Ahoj, podle toho co píšeš, jsi se zasekl na místě. Důvodů může být několik. Aby jsi se dále zlepšoval, je potřeba upravit trénink a stravu. V tréninku ideálně převaha komplexních vícekloubových cviků, navyšovat postupně váhy, aby měly svaly impuls k růstu, změnit jiné proměnné v tréninku (změna cviků, doby odpočinku, počtu opakování...). Ve stravě je pak potřeba postupně navyšovat množství živin, abys byl v lehkém kalorickém nadbytku. Čím víc máš hmoty, tím větší jsou nároky na její výživu a je k tomu potřeba více kalorií. Takže zkoušet lehce přidávat množství živin, abys nepřibíral moc velkým tempem (s tukem), ale hlavně svaly na úkor tuku. Živiny můžeš dodávat z běžné kvalitní stravy, není potřeba je dodávat z doplňků, ale ničemu to ani neuškodí. Hodně zdaru