Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: st leden 16, 2019 7:20 pm Předmět: |
|
|
Tlaky
Benchpress
15x60kg
10x100kg
5x120kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg
8x140kg
Tlaky hl. Nahoru JC
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Pushpress
2x100kg
2x100kg
2x100kg
Rozpazky v leze JC
4x6-10x 30kg
Jednorucka za hl. V sede
5x10-20x40kg
Trojserie na ramena.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt leden 17, 2019 12:42 pm Předmět: |
|
|
Nohy
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
1x190kg
2x190kg
1x190kg
10x150kg
Hacken drep
3x8x120+konstrukce
Vypad s JC/ drepy s vyskokem
3x16x30kg/ 3xmax.
Zakopy kladka
3xmax.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá leden 18, 2019 5:33 pm Předmět: |
|
|
Tahy
MT klasika
10x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg
12x170kg
Pritahy JC k pasu
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Stahovani horni kladky jednoruc
3x10x30kg
Biceps v sede JC
4x10-15x14kg
Biceps nadhmat VC
4x15x20kg
Stred tela
Ale jo, mezi nocnima dobre :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne leden 20, 2019 4:22 pm Předmět: |
|
|
Tlaky
Benchpress
15x60kg
10x100kg
5x120kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
0x180kg
8x140kg
Pushpress
3x100kg
1x110kg
Rozpazky v leze JC
12x30kg
10x30kg
10x30kg
Atd...atd...
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út leden 22, 2019 1:28 pm Předmět: |
|
|
Nohy
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
1x190kg
1x200kg
1x200kg.... https://youtu.be/IpnBAnAmYaA
5x170kg
Simulator souloze
3x10x100kg ( tohle jsem zkousel poprve a celkem parada na prdel)
Vypady s JC/ drepy s vl s vyskokem
16x30kg/max
16x30kg/max
16x30kg/max
Od noveho roku jedu stylem: tlaky, tahy a nohy zvlast a zacinam zjistovat, ze mi ta nizsi frekvence oproti Fullbody 3x celkem sedi...vyhoda je hlavne v tom ze jdu na lazdy trenink perfektne zregenerovany a cvici se mi super. No uvidime...budu takhle pokracovat.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st leden 23, 2019 6:11 pm Předmět: |
|
|
Tahy
MT klasika
10x60kg
6x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg
10x200kg
Shyby
4x8xja
Pritahy velke T osy
4x10x80kg
Biceps
Par serii za odmenu :)
Hyperextenze/ bricho
Prijemny, jednoduchy trenink :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt leden 24, 2019 6:52 pm Předmět: |
|
|
Tlaky
Benchpress
15x60kg
10x100kg
5x120kg
3x140kg
1x160kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Tlaky hl. Nahoru JC
3x60kg
8x50kg
8x50kg
Rozpazky v leze
11x30kg
11x30kg
11x30kg
Tlaky s VC za hlavnu/tlaky v sede JC
6x50kg/6x20kg
6x50kg/6x20kg
6x50kg/6x20kg
6x50kg/6x20kg
Francouzske tlaky JC v sede
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Bradla
4x10xja
Dneska mi tlakove partie stavkovaly...tak snad priste.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: so leden 26, 2019 11:48 am Předmět: |
|
|
Nohy
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
2x190kg
1x200kg..fu
1x200kg..fuu
1x200kg..fuuu
1x200kg..fuuuu
1x200kg..fuuuuu
5x170kg
Legpress jednonoz
4x6-12x150kg
Vypady s JC/ drepy s vyskokem
16x32kg/max.
16x32kg/max.
16x32kg/max.
Dneska jeden z nejlepsich treninku nohou :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po leden 28, 2019 2:10 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Bench
10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
Pritahy jc v predklonu
8x10x30kg
Rozpazky vhl. Nahoru
3x10x30kg
Shyby
3x8xja
Tlaky v sede multipress
4x8x85kg
Doplnky na ramena, ruce
No dneska jsem jel vylozene to, co me neboli, takze komplet vrsek.
Trosku me prestava bavit chodit 5x tydne do fitka, kdyz si jedu jen pro sebe...priste uz Fullbody. Krasne 3x tydne.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st leden 30, 2019 3:12 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
2x190kg
1x200kg
6x170kg
5x170kg
5x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
Benchpress
15x60kg
8x100kg
5x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
6x140kg
6x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Shyby
8x8xja (105kg)
Military press
8x60kg
7x60kg
6x60kg
6x60kg
Pritahy v predklonu podhmat VC
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
4 serie ruce
Takovy trenink proste muzu. Delka 2,5 hod. Vaha 105 kg.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá únor 01, 2019 2:30 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
MT klasika
8x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
Benchpress
10x60kg
10x100kg
8x120kg
5x130kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
5x150kg
5x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
3x150kg
Shyby
6x8xja
Bench uzkym
7x100kg
7x100kg
7x100kg
Zakopavani
3x12
Doplnky na ruce, ramena
Dneska jsem myslel ze do fita nepujdu protoze jsem byl z minuleho treninku jeste dost KO, pak jsem zkusil drepy a 60kg mi prislo jako 100kg :) nechal jsem toho a odcvicil to co slo....no nakonec pohodovy trenink :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne únor 03, 2019 6:30 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
2x190kg
2x200kg
7x170kg
6x170kg
5x170kg
4x170kg
Celni drepy JC
3x10x50kg
Hip thrust
6x8x145kg....celkem pohodlny a ucinny cvik, budu zarazovat casteji..
Melo byt fullbody, ale celni delty trosku nepobraly minuly trenink, takze priste :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út únor 05, 2019 10:17 pm Předmět: |
|
|
Po dvou dnech bez fitka se nemuzu dockat zitrejsiho treninku. Pro predstavu jsem rychle vyfotil nejakou aktualni formu.
Takze:
Vyska: 188 cm
Vaha: 108 kg
Vek: 26 let
Po cca 8-10 letech treninku, naturalne.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st únor 06, 2019 1:21 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
2x190kg
15x150kg...au
Bench
12x60kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
2x160kg
9x140kg
Hip thrust
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x160kg
10x170kg
8x190kg
5x210kg
Shyby
8x8xja
Military press VC
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Pritahy v predklonu VC
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Doplnky na ruce
Dnes nejak bez energie, ale prijemny trenink.
.
|
|
nahoru |
|
|
|