x85kg
5x102,5kg
5x102,5kg
Lowbar atg okrem tých stoviek.
Rozumne som rozšíril postoj, dobrý pocit. Viac to bere hamy a riť. Skúsim čo to urobí pri vyšších váhach.
TLAK V STOJI - stopka, jednoručky
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
5x30kg
Dobré kurva. Aj 30-tky na istotu. Keby som sa vyšplhal na 35-ky 5x, tak by to bolo mega.
MŔTVY ŤAH
5x120kg
5x142,5kg
5x165kg
5x190kg
Prvá séria nadhmat a deficit 25kg bumper. Aj pri 190 rezerva, až som sa divil. Už docela zazerali aj miestni vrabčiaci, takže som sa cítil dôležito
Doťahy z nadkolien (5.dierka zvrchu)
5x205kg
5x210kg
5x205kg
Horná kladka široký nadhmat
2x8x45kg
Krk vzad
Vynechané
Plank kríž
Vynechané - brušáky 4x10
V časovom prese, ale odmakané.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po listopad 19, 2018 8:57 am Předmět: |
|
|
W7 D3
SM + mobilita
DREP
5x70kg
5x85kg
5x102,5kg
5x120kg
3x140kg
0x165kg - MISS
8x102,5kg
Prvé dve série a posledná atg s pauzou dole. 140 šlo celkom dobre, tak som skúsil PR. Nevyšlo. Ale veľa tomu nechýbalo, márny pokus to nebol.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
5x47,5kg
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg
2x100kg
8x70kg
Prvé dve série a posledná spoto press. Dnes to bolo ťažké, tretie so 100 som radšej neriskoval nech nie je miss.
MŔTVY ŤAH
Up to
1x200kg
Zbytok sa mi nechcelo, tak som dal ešte mŕtvolu. Značná únava, takže aj 200kg stačilo.
Teraz bude deload lebo cítim, že ho treba.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st listopad 21, 2018 9:15 pm Předmět: |
|
|
DELOAD 1
Mobilita
DREP
3x70kg
3x85kg
3x102,5kg
3x120kg
Ľahký tréning som využil na špekulácie s technikou. Postoj opäť širší a skúsil som to viac GM-kovať. Príde mi to ľahšie keď sa do toho viac predkloním.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
3x50kg
3x60kg
3x72,5kg
3x85kg
HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat
3x65kg
3x80kg
3x95kg
3xBW+7,5kg
Krk
10x12kg
6x12kg
Plank krížový
3x10
Ubral som volume aj intenzitu. Easy.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so listopad 24, 2018 1:51 am Předmět: |
|
|
DELOAD 2
SM + mobilita
DREP
3x70kg
3x90kg
3x107,5kg
3x107,5kg
Lowbar.
TLAK V STOJI - stopka, jednoručky
3x20kg
3x22,5kg
3x25kg
MŔTVY ŤAH
3x122,5kg
3x147,5kg
3x172,5kg
Celkom speed na tú váhu.
Krk vzad
2x9x12kg
Plank kríž
3x10
Zľahka box, kopy na vrece, 10 min.pás.
Už iba jeden easy tréning. Ale celkom sa mi to páči, nie je to tak ľahké aby to bolo nudné, ale zároveň je tam stále nejaká dynamika.
Potom som sa zakecal v gyme asi na ďalšie 2 hodiny po konci tréningu
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út listopad 27, 2018 9:38 pm Předmět: |
|
|
DELOAD 3
SM + mobilita
DREP
3x70kg
3x90kg
3x107,5kg
3x125kg
5x107,5kg
TLAK NA LAVIČKE - stopka
3x47,5kg
3x60kg
3x70kg
3x82,5kg
5x70kg
HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat
3x65kg
3x80kg
3x95kg
3xBW+5kg
5x95kg
Krk
10x12,5kg
6x12,5kg
Plank krížový
3x10
Kardio beh na páse 2200m za 9:30 min, 8min.netto box na pytel
V deň benchov som sa rozhodol pridať ešte 3x5 bradlá úplne hlboko dole, uvidím čo to spraví. Teším sa že už tam zasa priložím.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt listopad 29, 2018 7:35 am Předmět: |
|
|
Včera 7 min.netto box,kopy na vrece
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá listopad 30, 2018 10:06 pm Předmět: |
|
|
W8 D1
SM + mobilita
DREP
Up to
5x137,5kg
Pôvodne som chcel 135, ale povedal som si, že zopakujem predošlých 137,5. Minule miss, dnes splnených 5 reps a ešte bola rezerva. Nabudúce konečne 3 plejty.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
Up to
5x97,5kg
Dosť vydreté. 100kg bude boj.
HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat
Up to
5xBW+25kg
Vyrovnaný osobák. Chcel som 6, nech je PR, ale nebola mana.
Zercher drep z pinov
5x90kg
5x80kg
Skúsil som pins - kokotina. Normálne to je lepšie.
Kliky na bradlách
4xBW+20kg
4xBW+15kg
Idem až úplne hlboko a trochu som to prehnal. Chcel som 2x5. Nabudúce len 10kg.
Príťahy v predklone - trap bar
8x73kg
6x73kg
Deficit malé 10-tky. Nabudúce radšej menej naložím a čistejšie.
Plank krížový
3x10
Po tom všetkom pol hodina sparring s kamošom čo trénuje MMA. I am dead.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út prosinec 04, 2018 9:53 pm Předmět: |
|
|
W8 D2
SM + mobilita
DREP
5x70kg
5x90kg
5x107,5kg
5x107,5kg
Lowbar atg okrem 107,5.
TLAK V STOJI - stopka, jednoručky
Up to
5x30kg
Minule to bolo ľahšie. 32,5 už bude o hubu.
MŔTVY ŤAH
Up to
5x197,5kg
Ľahšie série do 140kg nadhmat a deficit 25kg bumper.
Prihadzujem 7,5kg každý tréning, vždy je to ťažké jak krava a aj tak stále splním 5 opakovaní.
Doťahy z nadkolien (5.dierka zvrchu)
5x210kg
5x220kg
Toto šlo dobre.
Príťahy v predklone - trap bar
2x10x63kg
Krk vzad
Vynechané
Plank kríž
Vynechané - brušáky xy opakovaní
Chcel som behať na páse, ale mám rozjebané trieslo z kopov, takže nie. Zajtra dám nejaké vrece.
BW cca 103kg
Včera mi zomrel dedo. R.I.P.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so prosinec 08, 2018 12:12 am Předmět: |
|
|
W8 D3
SM + mobilita
DREP
Up to
3x145kg
8x107,5kg
Dosť hard, ale dal som. Osmička atg s pauzou dole.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
Up to
3x100kg
8x70kg
Osmička spoto press. Tiež ťažko, ale minule som dal len 2x100, takže progres.
HORNÁ KLADKA/ ZHYBY úzky podhmat
Up to
3xBW+25kg
8x95kg
Kliky na bradlách
2x5xBW+10kg
Maximálne hlboko.
ZERCHER LIFT
150kg - PR
Ťažké jak hovado, ale dal som. To bol taký môj vedľajší cieľ už dlhšiu dobu, dostať 150kg na lakte zo zeme.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne prosinec 09, 2018 2:33 am Předmět: |
|
|
Dnes 45 min.sparring a vrece s kamošom, čo chodí na MMA.
Jo, asi tak minútu-dve, kým mi nedôjde kyslík, tak som schopný s chlapcom držať krok, potom ma bije
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne prosinec 16, 2018 12:17 am Předmět: |
|
|
W9 D1
SM + mobilita
DREP
Up to
5x140kg
Ťažké, ale padlo to.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
Up to
5x100kg
Opäť sa opakujem, ťažké ale padlo to
HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat
Up to
5xBW+25kg
Vyrovnaný osobák, zasa nebola mana na viac. Urobím nabudúce krok späť.
Zercher drep
2x5x65kg
Kliky na bradlách
2x5xBW+10kg
Príťahy v predklone - trap bar
7x67kg
6x67kg
Deficit malé 10-tky.
Plank
2x25 + 10
Tréning po týždni kvôli rôznym povinnostiam. Viac som odtrénovať nestihol. Potešilo ma, že som sa konečne dostal na 2 plejty bench a 3 plejty drep po 5 opakovaní Nasrala ma však tupá bolesť bicepsov počas celého tréningu.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne prosinec 16, 2018 11:55 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt prosinec 20, 2018 3:26 am Předmět: |
|
|
W9 D2
SM + mobilita
DREP
5x70kg
5x90kg
5x107,5kg
5x107,5kg
Lowbar atg okrem 107,5.
TLAK V STOJI - stopka, jednoručky
Up to
3x32,5kg
Nabudúce ľahšie a potom skúsim 5 op. Aj keď teda bol som v inom fitku a tam sú tie jednoručky také veľké, neforemné.
MŔTVY ŤAH
Up to
5x205kg
Ľahšie série do 150kg nadhmat a deficit 25kg bumper.
Už to bolo seriózne hard.
Doťahy z nadkolien (5.dierka zvrchu)
2x5x220kg
Spodná kladka V-grip
5x50kg
5x55kg
Krk vzad
Vynechané
Plank
20on + 10off (0:10 - 2:00)
10-15min.brutto pytel
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt prosinec 20, 2018 1:10 pm Předmět: |
|
|
Dnes by si moja hlava chcela zaboxovať ale telo nevládze. Svalovka na chrbte, zadku, zasa ma bolia lakte a ešte som si včera narazil palec, keď sme sa opití naťahovali s Jamesom Howlettom. K tomu všetkému musím vyniesť na druhé poschodie práčku a skrinku. Dopiče s týmto. Inak vážim teraz bežne počas dňa 103kg cca.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|