Ajťák v posilovně


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ajťák v posilovně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mildares


PříspěvekZaslal: pá listopad 02, 2018 2:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 4 (66+%)


WEEK 5 / DAY1 - S07E13 - 1.11.2018
Dřep 5x5x58 +5kg
Benchpress 6x6x55 +4,5kg
Mrtvý Tah 5x5x70 +6kg
Doplňkový cvik na Břicho, Lýtka
Všechno jedu z posledních sil, dám si ještě tren. 2 dny a pak týden pauzu :)
_____________________________________

WEEK 5 / DAY2 - S07E14 - 5.11.2018
Dřep 5x5x58 +5kg
Benchpress 6x6x55 +4,5kg
Mrtvý Tah 5x5x70 +6kg
Doplňkový cvik na Biceps, triceps, ramena

_____________________________________

WEEK 5 / DAY3 - S07E15 - 7.11.2018
Dřep 5x5x58 +5kg
Benchpress 6x6x55 +4,5kg
Mrtvý Tah 5x5x70 +6kg
Doplňkový cvik na břicho, lýtka

Posun maximálek
15 tréningových dní je pryč a kam se posunula moje maxima?
Dřep: 80kg 100kg +20kg
BenchPress: 75kg 90kg +15kg
Mrtvý tah: 95Kg 115kg +10kg
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne ne listopad 25, 2018 2:01 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá listopad 23, 2018 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER/LOWER - WEEK 1
Popis: 1-3 cviky pro svalovou skupinu, 5-10 cviků na trénink
Den 1: Vršek (prsa, záda, ramena, biceps a triceps)
Den 2: Spodek (celé nohy včetně lýtek, břicho a spodek zad)


S08E01 - 23.11.2018
Dřep, Legpress, Předkopávání, Zakopávání, břicho... neapsal jsem si váhy :/

S08E02 - 28.11.2018
Bench 1H - 8x18, 8x20, 8x22, 8x24
Rozpažování 1H - 10x12, 8x12, 10x10
Rozpaž. stroj - 10x25, 10x25, 10x30, 5x35
Military press - 5x40, 10x40, 7x44
Záda stroj Vesl. 10x20, 10x40, 10x45
Záda stroj jiný, triceps, boceps

S08E03 - 30.11.2018 (nezapsáno)
Dřep, Legpress, Předkopy, zakopy, cviky na záda

S08E04 - 02.12.2018
Benchpress 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 1x90
Benchpress 1h - 8x22, 8x24, 6x26, 5x28
Military press 10x34, 8x40, 8x45
Přítahy velké činky podhmat i nadhmat 10x40, 10x50, 10x60 -- 10x40, 10x50, 10x60
Biceps 2h, 10x20, 8x25, 6x30 (váha závaží)
Biceps 1h ....
Triceps Bench na úzko - 12x40, 2x10x45,
Triceps kladka
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po prosinec 10, 2018 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER/LOWER - WEEK 2

S08E05 - 03.12.2018
Dřep 5x60, 5x70, 3x80,
Mrtvý tah 7x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110
Předkopávání 10x40, 10x50, 10x60, 10x70
Legpress 12x80, 10x120, 10x140, 10x140
Zakopávání 10x,20, 10x25, 10x30
Břicho - 2 cviky - 3 série

S08E06 - 05.12.2018
Benchpress 6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 3x70, 1x80, 5x60
Prsa 1H incline - 8x18, 6x20, 6x22, 6x24, 6x26, 2x9x20
Ramena tlaky 1H 10x16, 2x10x18, 6x18
Přítahy 2H záda 2x10x70, 5x70
Military Press 2x10x30
Přítahy 1h záda 20x10, 26x10, 30x10

UPPER/LOWER - WEEK 3

S08E07 - 10.12.2018
Dřep 5x70, 5x80, 3x90, 1x100, 10x60
Mrtvý tah 5x80, 5x90, 3x100, 3x110, 1x120
Předkopávání 10x50, 10x60, 2x10x70
Legpress 12x100, 10x120, 10x140, 8x160
Zakopávání 10x,20, 10x25, 10x30
Břicho - 2 cviky - 3 série
Biceps 2H 20kg. 7x, 8x, 9x, 10x, 11x

S08E08 - 11.12.2018
Benchpress 6x50, 6x60, 6x70, 2x1x80
Military Press 10x30, 6x40, 10x30
Prsa 1H incline - 6x22, 6x24, 6x26, 9x24
Prsa 1h Rozpažování 3x10x12
Tlaky 1h na Ramena 10x10, 10x20, 10x30
Záda na stroji - 10x10 10x20, 10x30
Přítahy 1h záda - 2x10x30, 10x32, 10x20, 10x18
Triceps

S08E09 - 14.12.2018
MT 5x60, 3x80, 3x90, 2x100, 10x80, 6x80
Legpress 4x10x120
Hacken dřep bez závaží... ko, až mi zakřuplo v koleni
Předkopy 2x10x60
Zakopy 2x10x30

S08E10 - 15.12.2018
Bench incline 12x40, 10x50, 5x60
Bench 1h 6x15, 6x20.5, 6x25, 2x6x27.5
Rozpažování ve stoji - 2x10x10, 12x8
Rozp. v předklonu 2x10x10, 10x6
Tlaky na ramena 1H - 10x15, 8x17.5, 10x15
Biceps 2H 2x10x10, 2x10x15, 1x10x10
Záda přítahy 1h horní/dolní 4x10x25, 2x9x30
Pullover 12x20, 10x22.5, 14x15
Záda přítahy na stroji, Triceps, zadní ramena
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po prosinec 17, 2018 3:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 1 (58%)
Opět najedu na objem. První týden příjem 3000kcal Váha 80,6
Vracím se zase ke korte, který me nezklamal... Budu vycházet z maximálek: Dřep: 100kg, Benchpress: 90Kg, Mrtvý tah: 115Kg


WEEK 1 / DAY 1 - S09E01 - 17.12.2018
Dřep 8x5x58
Benchpress 8x6x52
Mrtvý Tah 8x5x66
Doplňkový cvik na Břicho, Biceps


WEEK 1 / DAY 2 - S09E02 - 19.12.2018
Dřep 8x5x58
Benchpress 8x6x52
Mrtvý Tah 8x5x66
Doplňkový cvik na Ramena, lýtka


WEEK 1 / DAY 3 - S09E03 - 21.12.2018
Dřep 8x5x58
Benchpress 8x6x52
Mrtvý Tah 8x5x66
Doplňkový cvik na Triceps, Záda
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne prosinec 23, 2018 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 2 (60%)

WEEK 2 / DAY 1 - S09E04 - 23.12.2018
Dřep 8x5x60
Benchpress 8x6x54
Mrtvý Tah 8x5x68.5
Doplňkový cvik na Břicho, Biceps

WEEK 2 / DAY 2 - S09E05 - 26.12.2018
Dřep 5x5x60
Benchpress 6x6x54
Mrtvý Tah 5x5x68.5
Doplňkový cvik Břicho, lýtka

WEEK 2 / DAY 3 - S09E06 - 30.12.2018
Dřep 5x5x60
Benchpress 6x6x55
Mrtvý Tah 5x5x70
Doplňkový cvik Biceps, Triceps
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st leden 02, 2019 2:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 3 (62%)

WEEK 3 / DAY 1 - S09E07 - 2.1.2018
Dřep 5x5x62,5
Benchpress 6x6x56,5
Mrtvý Tah 5x5x72,5
Doplňkový cvik Břicho, Lýtka

WEEK 3 / DAY 2 - S09E08 - 4.1.2018
Dřep 5x5x62,5
Benchpress 6x6x56
Mrtvý Tah 5x5x72,5
Doplňkový cvik Ramena, Biceps, Triceps

WEEK 3 / DAY 3 - S09E09 - 6.1.2018
Dřep 5x5x62,5
Benchpress 6x6x56,5
Mrtvý Tah 5x5x72,5
Doplňkový cvik Břicho, Biceps
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st leden 09, 2019 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 4 (64%)

WEEK 4 / DAY 1 - S09E10 - 9.1.2018
Dřep 5x5x64
Benchpress 6x6x58
Mrtvý Tah 5x5x74
Doplňkový cvik: .. Triceps, ramena

WEEK 4 / DAY 2 - S09E11 - 11.1.2018
Dřep 5x5x64
Benchpress 6x6x58
Mrtvý Tah 5x5x74
Doplňkový cvik: .. břicho

WEEK 4 / DAY 3 - S09E12 - 13.1.2018
Dřep 5x5x64
Benchpress 6x6x58
Mrtvý Tah 5x5x74
Doplňkový cvik: .. lýtka, biceps
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt leden 17, 2019 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.1.2018
Benchpress 10x60, 8x70, 2x80, 1x90
Tlaky 1H Prsa - 10x14, 10x22, 10x24, 10x26, 6x28, 4x28, 12x20
MT 5x60, 3x80, 2x90, 1x100, 1x110
Záda - přítahy 1H 10x28, 10x30, 10x32
Záda - stroj přítahy jako veslo 10x40, 2x10x50
Stroj na Ramena 10x15, 10x20
2H a 1H Biceps
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne leden 27, 2019 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Do konce roku jsem chtěl nabrat na 85kg, ale bohužel. Za poslední měsíce jsem nabral určitě hmotu na zádech, a dost je znát o tuk na pupku :D
Poslední šance! Tento měsíc naberu zbývajících 2,1kg a se zpožděním se na 85kg dostanu!
Žádné fast cukry a další hovna!
Váha: 82,9

FREIMEN'S FEST- WEEK 1
https://kulturistika.ronnie.cz/c-20305-freimen-s-fest-nova-generace-silove-objemoveho-treninku.html


WEEK 1 / DAY 1 - S09E01 27.01.2018
Benchpress na rovné lavici 8x4x70
Přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x70
Legpress 4x8x180
Střídavé zdvihy JČ vestoje 8x14, 8x16, 8x16, 8x14
Benchpress úzkým úchopem 4x8x60
Stroj na břicho 4x15-20x?

WEEK 1 / DAY 2 - S09E02 29.01.2018
Hluboký dřep 8x4x70 (asi jsem dal víc než 8 sérií... a měl jsem slušně rudý kolena :o WTF?)
Tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x26 (prsa slušně pálila, ale jestli dám za týden 28kg?? nejsem si jistý)
shyby nadhmatem širokým úchopem 4x8x40kg na stroji... shyby s vlastní vahou nedávám
upažování s JČ vestoje 4x10 (2x10x12kg, 2x10x10kg)
upažování s JČ v předklonu 4x10 (2x10x10kg, 2x10x8kg)
výpony na lýtka vestoje

WEEK 1 / DAY 3 - S09E03 31.01.2018
Mrtvý tah 8x4x90
Dřep čelní 6x6x 50-60?
bench-press incline s volnou činkou 4x8x
Biceps 2H 4x10x25
Francouzský tlak 1H za hlavu vsedě 4x10
Zdvihy nohou ve visu
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne pá únor 15, 2019 9:40 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne únor 03, 2019 10:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FREIMEN'S FEST- WEEK 2
Váha na začátku druhého tréningového týdne: 83,5Kg

WEEK 2 / DAY 1 - S09E04 04.02.2018
Benchpress na rovné lavici 8x4x74 +4kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x74 +4kg
Legpress 4x8x185 +5kg
Přítahy VČ k bradě 6x8x?
Výpony vsedě 4x12x?

WEEK 2 / DAY 2 - S09E05 06.02.2018
Hluboký dřep 8x4x75
Tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x28
shyby nadhmatem širokým úchopem 4x8x40kg na stroji...
upažování s JČ vestoje 4x10 (4x10x12kg)
upažování s JČ v předklonu 4x10 (4x10x10kg)
výpony na lýtka vestoje

WEEK 2 / DAY 3 - S09E06 08.02.2018
Mrtvý tah 8x4x95
Dřep čelní 6x6x
bench-press incline s volnou činkou 4x8x
Střídavé zdvihy JČ vestoje 8x14, 8x16, 8x16, 8x14
Benchpress úzkým úchopem 4x8x60
Stroj na břicho 4x15-20x?
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne út únor 19, 2019 11:16 am, celkově upraveno 4 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá únor 15, 2019 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FREIMEN'S FEST- WEEK 3
4 dny chřipka! Co jsem snědl šlo horem i spodem, takže po týdnu znova v gymu. Jsem na 81kg váhy.
Váhy jsou LOW.


WEEK 3 / DAY 1 - S09E07 15.02.2018
Benchpress na rovné lavici 8x4x64 -10kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x70 -4kg
Legpress 4x8x190
upažování s JČ vestoje 4x10 (4x10x12kg)
upažování s JČ v předklonu 4x10 (4x10x10kg)
výpony na lýtka vestoje

WEEK 3 / DAY 2 - S09E08 17.02.2018
Hluboký dřep 8x4x60 -15kg
Tlaky s JČ na rovné lavici 4x6x30 +2kg 1x4x30, 1x6x26
shyby nadhmatem širokým úchopem 4x8x35kg s dopomocí...
Biceps 2H 3x10x20, 10x24
Francouzský tlak 1H za hlavu vsedě 4x10x24
Zdvihy nohou ve visu

WEEK 3 / DAY 3 - S09E09 19.02.2018
Mrtvý tah 8x4x95
Dřep čelní 6x6x25
bench-press incline s volnou činkou 4x8x24
přítahy VČ k bradě 6x8x
výpony vsedě 4x12x

Freimen's Routine končím. Nejsem schopen zvyšovat váhy. Bohužel
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt únor 28, 2019 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.2. Takové lehčí cvičení celého těla. Nezapisoval jsem

FULL BODY 26.2.
Dřep 10x40, 8x50, 6x60, 4x70, 2x80, 1x90, 7x60
Tlaky 1H prsa incline 10x16, 10x20, 10x24, 8x26, 5x28, 4x30, 2x10x20
MT 10x60, 4x80, 4x90, 1x100
Přítahy 1H k tělu - záda 10x30, 10x34
Biceps na skotove 10x20, 8x25, 6x30, 15x15
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st březen 13, 2019 7:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FULL BODY
[size=9]Vyšeru se na 85 kg?
WEEK 1 / DAY 1 - S10E01 - 13.03.2019
Dřep 5x5x60
Benchpress 5x6x50
Mrtvý Tah 5x5x64
Tlaky Ramena

WEEK 1 / DAY 2 - S10E02 - 15.03.2019
Dřep 5x5x60
Benchpress 5x6x50
Mrtvý Tah 8x5x64

WEEK 1 / DAY 3 - S10E03 - 17.03.2019
Přítahy 2H
Hacken Dřep
Tlaky 1H
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru