Poradit cviky na nabrání objemu

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 27, 2018 12:57 pm Předmět:

Amatér33 napsal:

Palec077 napsal:

Pokud chceš nabrat a máš za sebou ten FEST, klidně bych zkusil beara tak jak ho upravil Michal Širůčka..

Vypadá to zajimavě a nepochybuju o tom, že by to nefungovalo.. Jen co tak čtu, není to pro začátečníky. Nevím kam se mám řadit, po třech měsících cvičení

Dostal sem i rady o jakym si pyramidovem tréninku.. Nebude to lepší?

Pokud si zdarne prezil fest
Tak jed beara
Kasli na doplnky
Jenom ten tridenni plán
Jenom dva cviky denne
Pokud budes jist
Tak tohle da dostatecny impulz k rustu svalu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Amatér33 · Zaslal: so říjen 27, 2018 3:51 pm Předmět:

Ok, tak jdu na to.. Doufám, že tam bude aspoň za 2 měsíce rozdíl

Peter Ustinov · Zaslal: ne říjen 28, 2018 6:43 am Předmět:

Ono taky dost zalezi na vahach
Jeatli 80kg chlap drepuje se 60kilama, asi to valny efekt mit nebude
A hlavně, vsimni si te vety:" žrát jako polský zajezd"!!!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Amatér33 · Zaslal: ne říjen 28, 2018 10:13 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Ono taky dost zalezi na vahach
Jeatli 80kg chlap drepuje se 60kilama, asi to valny efekt mit nebude
A hlavně, vsimni si te vety:" žrát jako polský zajezd"!!!

Včera sem jel první trénink..
Bench 2x5x60kg 10x5x52kg
Přitahy v předklonu 2x5x60, 10x5x52
Tlaky, kliky na bradlech, jednoručky

Dal sem si radši trosku min na první trenink, protože sem neměl odhad jak to budu zvládat tolik serii.. Jasně, nepočítam s tím, že to bude takovej efekt jak když někdo zvedá 120 kg, ale doufam že tam posun bude

Amatér33 · Zaslal: pá leden 04, 2019 4:04 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Ono taky dost zalezi na vahach
Jeatli 80kg chlap drepuje se 60kilama, asi to valny efekt mit nebude
A hlavně, vsimni si te vety:" žrát jako polský zajezd"!!!

Dnes sem dokončil Beara, kterýho si mi tady doporučil a musím říct že výsledky to udělalo perfetní.. Ikdyž vím, že strava nebyla někdy 100% tak ze 75kg se mi podařilo udělat 80.. ikdyž to nebylo už tak zábavné (hlavně ke konci) jak ten FEST tak paráda..
Ovšem s mojí výškou 186 cm je 80 kg stále dost málo, ale už vím, že ikdyž mám rychlé spalování, tak vše jde.. Neměl bys nějaký další "program" na objem?

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 04, 2019 4:18 pm Předmět:

Nemas aspon na ukazku jak jsi to jel
Jake uaporadani
Vahy
Pocty serii?

Obecne je problem, ze lidi dostanourado a stejne na ni kaslou
Viz prispevek nad tebou
Jine uspořádání
Zbytecne doplnky
Lidem se nechce makat

Nemyslim ze jaem jel nekdy neco tak ucinneho
Ale muzes googlovat "freimenuv korte" nebo "freimenuv tezko lehky split"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Amatér33 · Zaslal: pá leden 04, 2019 4:38 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Nemas aspon na ukazku jak jsi to jel
Jake uaporadani
Vahy
Pocty serii?

Obecne je problem, ze lidi dostanourado a stejne na ni kaslou
Viz prispevek nad tebou
Jine uspořádání
Zbytecne doplnky
Lidem se nechce makat

Nemyslim ze jaem jel nekdy neco tak ucinneho
Ale muzes googlovat "freimenuv korte" nebo "freimenuv tezko lehky split"

Jasný, každý trénink sem si zapisoval.. Tady posílám poslední týden Bear co jsem jel

1. den
Bench 2x5x72,5, 7x5x62,5
Přítahy v předklonu 2x5x72,5, 13x5x62,5
Tlaky na ramena 4 serie
Biceps 4 serie
Kliky na bradlech 4 serie

2. den
Mrtvý tah 2x5x95, 10x5x85
Legpress 5x12x80
Lýtka 4 serie
Břicho

3. den
Shyby 2 serie
Stahování horní kladky 14x5x45
Bench s jednoručkami 2x5x27, 12x5x25
Pullover 2x5x25, 12x5x22,5
Upažování s jednoručkami

4. den
Dřep 2x5x75, 6x5x67,5
Zakopavani 4 serie
Lytka 4 serie
Břicho
Biceps 4 serie
Triceps 4 serie

Každej týden sem se snažil přidávat kila a u základních cviků i zvyšoval série..

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 04, 2019 5:17 pm Předmět:

Porad si myslim ze s tim zakladni rozpisem by ses dostal dal jak silove tak objemove

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Amatér33 · Zaslal: pá leden 04, 2019 5:42 pm Předmět:

Bylo by to nabrání objemu tak výrázné kdybych nejel ty doplňkové cviky?

Asi se blbě ptám, ale like mi nedává smysl, že kdybych jel ty základní cviky, že bych se dostal dál.. Ale rád se přiučím

Jinak 5 kg za 9 týdnů je nic moc?

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 04, 2019 6:31 pm Předmět:

Hlavne je nutne si ujasnit ze na nárůstem (i redukci) vahy stoji (predevsim) strava
Conse tyde treningu
Kde naberes vic: na stehnech nebo na bicepsu ( zadnim deltu, predlokti....)?
Takze za me je rozumejsi investovat maximum energie do drepu, kde dostanou obrovsky impulz stehna ( i lytka a zada a vylouci se hodne rustoveho hormonu) a az "nemuzes chodit" tak si lehnes na bench, kde dostanou zabrat prsa ( a tricepsy a ramena)
Pokud to odjedes kvalitne, tak to staci
Pokud mas energii
Dej si par serii na ruce nebo treba lytka
Ale neni to nutne
Pak den odpocivas
Rostes
A ve stredu v podobnem duchu znovu
Dej nejaky uplne jiny trening
Treba TBT, ty zmiňované,gvt a az se vratis zkus tu oklestenou metodu a ja se vsadim, ze tech kilo nahore bude sest

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Amatér33 · Zaslal: po leden 07, 2019 12:01 am Předmět:

Výborně, myslíš tedy, že tohle by mohlo být ideální na následujících 8 týdnů? ***

Díky za rady.. vážím si každé věty co mi tu poradíš..

Zatím musím říct, že nějak těch 5 kg na sobě v zrcadle moc nevidim

S mojí výškou 186 cm budu mit ted cíl dostat se alespon na 86 kg.. snad se to povede

--
Odkaz smazán, viz pravidla fóra.