Effortless powerlifting- 730@-93


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 21, 22, 23  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Effortless powerlifting- 730@-93  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Effortless powerlifting- 730@-93
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: čt říjen 25, 2018 9:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

při váze 94 vyhrát 105... pěkná rezerva do open! tak ať se daří i tam ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt říjen 25, 2018 8:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5w out

Díky kluci
Nějaký lehký deload po závodech. Poprvé se mi stalo že nejsem vůbec rozbitý a jelikož nejsem úplně spokojen s výkonem na tahu tak jsem se rozhodl zase zkusit sumo. Jelikož jsem měl v plánu vše bez pásku tak jsem ho na trénink ani nebral. Tím to tréninkem také zahajuji přípravu na Mistrovství Evropy v Raw trojboji, které mě čeká právě za 5 týdnů.

Dřep
3x10x160
úplně holý, jsem si říkal jaká to bude pohoda jet 60%, něž jsem to dal do kalkulačky a zjistil že to je 160, nebudu lhát trochu jsem se zapotil.

Bench
3x10x100
easy, trochu sem cítil levé rameno ale snad to bude ok. :)

Sumo
nějak přirozeně jsem se k tomu rozkročil a tahal, všechno bez pásku 220 bylo lehkých tak jsem šel zrovna 240 to byla raketa tak, že dáme 250 to už bylo těžší, ale bez pásku a dva dny po závodech, za mne spokojenost.
220x1
240x1
250x1 SUMO PB no belt


GHR+ shyby
4x10

A nějaká videa je to týden kdy jsem na tom byl zle a taper.
Tak kdyby to někoho zajímalo tak tady:
frameborder="0" allowfullscreen>
frameborder="0" allowfullscreen>
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út říjen 30, 2018 8:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sestřih deload týdne

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st říjen 31, 2018 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdarec,
gratulace k výkonům. Zajímalo by mě jak bys dopadl nemít ty střevní potíže, kolik by byl total.
Prý jdeš na Evropu do 93 kg, tak GL!

PS. kluci říkali, že prý máš opasek tl. 13 mm od Strengthshopu. Chci ho právě objednávat, nechce se mi utrácet víc jak pětka za SBD.
Jaký je v porovnání s právě zmíněným SBD? Ohledně pevnosti atd
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne listopad 11, 2018 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj
Díky, myslím že o něco víc než jsem dal, ale těžko říct

Jo mám SS 13mm ale asi tři roky starou takže to srovnání není úplně objektivní, srovnával jsem to s Brahmou a ta je stejná jak sbd. Na příští sezonu mám v planu taky nový pásek, ale do SBD určitě nepůjdu :D nejde o peníze ale o to že ho má každý :D. Naštěstí super pásků za dobrý peníz je všude plno. Rozhodně bych ten ze Sshopu doporučil :) je to idealní poměr cena výkon.



Nějaký 3 na RPE9
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po listopad 12, 2018 10:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Já jsem zvědavej, opasek prý už mám v Brně, tak se nemůžu dočkat... s power systemem to bude určitě progres :D
Výkony neskutečný, hodně štěstí v poslední fázi příprav a s Kubou se v Lotyšsku ukažte v co nejlepším světle!
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po listopad 19, 2018 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DÍKY Dave

2@RPE9

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt listopad 22, 2018 9:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1@RPE9

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po listopad 26, 2018 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zítra budu závodit na ME v silovém trojboji, které se koná v Litvě 🇱🇹. Jsou to pro mě poslední závody sezóny a zároveň jsou poslední v kategorii juniorů. Takže cíl 🏁 je jasný, neposrat to! 😁🥇
Závodím od 13:00.

Live stream here :http://goodlift.info/live.php
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne prosinec 02, 2018 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mistrovství Evropy Raw

V celkovém pořadí v mé váhové kategorii jsem se umístil 7. z 18 soupeřů, což je pro mě osobně velký úspěch vzhledem k tomu, že jsem se v nominaci nacházel až na 11. místě. Třešničkou na dortu je bronzová medaile za dřep. Nečekal jsem to, protože jsem startoval ve skupině B, to znamená, že po té co odzvedala naše skupina, šli zvedat ti, kteří byli v nominaci umístění lépe, tudíž měli možnost se přizpůsobit.

Celkově maximální spokojenost s výsledky i výkony
Naváženo: 92,1

Dřep
V rozcvičovně do 235

První 250✅
Druhý 260✅
Třetím 270 ✅


Bench
V rozcvičovně do 150
První 162,5 ✅
Druhý 172,5✅
Třetí 177,5❌

Tah
V rozcvičovně do 225
První 240 ✅
Druhý 250 ✅
Třetí 260 ✅

8/9 pokusů

Total: 702,5
Willks 443,3

7. Místo v kategorii - 93
3. Místo ve dřepu
4. Místo v bench pressu



Díky všem kdo to tady čtou a fandí mi!

Sestřih mých pokusů zde:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út prosinec 18, 2018 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
Jsem zpět v nějakém tréninkovém procesu. Cvičil jsme hned po Evropě, ale nemělo to moc hlavu ani patu. Teď začnu program inspirovaný slavným ex koučem norské repre Dietmarem Wolfem. Wolf je propagátor ještě nižší intenzity než Sheikoa naopak většího objemu. Ale narozdil od Sheika ten objem jede jak v comp provedeních tak i ve variacích cviku. Což se mi teď hodí protože tělo potřebuje nové impulsy a trochu rozbít pohybové vzorce.

Varianty dřepu: front sq , high bar, dosed, a závodní dřep

Varianty benche: medium grip na bord nohy nahoře, close grip na bord, 2ct paused bench, závodní provedení, military press

Varianty tahu: defict, klasika, paused sumo, RLDL

Trénovat budu 4x až 5x týdně. Budu jezdit SBD v každém tréninku a chci občas zařadit čistě trénink vzpírání.

Pokusím se jezdit bez vybavení a pásku. Hlavně kvůli nějakému celkovému zpevnění. Jo a nechce se mi to tahat

17.12

Front squat
70x10
90x5
4x4x110
Vzpěračský úchop + pauza dole

Medium grip board bench feet up
60x10
100x6
4x4x125

Sumo
70x10
120x5
4x4x182.5

Kladka k pasu
3x8

Facepulls
3x8

Core
5x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt prosinec 20, 2018 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.12
První low bar dřepy od závodu. Fest peklo, těžký a škaredy. Ale tak co bych chtěl, že? Navíc to bylo no belt.

Dřep
70x10
120x5
170x5
4x5x202.5

Close grip board press
Bord 5cm
60x10
100x6
4x5x122.5

Tah
Klasika
70x5
120x5
2x4x160

Přítahy v předklonu
5x8

Obrácený bench
4x12
Core
5x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so prosinec 22, 2018 2:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.12
Nechtělo se mi vůbec jít cvičit, tak jsem tam šupl Beasta a hned to bylo veselejší. Poprvé military a rumuny. Ještě tam vázne koordinace, ale úplný děs to nebyl.

Rumunský tah
deficit+ řetězy
70x10
120x5
120-140x5x5

Military
50x5
65x5
4x4x75

Dřepy na box
příště musím dát nižší box, dynamika
provedení spíš jak pin sq ne jak sedání na záchod v podání kluků z westside a gpc , pevné držení pozice a napětí
70x10
120x5
4x5x150

Shyby
6x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st únor 06, 2019 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.2
I´m back. Zkouškové done. Dost bylo flákání. a mám hned dva cíle a to MČR v bench pressu EQ 16.3 a 30.3 Bohumínský bench press. jednu soutěž pudu v dresu druhou raw. Cíle napíšu později, v RAWce bych se rád přiblížil 2xBW benchi.

Bench
150x1
160x1
170x1 RPE8
150x4x3
140x6x2

Sumo
4x6x210

GHR
4x5

Rozpažky + seal rows
4x6

Plank na baloně
3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: pá únor 08, 2019 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.2
Ty večerně/noční tréninky mají taky něco do sebe. Skoro prázdný gym je velké +. Navíc chodí Knedlíček, s kterým je dobrý pokec a celkem zvedá
Poprvé high bar dřepy, docela nezvyk. Chce to nabrat motorické jednotky a zlepšit koordinaci.
High bar zařadím asi na celý cyklus nebo déle. Potřebuji nechat odpočinout lokty a celkově upper body od low bar dřepů a taky hlavu.

High bar dřep
170x5
200x5
205x5
5x5x175

Bench SlinShot
180x1
190x1

Bord 5cm
3x2x190

Bord 9cm
2x2x200

Shyby neutrální uchop
3x8

Rozpažky
4x8

Facepulls
4x10

Swingy
4x10

Kolečko 3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Effortless powerlifting- 730@-93 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 21, 22, 23  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru