Grogy...Nový začátek


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 183, 184, 185  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grogy...Nový začátek  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grogy...Nový začátek
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
grogy


PříspěvekZaslal: pá leden 11, 2019 12:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 10.1.

Dřepy
5x20
3x60
3x100
3x140
3x160
3x180

GHR
10x
10x
8x
8x
8x

Předkopávání
10x
10x
10x
10x
10x

Benč
10x20
5x60
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120


Na hovno. Na dřepech zase začalo bolet koleno. Už mě to fakt sere. Začínám naprosto seriózně přemejšlet o tom, že se na dřepy (na, prozatím, nespecifikovanou časovou jednotku) úplně vyseru, protože tohle mě fakt nebaví a nemám to zapotřebí absolvovat takovýhle tréninky, kdy odjedu ty nejnudnější rozčvičovací série, pak dám jednu, dvě pracovní, a musím přestat protože mám strach že se mi rozpadne koleno. Pokud se na to fakt vyseru, tak ve dnech kdy by měly být dřepy, tak půjdu samozřejmě nohy, nějakýma míň náročnýma cvikama, plus bych asi zařadil nějaký doplňky na který dlouhodobě seru (ruce, například ). Třeba mi to prospěje. Ještě uvidíme. Nebo budu dávat dřepy opravdu jen občas, nějaký lehoučký do 140kg, kdy mě to koleno nebolí, nebo ještě nevím, uvidíme co ještě vymyslím.
Benče taky žádná sláva, z minulejška jsem nestihl úplně zregenerovat a bylo to znát.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 12.1.

Mrtvola
2x100
2x150
2x200
2x200
2x200
2x200
2x200
2x250

Veslo
10x
10x
10x
10x
10x

Tlaky s jč v leže
7x10
7x20
7x30
7x40
7x40
7x40
7x40
7x40

Zase jsem si užil trošku srandy. Už jsem měl přerostlý mozoly, takže jsem si je den před tréninkem všechny ostříhal a trošku jsem to přehnal, asi u dvou, jsem to měl lehce prostřižený až do masa takže od 150 kg to pekelně bolelo začalo trošku experimentování. Někdy ta bolest přejde, když se dlaně trošku prokrví, po pár sériích, tak jsem šel ještě těch 200 ale o moc lepší to nebylo. Tak jsem si říkal že zkusím snad poprvé v životě na mrtvolu trhačky (jo taky se stydím ) a nebylo to vůbec lepší, což mě přivedlo na myšlenku, proč tu píčovinu všichni tak radostně furt používají když je to úplně k hovnu zlatý magnézko. No takže jsem měl za sebou 2 série s 200 a přemejšlel jsem jaký jsou další možnosti (kromě zakousnutí se do činky zubama) a už mě nenapadlo nic lepšího než to zkusit zvedat jenom prstama, sice se mi to nezdálo moc pravděpodobný, ale když jsem zkusil trhačky, můžu zkusit všechno a Světe div se, když jsem tu třetí sérii s 200 vzal jenom do konečků prstů, tak to byla úplně nejlepší varianta ze všech! nemohl jsem to teda jít moc dynamicky protože bych to neudržel ale jinak to bylo super. A pozor, nejlepší na tom celým bylo, že jsem si brutálně zkrátil dráhu, takže silově to bylo vlastně lehoučký Potom jsem chtěl zkusit jen tak ze srandy ještě 250 v prstech a z celý tý série si pamatuju jen to, že jsem se na 1000% soustředil na ty prsty, abych to udržel, ale povedlo se jinak jsem nevládl vnímat nic, ale bylo to lehoučký, takže docela sranda.

Místo benčů jsem šel lehčí jednoručky - rozjíždělo se mi to na všechny strany plus to přemisťování je strašně nepohodlný, ale jinak dobrý.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po leden 21, 2019 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 15.1

Vynecháno, měl jsem dost práce takže jsem nestíhal, a navíc práce byla těžce manuální, takže jsem byl mrtvej

Trénink z 17.1.

Dřepy
5x20
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

GHR
8x
8x
8x
8x
8x

Předkopávání
15x
15x
10x
10x
10x

Zakopávání
10x
10x
10x
8x
8x
5x
5x
3x

Benč
10x20
10x60
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160

Tlaky na kozy stroj
10x
10x
10x
10x
10x

Koleno není ok, dřepy, i s tak směšnou vahou jako je 100kg, sice nebolí, ale mám v něm takovej nepříjemnej tlak, kdybych trošku přiložil, na 100% by se bolest rozjela znova. Celkově na ty nohy byla spousta sérií a opakování, a bylo to, na mě, s hodně krátkýma pauzama, takže jsem to trošku přepálil
Benče takový průměrný, docela to šlo.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po leden 21, 2019 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 19.1.

Mrtvola
2x100
2x150
2x200
2x250
2x250

Trap bar
5x120
5x160
5x210
3x250

Hypertenze
8x
8x
8x
8x
8x

Minule jsem ty nohy brutálně přepálil, takže ještě tady na tréninku to bylo hodně znát celej tenhle tejden jsem se absolutně nezastavil, špatně a málo jím, relativně málo spím...bylo to teď dost těžký. Vzhledem k těmhle okolnostem je výkon že jsem na ten trénink vůbec šel Na ty podmínky asi dobrý, 250 bylo takový středně těžký, nebyla to úplná katastrofa, ale jít vejš nemělo smysl. Trap bar jen tak pro srandu, u tohohle kousku je hroznej problém s úchopem, jinak to bylo lehoučký. Dost jsem spěchal, takže víc jsem toho nestihl, tak zas příště.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt leden 31, 2019 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 22.1.

Dosedy nad paralel
5x20
5x60
5x100
5x140
5x160
5x180
5x200
5x220
5x140
5x140

GHR
10x
10x
8x
8x
8x

Benč se stopkou
10x20
10x60
3x100
3x120
3x140
3x140
3x140


Dřepy překvapivě parádní. Výška dosedu byla lehce nad paralel (stehno u těla je cca o 2-3cm výš než u kolene). Koleno bylo úplně v cajku, nebolelo vůbec. Nejde tedy o váhu, ale o rozsah. Takže když budu chtít dřepovat tak půjdu buď rovnou dosedy a nebo nějaký půl dřepy, alespoň pro teď. Jinak to mo těžký nebylo ale byl to dost nezvyk, 220 jsem na zádech docela dlouho neměl. Benče byly těžší než bych čekal i 3x3 bylo až až, abych to dojel.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt leden 31, 2019 1:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 29.1.

Mrtvola
5x70
5x120
3x170
3x200
2x250
1x280
4x250

Hyperextenze
5x
5x
5x
5x
5x

Přítahy v předklonu s oporou (sroj)
10x
10x
5x
5x
5x
5x
5x



Zase jsem chytl nějakou nemoc, takže 2x tréninky jsem byl off. Ono se to vlastně moc nezlepšilo, ale už jsem chtěl jít takže byly bojový podmínky, ale nebylo to tak hrozný. i těch 280 docela ušlo, skoro jsem si říkal jestli nepřihodit, ale pak jsem to radši přehodnotil, že jako nemocnýmu mi musí 280 stačit 250 mě při prvních opakováních příjemně poěšilo, ten čtvrtej byl takovej trošku těžší. pátej bych tam taky narval, ale zajímavých by pro mě bylo až 6 a to by buď nepadlo, nebo by to bylo příšerný, takže jsem se radši šetřil. Doufám že už tenhle rok nemocnej nebudu, už mě to nebaví
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt únor 07, 2019 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 31.1

Dřepy
5x20
5x60
5x100
5x100
5x120
5x120
5x120
5x100

GHR
10x
10
10
8x
8x
8x
8x

Překopávání
10x
10x
10x

Benč
10x20
10x60
5x100
3x120
3x140
3x150
3x150
3x150


Zkoušel jsem různý varianty dřepů, úzký, široký, různý vytočení špiček...nenašel jsem nic kde by to nějak šlo, takže to bylo spíš trápení.
Byl jsem bez sparinga, takže benče trošku loterie, bylo to docela těžký.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt únor 07, 2019 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 2.2.

Mrtvola
3x70
3x120
3x170
3x200
3x200
3x200

Veslo
10x
10x
10x
10x
10x
7x
7x
5x
5x
5x

Benč
5x20
5x60
5x100
5x120
5x140
3x160
5x140
5x140

Hrozný. byly v plánu lehký mrtvoly, ale minule jsem si odpálil zadní stehna, takže to vlastně ani lehký nebylo. Benč docela dobrý, ale trošku to plavalo.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt únor 07, 2019 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 5.2.

Dosedy nad paralel
10x20
5x60
5x100
5x140
3x180
3x200
3x220
3x240
3x260

GHR
8x
8x
8x
8x
8x


Zakopávání
10x
10x
10x

Military press
10x20
5x40
5x60
5x60
5x60

Tlaky na ramena stroj
10x
10x
10x
10x
10x

Rozpažky
15x
15x
15x
15x
15x
10x
10x
10x


Váha jakou jsem měl na dosedy, jsem dlouho neměl na zádech. Koleno je úplně v pohodě, problém je fakt jen v tom rozsahu pohybu. Vše bylo docela lehký, ale 240 a hlavně 260 už hrozně pružila osa, takže jsem měl problém to vyndat ze stojanu, odejít s tím a nezahodit to, a pak i vrátit. Při posledním opakování v nejtěžší sérii se to dole zhouplo nějak jinak než jsem očekával a málem mi to rozbilo hubu

Ramena úplně lehce, pořád to není na žádný váhy, a nebo jedině přes bolest, což je zbytečný. Když to teď vidím takhle v kostce, tak si přijdu jak mrzák už bych měl jít asi do důchodu.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt únor 14, 2019 2:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 7.2.

Mrtvola
2x100
2x150
2x200
1x250
1x280
3x250
3x250

Přítahy v předklonu s oporou - stroj
15x
15x
15x
10x
10x
10x
7x
7x
7x
7x

Benč
10x20
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120


Minulej trénink byl na nohách ještě poznat, ale jinak docela v pohodě. 280 už pomalejší.
Benč jen lehce.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt únor 14, 2019 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 9.2.

Good morning
10x20
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Leg press
10x
10x
10x
10x
10x
5x
5x
5x
5x
5x +- 400, víc naložit nejde

Zakopávání
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x


Spěchal jsem, takže trénink byl kratší. Bylo to docela v pohodě. Koleno nebolí, i když je zatížený vyšší váhou, stačí když je malej rozsah. Nějak to teď celkově nedávám, blbě jím, málo spím, práce mě sere...
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt únor 14, 2019 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 12.2.

Mrtvola proti expanderu
2x60
2x100-140
2x150-190
2x200-240
2x200-240
2x200-240
2x200-240
2x200-240

Benč
10x20
5x60
5x100
2x120
2x140
2x160
1x175
0x185


Dobré. mrtvola byla ultra lehká, opravdu dynamická. Těch 40kg odhaduju, ale teď jsem koukal na internet a asi to tak +- bude.
Benč mě pěkně nasral. Už od 100kg jsem cítil že to půjde dobře. 140 i 160 byly fakt mega rakety. 175 jsem dal, sice už relativně těžce, ale pro mě lehce jak nikdy. Bohužel z těch 185 jsem se trošku připosral, pouštěl jsem to dolů dost dlouho ale hlavně jsem dostal takovou křeč do vzpřimovače, že jsem musel hned povolit most a spaing se musel snažit, to byla příšená bolest.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: pá únor 22, 2019 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 14.2.

Vynecháno, nestíhal jsem

Trénink z 16.2.

Mrtvoly
5x100
5x150
3x200
1x250
1x270
3x250

Horní kladka
10x
10x
8x
8x
8x

Benč se stopkou
10x20
5x60
5x100
3x120
3x140
2x150
1x160
3x140
3x140
3x140

Mrtvoly nic moc, byl jsem celej ztuhlej a zpomalenej.
Benče celkem ok, ikdyž jsem myslel že buď půjdu víc, a nebo že tohle bude lehčí. 160 bylo už dost těžký.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: pá únor 22, 2019 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 19.2.

Dosedy nad paralel
5x20
5x60
5x100
5x140
5x180
5x200
5x200
5x200

GHR
10x
10x
10x
10x
10x
7x
7x
7x

Zakopávání
15x
15x
10x
10x
8x
8x

Předkopávání
10x
10x
10x

Benč se stopkou
10x20
5x60
3x100
3x120
3x120
3x120



_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: pá únor 22, 2019 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 21.2.

Mrtvola
2x100
2x150
2x200
1x250
1x270
1x290
0x310

Tlaky na ramena v sedě s jč.
10x10
10x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x40
5x40
15x20

Tlaky v sedě za hlavou v multipresu
10x
10x
10x
10x
10x

Rozpažky
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
15x
15x
15x
15x
15x



Nebejt tý jedný podělaný série, tak by to bylo dobrý. Přestože jsem ještě docela znatelně cítil odpálený nohy z minule, na mrtvole to neskutečně lítalo, tak jsem šel po jedničkách, co kdyby 250 i 270 fakt raketa, 290 už samozřejmě bylo znát, ale tuhle váhu jsem takhle lehkou určitě nikdy neměl, škoda že jsem si to nenatočil. Co jsem si ale naopak natočil, je debilní video s 310. Z videa to vypadá, jako bych se na to v půlce vysral. Odspoda to relativně "rychle" vyjede někam skoro ke kolenům, ale potom jsem to neudržel, částečně vyfoukl vzduch z břicha, a rozboural si celej postoj, takže jsem to hned zahodil. no nevadí, bude muset padnout příště.

Ramena docela překvapivý. U jednoruček jsem nepatrně zkrátil dráhu ve spodní části a bylo to prakticky bez bolesti. Všechno bylo lehký, dokonce i ty 40tky ale už jsem se trošku bál o rameno. takže silově spokojenost, vzhledem k tomu jak málo to teď cvičím a jak to můžu/nemůžu cvičit, tak to bylo nad očekávání. Tlaky za hlavou byly trošku horší ale po dvou sériích se to zlepšilo a s malou váhou to šlo taky. Rozpažky jsou jako jediný úplně bez omezení.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grogy...Nový začátek Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 183, 184, 185  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru