Martin - raw trojboj, IPF, -105kg



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Martin - raw trojboj, IPF, -105kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Martin - raw trojboj, IPF, -105kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt únor 07, 2019 3:26 pm    Předmět: Martin - raw trojboj, IPF, -105kg Odpovědět s citátem

Ahoj, zakládám nový tréninkový deník. V roce 2017 jsem si tu již jeden log psal, ale rád bych pro přehlednost začal zapisovat nanovo. Od doby prvního zapisování jsem trénoval pořád, ale zužovaly mě zdravotní problémy. V prosinci 2018 jsem prodělal operaci karpálního tunelu na pravé ruce. Nyní se opět rozjíždím. Rád bych v dubnu absolvoval "sranda" strongman závod (rozhodnu se dle disciplín), v červnu bych šel equip družstva (já sám bych závodil raw) jako tréninkový závod a eventuálně bych to směřoval na podzimní oblast raw.

Věk: 24
Váha: 102kg
Výška: 181cm
Federace: IPF

Cílem logu je záznam trénikových jednotek pro mou analýzu a zhodnocení. Dále budu moc rád, pokud bude někdo mít k mému tréninku/technice/čemukoliv konstruktivní kritiku/připomínky.


Naposledy upravil Tomandlik dne st únor 13, 2019 4:56 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt únor 07, 2019 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 001 - pondělí 28.1.2019 - Eagle fitness


SSB dřep:
6x30
6x80
4x110
2x3x140
3x3x155 + opasek

Benchpress:
6x10x90


Přítahy s velkou osou:
6x70
6x100
4x8x120 + trhačky

doplňky..


Naposledy upravil Tomandlik dne čt únor 07, 2019 4:27 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt únor 07, 2019 3:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 002 - středa 30.1.2019 - Eagle


Benchpress soutěžní úchop s stopkou na hrudníku:
5x20
5x70
6x90
5x5x100 (výživné stopky)

Klasický mrtvý tah - tvrdá hladší osa Lekko:
6x70
5x120
4x150
2x5x180
2x3x180 (střídavý úchop, no belt) - dlaně bolely, nezvyklé, jinak lehké


Rozpažky JČ:
4x10x15kg

Stahování kladky, nadhmat:
něco x něco

Bulharský dřep:
2x10xbw
3x6x15kg JČ

Bic + tric:
něco x něco

Břicho + kompenzace zadek, externí rotátory:

___________________________________________________________________________

Video mrtvý tah 1. série 5x180:
https://youtu.be/tuWZcAYK6Gc


Naposledy upravil Tomandlik dne st únor 13, 2019 4:54 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt únor 07, 2019 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 003 - pátek 1.2.2019 - Fitness Centrum Čáslav


Low bar dřep - měkká osa:
3x20
4x70
5x110
4x130
3x155 (SBD)
5x3x175 (SBD, opasek) - gut, pauzy kolem 3-5 minut, RPE 7 ?

Tlaky na rovné lavici s JČ:
8x20
8x30
8x37,5
5x8x42,5 - křivá madla jednoruček, horší na stabilitu


Přítahy VČ:
5x70
5x10x110 (3 serie s trhačkami)

rozpažky na šikmé s JČ:
4x10x8kg

Břicho + kompenzace zadek, externí rotátory:

___________________________________________________________________________
Po operaci jsem přešel na bezpalcový úchop u dřepu, funguje skvěle. Stabilita dobrá, zpevnění taky, ruka a celkově zápěstí a předloktí, nadloktí, loket téměř vůbec nebolí. Ke klasickému úchopu se již nechci vracet, vždy mi to ničilo ruce.
__________________________________________________________________________
Video dřep 3. série se 175 (trochu problém se set upem - úzká klec):
https://youtu.be/Y9kAO88vMBk

Video dřep 5. série se 175:
https://youtu.be/akCdyL33Rwo


Naposledy upravil Tomandlik dne st únor 13, 2019 3:52 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt únor 07, 2019 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 004 - sobota 2.2.2019 - Eagle


Military press:
6x20
6x40
5x50
5x5x60

Klasický mrtvý tah:
4x70
4x120
3x150
5x3x170 - lehké, dlaně ale bolí, nejsou zvyklé, úchop se ještě musí vrátit na předoperační úroveň


Stahování kladky:
něco

SSB goodmornings:
5x8x75kg

Bic + tric:
něco x něco

Břicho + kompenzace zadek, ramena:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt únor 07, 2019 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 005 - pondělí 4.2.2019 - Eagle fitness


SSB dřep:
6x30
6x80
4x110
3x140
6x3x155 + opasek - rychlejší pauzy, 3min cca

Benchpress:
6x8x100.. cardio, bez stopek


Přítahy s velkou osou:
6x70
8x110
4x8x140 + trhačky

Rozpažky JČ:
4x12x15kg

Mrtvý tah, natažené nohy, 2x kettlebell, odporová guma, na zadek:
3x10x (2x24) + guma

Břicho, ruce, kompenzace na TFL/gluteus medius, nadloktí:
něco

___________________________________________________________________________
Video dřep 3x155kg, 1. série:
https://youtu.be/9m7laFFBCQM

Video bench 6x8x100, 1. série:
https://youtu.be/Q3zQ4Q1oFU0


Naposledy upravil Tomandlik dne pá únor 08, 2019 1:13 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt únor 07, 2019 6:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 006 - středa 6.2.2019 - Eagle

Benchpress soutěžní úchop s stopkou na hrudníku:
5x20
5x70
5x90
4x105
5x3x115 - dobré. Video.

Klasický mrtvý tah - tvrdá hladší osa Lekko:
6x70
5x120
4x150
2x3x175
5x3x190 (střídavý úchop, no belt) - dlaně lepší, úchop lepší, lehké. Pozor na přílišný pohyb pánví vpřed, kladl jsem zybtečný stres na spodní záda - příště napravím . Video.


Tlaky s JČ na lavici s opěrkou na ramena:
8x20
8x27,5
4x8x32,5

Stahování kladky, nadhmat:
4x8x fullhouse + trhačky

Bulharský dřep na jedné noze, opěra o lavičku:
2x10xbw
3x6x15kg JČ

Bic + tric:
něco x něco

Břicho + kompenzace zadek, externí rotátory, nadloktí:
něco

___________________________________________________________________________

Video bench 5x3x115, 1. série:
https://youtu.be/g_teP3It1RU

Video bench 5x3x115, 5. série:
https://youtu.be/s07yLEuwx4Y

Video mrtvý tah 5x3x190, 2. série:
https://youtu.be/vo2Jdw8RBz0 - přílišný stres na spodní záda, příště napravím
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: po únor 11, 2019 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 007 - pátek 8.2.2019 - Fitness Centrum Čáslav


Low bar dřep - měkká osa:
3x20
5x70
5x110
4x140
4x165 (SBD + opasek)
5x3x180 (SBD, opasek) - gut, pauzy kolem 3-4,5 minut, RPE 7,5 ? Videa na konci zápisu.

Tlaky na šikmé lavici s JČ, hlava nahoře:
8x20
8x30
8x37,5
5x7x42,5 - křivá madla jednoruček, horší na stabilitu


Přítahy VČ:
5x70
8x110
5x130
5x6x150 + trhačky

Rozpažky s JČ:
3x10x17,5

Kompenzace - zadek, mrtvý tah na jedné noze s JČ, břicho, externí rotatory ramen, atd
__________________________________________________________________________
Video dřep 2. série se 180:
https://youtu.be/KNmQlrb5XoI

Video dřep 4. série se 180:
https://youtu.be/tLtBMl6uBpw

Video dřep 5. série se 180:
https://youtu.be/gcJQpIbwrEY
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 008 - sobota 9.2.2019 - Vodranty Čáslav


Military press:
6x20
6x40
5x50
5x60
6x5x65

Klasický mrtvý tah z deficitu:
4x60
5x100
3x130
5x3x170 - 3 série s trhačkami. Video.


Shyby, paralélní úchop:
6x
8x
3x6x + 15kg
15x bw - video

Bic + tric:
něco x něco

Břicho + kompenzace zadek, ramena:

___________________________________________________________________________

Mrtvý tah 5x3x170, 1. série:
https://youtu.be/3r14ZNgiWqo

Mrtvý tah 5x3x170, 5. série:
https://youtu.be/AHe7aXp1DvE

Shyby 15x bw:
https://youtu.be/t4QpLg0xzh8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 009 - pondělí 11.2.2019 - Eagle fitness


SSB dřep:
6x30
6x80
4x110
3x130
3x150
5x3x160 + opasek + SBDs . Pauzy 4 min (měřeno). RPE 7-8. Dobré. Video

Benchpress:
5x20
6x70
6x90
6x8x105 .. cardio, bez stopek. Video.


Přítahy s velkou osou:
6x70
8x110
5x8x140 + trhačky

Rozpažky JČ:
12x15kg
3x10x22,5kg

Mrtvý tah, natažené nohy, 2x 15kg JČ, odporová guma, na zadek:
3x10

Břicho, ruce, kompenzace na TFL/gluteus medius, nadloktí:
něco

___________________________________________________________________________
Video dřep 5x3x160kg, 1. série:
https://youtu.be/b2Xco1dGjEI

Video dřep 5x3x160kg, 5. série:
https://youtu.be/g7e-w8iNWfk

Video bench 6x8x105, 2. série:
https://youtu.be/RSgaVz9wOdg

Video bench 6x8x105, 6. série:
https://youtu.be/2FNlu4dp5Cc

Video přítahy s VČ 5x8x140, 1. série:
https://youtu.be/f_B7pUC384E
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Martin - raw trojboj, IPF, -105kg
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru