|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: so únor 09, 2019 7:28 pm Předmět: |
|
|
Hehe, pekne som sa okabatil, vcera sme seriozne oslavovali, takze dnes z lyzi nic. Podvecer saunicka, dobre padla. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cohen999
|
Zaslal: ne únor 10, 2019 4:13 pm Předmět: |
|
|
Trening 27, nedela
Beh indiansky s kocikom v ladovych krkahajoch . 6 km . Bol to viac zapas ako beh 😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po únor 11, 2019 5:27 pm Předmět: |
|
|
Trening 28, pondelok
Deadlift . Heavy . Up to 3x3x130kg . aj som si to natocil a teda ja tu mrtvolu taham z pociatocnej pozicie chrbta vodorovne so zemou... A potom to potiahnem ktovie cim, asi spodnym chrbtom.
Drep zadny . Medium . Up to 4x4x85kg . Slo to a aj videjo vyzera OK, pod paralel na pohodu.
Bench . Easy . Up to 5x5x77,5kg . Ok
Chin up . +5kg 5, 5, 5, 5, 3 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út únor 12, 2019 10:07 am Předmět: |
|
|
Nechal som si videjo mrtvoly rozanalyzovat kolegom, ktory zhodou okolnosti svojho casu benchoval blizko dvojnasobku vlastnej vahy a teda aj ked on mrtvolu povazuje za rizikovu, nevidel v mojej technike ziadny problem. Len si zo mna robil trochu srandu, ze s mojim tupym uhlom medzi stehnom a lytkom v startovacej pozicii uz mozem rovno robit rumunsky MT. :D
Skontroloval aj drep, a konstatoval buttwink na vsetkych opackach okrem prveho, no nic zasadne.
Co je podstatne, chrbat bol rovny a spevneny pri oboch disciplinach, ziadne podivne prehybanie ci nestabilita, ale sustredena kontrola pocas celeho pohybu.
Ubratie serii pri tazkych a stredne tazkych vahach bolo velmi prijemne, tak akurat, a tych 3x3x132,5kg nabuduce este vidim realne. Ale uz sa aj tak tesim na deload. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st únor 13, 2019 10:51 am Předmět: |
|
|
mikroTrening 29, utorok
1R press 24kg 5x 6+6 . odolal som pokuseniu zapressovat s 32kg a radsej som sa dosledne vymasiroval na foamrolleri, ponatahoval, vystrecoval a problematicke triggerpointy namazal Voltarenom. Dnes volno (mozno kratky beh?) a zajtra opat lezecky masaker v magneziovom pekle.
Zistujem, ze mi na pressy chyba 28kg bell, ktory som v novembri omylom zabudol zazimovany na chate a zatial som sa tam nedostal. #waitingforspring _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st únor 13, 2019 5:28 pm Předmět: |
|
|
Trening 30, streda
1R snatch 20kg 3x 5+5 . len tak, ci to este ovladam
Beh 4km 0:26:56 . aj toto este ovladam, ale zajtra na stene budem nadavat, preco som to nestihol uz v utorok a dnes si nedal volno... 😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt únor 14, 2019 7:21 pm Předmět: |
|
|
Trening 31, stvrtok
Bencik 5x6x60kg, 2x80kg
Lezecka stena
7- biela . 3x odsadnute, aaaaaargh! Vytocila ma do vyvrtky.
7- ruzova . OK, trosku som si napravil chut vybavenim restov z minula.
7- fialova . technicka, 3x odsadnute
6+ zelena . 1x odsadnute, ale pekna
7- modra . 2x odsadnute, touto sa vacsinou rozliezam, ale uz som nevladal.
Musim konstatovat, ze uz naliezam do celkom tazkych ciest, ale zeby som sa nejako zavratne zlepsoval... 😵😒😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá únor 15, 2019 1:09 pm Předmět: |
|
|
Uz dlhsie ti chcem napisat ale vzdy mi do toho nieco dojde.
Presiel som si skoro cely tvoj log a vyslo mi ztoho ze si zufalo podtrenovany, ano nato ake mas vykony by si sa mal vysrat na 3x3 a valit ovela vacsi objem, minimalne na drepe a mrtvole.
Otazka je ze ci mas tak nakokot zivotospravu (strava®e) ze viac nezvladnes. Lebo s drepom 110kg ako chlap by si mal byt schopny chodit aspon 10x5@80, ty si tak daleko od tvojho genetickeho maxka ze stracas cas s takym malym objemom.
Ak sa chces zacat normalne zlepsovat tak musis jednoducho pritvrdit, mas dobry mindset tak je skoda to nevyuzit a netahat do konca roka 200 (ano myslim si ze do konca roka das v pohode 200na dl a 150 na drep)
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá únor 15, 2019 2:11 pm Předmět: |
|
|
maciak napsal: | Uz dlhsie ti chcem napisat ale vzdy mi do toho nieco dojde.
Presiel som si skoro cely tvoj log a vyslo mi ztoho ze si zufalo podtrenovany, ano nato ake mas vykony by si sa mal vysrat na 3x3 a valit ovela vacsi objem, minimalne na drepe a mrtvole.
Otazka je ze ci mas tak nakokot zivotospravu (strava®e) ze viac nezvladnes. Lebo s drepom 110kg ako chlap by si mal byt schopny chodit aspon 10x5@80, ty si tak daleko od tvojho genetickeho maxka ze stracas cas s takym malym objemom.
Ak sa chces zacat normalne zlepsovat tak musis jednoducho pritvrdit, mas dobry mindset tak je skoda to nevyuzit a netahat do konca roka 200 (ano myslim si ze do konca roka das v pohode 200na dl a 150 na drep) |
@maciak Ano, mas uplnu pravdu, sila aj vykony by mohli ist okamzite hore, keby som siel cistu silovku. Lenze to by som potom asi aj viac zral (co nechcem), priberal (co nechcem, a je jedno, ze by to boli najma svaly), a nemohol by som robit vsetko co ma bavi (beh, lezenie, bike)... Vzdy som chcel byt skor vsestranny, dost dobre si neviem predstavit, co by som na stene alebo na skale robil, keby som nabral dalsich 5 - 10kg (alebo aj viac, v nasej rodine mame aj kusy 100kg+). Poslednych 10 mesiacov si fakt uzivam silovku, ale ked dosiahnem plus minus naturalny strop, rad by som sa vratil viac k behu, uvidim podla casu co a ako.
Regeneraciu nikdy nebudem mat 100%, hockedy sa prihodi chlastacka, stravu som nikdy extra neriesil. Plus junior (v buducnosti snad este pribudnu dalsie)... neviem ci mas deti, ale obcas je to fakt zahul. Turek uz onedlho zisti! :D
K treningu: od aprila 2018 idem bez pauzy hore, a kedze uz taham na 40, posledne co potrebujem je nahanat sa za cislami a riskovat (dalsie) zranenie. A uz trochu citim, ze treba ubrat, tak proste uberiem, urobim krok spat, telo sa da do kludu a postupne pojdem zas hore. Dal som si +- dva roky, aby som urobil 1,5 bw na bench, co najblizsie k 2x bw na drep a mrtvolu aspon nieco cez 2x bw. Tiez viem, ze ten trening moze vyzerat uplne, uplne inac, ale lepsie ako nic. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá únor 15, 2019 8:31 pm Předmět: |
|
|
miniTrening 32, piatok
2bellFrontSquat 20 + 24kg . 5, 6, 7
1R press 24kg . 5+5, 6+6, 7+7
#mamdost #smutnychlapec #siceslaby #alezatounaveny _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: ne únor 17, 2019 5:27 pm Předmět: |
|
|
Trening 33, nedela
Beh s kocikom 8km 1 hodinka presne . a popri tom asi 4km chodza. Vyse dvoch hodin na cerstvom vzduchu, uplne ma to odpalilo po obede, nastastie som si mohol ist pospat s malym. 😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po únor 18, 2019 2:13 pm Předmět: |
|
|
Vcerajsi beh sa odzrkadli na dnesnych heavy drepoch, citim spajlicky celkom dost, uz vcera som vedel, ze je zle. :D Nevadi, v pripade potreby nepojdem 3x3, ale si to rozdelim na viac serii...
@maciak Este by som si dovolil pozastavit pri tomto tvojom vyroku
maciak napsal: |
Presiel som si skoro cely tvoj log a vyslo mi ztoho ze si zufalo podtrenovany |
Neviem ake mas skusenosti s lezenim, alebo s vytrvalostnym behom a co presne si predstavujes pod tymi zapiskami, ale ak ziadne, odporucam si vyskusat. Po stvrtkovych lezeckych seansach sa citim vselijako, len nie zufalo podtrenovany. Skor naopak. Ako ratam tak ratam, dva tazke treningy tyzdenne + lahsie smrdlacky 2 - 3 dalsie dni, nemoze znamenat zufalu podtrenovanost. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po únor 18, 2019 6:53 pm Předmět: |
|
|
Trening 34, pondelok
Drep zadny midbar pod paralel . Heavy . Up to 3x3x92,5kg . PR nakoniec to paradoxne slo, aj ked posledne opacko bolo riadne vydrete. Normalne mam chut deloadnut iba BP a DL...
Deadlift klasika . Easy . Up to 5x5x115kg . vytrapene, na benciky som sa absolutne netesil.
Bench press . Medium . Up to 4x4x82,5kg . tretia seria zrazu easy, stvrta tiez.
Chin up +10kg 5, 5, 5, 4, 4 . necakane PR , vsetko striktne, a to mi vaha po vikende, vyroci a valentinoch ukazuje 89,3!!! 😂 Potesilo. 😍 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Naposledy upravil cohen999 dne po únor 18, 2019 7:12 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po únor 18, 2019 7:05 pm Předmět: |
|
|
najprv k mojim skusenostiam, robil som doplnkovo triatlon, zavodne plaval behal aj bikoval, na biku mam 15TKM v nohach asi 2-2.5tkm, niesom dobry bezec aj napriek tomu ze mam nieco odbehane (nedal som pol maraton pod 2 hodiny nikdy) ale zato v plavani som celkom isiel.
Trojboj robim 21 rokov, prvu sutaz som mal 15tich, odvtedy som sa popri trojboji venoval 7 rokov zavodne motokrosu, potom triatlon a teraz kedze uz behat kvoli kolenam 4 roky nemozem tak robim rychlo chodzu, spinning a veslo (staci kuknut do logu).
Popri trojboji 4x do tyzdna, veslujem 4-6 krat tyzdenne a robim rychlo chodzu.
Doteraz som 3 roky pracoval v dvoch pracach cize si myslim ze mam idealny zivot typu trening zradlo a spanie.
Takze ano ked sa pozrem na tvoj log tak si myslim ze mas zle poskladany trening a preto sa tak pomaly posuvas (na 150kg DL sa musi dostat zdravy chlap do 1 roka).
Paradoxne ta stena ti ktomu len dopomoze.
Tiez niesom najmladsi a mam blizsie k 40 ako k 30.
Prosim neber to ako navazanie, len som chcel v dobrom poradit.
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po únor 18, 2019 7:42 pm Předmět: |
|
|
maciak napsal: | najprv k mojim skusenostiam, robil som doplnkovo triatlon, zavodne plaval behal aj bikoval, na biku mam 15TKM v nohach asi 2-2.5tkm, niesom dobry bezec aj napriek tomu ze mam nieco odbehane (nedal som pol maraton pod 2 hodiny nikdy) ale zato v plavani som celkom isiel.
Trojboj robim 21 rokov, prvu sutaz som mal 15tich, odvtedy som sa popri trojboji venoval 7 rokov zavodne motokrosu, potom triatlon a teraz kedze uz behat kvoli kolenam 4 roky nemozem tak robim rychlo chodzu, spinning a veslo (staci kuknut do logu).
Popri trojboji 4x do tyzdna, veslujem 4-6 krat tyzdenne a robim rychlo chodzu.
Doteraz som 3 roky pracoval v dvoch pracach cize si myslim ze mam idealny zivot typu trening zradlo a spanie.
Takze ano ked sa pozrem na tvoj log tak si myslim ze mas zle poskladany trening a preto sa tak pomaly posuvas (na 150kg DL sa musi dostat zdravy chlap do 1 roka).
Paradoxne ta stena ti ktomu len dopomoze.
Tiez niesom najmladsi a mam blizsie k 40 ako k 30.
Prosim neber to ako navazanie, len som chcel v dobrom poradit. |
Jasne, neberiem to ako rypanie, len som si chcel byt isty, ci vies, co na tej stene vlastne robim. Ze je to intenzivny heavy trening prakticky "do mrtva", subjektivne narocnejsi nez pondelkovy liftersky, ale zda sa, ze prenos do zhybov je pritomny.
K mrtvole - momentalne som v 45. tyzdni lifterskej epizody a s trochou stastia tych 150kg dam mozno uz o mesiac. ;) _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|