Ahoj, hodně hrubým odhadem by se to mohlo dle tvých tělesných parametrů pohybovat okolo těch 2800 kcal. Ale je potřeba brát v potaz další proměnné, jako % tělesného tuku, průměrný výdej energie, druh tréninku, složení stravy...Základem bych se při zachování silového objemového tréninku držel cca 110 - 140g bílkovin denně a zbytek kalorií dopočítal z vhodných sacharidových a tukových zdrojů (poměr např. 45% sacharidů, 30% tuků a zbytek z bílkovin). Fajn by bylo dbát na pestrost, aby tam bylo i dostatek zeleniny a ovoce, cca 20g vlákniny. Dobré by bylo suplementovat omega 3 s kyselinou DHA a EPA. Tréninku bych trochu ubral na 3-4x týdně, aby jsi stihnul regenerovat - svaly rostou hlavně v době odpočinku ;-)