|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Martin Paršo
|
Zaslal: pá listopad 30, 2018 12:14 pm Předmět: Budu zvládat regen ? |
|
|
Ahoj, potřebuju poradit s tréninkem. Chci minimálně přes zimu cvičit doma s vlastní vahou (mám věž na cvičení s vlastní vahou) a podle sebe jsem si nějak poskládal trénink. Mám představu to jet ob-den, délka tréninku by měla být něco okolo 1 hodiny. Vypadá to takto:
3x Chin-up (shyby podhmatem)
3x klasické shyby
3x kliky na bradlech (zaměření na prsa)
3x diamond push-ups
3x kliky s nohama na bedně (decline push up)
3x pike-push ups (kliky na ramena)
3x pistol squats
1x supersérie na břicho (cca 10 min)
Je to mnou trochu upravený full-body co jsem našel na netu, jediné co jsem přemýšlel jestli tam dát ještě nějaké cviky na ruce, ale myslím že bic i tric z toho procvičím dostatečně. Hlavně by mě zajímalo, jestli bych to dával s regenerací, kdybych to cvičil ob-den ? Vím že je to asi individuální, ale když se na to podíváte, zajímal by mě váš názor jestli tam něčeho nemám zbytečně moc, nebo jestli něco přidat / ubrat ? Díkky
|
|
nahoru |
|
|
| | |
IronAndrew
|
Zaslal: pá listopad 30, 2018 12:19 pm Předmět: |
|
|
Věřím, že úplně v pohodě.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá listopad 30, 2018 1:36 pm Předmět: |
|
|
Zalezi na tvoji urovni
Ale podle me to zvladnes jako nic
Jenom bych zacinal klasickyma shybama
A pridal vic serii na nohy
A vykaslal se na jedny kliky
Dat treba tri serky hspu a dojet do dipama _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Martin Paršo
|
Zaslal: pá listopad 30, 2018 2:40 pm Předmět: |
|
|
Ok díky, jinak ještě na pár věcí bych se teda zeptal.
1.) K těm nohám přidat nebude problém, to by šlo, akorát nevím které kliky vynechat. Pokud jsem doteď jel diamanty + kliky s nohama nahoře, myslím že pokud vybrat jen jedny, tak bude nejlepší jet klasické kliky na šířku ramen, myslím že to je takové nejvíc komplexní jak na prsa tak triceps (samozřejmě s přidanou váhou, abych jich tam nedělal milion)
2.) Klasické cardio se mi dělat nechce, ale říkal jsem si, jelikož kromě tréninku nemám žádné aktivity, moc se nehýbu, jestli by nebylo dobré dát v ty dny volna HIIT cardio ? Co jsem četl, tak pokud bych jel HIIT a spálenou energii z HIITu "dojedl" mělo by to mít pozitivní vliv na růst svalů, ale pak nevím jak už by to bylo s regenerací, pokud by to bylo trénink //// HIIT // trénink //// HIIT , možná je to blbost, ale tak zeptám se
3.) Jde mi sice hlavně o růst svalů, ale i tak se zeptám, jezdit do selhání ? Tipuju že když mi jde o hlavně o růst tak asi ano
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá listopad 30, 2018 4:08 pm Předmět: |
|
|
1- nech kliky na bradlech a klasicke kliky ve stojce
2- pokud chces nabirat tak se na kardio vykasli a setri energii
3- nejezdi do selhani, zpomaluje to jak rust tak silovy progres _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Martin Paršo
|
Zaslal: pá listopad 30, 2018 6:53 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | 1- nech kliky na bradlech a klasicke kliky ve stojce
2- pokud chces nabirat tak se na kardio vykasli a setri energii
3- nejezdi do selhani, zpomaluje to jak rust tak silovy progres |
Ok a jak teda jezdit když ne do selhani ? Nikdy jsem vlastně nijak nejezdil, tak mě zajímá jakou rezervu si nechávat nebo jak vlastně na to ?
|
|
nahoru |
|
|
IronAndrew
|
Zaslal: pá listopad 30, 2018 6:57 pm Předmět: |
|
|
Problém u tréninku s vlastní váhou bude v tom že není zase tak těžké udělat i 20 nebo 30 opakování na něčem.. Ve 13 jsem to řešil tak že toho co jsem udělal jen 10 jsem dával na první místo a jel to metodou kruhového tréninku. S rezervou v první sérii a jezdil jsem 4 série v kuse. Každopádně časem pokud budeš myslet nabírání vážně asi přejdeš na činky, ale tohle je dobrá průprava.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá listopad 30, 2018 7:39 pm Předmět: |
|
|
Martin Paršo napsal: | Peter Ustinov napsal: | 1- nech kliky na bradlech a klasicke kliky ve stojce
2- pokud chces nabirat tak se na kardio vykasli a setri energii
3- nejezdi do selhani, zpomaluje to jak rust tak silovy progres |
Ok a jak teda jezdit když ne do selhani ? Nikdy jsem vlastně nijak nejezdil, tak mě zajímá jakou rezervu si nechávat nebo jak vlastně na to ? |
At s pridanou vahou nebo bez
Jed striktni techniku
A az to nebude strikni- zacnes se vlnit, cukat, kopat nohama- tak na to kasli
Btw: podle vyzkumu poroates zhruba stejne at udelas 3*5 nebo 3*25 ;) _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: ne prosinec 02, 2018 6:12 pm Předmět: Re: Budu zvládat regen ? |
|
|
Tohle je klasická hlava 22. Ano, jde cvičení přepálit tak, že ho neuregeneruješ. Většinou to zvládají magoři. Magoři tyhle otázky nepokládají. Takže kdo jí položí, tak nemá tendenci k přetrénování
Ne, teď vážně. Cvič a ser na to. Tipl bych si, že ti bude kolem dvaceti, pětadvaceti. V tomhle věku to, krom zapálenců co cvičí pár hodin denně, nemusí člověk moc řešit.
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: ne prosinec 02, 2018 9:52 pm Předmět: |
|
|
Martin Paršo napsal: | akorát nevím které kliky vynechat. |
Žádné a všechny ... prostě to střídej a cviky obměňuj. Platí nejen pro kliky. Já nevím na jaké jsi samozřejmě úrovni, ale obecně platí, že u cviků s vlastní vahou je to zlepšení celkem rychlé a obměňováním tréninku zabráníš stagnaci. Pokud pojedeš 4 měsíce obden jeden a ten samý trénink, tak si na něj tělo celkem rychle zvykne a progres se zpomalí/zastaví. Navíc víc cviků ti umožní jednotlivé svalové skupiny procvičit komplexněji. Lze samozřejmě obměňovat i vlastní provedení jednotlivých cviků.
Nehledě na to, že po pár měsících by z toho člověk asi úplně zblbnul. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
Martin Paršo
|
Zaslal: út prosinec 04, 2018 6:08 pm Předmět: |
|
|
Ok dik za rady, snad se jeste chci zeptat, odjel jsem trenink a v klidu ale na druhy den jsem citil vetsinu svalu ze boli az na triceps, ten jsem moc necitil , mam tam na triceps 3x dipy (sice styl se zamerenim na hrudnik, ale i tak tam zabiraji) + 3x kliky ... myslite ze tricepsu jeste neco pridat, nebo to dostane dostatecny impulz k rustu i z tohodle ?
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út prosinec 04, 2018 8:19 pm Předmět: |
|
|
nemusis pridavat nic, to zvladne i z tohohle _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|