- počítej bílkoviny jen z masa, proteinu, sýrů a vajíček, těch 145g nemáš ani náhodou.
- pokud chceš nabrat, přidej alespoň dalších 500-1000 kCal, přičemž nemusíš jíst ani těch 6 jídel denně, abys to ujedl
...aneb pokud nechceš vypadat jako holka, nejez tak :)
- počítej bílkoviny jen z masa, proteinu, sýrů a vajíček, těch 145g nemáš ani náhodou.
- pokud chceš nabrat, přidej alespoň dalších 500-1000 kCal, přičemž nemusíš jíst ani těch 6 jídel denně, abys to ujedl
...aneb pokud nechceš vypadat jako holka, nejez tak :)
Já bych teda počítal veškeré bílkoviny... neznamená, že je to rostlinná bílkovina, tak že se nevyužije pro výstavbu svalů, je ovšem pravda, že živočišné zdroje bílkovin by měly být základ. Určitě bych přidal nějaký zdroj bílkovin k snídani i svačině, tam je to množství nedostatečné... Z tvého prvního jídla by se třeba dala udělat omeleta z vajec a vloček, rázem by ti naskočily bílkoviny... k svačině přidat třeba 100g kvalitní šunky, nebo sýr, zase by se ti zvedlo množství bílkovin. Samozřejmostí je mít ener. příjem vyšší než výdej.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru