Zaslal: čt únor 07, 2019 2:26 pm Předmět: Martin - raw trojboj, IPF, -105kg
Ahoj, zakládám nový tréninkový deník. V roce 2017 jsem si tu již jeden log psal, ale rád bych pro přehlednost začal zapisovat nanovo. Od doby prvního zapisování jsem trénoval pořád, ale zužovaly mě zdravotní problémy. V prosinci 2018 jsem prodělal operaci karpálního tunelu na pravé ruce. Nyní se opět rozjíždím. Rád bych v dubnu absolvoval "sranda" strongman závod (rozhodnu se dle disciplín), v červnu bych šel equip družstva (já sám bych závodil raw) jako tréninkový závod a eventuálně bych to směřoval na podzimní oblast raw.
Věk: 24
Váha: 102kg
Výška: 181cm
Federace: IPF
Cílem logu je záznam trénikových jednotek pro mou analýzu a zhodnocení. Dále budu moc rád, pokud bude někdo mít k mému tréninku/technice/čemukoliv konstruktivní kritiku/připomínky.
Naposledy upravil Tomandlik dne st únor 13, 2019 3:56 pm, celkově upraveno 2 krát
Tlaky na rovné lavici s JČ:
8x20
8x30
8x37,5
5x8x42,5 - křivá madla jednoruček, horší na stabilitu
Přítahy VČ:
5x70
5x10x110 (3 serie s trhačkami)
rozpažky na šikmé s JČ:
4x10x8kg
Břicho + kompenzace zadek, externí rotátory:
___________________________________________________________________________
Po operaci jsem přešel na bezpalcový úchop u dřepu, funguje skvěle. Stabilita dobrá, zpevnění taky, ruka a celkově zápěstí a předloktí, nadloktí, loket téměř vůbec nebolí. Ke klasickému úchopu se již nechci vracet, vždy mi to ničilo ruce.
__________________________________________________________________________
Video dřep 3. série se 175 (trochu problém se set upem - úzká klec):
Video dřep 5. série se 175:
Naposledy upravil Tomandlik dne čt únor 21, 2019 2:11 pm, celkově upraveno 3 krát
Trénink 007 - pátek 8.2.2019 - Fitness Centrum Čáslav
Low bar dřep - měkká osa:
3x20
5x70
5x110
4x140
4x165 (SBD + opasek)
5x3x180 (SBD, opasek) - gut, pauzy kolem 3-4,5 minut, RPE 7,5 ? Videa na konci zápisu.
Tlaky na šikmé lavici s JČ, hlava nahoře:
8x20
8x30
8x37,5
5x7x42,5 - křivá madla jednoruček, horší na stabilitu
Přítahy VČ:
5x70
8x110
5x130
5x6x150 + trhačky
Rozpažky s JČ:
3x10x17,5
Kompenzace - zadek, mrtvý tah na jedné noze s JČ, břicho, externí rotatory ramen, atd
__________________________________________________________________________
Video dřep 2. série se 180:
Video dřep 4. série se 180:
Video dřep 5. série se 180:
Naposledy upravil Tomandlik dne čt únor 21, 2019 1:36 pm, celkově upraveno 1 krát
Trénink 010 - středa 13.2.2019 - Eagle Fitness Praha
Benchpress soutěžní úchop s stopkou na hrudníku:
5x20
5x70
5x90
4x105
6x3x120 + bandáže na zápěstí + opasek. Dobré. Pauzy kolem 4 minut. Ruka po operaci téměř nebolí. Video.
Klasický mrtvý tah - tvrdá hladší osa Lekko:
6x70
5x120
4x155
2x185
5x3x200 (střídavý úchop, opasek) - Levá ruka občas vynechávala (kupodivu ta ,,zdravá" - neoperovaná) při úchopu a měl jsem pocit, že to nemůžu udržet. Trochu i problém se zpevněním a startovní pozicí, možná kvůli nezvyku z pásku. Ale bylo to lehké. Video.
Tlaky s JČ na lavici s opěrkou na ramena:
8x20
8x27,5
4x8x32,5
Trénink 011 - pátek 15.2.2019 - Fitness Centrum Čáslav
Low bar dřep - měkká osa:
3x20
5x70
5x110
4x135
3x155
3x170 (SBD + opasek)
5x3x185 (SBD, opasek) - gut, pauzy kolem 4-4,5 minut, RPE 7,5-8,5 (po návratu k vyšším vahám po operaci mám problém odhadnout RPE, tím, jak nechodím na hranici maxima a nejspíš i tím, že celé tělo je na tom mnohem lépe, když mě pořád nebolí ruka). Dobré to bylo. Ale jsem z toho rozbitý ještě dnes (pondělí, 3 dny poté). Videa na konci zápisu.
Tlaky na rovné lavici s JČ:
8x20
8x27,5
8x35
6x42,5
5x6x50 + bandáže na zápěstí - křivá madla jednoruček
Přítahy VČ:
2x8x100
4x8x150 + trhačky
Rozpažky s JČ:
3x10x17,5
Kompenzace - zadek, mrtvý tah na jedné noze s JČ, břicho, externí rotatory ramen, atd
__________________________________________________________________________
Naposledy upravil Tomandlik dne út únor 19, 2019 3:20 pm, celkově upraveno 4 krát
Trénink 013 - pondělí 18.2.2019 - Eagle fitness Praha
Low bar dřep s pauzou dole:
4x70
4x105
4x135
3x135 + opasek + SBD
5x3x165 Dobré. Videa na konci.
Benchpress se soutěžní stopkou:
6x70
5x85
3x100
3x110
5x3x120 .. Dobré. RPE 7-8. Stopky poctivé, pomalá negativka. Občas jsem možná lehce zvednul prdel a levou nohu jsem měl více vzadu. Příště napravím.
Přítahy s velkou osou:
6x70
8x100
3x10x140 + trhačky
8x140
Rozpažky JČ:
3x10x22,5kg
Mrtvý tah, natažené nohy s JČ, odporová guma, na zadek:
3x10x22,5
Břicho, kompenzace na TFL/gluteus medius, nadloktí, externí rotátory ramen:
něco
Trénink 014 - středa 20.2.2019 - Eagle Fitness Praha
Benchpress soutěžní úchop s stopkou na hrudníku:
5x20
5x70
5x95
4x110
5x3x123,5 + bandáže na zápěstí + opasek. Dobré. Pauzy kolem 4 minut. Zadek mi neujel snad ani při jednom opakování. Video.
Klasický mrtvý tah - tvrdá hladší osa Lekko:
6x70
5x125
4x155
3x185
4x3x205 1x4x205 (střídavý úchop, opasek) - Levá ruka už lepší, držela lépe než před týdnem. Pravá (operovaná) ruka (nadhmat) úplně v pohodě. Dobře jsem se zpevňoval a využil opasek. Lehké. Pauzy kolem 4 minut. RPE 7,5. V poslední sérii bonusové opakování. Video.
Tlaky s JČ na lavici s opěrkou na ramena:
8x20
8x27,5
9x35 - video
8x35
6x35
10x30
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru