LacoLog


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - LacoLog  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> LacoLog
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
LacoIvan


PříspěvekZaslal: út listopad 20, 2018 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 18. 11. Prsa, Ramena, Ruce

Benchpress
1x15x20kg
1x8x40kg
1x3x60kg
6x3x65kg

Rozpazky kladka
4x10

Tlaky na ramena s JR
4x12x14kg

Boční a přední ramena s JR -supersérie
3+3x10x6kg

Biceps+Triceps

Zhodnocení: Trénink po delší době se sparingem, tak jsem si trochu zablbnul u benche, občas přidal stopku nebo opakování navíc bez strachu ze zlomených zeber. Jinak vlastně nic zajímavého, přišli jsme, odcvičili, pohoda.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LacoIvan


PříspěvekZaslal: út listopad 20, 2018 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Mas nejakych 80kilo a nevies to uzrat? Ale no taaaak To nemoze byt problem ujest.


Zálezí jak který den, ale občas je to problém. Hodím sem večer ukázku jak asi ten můj jídelák vypadá, a budu otevřen návrhům na zlepšení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LacoIvan


PříspěvekZaslal: st listopad 21, 2018 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 20. 11. Nohy, Záda, Břicho

Dřep
1x15x30kg
1x8x50kg
1x3x70kg
6x3x90kg

Mrtvý tah
4x6x80kg

Shyby
5x4xjá

Lýtka v jakýmsi stroju
4x20

Břicho

Zhodnocení: Tak, po týdnu opáčko na dřepu a bez pásku, tentokrát v o dost lepším psychickém i fyzickém stavu a nějak jsem to dal, no stejně to bylo těžký jak sviň. Oproti třeba mrtvole je to pocitově při stejných procentech z maxima daleko těžší uzvedat. Příště přihodím váhu, ale poravděpodobně už za cenu míň sérii (4-5??). Objemový tah pak po dřepech už není ani tak těžkej, jako náročnej na donucení hlavy ještě něco dělat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st listopad 21, 2018 10:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čo ten jedálniček?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LacoIvan


PříspěvekZaslal: čt listopad 22, 2018 9:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Čo ten jedálniček?


Jojo, dostal jsem se k tomu az teď
Nejčastěji něco jako:

1. Vločky 110g, protein 15g, med 15g, banán
2. Vejce 6ks, vločky 45g, olej
3. Kuřecí prsa 150g, rýze 125g, oliváč 5g, zelenina
Hned po trenálu: med 15g, banán, protein odměrka (30g?)
5. Hovězí 150g, rýze/těstoviny 125g
6. Cottage 200g, mandle 30g

Celkem mi to vychází přiblizně: 170g kvalitních bílkovin, 390g sachry, 100g tuky, 3300kcal celkem

A většinou je to v pohodě sníst, ale třeba jednou za týden se mi stane, ze se břicho nějak sekne, uz to tam nejde nacpat a k tomu nafouklý jak balón
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LacoIvan


PříspěvekZaslal: pá listopad 23, 2018 12:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 21. 11. Prsa, Ramena, Ruce

Benchpress
1x15x30kg
1x8x50kg
6x6x55kg

Military press
6x3x40kg


Biceps+Triceps
Fr. tlak, ez - osa, jednoručky, kladka, pár dalších hovadin, asi 10+10 sérií

Prostě jsem dostal chuť zas po nějaký době pořádně projet ruky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá listopad 23, 2018 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

LacoIvan napsal:
decarabas napsal:
Čo ten jedálniček?


A většinou je to v pohodě sníst, ale třeba jednou za týden se mi stane, ze se břicho nějak sekne, uz to tam nejde nacpat a k tomu nafouklý jak balón


Zlozenie stravy OK, Carabas ti tiez neradi zle, ale tie relativne caste zaludocne problemy by si mal riesit. Ono nie kazdy je ako Carabas, ze stravi aj kilo klincov a stale je hladny, kazdy zaludok je iny a ked ho zatazujes 6x do dna, tak je dost pretazeny. Nasi predkovia si preto vymysleli postne dni, kedy zaludok dostal najest len trosku, oddychol si a mohol pokracovat vo vykone. Alebo mu tu regeneraciu nedoprajes a... sekne sa.

Vela ludom (vratane mna) funguje dlhodobo toto:
http://www.zeleznakoule.cz/stop-pastve-jez-jako-selma/
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá listopad 23, 2018 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
LacoIvan napsal:
decarabas napsal:
Čo ten jedálniček?


A většinou je to v pohodě sníst, ale třeba jednou za týden se mi stane, ze se břicho nějak sekne, uz to tam nejde nacpat a k tomu nafouklý jak balón


stravi aj kilo klincov a stale je hladny


No, Carabas v prvom rade vstane o siestej a az na pohar vody s citronom nekonzumuje nic do cca pol 9tej az 9tej. Ale je fakt, ze potom uz sa to rozbehne, pricom priznavam, ze jem strasne vela shitu, ako su udeniny a sladkosti.

Ale co som si vsimol, LacoIvan tam ma dvakrat do dna vlocky. A z vlociek som aj ja chodieval nafuknuty ako vzducholod... Celkovo sa mi vlocky zdaju strasne precenovane v sportovej komunite, su ine, chutnejsie, sposoby, ako zacat den
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá listopad 23, 2018 1:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Udeniny su v pohode! #pray4morechilliklobasa

A s tymi vlockami mas pravdu, to naozaj netusim, preco ludia jedia. Vlocka je prihodne meno pre hunateho psika, alebo pre zmrazenu vodu poletujucu vzduchom. Ak sa nejake jedlo vola vlocka, nie je to jedlo.

EDIT: ...okrem masovych vlociek, samozrejme. Ale to je maso, ktore zozralo vlocku, preto to ma ako sucast bojoveho mena a snazi sa nim zmiast nepriatela.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LacoIvan


PříspěvekZaslal: út listopad 27, 2018 12:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 23. 11. Záda, Nohy

Mrtvý tah
1x15x20kg
1x8x50kg
1x3x70kg
5x3x105kg

Shyby
5x4xjá

Jednoručky na záda břichem na šikmý lavce (nebo jak to jako nazvat? )
4x10x14kg

Dřepy
4x6x70kg

Výpady s JR
4xgymx12kg



Zhodnocení: Nestíhám moc zapisovat, takze bez dlouhých popisů, abych aspoň nezapoměl váhy. Tah 6. série jsem uz prostě nezvedl, ale pořád solidní počet sérií.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LacoIvan


PříspěvekZaslal: út listopad 27, 2018 12:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 25. 11. Prsa, Ramena, Ruce

Benchpress
1x15x20kg
1x8x40kg
1x3x60kg
4x3x67,5kg
2x2x67,5kg

Rozpazky s JR
4x8x14kg

Tlaky na ramena s JR
5x8x16kg

Boční ramena s JR
4x8x8kg


Biceps+Triceps - 4 supersérie

Zhodnocení: Bench mi začíná tězknout, u posledních dvou sérií jsem si na to bohuzel uz bez sparinga nevěřil, kdoví jestli to ve mě bylo nebo ne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LacoIvan


PříspěvekZaslal: út listopad 27, 2018 12:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jinak k tomu jídlu, ubral jsem poslední týden asi čtvrtinu z velkých sacharidových porcí (těstoviny, rýze, vločky) a cítím se určitě líp, bez nafouknutí, víc energie. Takze jsem pravděpodobně to měl uz přesachrováno a zpět je přidávat nebudu, přidám to místo toho v tucích, uz mám objednaný nějaký arašídový másla, tak snad to půjde.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LacoIvan


PříspěvekZaslal: pá listopad 30, 2018 12:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 27. 11. Nohy, Záda, Břicho

Dřep
1x8x50kg
1x5x70kg
1x2x90kg
4x3x95kg
1x2x95kg

Mrtvý tah
4x6x70kg

Shyby
20 celkem

Břicho

Zhodnocení: Tak dřepy sice těžknou, oproti minulým týdnům ale s dost příjemným pocitem, takže spokojenost. Škoda, že nevyšlo poslední opakování, možná kdybych se nezamyslel u rozehřívačky a nedával tam opakování navíc tak by síla byla, ale nevadí. Cíl na tohle období bylo 3x3x100kg, což by mělo příští týden padnout a pak budu už zas přemýšlet nad testem maxu. "Objemová" mrtvola je čím dál těžší, jak bývám vyčerpanější po dřepech, a to tam váhu delší dobu nepřidávám. Stejně tak, jak se u těch silových cviků protahují pauzy tak stíhám čím dál míň "doplňkových cviků", ale připadám si i tak vyšťavenej dost, tak uvidím podle výsledků.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LacoIvan


PříspěvekZaslal: pá listopad 30, 2018 12:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 28. 11. Prsa, Ruce

Benchpress
1x15x20kg
1x8x40kg
3x5x60kg
2x10x50kg

Cable flyes
5x10

Kliky na bradlech
5xdo max


Biceps+Triceps - hromada blbostí

Zhodnocení: Klasicky "volný" středeční trnénink na vršek podle chuti, řekl jsem si, že nechám trochu odpočinout ramena, mám je jinak 2xtýdně 2-3 cviky, i tak se dost zapojí při benchi nebo na bradlech. Ty jsem naopak zařadil po delší době a trápil se tam teda neskutečně, budu je muset opět cvičit pravidelně, stejná kategorie jako shyby, abych ty základní workoutovy cviky zvládal trochu důstojně, přece jen je to jen s vlastní vahou..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LacoIvan


PříspěvekZaslal: út prosinec 04, 2018 12:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 2. 12. Prsa, Ramena, Ruce

Benchpress
1x15x30kg
1x5x50kg
1x3x60kg
3x3x70kg
2x2x70kg

Rozpazky s JR
4x10x14kg

Tlaky na ramena s JR
4x6x18kg

Boční ramena JR
4x10x7kg


Biceps+Triceps

Zhodnocení: Tak se blízím do finále, 3x3 na benchi byl plán a vyšlo to, pouze 5 kg pod aktuálním 1op maximem. K tomu ještě 2 série dvojky, spokojenost. Příští týden zkusím něco kolem 75-77kg, rád bych tam alespoň 2x2 viděl a další pak pro novou maximálku,
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - LacoLog Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru