ME RAW MASTERS IPF


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - ME RAW  MASTERS IPF  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> ME RAW MASTERS IPF
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út leden 08, 2019 11:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-9 TÝDNŮ

Ještě včera to vypadalo na konec. Hamstring, ve kterém škublo při dotahu fakt bolel. Blbě se i chodilo. Pokusil jsem se to procvičit a nakonec do dneška přišla značná úleva. Vypadá, že to není natržené, jen se to hodně stáhlo. Samozřejmě se začalo stahovat všechno okolo, co rotuje nohu a co s tím souvisí - vnitřek stehna, vnitřní vaz na koleni, atd. Daří se to napravovat.
Druhá věc je přeleželé rameno. Tam zas povolilo všechno možné a nedrží to na místě.
Celkově jsem nejrozmrdanější za celou závodní kariéru. Už to není ono. Ale jde mi o medaili z ME.

ÚTERÝ

OBJ: MIDDLE

SQUAT

Test na @ 8-9
OBJ: 28
140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
215kg x 3 + 3
225kg x 2 + 2
240kg x 1
250kg x 1
225kg x 2 – po tom adrenalinu už to začalo jít na křivo, tak jsem to ukončil.


BENČ
RPE 7
OBJ: 45
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 4
140kg x 3
150kg x 2 + 2
162,5kg x 1 + 1
140kg x 4
130kg x 5
120kg x 6
100kg x 7

TRICEPSOVÁ KLADKA + UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU + UPAŽOVÁNÍ VSTOJE 10 x 5
Ostatní doplňky – hams, rameno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt leden 10, 2019 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-9 TÝDNŮ

Po novém roce se zácpa z bramborových salátů přestěhovala na platformu ve fitku a tak k vyžíhaným samicím s tetováním sedmkrát trestané světice přibyly i ty velebící geniální vynález gatí na gumu. Za tu dobu své diety už mají doma auto, letadlo, bagr i jeřáb, protože na snídani dají v klidu 5 vajec. Kinder s překvapením. Šel jsem kvůli tomu později.

Hamstring skoro v pohodě, kolikrát na něho ani nepomyslím.

ČTVRTEK
OBJ: SMALL

STOPSQUAT

OBJ: 22
140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
200kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2


BENČ FOOTON
OBJ: 22
100kg x 5
120kg x 4
130kg x 3
140kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2

STAHOVÁNÍ KLADKY + PŘÍTAHY KLADKY + FACEPULL 10 x 5
BOČNÍ PLANK DYNAMICKÝ 10 x 4
Na GHR jsem se ještě kvůli tomu hamsu úplně nedostal. Pouze jsem kolem odvážně prošel.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-9 TÝDNŮ

Chtěl jsem napsat nějaký motivační citát, ale žádný neznám, tak napíšu aspoň trénink, takže nikdo nespáchá sebevraždu. Včera jsem měl trénink, ale nechce se mi to psát. Takže dnes:

NEDĚLE
OBJ: SMALL

DEADLIFT PAUSED

OBJ: 27
140kg x 3
170kg x 3
200kg x 3 + 3
220kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Biceps, rameno – kompenzace. Na GHR a jednonožní cviky jsem si ještě netroufl. Hamstring ale zatím drží.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-8 TÝDNŮ

Přeleželé rameno začalo zlobit. Tak tomu nechávám ještě oddech. Začal jsem 8 týdnů do závodu.

ÚTERÝ
OBJ: MIDDLE

SQUAT

OBJ: 30
TEST +7,5kg @-8

140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3 + 3
220kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Zdá se, že se dá. Je to mírně na hraně, ale projev dobrý. Zkusím pokračovat +7,5kg

TRICEPS KLADKA + FACEPULLS 10 x 5
UPAŽOVÁNÍ VLEŽE NA ŠIKMÉ 10 x 5
MT JEDNONOŽ – 6 x 3 (hamstring jde ještě cítit, nepřeháněl jsem to)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt leden 17, 2019 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-8 TÝDNŮ

Trénink na malém objemu. Zima mě trošku vysává, dneska jsem si udělal volno a ještě že tak, s námahou jsem rozlepil oči v 10. Nedopatřením jsem poslední dny slezl se sacharidama a odtekla trochu voda. Váha 117-118 kg. V posilce pplk., tak byla sranda. Překonal jsem obecnou WADA fobii z nakopávačů a po jeho vzoru jsem si dal nějakou zkurvenou sračku s příchutí chcíplého jabka vymáchaného v kuřinci. Předtím jsem samozřejmě pečlivě prostudoval etiketu, jestli v tom není injekční trenbolon, DMAA, prášek do pečiva a tak. Nebyly tam napsaný. Přibližně v předposlední sérii dřepu jsem pocítil arytmii a při pochůzce po posilce jsem dostal slabý záchvat padoucnice. Tím jsem ověřil slepou uličku vývoje, zas se na to vyseru a pojedu maximálně na monstru bez cukru.

ČTVRTEK
OBJ: SMALL

SQUAT

OBJ: 22
TEST +7,5kg @-8

140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
220kg x 2
232,5kg x 2 + 2 + 2 + 2
Na videu to vypadá lehce. Na videu ovšem vypadá i tlustá piča jako princezna.

BENČ CG
OBJ: 30

100kg x 5
120kg x 4
135kg x 3 + 3
150kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3


STAHOVÁNÍ KLADKY – 10 x milion – kecali jsme tak nevím. Jeden ajťákl pokládal ultralevicové sračkojidní hospodářské noviny za pravicové, tak jsem se smál až jsem se za sputnik popadal. Možná před 10 lety, když jsem to četl v práci.

MT JEDNONOŽ – 10 x 3 (hamstring)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so leden 19, 2019 11:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-8 TÝDNŮ

Ve schránce jsem našel balíček made in china z anglie. Chvilku jsem vzpomínal, co jsem to vlastně objednal, možná ty elasťáky na trénink a ony to byly legíny na workout. Tak jsem si je hned vzal, abych zaujal prciny. Bohužel žádné na tréninku nebyly. Dokonce jsem tam byl sám. Kdyby tam nesvítilo světlo tak by možná byla i tma. To bych se bál. Bez prcin se po tmě bojím.

SOBOTA
OBJ: MIDDLE

SQUAT

OBJ: 25
STAV +7,5kg

Budu to psát přesně jak se to happen. Novočesky of coz. Progresivně načuraly. Před tréninkem jsem byl celkem OK.

140,0kg x 5 odešly první větry
170,0kg x 4 odešly další větry
190,0kg x 3 rozhodl jsem se deal with it. Vysral jsem se. Zbytek tréninku celkem nuda.
205,0kg x 3
220,0kg x 3 easy like nic
232,5kg x 1 blow job
220,0kg x 3 + 3

BENČ

Podařilo se mi celkem uklidnit rameno. Tak jsem to went like this

OBJ: 49

100,0kg x 6
120,0kg x 5
130,0kg x 4
142,5kg x 3 + 3
152,5kg x 2 + 2
162,5kg x 1 like nothing ham
170,0kg x 1
142,5kg x 4
130,0kg x 5
120,0kg x 6
100,0kg x 7

Doplňky jsem dneska neměl v plánu, tak jsem jenom uklidňoval rameno. Přečetl jsem mu pohádku a dom.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne leden 20, 2019 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-8 TÝDNŮ

Měl jsem v plánu vstát brzo a jít na trénink. Ale budík jsem zaklapnul. Jsem sem tam fakt hodně unavený. Za dvě hodiny bylo fajn. V plánu jsem měl mrtvolu, zkusit ten hamstring.

NEDĚLE

OBJ: SMALL

MARKLØFT

OBJ: 21
STAV +0kg

140,0kg x 5
170,0kg x 4
200,0kg x 3
230,0kg x 2 – lehké dynamické, ale už trochu cítím hamstring
245,0kg x 2 – na videu zase easy, uvnitř to zas tak easy není, hamstring stejný
260,0kg x 1 – nejistota jestli to vydrží. Tak jsem přidal
270,0kg x 1

U kolen jsem se musel zabrzdit, vyhledat jinou polohu pro nohu. Dokončoval jsem vlastně MT na levé noze. Dotah byl lehoučký. Hamstring o hodně lepší, ale ještě chvilku potrvá, než se uklidní úplně.
Měl jsem jít ještě dvě zpětné série, ale raději jsem to už nepokoušel

https://www.instagram.com/p/Bs2s9HsFDjx/

TRICEPS KLADKA + BICEPS JEDNORUČKY 10 x 5
UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU + VSTOJE 10 x 3
GHR 6 x 4. Poprvé GHR, nepřeháněl jsem to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - ME RAW  MASTERS IPF Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru