WildOrchid - vzpírání - 1.6. chci nadhodit metrák :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19, 20  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - WildOrchid - vzpírání - 1.6. chci nadhodit metrák :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> WildOrchid - vzpírání - 1.6. chci nadhodit metrák :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WildOrchid


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 1:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí
N. komplex :D přem. tech zem + stehna + pas, kolkol, přem dopolo zem, st. pas, výraz tech. + z rozstepu + dopolo + do dřepu + výr. tech za hl., z rozštěpu za hl. X konec, nedoděláno :)


Vymysleli si to naši kluci :D komplex výukový - vše co existuje.

Dřep s pauzou 5* 60, 75, 80, bez pauzy 85/5/?

úterý
N dopolo + od pasu +vdp+ohs 2+1+1+1* 45, 55, 60, 2+0+1+1* 65, 70, 70, 70
N tech z beden 70/2, 75/2/3, 80/2/2, 83/2/2
Pozved N. + trap. 90/2+3, 95/2+3, 100/2+3, 105/2+2/5
dřep vpř. 3*70, 75, 80, 85/3/4
HSS

středa
kliky, břicho

čtvrtek
Trh silou + spád 35/2+2/3,
Trh tech + od st. 1+1* 45,55, 60, 60, 65, 65, 68, 68
dřep s pauzou 3*65, 75, 85, bez p. 95/3/2, 100/3/3, 103/3/2


neděle
N. dopolo + od p. + vdp + ohs 60/2+1+1+1/2, 65/2+1+1+1, 70x
N. tech + od st. +vt+ohs 1+1+1+1x70,75, 1+0+1+1x 80, 80, 85xx
výt. N +od st. 100/2+1/5
dřep 3* 75, 85, 95, 100/3/3


trénink na houby, síla se ztratila kdo ví kam, energie a chuť taky.

úterý
trh tech do 65/1/3
N. tech do 75/1/3
dřep 75/5/5

síla furt nebyla, tak spíš odpočinkově, jako příprava na závody

čtvrtek Nutella Challenge - Vánoční trhy a boží hod v Náměšti
Trh do 76 Kg, hod 8 kg medicinbalem 6,1 metru 1. místo


Afterpárty stála za to, trošku jsem se bála, jak jsem mixovala alkohol, a že jsem toho vypila docela dost, snědla tunu cukroví... ale ráno jsem se divila jak mi je dobře, jsem perfektně odpočatá, nic mě nebolí, a dokonce jsem měla placatý břicho a vážila o půl kila míň :D (asi se to odvodnilo)

Pátek - Titan man v Holešově
Trh 79, přemístění 94, dřep 121, 1. místo (z jedné)


Spokojená :) ale zkoušela jsem i nadhodit těch 100, nebylo to tak strašný, ale nepostavila jsem to zatím. Zkusím znova na Silvestra, tak držte palce :)

_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 1:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

tak se to bohužel nepovedlo. Stejně jsem ale spokojená. Původně jsem to chtěla jen otočit :) a to jsem udělala. Však to jednou i postavím a vyrazím. Třeba na ME.

Shrnutí tohoto roku:

Na začátku 2018......na konci 2018
Trh.............80..........84
nadhoz.......94..........95
dřep vpř.....103........105
dřep...........122,5.....125
pozved.......110........115


Větší skok byl jen v trhu, ale je fajn, že malý zlepšení bylo u všeho :)

Dneškem jsem začala Sheika se vzpíráním, tak uvidíme.

https://www.instagram.com/p/Br_Y0ylh-Q_/
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.


Naposledy upravil WildOrchid dne út leden 08, 2019 9:45 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
vlk#


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

paráda, že jsi ve všem přidala! a protože letos budeš mít více času... asi :D, tak jsem zvědavý na další osobáčky ;)

to otočení bylo pěkné a když vemu, kolik máš na čelňák, tak dokážeš ze své techniky ždímat skoro maximum. letos přidáš trochu na síle a bude to tam ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WildOrchid


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2019 12:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jak to myslis, ze budu mit vic casu?
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2019 10:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na Silvestra pokus o 100 nevyšel, pak pár pozvedů

středa
kliky, břicho

čtvrtek
dřep 63/5, 75/4/2, 88/3/2, 100/2/5
výt. T. + od st. 75/1+2/5
dřep 75/5/2, 88/4/5


po dětech a vyčerpaná z toho zkoušení metráku, takže jen to nejnutnější.

neděle
výtah N. 65/4, 75/4, 85/3/2, 96/3/5
tlak T ve dřepu 15/5, 25/5, 30/5/5
pozved ke kolenům 65/4, 75/4, 84/4/5
předklony 35/5/5


rozcvičovací váhy jsem si trochu zaokrouhlovala, abych mohla začít s 25 kg kotoučema. Dnes opět jen to nejnunější, na pocit, protože jsem v sobotu onemocněla.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
vlk#


PříspěvekZaslal: po leden 07, 2019 12:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WildOrchid napsal:
jak to myslis, ze budu mit vic casu?


no když jsem četl, co všechno jsi letos zvládla :D tak jsem si tipnul, že letos by to "asi" mohlo být lepší ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WildOrchid


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 12:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý
N dopolo + do dřepu + vt 55/1+1/5
Dřep 65/5, 75/4, 88/3/2, 100/3/6
rum. DL 55/5/5
břicho


už 14 dní mě trochu bolí loket. Paradoxně když jsem nadhazovala 100 tak to ještě šlo, a teď to bolelo tak, že jsem víc jak 55 jít nechtěla.

Jelikož přestávám tajit, že chodím na Judo (od září 2017), přiznávám, že mě loket bolí z páky. (držela jsem si ruku, soupeř nepovolil v páčení, tak když můj úchop povolil, byl to docela náraz. Křuplo tam.)

středa
Judo (kliky, břicho..)

čtvrtek
pozved T. z deficitu 60/3/2, 72/2/4
dřep vpř. 65/5, 70/5, 75/5/5
výtah N. z beden (z podkolen) 75/4, 85/4/2, 96/3/2, 108/2/5


sobota
Seminář vzpírání
"Trenér" v Praze. Přednášela jsem :)

neděle
Trh silou + spády 35/2+2/4
Trh tech. + od st. 45/1+2, 55/1+2, 60/1+2/5
dřep 65/5, 75/4, 88/3/2, 100/3/6

přidala jsem si jednu sérii na dřep, přišlo mi to málo.

pondělí
N. dopolo + od pasu + vt + ohs 45/2+1+1+1, 55/2+1+1+1/2, 60/2+1+1+1/2
Pozved T. z deficitu 65/3, 75/3/2, 81/2/4
dřep vpř. 65/5/2, 70/5/2, 75/5
pozved N. 65/4, 75/4, 88/3/2, 100/3/5


u dřepů jsem mohla jít i víc, ale šetřila jsem se, protože další trénink chci jít v úterý, a to bude zase 15 sérií dřepů. Trošku sem si nadsadila maximum, takže bych měla jít větší váhy než minule. Maxko jsem nadsadila i v pozvedu.
Loket furt bolel, tak jsem ho zatejpovala, a kupodivu to hned trochu pomohlo. I u toho metráku jsem ho měla tehdy zatejpovanej, tak v toma si budu pokračovat, než to uplně přejde.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 11:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trošku se obávám, jestli na mě ještě bude Sheiko fungovat. Dnes jsem si přidala na dřepech dvě série, svaly na nohách furt nijak necítím, a bylo to docela lehký. Příští týden by to ale mělo být už trochu těžší, a asi se začne víc projevovat vysazení kreatinu (před cca dvěma týdny), tak už víc maxko nadsazovat nebudu. Stejně ty 4 týdny docvičím dřív.

úterý
Trh tech. + od st. 50/1+2, 60/1+2/2, 63/1+2/5
dřep 65/5, 77/4, 90/3/2, 102/3/5
přítahy v předklonu 35/8/4
dřep 77/5/2, 90/4/6
předklony 35/6/4
hss


https://www.instagram.com/p/BsqsUsBjCSD/
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: pá leden 18, 2019 1:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa
Judo

čtvrtek
N. tech z beden +vt+ohs 65/3+1+1, 70/3+1+1/5
pozved ke kol. 65/4, 75/4, 88/3/2, 95/2/7
SM systém na horní záda


Nadhoz docela zážitek, po třech už je to pro mě aerobka, a ohs s následným bržděním činky zpět na bedny byla obrovská třešnička...
Pozved naopak vpohodě. Mělo být 5 sérií s poslední vahou, ale tak nějak jsem si uvědomila (když jsem v páté sérii dala omylem 3 opakování), že s touto vahou běžně dělám výtahy, že výtahy jsem chodila každý trénink, a takhle mi Sheiko nikdy na ten pozved moc přidat nemůže. Příští týden si tedy přidám vždy pár sérií navíc alespoň. Váhu radši ne, chci aby to nějak vypadalo, a pozved se 100 už je tak akorát na zvládnutí.

Dnes byl trénink "po dětech", takže na dřepy vpředu nebyla moc chuť. Zatím nevím, jestli si je dám v pátek po Judu (v 8 večer), nebo jestli si rovnou odjedu další den Sheika (tam mají být těžký dřepy a cca 15 sérií zas). Uvidím, jak se budu cítit.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: so leden 19, 2019 1:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek
Judo

Dřep 65/5, 77/4, 90/3/2, 102/3/5
kliky 3*10, cf shyby 3*3
dřep 65/5, 77/5, 90/5/5


trénink od půl 9 do 10 večer, takže jen to nejnutnější. Shyby jsem nedělala pěkně dlouho, tak si musím nejdřív zvyknout :) dřepy podle plánu, na přidávání takhle pozdě moc chuť nebyla.

V sobotu jdeme se vzpěračema na rockový ples :)
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: pá leden 25, 2019 12:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota - Rockový ples :) (cca 5 hodin tancování)

neděle
Trh tech + od steh. 45/1+2, 50/1+2, 55/1+2, 60/1+2, 63/2, 60/1+2/3
výt. N. 65/4, 75/4, 88/3/2, pozved N. 100/3/5
tlak za hl. 30/5/4
pozved nad kol. 65/4, 75/4, 88/4/5


Slabá, bez energie. Asi jsem ji nechala na tom plese :) takže jen to nejnutnější. Sheiko program byl dodržen, trhy bohužel líp nešly.

úterý
výskoky 5*5
nadhoz tech. + od st. 65/1+2/2, 70/1+2/2, 75/1+2/2
dřep 65/5, 77/4, 90/3/2, 102/3/3, 109/2/3
výr. tlak 45/3/5
dřep 65/6, 77/6, 83/6/6


Nadhoz byl docela těžkej (kreatin už zřejmě z těla uplně odešel) a nechtěla jsem se moc unavovat před těma dřepama. Třetí týden už bývá náročnější. První fáze dřepů šla tak akorát. Druhá vpohodě, tak jsem si přidala 2 série navíc.

https://www.instagram.com/p/Bs8pb07jPUS/


středa
Judo, břicho
- "soutěž" kdo vleže se zvednutýma nohama nad podlahu vydrží nejdýl. Počkala jsem, až padne i předcvičující a pak teprv končila. Jeden chlap tedy vydržel dýl, ale to i když jsme to dělali minule, a přišlo mi, že by tak vydržel půl dne. Je to cvik hlavně o hlavě, pár minut bych asi ještě dala, ale je to nuda, a pak mě to omezuje v dalším cvičení, tak se mi do toho nechtělo.
Nikdy to záměrně necvičím. Už tak mam ty svaly dost přetížený (citlivý úpony na spodních žebrech a nad pánevní kostí)

čtvrtek
Trh tech. + od steh. + ohs 1+2+1 * 45, 50, 55, 60/2+1+1/4
pozved T. z deficitu 65/3, 75/3/2, 81/3/4
výrt. tlak T. 3* 35, 45, 50, 55,60, 65, 65
výtah N. z nízkých beden 75/4, 88/4/2, 100/4/2, 106/4/4


Trh zas moc nešel. Holt se po silovce budu muset soustředit hlavně na objem techniky. Měla bych jet za týden a něco na soustředění do Nymburka, tak na to bude dost prostoru.
pozvedy těžký akorát, výtahy z beden se 106 už na hranici - tedy hlavně to odlepení aby nepovolily záda. Nad kolena jsem to táhla několik sekund, vršek už pak byl vpohodě.

Začínám trošku pociťovat únavu v nohách, ale to taky může být tou "blbostí" z Juda. Uvidíme, jak půjdou další dřepy.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: so leden 26, 2019 12:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek
Judo randori v Hranicích

dřep 65/5, 77/4, 90/3/2, 102/3/7


do vzpírárny jsem přijela až v půl deváté, a trošku blbě jsem na Judu spadla na koleno, tak jsem nevěděla, jestli vůbec ty dřepy půjdou. Nakonec mi přišlo, že mi to spíš pomohlo. Začala jsem se rozcvičovat zlehka. Odcházeli jsme ze vzpírárny v 10 večer. Za chvíli snad budeme trénovat i o půlnoci :D (když chcou lidi chodit po práci...)

Tohle byl první den posledního týdne silovky. Ve čtvrtek končí, dám trošku oddych, a v Nymburce na soustředění začnu objem.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: po leden 28, 2019 12:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota
Judo randori Hranice

neděle
Trh tech. 2+1* 50,55, 60/2+1/3, 63/2+1/2
pozved T. z deficitu 65/3, 75/3/2, 88/2/4
tlak T ve dřepu 25/5, 30/5/3
pozved N. 65/4, 75/4, 88/3/2, 100/3/3, 106/2/3
břicho

Uf, ze sobotního randori jsem byla trošku rozlámaná, ta jsem se v neděli před tréninkem (zatímco jsem kontrolovala svěřence) uvolňovala přes balonek (tvrdej, velikosti tenisáku)
Trh byl lepší než posledně, ale na větší váhu to nebylo.
Pozvedy - ve čtvrtým týdnu silovky dávaj docela zabrat. V pozvedu trhovým úchopem ze země jsem měla osobák 90 kg, teď po dvou z deficitu 88. U normálního pozvedu to bylo těžký už od 75, a těch 106 byly druhý pokusy vždy trochu ohnutý no : ( oproti většině trojbojařů ale "vpohodě".
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: st leden 30, 2019 12:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Myslela jsem, že v úterý bude dobrej den na těžkej trénink, ale nakonec jsem musela brzo vstávat, den byl docela stresující, cítila jsem dost záda z posledních pozvedů.. prostě nebylo to uplně ono. Nakonec jsem měla radost, že jsem to vůbec zvládla podle plánu :) (ty dřepy)

Úterý
N. tech. 65/2+1/4
Dřep 65/5, 77/4, 90/3/2, 102/3/4, 109/2/4
tlak za hl. 25/5/4
dřep 70/4, 84/3, 97/3/6


Celkem 20 sérií dřepů, z toho 14 těžkých. Nadhoz se mi s vidinou těch dřepů nechtělo jít větší váhy. Však si to vynahradím při objemovce v Nymburce.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: pá únor 01, 2019 12:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

středa
Judo

čtvrtek
výskoky 5*5
trh tech. + ohs 50/3+1,55/3+1, 60/3+1, 62/3+1/3
pozved ke kol. 65/4, 75/4, 88/3/2, 100/2/4
výpichy 3*65,85,95, 105, 2*115, 120
výtah N. z bed. (pod kol.)75/4, 88/4, 100/3/2, jen pozved - 113/3/4


třetí opakování z beden bylo vždy na hranici. Je těžký nebrat kreatin, když vím, že mi minimálně 5kg na každé disciplíně přidá.

výpichy: https://www.instagram.com/p/BtT_a80lWqb/
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - WildOrchid - vzpírání - 1.6. chci nadhodit metrák :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19, 20  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru