|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Turakam
|
Zaslal: po prosinec 17, 2018 6:24 am Předmět: |
|
|
Sledujem, nech sa darí a zdravie drží
a vďaka aj za parádne inštruktážne videá zo smartlabs série. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
| | |
RaptorMira
|
Zaslal: út prosinec 18, 2018 8:13 pm Předmět: |
|
|
Díky, no snad zdraví vydrží
12 týdnů
Překvapivě zase dřep. Docela jsem se těšil. Měl jsem tři možné varianty podle aktuální možnosti. Nakonec se docela povedlo.
Úterý
SQUAT HIGHBAR
Varianta je zařazená kvůli ulehčení regenerace. Přední dřep nedám kvůli ramenům a SSB nemám.
70kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
170kg x 9
170kg x 9
170kg x 9
170kg x 9
140kg x 9
120kg x 9
BENČ JEDNORUČKY
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Levá ruka drží jednoručku jinak v dlani. To bylo to rameno, co bolelo. Nějaké pozůstatky tedy stále přetrvávají.
KLADKA ZÁDA 10 x 5
TRICEPS 12 x 5
Kondička o něco lepší.
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: čt prosinec 20, 2018 8:49 pm Předmět: |
|
|
12 týdnů
Dneska jsem se těšil. Mělo to být středně těžké. Měl jsem připravené 3 varianty reakce, podle vývoje. Nakonec to šlo celkem podle plánu.
Čtvrtek
SQUAT
70kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
170kg x 3
190kg x 3
200kg x 7
200kg x 7
200kg x 7
200kg x 7
200kg x 7
Cítil jsem, že by to mohlo jít přes hranu, takže jsem ukončil.
BENČ ÚZCE
70kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
135kg x 5
145kg x 5
155kg x 5
145kg x 5
145kg x 5
145kg x 5
Kecali jsme, tak jsem měl přestávky trošku malilinko delší.
https://www.instagram.com/p/BrnwEvWFjdh/
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: pá prosinec 21, 2018 12:59 pm Předmět: |
|
|
5 vajec
50g slanina
½ Avokáda (quacamole)
50g tvrdý sýr
400mg E, 3g C, 1000IU D3, B-komplex
MACA
450g losos
½ avokáda
300g brambory
Zinek, 1g C, Tribulus, BERRY FUSION ANTIOX
200g hovězí mleté
300g červená čočka na sračky s cibulou
30g kešu
Protein s banánem + kakaové boby
ZMA, GABA, Melatonin
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: pá prosinec 21, 2018 1:23 pm Předmět: |
|
|
Ahoj.
To je tvůj průměrnej den? Přijímáš takto klasicky kalorie spíš z tuků než sacharidů? _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: pá prosinec 21, 2018 1:52 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Ahoj.
To je tvůj průměrnej den? Přijímáš takto klasicky kalorie spíš z tuků než sacharidů? |
To je včerejšek. Jinak jsem spíš na bílkoviny/tuky. Snažím se cca o 200g B, 140-180g tuku. Ty sacharidy spíš okolo 130-150g. Mělo by to dát hrubě 3000+ kcal 2500-4000 kcal. Když nemám chuť nejím. Ten losos byl kvůli tomu, že jsem narazil v globusu na akci a musím to kilo a půl co nejrychleji sežrat než se to zkazí :D Jsem spíš na hovězí.
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: ne prosinec 23, 2018 8:24 pm Předmět: |
|
|
11 týdnů
Dneska v plánu 35 op s 210 na dřep a nějaký benč. Původně jsem chtěl jít včera, ale začal jsem být unavený a líný. Vánoční mood asi. Byl jsem líný i dneska. Ještě první sérii 210kg jsem se cítil mimo ideál. Pak se to rozdřepovalo. Začal jsem trefovat synchro.
Váha 118,6kg. Převaha tuku a málo sacharidů docela uklidňuje chrchlání. Docela se zvýšila silová kondička. Začínám tak cítit základ pro sílu, která tam ještě samozřejmě není.
Na videu poslední sedmá pětka. I přes únavu to vypadá docela dobře.
https://www.instagram.com/p/BrvbsG8Ig2X/
Neděle
SQUAT
70kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
170kg x 3
190kg x 3
210kg x 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5
BENČ STOPKY
70kg x 5
100kg x 5
120kg x 4
135kg x 3 + 3
155kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: st prosinec 26, 2018 7:38 pm Předmět: |
|
|
11 týdnů
Včera jsem se nedokopal přes celé Brno do mišmaše. Dneska už bylo otevřeno tady, tak jsem šel. Přecházím do další části přípravy. Bude to trochu jiné.
STŘEDA
OBJ: MEDIUM
POWER / HYPER
SQUAT
POWER
RPE 6,5-7
OBJ: 30
FLAT PYRAMIDA
140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3 + 3
215kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3
RPE konstantní, ale ještě není na přidání.
BENČ STOPKY
HYPER
RPE 6,5-8,5
OBJ: 52
INC PYRAMIDA
100kg x 5
120kg x 4
135kg x 3 + 5 + 7 + 9 + 8 + 6 + 4
STAHOVÁNÍ KLADKY VKLEČE+ PŘÍTAHY KLADKY VSTOJE + UPAŽOVÁNÍ VSTOJE 10 x 5
BULHARSKÝ DŘEP 10 x 4
GHR 10 x 4
Potreninkovka
5vajec + 150g mletého hovězího + avokádo + 50g tvrdý sýr 1000 kcal
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: pá prosinec 28, 2018 9:25 pm Předmět: |
|
|
11 týdnů
Dneska na place Dede a barman Bárek. Zaskočil nás oznámením, že začal držet dietu. Zatím se to projevuje tím, že snížil dávky cukroví a bramborového salátu o 20% (zůstalo asi kilo a kilo). Myslím, že se brzo dostane pod 120kg. Tak jsme mu začali pomáhat. Po vzoru hospodských nasíračů jsme ho postupně žádali o pití a pičoviny tak, aby co nejvíce a co nejdále chodil.
Uprostřed dřepu jsem musel řešit akutní lifterovo dilema. To je známé řešení – dokončit sérii + posrat se vs jít se vysrat + vychladnout před maximálkami. Díky dlouhodobé adaptaci na superdlouhé přestávky (tzv Ede rest) se povedlo dilema vyřešit bez zranění.
STŘEDA
OBJ: LARGE
STRENGTH / HYPER
SQUAT
STRENGTH
RPE 6,5-8
OBJ: 28
BOFF PYRAMIDA
140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
210kg x 3 + 3
225kg x 2 + 2
240kg x 1 + 1
225kg x 2 + 2
BENČ STOPKY
HYPER
RPE 6,5-8
OBJ: 77
LRG PYRAMIDA
100kg x 7
120kg x 6
130kg x 5
142,5kg x 4
152,5kg x 3 + 3
162,5kg x 2 + 2
152,5kg x 3 + 3
142,5kg x 4
135kg x 6
120kg x 8
100kg x 9
Víc jsem kvůli času nestihnul
|
|
nahoru |
|
|
Svalomir
|
Zaslal: so prosinec 29, 2018 5:22 pm Předmět: |
|
|
RaptorMira napsal: | Uprostřed dřepu jsem musel řešit akutní lifterovo dilema. To je známé řešení – dokončit sérii + posrat se vs jít se vysrat + vychladnout před maximálkami. |
Zdareeec Popíku, ještes nechcíp kokote? Konečně zvedáš jak chlap bez totěch skafandrú!
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: so prosinec 29, 2018 7:47 pm Předmět: |
|
|
11 týdnů
Poprvé od října chcíplý tah. Bylo to velmi lehké. Akorát po více sériích začaly pálit prsty, nezvyklé na zátěž. Vzpomněl jsem si na bývalého sparinga, který tohle na závodě dvakrát nezatáhl , protože mu to vypadlo a potřetí zatáhl jenom proto, že se hlavní sudí rozhodl splnit novoroční slib jednoho dobrého skutku ročně a jeden postranní utrpěl krátkodobou mozkovou mrtvici a nevšiml si že zmáčkl bílé a ne červené. Ještě v hospodě po závodě to mělo dozvuky, protože sparing ani po výzvách zúčastněných, aby si spravil chuť, nezatáhl ani cejch, což ostatní přítomné nasralo stejně jako jeho tah.
SOBOTA
OBJ: SMALL
STRENGTH
DEADLIFT
STRENGTH
RPE 6,5-8
OBJ: 25
BOFF PYRAMIDA
140kg x 5
170kg x 4
200kg x 3
230kg x 3
250kg x 2 + 2
230kg x 3 + 3
Upažování v předklonu
+ upažování v sedě
+ biceps jednoručky (triset) 10 x 5
GHR 10 x 5
Smrt na jedné noze 10 x 3
Chtěl jsem dát ještě něco na břicho, ale nakonec jsem začal trpět akutní potřebou, podívat se, jestli mi z obyváku nezdrhl stromeček a nedělá bordel na chodbě a dal jsem místo 5 minut břicha, 5 minut sprchy.
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: út leden 01, 2019 8:25 pm Předmět: |
|
|
10 TÝDNŮ
Trénink v mišmaši. Moc mi neprospěl silvestr. Vypadl jsem z jídla a řízky z bramborovým salátem mě proměnily v létající balon.
ÚTERÝ
OBJ: LARGE
POWER / STRENGTH
SQUAT
Přidal jsem, šlo to.
POWER
RPE 6,5-8
OBJ: 34
FLAT PYRAMIDA
140kg x 5
170kg x 4 + 4
190kg x 3 + 3
220kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3
BENČ STOPKY
RPE 6,5-9
OBJ: 61
SS PYRAMIDA
100kg x 6
120kg x 5
130kg x 4
140kg x 3 + 3
150kg x 2 + 2
160kg x 2 + 2
170kg x 1
180kg x 1
140kg x 4 + 4
130kg x 5
120kg x 6
100kg x 7
testnul jsem singl na RPE 9
Rozpažky + fr tlak + biceps 10 x 5
Více jsem kvůli času nedal
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: pá leden 04, 2019 10:15 pm Předmět: |
|
|
10 TÝDNŮ
ČTVRTEK
OBJ: SMALL
SQUAT
RPE 6,5-9
OBJ: 18
140kg x 5
170kg x 4 + 4
190kg x 3 + 3
225kg x 2
240kg x 1
BENČ FOOTONBENCH
RPE 6,5-9
OBJ: 22
100kg x 5
110kg x 4
120kg x 3
130kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2
Kliky na bradlech 10 x 5
GHR 10 x 5
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: so leden 05, 2019 10:49 pm Předmět: |
|
|
10 TÝDNŮ
Dneska to bylo na D. Do ruky, do pusy, do piči, do prdele, do sprchy a domů. Jak je zima, trvá mi rozcvičení třikrát déle a stejně nejsem rozcvičený. Ztracené tři minuty. Dřep šel trochu z tuha, benč nešel vůbec.
SOBOTA
OBJ: LARGE
SQUAT
PYR RAGGED
RPE 6,5-9
OBJ: 52
140kg x 5
170kg x 5
190kg x 3 + 7 + 5 + 8 + 4 + 9 + 6
BENČ
PYR INCR
RPE 6,5-9
OBJ: 52
100kg x 5
120kg x 5
132,5kg x 3 + 5 + 7 + 9 + 8 +6 + 4
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: ne leden 06, 2019 11:36 pm Předmět: |
|
|
10 TÝDNŮ
Povedlo se mi přeležet rameno. Dneska mě švihlo v hamsu. Valhala v podstatě na dohled.
NEDĚLE
OBJ: SMALL
DEADLIFT
RPE 6,5-8
Test na @ 7,5-8
OBJ: 19
140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
230kg x 3
245kg x 2
260kg x 1 + 1 – test. Bylo to lehké, asi 7,5 – 7, ale při druhém tahu mě švihlo v hamsu, tak jsem už nešel sestup.
Doplňky
Ramena, rotátory, lopatky, rotace
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|