ME RAW MASTERS IPF


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - ME RAW  MASTERS IPF  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> ME RAW MASTERS IPF
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út leden 08, 2019 11:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-9 TÝDNŮ

Ještě včera to vypadalo na konec. Hamstring, ve kterém škublo při dotahu fakt bolel. Blbě se i chodilo. Pokusil jsem se to procvičit a nakonec do dneška přišla značná úleva. Vypadá, že to není natržené, jen se to hodně stáhlo. Samozřejmě se začalo stahovat všechno okolo, co rotuje nohu a co s tím souvisí - vnitřek stehna, vnitřní vaz na koleni, atd. Daří se to napravovat.
Druhá věc je přeleželé rameno. Tam zas povolilo všechno možné a nedrží to na místě.
Celkově jsem nejrozmrdanější za celou závodní kariéru. Už to není ono. Ale jde mi o medaili z ME.

ÚTERÝ

OBJ: MIDDLE

SQUAT

Test na @ 8-9
OBJ: 28
140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
215kg x 3 + 3
225kg x 2 + 2
240kg x 1
250kg x 1
225kg x 2 – po tom adrenalinu už to začalo jít na křivo, tak jsem to ukončil.


BENČ
RPE 7
OBJ: 45
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 4
140kg x 3
150kg x 2 + 2
162,5kg x 1 + 1
140kg x 4
130kg x 5
120kg x 6
100kg x 7

TRICEPSOVÁ KLADKA + UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU + UPAŽOVÁNÍ VSTOJE 10 x 5
Ostatní doplňky – hams, rameno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt leden 10, 2019 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-9 TÝDNŮ

Po novém roce se zácpa z bramborových salátů přestěhovala na platformu ve fitku a tak k vyžíhaným samicím s tetováním sedmkrát trestané světice přibyly i ty velebící geniální vynález gatí na gumu. Za tu dobu své diety už mají doma auto, letadlo, bagr i jeřáb, protože na snídani dají v klidu 5 vajec. Kinder s překvapením. Šel jsem kvůli tomu později.

Hamstring skoro v pohodě, kolikrát na něho ani nepomyslím.

ČTVRTEK
OBJ: SMALL

STOPSQUAT

OBJ: 22
140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
200kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2


BENČ FOOTON
OBJ: 22
100kg x 5
120kg x 4
130kg x 3
140kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2

STAHOVÁNÍ KLADKY + PŘÍTAHY KLADKY + FACEPULL 10 x 5
BOČNÍ PLANK DYNAMICKÝ 10 x 4
Na GHR jsem se ještě kvůli tomu hamsu úplně nedostal. Pouze jsem kolem odvážně prošel.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-9 TÝDNŮ

Chtěl jsem napsat nějaký motivační citát, ale žádný neznám, tak napíšu aspoň trénink, takže nikdo nespáchá sebevraždu. Včera jsem měl trénink, ale nechce se mi to psát. Takže dnes:

NEDĚLE
OBJ: SMALL

DEADLIFT PAUSED

OBJ: 27
140kg x 3
170kg x 3
200kg x 3 + 3
220kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Biceps, rameno – kompenzace. Na GHR a jednonožní cviky jsem si ještě netroufl. Hamstring ale zatím drží.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-8 TÝDNŮ

Přeleželé rameno začalo zlobit. Tak tomu nechávám ještě oddech. Začal jsem 8 týdnů do závodu.

ÚTERÝ
OBJ: MIDDLE

SQUAT

OBJ: 30
TEST +7,5kg @-8

140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3 + 3
220kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Zdá se, že se dá. Je to mírně na hraně, ale projev dobrý. Zkusím pokračovat +7,5kg

TRICEPS KLADKA + FACEPULLS 10 x 5
UPAŽOVÁNÍ VLEŽE NA ŠIKMÉ 10 x 5
MT JEDNONOŽ – 6 x 3 (hamstring jde ještě cítit, nepřeháněl jsem to)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt leden 17, 2019 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-8 TÝDNŮ

Trénink na malém objemu. Zima mě trošku vysává, dneska jsem si udělal volno a ještě že tak, s námahou jsem rozlepil oči v 10. Nedopatřením jsem poslední dny slezl se sacharidama a odtekla trochu voda. Váha 117-118 kg. V posilce pplk., tak byla sranda. Překonal jsem obecnou WADA fobii z nakopávačů a po jeho vzoru jsem si dal nějakou zkurvenou sračku s příchutí chcíplého jabka vymáchaného v kuřinci. Předtím jsem samozřejmě pečlivě prostudoval etiketu, jestli v tom není injekční trenbolon, DMAA, prášek do pečiva a tak. Nebyly tam napsaný. Přibližně v předposlední sérii dřepu jsem pocítil arytmii a při pochůzce po posilce jsem dostal slabý záchvat padoucnice. Tím jsem ověřil slepou uličku vývoje, zas se na to vyseru a pojedu maximálně na monstru bez cukru.

ČTVRTEK
OBJ: SMALL

SQUAT

OBJ: 22
TEST +7,5kg @-8

140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
220kg x 2
232,5kg x 2 + 2 + 2 + 2
Na videu to vypadá lehce. Na videu ovšem vypadá i tlustá piča jako princezna.

BENČ CG
OBJ: 30

100kg x 5
120kg x 4
135kg x 3 + 3
150kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3


STAHOVÁNÍ KLADKY – 10 x milion – kecali jsme tak nevím. Jeden ajťákl pokládal ultralevicové sračkojidní hospodářské noviny za pravicové, tak jsem se smál až jsem se za sputnik popadal. Možná před 10 lety, když jsem to četl v práci.

MT JEDNONOŽ – 10 x 3 (hamstring)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so leden 19, 2019 11:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-8 TÝDNŮ

Ve schránce jsem našel balíček made in china z anglie. Chvilku jsem vzpomínal, co jsem to vlastně objednal, možná ty elasťáky na trénink a ony to byly legíny na workout. Tak jsem si je hned vzal, abych zaujal prciny. Bohužel žádné na tréninku nebyly. Dokonce jsem tam byl sám. Kdyby tam nesvítilo světlo tak by možná byla i tma. To bych se bál. Bez prcin se po tmě bojím.

SOBOTA
OBJ: MIDDLE

SQUAT

OBJ: 25
STAV +7,5kg

Budu to psát přesně jak se to happen. Novočesky of coz. Progresivně načuraly. Před tréninkem jsem byl celkem OK.

140,0kg x 5 odešly první větry
170,0kg x 4 odešly další větry
190,0kg x 3 rozhodl jsem se deal with it. Vysral jsem se. Zbytek tréninku celkem nuda.
205,0kg x 3
220,0kg x 3 easy like nic
232,5kg x 1 blow job
220,0kg x 3 + 3

BENČ

Podařilo se mi celkem uklidnit rameno. Tak jsem to went like this

OBJ: 49

100,0kg x 6
120,0kg x 5
130,0kg x 4
142,5kg x 3 + 3
152,5kg x 2 + 2
162,5kg x 1 like nothing ham
170,0kg x 1
142,5kg x 4
130,0kg x 5
120,0kg x 6
100,0kg x 7

Doplňky jsem dneska neměl v plánu, tak jsem jenom uklidňoval rameno. Přečetl jsem mu pohádku a dom.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne leden 20, 2019 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-8 TÝDNŮ

Měl jsem v plánu vstát brzo a jít na trénink. Ale budík jsem zaklapnul. Jsem sem tam fakt hodně unavený. Za dvě hodiny bylo fajn. V plánu jsem měl mrtvolu, zkusit ten hamstring.

NEDĚLE

OBJ: SMALL

MARKLØFT

OBJ: 21
STAV +0kg

140,0kg x 5
170,0kg x 4
200,0kg x 3
230,0kg x 2 – lehké dynamické, ale už trochu cítím hamstring
245,0kg x 2 – na videu zase easy, uvnitř to zas tak easy není, hamstring stejný
260,0kg x 1 – nejistota jestli to vydrží. Tak jsem přidal
270,0kg x 1

U kolen jsem se musel zabrzdit, vyhledat jinou polohu pro nohu. Dokončoval jsem vlastně MT na levé noze. Dotah byl lehoučký. Hamstring o hodně lepší, ale ještě chvilku potrvá, než se uklidní úplně.
Měl jsem jít ještě dvě zpětné série, ale raději jsem to už nepokoušel

https://www.instagram.com/p/Bs2s9HsFDjx/

TRICEPS KLADKA + BICEPS JEDNORUČKY 10 x 5
UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU + VSTOJE 10 x 3
GHR 6 x 4. Poprvé GHR, nepřeháněl jsem to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út leden 22, 2019 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-7 TÝDNŮ

Počasí mě vysává. Je to únavné. Bojuju s bolestí v krku. Váha klesla na 117kg.

ÚTERÝ

OBJ: LARGE

SQUAT

OBJ: 30
STAV +7,5kg

140,0kg x 5
170,0kg x 4
190,0kg x 3 + 3
220,0kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Celkem to šlo. RPE 6,5-7,5


BENČ

OBJ: 49

100,0kg x 6
120,0kg x 5
130,0kg x 4
142,5kg x 3 + 3
152,5kg x 2 + 2
162,5kg x 1 + 1
142,5kg x 4
130,0kg x 5
120,0kg x 6
100,0kg x 7

RPE top 6,5

ROZPAŽKY + FRANC TLAK + BICEPS 10 x 5
STAHOVÁNÍ KLADKY podhmat – 10 x 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá leden 25, 2019 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-7 TÝDNŮ

Tahle příprava se moc nedaří. Ujebaný hamstring – odstraněno, vymrdané rameno – odstraněno, angína. Včera jsem zůstal doma. Už jsem se TEDA nasral. Jox, zázvor, voloviny na cucání a peroxid vodíku. Večer jsem měl dutiny a sliznice bez citu. Neschopný polykat. Narval jsem tam ibalgin. Ráno jsem vyblil něco krvavého, mimozemského. Pak na trénink. Jenom potěžkat.

PÁTEK
OBJ: SMALL

SQUAT

STAV +7,5kg
140,0kg x 3
170,0kg x 3
190,0kg x 3
220,0kg x 2
232,5kg x 1 – těžké, ukončeno


SPOTOBENČ

100,0kg x 3
120,0kg x 3
130,0kg x 3
140,0kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so leden 26, 2019 11:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-7 TÝDNŮ
Návrat do zátěže

SOBOTA
OBJ: SMALL

STOPSQUAT

140,0kg x 3
170,0kg x 3
190,0kg x 3
210,0kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2


BENČ FOOTON

100,0kg x 3
120,0kg x 3
130,0kg x 3
140,0kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne leden 27, 2019 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-7 TÝDNŮ

Poslední trénink 7 týdne před mistrovství m Evropy. Kvůli všem těm sračkám jsem se ještě nedostal k tlaku na výkon. Zkusil jsem hamstring. Už to docela jde.

SOBOTA

OBJ: MEDIUM

DEADLIFT

Stav +0kg, pokusil jsem se tahat naplno přes hamsy. Pracovní série - RPE 7
OBJ: 30

140,0kg x 5
170,0kg x 4
200,0kg x 3 + 3
230,0kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3



BENČ
První opakování stopka. Pracovní série - RPE 7

Stav +0kg.
OBJ: 30

100,0kg x 5
120,0kg x 4
135,0kg x 3 + 3
152,5kg x x 3 + 3 + 3 + 3 + 3

https://www.instagram.com/p/BtJVk4GFg35/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út leden 29, 2019 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-6 TÝDNŮ
První trénink -6 týdne před mistrovstvím Evropy. Jsem ještě na ibalginu, paralenu a joxu. Kondička je úplně v hajzlu. Pravá strana vypla.

ÚTERÝ
OBJ: LARGE

SQUAT
Stav +5kg, Poslední vysoké opakování na dřepu.
OBJ: 52

140,0kg x 5
170,0kg x 5
190,0kg x 3 + 7 + 5 + 9 – absolutní koma. Musel jsem se jít vyblít. Pokračování tím bylo ovlivněno. + 6 + 4 + 4 + 4

https://www.instagram.com/p/BtOoSVFFGj6/



BENČ
První opakování stopka. Pracovní série - RPE 7 - dynamické

Stav +0kg.
OBJ: 25

100,0kg x 5
120,0kg x 4
135,0kg x 3 + 3
152,5kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2


STAHOVÁNÍ KLADKY po 5 kilech do odmítnutí 10
GHR 6 x 6
BOČNÍ DYNAMICKÝ PLANK
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt leden 31, 2019 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-6 TÝDNŮ DO ME IPF

Na trénink jsem se celkem těšil. Bolest v krku skoro pryč. Akorát jsem cítil zacpané dutiny. To jsem propláchnul. Mám zkušenost, že čím rychleji odstraním zánětlivá ložiska, tím lepší je následný stav. Zanedbání většinou vede k bolesti ucha i zubů, špatné regeneraci atd.

Aktuální váha 118kg, vracím se znovu nahoru

V pravo malinko vypnuto, levé rameno bez bolesti, ale pod nutnou údržbou.

ČTVRTEK

OBJ: SMALL

SQUAT + STOPSQUAT

Stav +7,5kg, V plánu cca 75%-80%, bylo to lehké, tak jsem dal 80% se zvýšením které jedu.

OBJ: 25

140,0kg x 5
170,0kg x 4
190,0kg x 3 + 3
220,0kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2


BENČ ÚZCE

První opakování stopka. Nakonec jsem dával obojí. Úchop o dlaň užší než soutěžní. V plánu bylo zase do 75%, ale bylo to lehoučké, tak jsem si dal víc a delší stopky.

Stav +0kg.
OBJ: 25

100,0kg x 5
120,0kg x 4
135,0kg x 3 + 3
152,5kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2


KLIKY NA BRADLECH + BICEPS S EZ 8-10 x 3
GHR 6 x 6
BOČNÍ DYNAMICKÝ PLANK
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so únor 02, 2019 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-6 TÝDNŮ DO ME IPF

Všiml jsem si změny pičasí. Jakmile spustil suchý déšť, a aktivisté z kliniky začali zapalovat chladivý oheň na zahřátí, já se s pohledem upřeným na Horáčkem předčasně vytištěný obraz skoroprezidenta Nevím v souladu s partnery ve falešných brýlích, zaposlouchal do ohlušujícího ticha současnosti. A tak zatímco v televizi zuří debaty o robotizaci a průmyslu 4.0 a náročnosti budoucího života na vzdělání, doplněné obrázky dovozu negramotných černých negrokreténů vyznávající středověk, já se rozhoduju to znovu zkusit. Po zranění, po angíně. Zkusit to.

SOBOTA
OBJ: SMALL

SQUAT TEST @8
OBJ: 24

140,0kg x 5
170,0kg x 4
190,0kg x 3
220,0kg x 2
232,5kg x 2 + 2 @8
240,0kg x 1 + 1 @8+9
225,0kg x 2 + 2 @8


BENČ FOOTON

První opakování stopka.

OBJ: 25

100,0kg x 5
120,0kg x 4
135,0kg x 3 + 3
150,0kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2


ROZPAŽKY + TRICEPS KLADKA + BICEPS 10 x 5
BOK
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út únor 05, 2019 7:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-5 TÝDNŮ DO ME IPF

ÚTERÝ
OBJ: LARGE

SQUAT TEST @9
OBJ: 17

140,0kg x 5
170,0kg x 4
190,0kg x 3
210,0kg x 2
225,0kg x 1 @8
240,0kg x 1 @8
250,0kg x 1 @9,5

V pravo zlobí piriformis. Vrací se to.

BENČ
První opakování stopka.

OBJ: 30

100,0kg x 5
120,0kg x 4
135,0kg x 3 + 3
152,5kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Benč jde dobře.


STAHOVÁNÍ KLADKY + PŘÍTAHY KLADKY + FACEPULLS 10 x 4
GHR 8 x 4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - ME RAW  MASTERS IPF Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru