|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
decarabas
|
Zaslal: st únor 06, 2019 9:53 am Předmět: |
|
|
Martin Pedain napsal: | Čau,
sím Tě, co je to "pussypad"? Btw., jaké si dáváš pauzy mezi seriema u dřepů? |
Pussypad je toto:
Pauzy sa priebezne menia. Co sa tyka napr tazkych drepov, tak sa hybu od 3-5 minut. Snazim sa nevychladnut, ale zaroven si trochu oddychnut, nech sa nedodrbem len preto, ze sa unahlim.
Co sa tyka doplnkovych cvikov, tam je to ovela rychlejsie. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
decarabas
|
Zaslal: čt únor 07, 2019 9:54 am Předmět: |
|
|
Čelné drepy:
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x100kg
4x4x120kg belt on
Zakopávanie uni:
3x10x20kg
Crab walk s expandermi:
3x10
Military press - objem:
1x6x20kg
4x6x65kg
Seal rows:
3x10x24kg
Close grip bench press:
1x5x60kg
3x5x105kg
Hodnotenie tréningu: Mega rýchly svižný tréning plný doplnkov.
Čelné drepy mega easy, dobre padlo pre zmenu robiť drepy, ktoré zo mňa nevysajú dušu a netackám sa po nich ako po darovaní troch litrov krvi Drepoval som pred Cukrárkou, ktorá poza mňa ťahala mŕtvoly s rovnými nohami. Smutné poradie, keby stála predo mnou, iste by som si to viac užil, ale čo sa dá robiť, postavila sa veľmi strategicky, aby minimalizovala zvrhlíkov za sebou Ale Štúrovi neunikla, to je starý beťár...
Čiže drepy som mal hotové hneď, tak som mohol potrápiť svoju bikinársku prdelku a hamsy. Nie som tak sexy ako Pleváková, keď v spomalených záberoch v zarezaných minikraťáskoch precvičuje zadok, že sa jednému orosí čelo. Ale nemakal som o nič menej a v rýchlom tempe som sa zničil a bol som rád, že zvyšok tréningu je už len upper body.
Dobre padli úzke benche, mám dojem, že mi to pomáha s klasickým benchom (logicky), akurát, tradične, cítim úpony okolo lakťa. Tak to mám vždy, keď robím tricepsy zvlášť. Zatiaľ to nie je nič strašné, ale zamrzí, lebo viem, že po pár týždňoch sa to začne zhoršovať.
Na konci tréningu sa ukázal Lorenzo Lamas, týpek v LIDL kompresnom tielku a čiernobielych maskáčových legínach, mal naleštenú briadku a dlhé lesklé vlásky v copíku. Vyzeral ako trápny motorkársky záporák zo seriálu Walker Texas Ranger, ešte mal aj lacnú kérku zo žuvačky na ramene. Nijak zvlášť zle necvičil, ani nemal vyslovene zlú formu, ale upútal ma zjavom, to zasa hej. Celé zle, myslel som, že takíto 90koví hrdinovia už vymreli, ale prežívajú a po každom tréningu odcválajú do zapadajúceho slnka.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po únor 11, 2019 8:03 am Předmět: |
|
|
A jeje zabudol som zapísať piatok
Mŕtvola - objem:
1x6x60kg
1x6x110kg
3x8x160kg belt on
https://www.instagram.com/p/BtqX58Jn2td/
Doťahy spod kolien:
3x5x160kg
Drepy - objem:
1x3x60kg
1x3x100kg
4x6x150kg belt on
Bench press - objem:
1x6x60kg
1x6x100kg
4x6x120kg ízy
Brucho:
3x15
Hodnotenie tréningu: Fajnový trenál. Zadok a chrbty prepumpované po mŕtvole na max, musel som sa natiahnuť na zem, lebo vzpriamovače mi umierali. Ale potom som sa povaľkal na rolleri a povolilo to.
Objemové drepy boli ľahšie, než som čakal, zjavne ten objem na mŕtvole predtým ma nerozbije tak, ako intenzita, lebo po ťažkých trojkách sú tie drepy furt výžívné. Takto to pomerne rýchlo zbehlo, ale nebudem klamať, pumpa bola fajnová, nohy už komplet naliate (chcel som napísať bandasky, ale s nohami ako má komár je to jaksi nepatričné...).
No a benche boli totál do pohody, mám dojem a nechcem zakríknuť, že benche mi v tejto príprave idú najlepšie. Ale to sa ešte len uvidí.
V piatok žiadne legíny, fitko pomerne prázdne, len jeden nešťastník šiel po mne na drepy a mal tam 50 kíl a pussypad a jeho kolená chodili úplne všade a hĺbku mal asi takú, že v spodnej fáze by som popod neho prebehol len zľahka prikrčený Bolo to trochu smutné, snažil som sa nedívať naňho, ale všade sú zrkadlá a neustále sa mi dostával v odrazoch do záberu.
Sobota:
Doma na zemi a gauči: Mobilita, bicák a tricák s jednoručkou a potom pri zohnutí po činku som si natiahol vzpriamovač Štatistiky majú pravdu, najviac úrazov sa stáva doma. Našťastie o nič vážne nešlo, včera na nákupoch oblečenia (je to tak, zistil som, že po úmornom niekoľkohodinovom hľadaní, pátraní, skúšaní a hlavne platení sa aj na mňa dajú zohnať viacmenej slušné nohavice a košeľa, ktorú si oblečiem tak raz, než z nej pri nádychu ustrelím všetky gombíky) to povolilo a dnes ma to tak najskôr jebne pri drepoch
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út únor 12, 2019 8:10 am Předmět: |
|
|
Drepy - intenzita:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x1x150kg
1x1x180kg
5x3x200kg
https://www.instagram.com/p/BtxOlzzHCNH/
Bulharské drepy:
3x10
Bench press - intenzita:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x1x110kg
1x1x130kg
5x3x140kg
Superset
Military press:
1x3x20kg
5x3x77,5kg
+
Zhyby:
3x6xCarabas
Hodnotenie tréningu: Pritvrdzuje!
Bál som sa tých drepov, lebo 195ky mi prišli minule kurva ťažké. Tak som troooošku papal. Svoj bežný celodenný príjem bielkovín som zožral už pred tréningom a dúfal som, že to pôjde dobre.
Navyše bola dobrá atmosféra, z reprákov výnimočne neyeahali a nejoukali a nebejbeovali raperskí hrdinovia dneška, ale reval rock a to sa hneď ide lepšie. Kde nereval rock, reval Rišo, do toho som si zareval aj ja a naladil soms a tak bojovo, že som bol schopný drepovať, alebo zaútočiť na Rím. Vybral som si drepy.
Boli ťažké a na poslednom opakovaní mi ujela dráha, ale dovolím si tvrdiť, že stále sú nejaké drobné rezervy.
Bulhary sme zvolili bez váhy, len na dopumpovanie a trošku streč hamstringu. Ono to aj bohato stačilo, ak mám zvyšok týždňa nejako zapájať nohy
No a potom benche, vedel som, že pôjdu, lebo ma neboleli lakte pri drepoch Takže pár troják so 140, išlo to fakt dobre, som zvedavý, či sa mi podarí ten bench udržať na nejakom rozumnom výkone Tlaky mi padajú mega rýchlo, ale zatiaľ sú ešte stále na vzostupe, čo je skvelé
No a na zaver likvidácia upper bodyv supersete. Síce sa mi nechcelo, ale aspoň to zletelo rýchlo a v zrkadle to potom vyzeralo super, až na to, že som chlpatý a pupkatý jak medveď
ľahké mŕtvoly som vynechal, mám spodný chrbát na hadry, nech si trochu odfúke.
A budúci týždeň asi deload.
Cukrárka sa mihla iba chvíľku, ale robila tlaky s jednoručkami na rovnej lavici a jak nevládala, agresívne prirážala panvou a dvíhala prdel Rišo sa pýril a tvrdil, že sa nepozeral, ale mňa neoklame! Určite si potom v sprche mydlil rozkrok dlhšie, ako obyčajne _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st únor 13, 2019 7:55 am Předmět: |
|
|
Tak este ten bench z pondelka https://www.instagram.com/p/Btz2K9BnsD3/
Posledna, piata, trojka so 140. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st únor 13, 2019 12:10 pm Předmět: |
|
|
to seš někde v půlce cyklu? to už jsou teda pěkný "kulatý" váhy!
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st únor 13, 2019 12:15 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | to seš někde v půlce cyklu? to už jsou teda pěkný "kulatý" váhy! |
Ano, súťaž sa posunula na polovicu Apríla, takže to budem asi naťahovať. Už mám za sebou 6 týždňov z 10-12, podľa toho, ako budem zvládať. Zatiaľ sú rezervy, myslím, že predošlý tréning som končil na trojkách drepu s 210, ťahy s 230 a tlakmi 142,5kg, dúfam, že to dorovnám alebo prekonám (o mŕtvole pochybujem, necítim sa pri nej vôbec komfortne, budem to musieť po súťaži asi prekopať). _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st únor 13, 2019 12:21 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | vlk# napsal: | to seš někde v půlce cyklu? to už jsou teda pěkný "kulatý" váhy! |
Ano, súťaž sa posunula na polovicu Apríla, takže to budem asi naťahovať. Už mám za sebou 6 týždňov z 10-12, podľa toho, ako budem zvládať. Zatiaľ sú rezervy, myslím, že predošlý tréning som končil na trojkách drepu s 210, ťahy s 230 a tlakmi 142,5kg, dúfam, že to dorovnám alebo prekonám (o mŕtvole pochybujem, necítim sa pri nej vôbec komfortne, budem to musieť po súťaži asi prekopať). |
překonáš... teď jsi měl drobné zdravotní komplikace a udržel ses v tréninku, takže už to zase bude šlapat. a s tou mrtvolou uvidíš... já ti zrovna nebudu radit, protože teď mám období, kdy mi připadá, že dávat těžkou mrtvolu v jeden týden s dřepama prostě nejde :D
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: st únor 13, 2019 12:57 pm Předmět: |
|
|
Výkony neskutečný, trojky dřep s 200 a benče se 140? Paráda!! Jen tak dál
Co ty bandy? _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st únor 13, 2019 1:48 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Výkony neskutečný, trojky dřep s 200 a benče se 140? Paráda!! Jen tak dál
Co ty bandy? |
Bandy mi mrzačia nohy, serem teraz na ne. Asi to odmakám v SBD, furt lepšie, ako si zrakviť kolená. Cítim, že mi to nerobí dobre - budem musieť prípadne skočiť k niekomu, kto to vie viazať a drepovať s tým. Tteraz ešte prežijem s SBD a potom prípadne skočím do IPF, nech to vôbec nemusím riešiť. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: st únor 13, 2019 2:26 pm Předmět: |
|
|
Děláš dobře.
Kdybys měl cestu do Brna, stav se, rád tě uvidím a bandy ti navážu
I když teda nechápu jak ti ti nemůže něco dát. I když si je navážu špatně, aspoň 5-10 kg to dá (ať už na čince nebo pocitově). _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt únor 14, 2019 8:16 am Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | rád tě uvidím a bandy ti navážu |
Čelné drepy:
1x4x20kg
1x4x60kg
4x4x125kg
https://www.instagram.com/p/Bt2bPm0H4uu/
Zakopávanie uni s expanderom:
3x10xčierna guma
Zakopávanie na mašine uni:
3x10x14kg
Crab walk s expanderom:
3x
Zanožovanie s expanderom:
3x10
Military press - objem:
1x6x20kg
4x6x67,5kg
Seal rows s JČ:
3x10x26kg
Close grip bench:
1x5x20kg
1x5x60kg
3x5x107,5kg
Hodnotenie tréningu: Na nejaký čas posledný tréning v Universal gyme. Je to otrava dochádzať tam krížom cez celé mesto, aj keď gym je fajn. Okrem toho, že je ďaleko ako dôchodkový vek na Slovensku trpí ešte jedným neduhom, je to tam samý naleštený gélovaný fuckboy v tielku, čo sa motá pod nohy a keď je tam viac ako osem ľudí, to fitko je beznádejne preplnené a ľudia vypadávajú z okien. Cukrárka bude chýbať, ale aj v starom gyme sa vyskytovalo pár kusov "vysokej", čo sme mohli pozorovať
Kým som robil čelňáky, powerlifterská borka sa chystala na drepy. Po 180 kilo sa nechala spotovať holohlavou kreatúrou s rukavicami, v skinny rifliach s prepotenou čiarkou na riti a žabkami!!! na nohách. Málokedy sa mi stane, že túžim niekomu prijebať bez toho, aby som ho vôbec počul prehovoriť, ale tento borec to zvládol s prehľadom len tým, že žije. Nad 180 kilo borka vyhodnotila, že žabkár asi nebude najbezpečnejšia varianta istenia a tak som ju potom spotoval ja. Nakoniec sa dostala na 2x195kilo s wrapmi, hĺbka síce nebola (ale videl som teda už aj vyššie drepy), ale rátam, že si to zatiaľ len tak ošaháva. Masaker výkon a Štúr sa zas cítil o niečo zbytočnejší
Mne zbehli čelňáky ľahko, len som urobil veľký skok zo 60 kilo na pracovnú váhu a cítil som to v kolenách. Našťastie som potom tak napumpoval hamstringy, že mi to hneď uvoľnilo napätie okolo kolien, fungovalo to perfektne. Viem, že mi to zaberá z dlhodobého hľadiska (silnejšie hamsy a prdel pomohli trieslam, pomohli kolenám, pomohli štartovacej pozícii mŕtvoly), ale že to bude efektívne z minúty na minútu ako panvica z telešopingu, to ma prekvapilo.
Military ťažké preťažké, ale čo sa dá robiť. Excel povedal, že musím, tak musím. No a benche na záver super, už to bolo ozaj náročné po predošlých tlakoch, ale odhliadnuc od tradične brniacej šľachy v lakti to šlo výborne. Len som musel mať lavičku v drepovom racku, lebo ako som spomínal, na benchi stále ležal nejaký fuckboy a hrozne mocno pumpoval
Legíny asi žiadne, čo by za to stáli, len Dominik v SBD drese, boxerky asi nechal doma, takže som videl veci, ktoré už nikdy neodvidím
Piatkový tréning vynechávam, v sobotu ideme do Michaloviec sa ukázať, tak zatrénujeme tam. A od pondelka týždňový deload, váhy nechám, objem znížim, nech si telo oddýchne a potom to rozbehneme zas.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: čt únor 14, 2019 10:03 am Předmět: |
|
|
Od 80% výše bojuji u čelňáků s tím, jak se nadechnout, když mám činku na krku (držím ji vzpěračským úchopem), kdy cítím, že mám boční břicho v tenzi, jakože napnuté a prodýchávám do něj spíš na sílu a ve spodní fázi pak ten sval jakože zmáčknu. U tebe nic takového nevidím, ty si dýcháš na pohodku a tak netuším, kde je sakra to kouzlo. Poradíš mi prosím nějaký bro tip?
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt únor 14, 2019 10:54 am Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: | Od 80% výše bojuji u čelňáků s tím, jak se nadechnout, když mám činku na krku (držím ji vzpěračským úchopem), kdy cítím, že mám boční břicho v tenzi, jakože napnuté a prodýchávám do něj spíš na sílu a ve spodní fázi pak ten sval jakože zmáčknu. U tebe nic takového nevidím, ty si dýcháš na pohodku a tak netuším, kde je sakra to kouzlo. Poradíš mi prosím nějaký bro tip? |
Neviem, či je to presne to, na čo sa pýtaš, ale ja jednoducho idem jeden nádych do brucha-jeden drep. V spodnej fáze nič nemením, nemačkám, mám plné brucho vzduchu a ten tlak tam pekne vydrží. Takže nádych do brucha a drepnem to. To isté pri zadnom drepe, to isté mŕtvola aj bench.
Druhá vec je, že toto na videu je pre mňa ešte ľahká váha, takže sa mi to drží v pohode, pri 80% by som možno mal tiež podobný problém. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: čt únor 14, 2019 2:22 pm Předmět: |
|
|
@Olejnas: ja to robim takto, unrecknem tyc, vyvalkujem, zarazim do krku a skontrolujem chodidla ci su rovno, potom povolim trocha tyc a predycham sa a nasledne zarazim do krku a drepujem, necham zarazene az dokym niesom hore. Hore znovu povolim predycha a idem.
Odpadavanie na celnom nieje sposobne nedostatkom kyslika ale tym ze si priskrtis krcnu tepnu.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|