Kontrola jidelnicku



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Kontrola jidelnicku  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Kontrola jidelnicku
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jakub22


PříspěvekZaslal: ne listopad 25, 2018 9:23 am    Předmět: Kontrola jidelnicku Odpovědět s citátem

Ahoj poprosil bych o kontrolu nabiraciho jídelníčku. Mam 72kg, 186cm, 15let

Snídaně: 70g vloček, 20g arašidového masla
Svačina :112g slunečnicovo žitny chléb, 20g arašidové masla
Oběd: 100g rýže, 100g kuřecí prsa
Trénink
Svačina: 60g vloček,banán,30g protein
Večeře:100g rýže, 100g kuřecí prsa
Večeře 2: 200g tvaroh+ 20g arašidové máslo

Celkem : 145g bílkovin, 320g sacharidů, 55g tuků, cca 2400-2500kcal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne listopad 25, 2018 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

- počítej bílkoviny jen z masa, proteinu, sýrů a vajíček, těch 145g nemáš ani náhodou.
- pokud chceš nabrat, přidej alespoň dalších 500-1000 kCal, přičemž nemusíš jíst ani těch 6 jídel denně, abys to ujedl

...aneb pokud nechceš vypadat jako holka, nejez tak :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dominik01


PříspěvekZaslal: ne listopad 25, 2018 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
- počítej bílkoviny jen z masa, proteinu, sýrů a vajíček, těch 145g nemáš ani náhodou.
- pokud chceš nabrat, přidej alespoň dalších 500-1000 kCal, přičemž nemusíš jíst ani těch 6 jídel denně, abys to ujedl

...aneb pokud nechceš vypadat jako holka, nejez tak :)


Já bych teda počítal veškeré bílkoviny... neznamená, že je to rostlinná bílkovina, tak že se nevyužije pro výstavbu svalů, je ovšem pravda, že živočišné zdroje bílkovin by měly být základ. Určitě bych přidal nějaký zdroj bílkovin k snídani i svačině, tam je to množství nedostatečné... Z tvého prvního jídla by se třeba dala udělat omeleta z vajec a vloček, rázem by ti naskočily bílkoviny... k svačině přidat třeba 100g kvalitní šunky, nebo sýr, zase by se ti zvedlo množství bílkovin. Samozřejmostí je mít ener. příjem vyšší než výdej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Kontrola jidelnicku
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: