Jak nabrat?



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jak nabrat?  Úvodní stránka -> Výživa a suplementace -> Jak nabrat?
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukaskral


PříspěvekZaslal: po únor 11, 2019 4:17 pm    Předmět: Jak nabrat? Odpovědět s citátem

Zdravim, je mi 19, posiluju už víc než půl roku, začínal jsem na 66kg (183cm výška) a rozhodl jsem se přibrat na váze, zezačátku to šlo velmi dobře za měsíc jsem nabral aspon 5kg, postupně jsem nabral za asi 3-4 mesice 15kg ale jakmile jsem prestal zvyšovat dávky, tělo přestalo nabírat váhu a misto toho se držím uz 3 mesíce ve stejné váze, dokonce jsem nekdy rád že nezhubnu... Otázka zní: Jak mám jíst, abych mohl dál nabírat? mam pocit že kdyz budu jist velký porce, telo si rychle zvykne na příjem a bude potrebovat stale víc a víc příjem, nicmene kdyz zase budu jíst malé porce (po celý den), tak skoro nic nepřiberu... Co mám tedy dělat? Momentalne mám 81kg, zkoušel jsem uz i ruzny suplementy napr. Gainer nebo noční protein, které mě sice pomohli nabrat 5kg ale jakmile jsem je přestal uzivat opet jsem se dostal na 80kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
pajinaa


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 11:33 pm    Předmět: ... Odpovědět s citátem

Ahoj, podle toho co píšeš, jsi se zasekl na místě. Důvodů může být několik. Aby jsi se dále zlepšoval, je potřeba upravit trénink a stravu. V tréninku ideálně převaha komplexních vícekloubových cviků, navyšovat postupně váhy, aby měly svaly impuls k růstu, změnit jiné proměnné v tréninku (změna cviků, doby odpočinku, počtu opakování...). Ve stravě je pak potřeba postupně navyšovat množství živin, abys byl v lehkém kalorickém nadbytku. Čím víc máš hmoty, tím větší jsou nároky na její výživu a je k tomu potřeba více kalorií. Takže zkoušet lehce přidávat množství živin, abys nepřibíral moc velkým tempem (s tukem), ale hlavně svaly na úkor tuku. Živiny můžeš dodávat z běžné kvalitní stravy, není potřeba je dodávat z doplňků, ale ničemu to ani neuškodí. Hodně zdaru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: čt únor 14, 2019 2:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak napsal kolega nademnou já bych asi jen doplnil, že je dobré se orientačně změřit na poměr pás vs váha a pak se podle toho odvíjet jde váha dolů a pas zůstává hmm nedostatek bílkovin nebo moc náročný a dlouhý tréninky a naopak méně je někdy více a uberes třeba na sériích počtu opakování a zkrátíš tím trénink. Ale možnosti je milion proč to tak je nevíme ani tvůj jídelníček nic a pokud to chápu tak pro tebe nebyl problém jist víc a víc nabírat jen si touhle cestou nebyl jistý a třeba to bylo přesně to co máš dělat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jak nabrat?
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru