|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: út únor 19, 2019 6:11 pm Předmět: |
|
|
Trening 35, utorok
1R press 24kg 3x 7+7, 32kg 2x 2+2
Beh 4km 0:27:volaco . Intervaly 3x100m . dnes to bolo idealne, prestriedali sme sa pri juniorovi, kazdy si odsportoval co chcel a pohodka. 😍
O dva tyzdne zacina post, fakt mam co zhadzovat, dnes som zas zozral volaky kolacik... 😱😵😒😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cohen999
|
Zaslal: čt únor 21, 2019 6:53 pm Předmět: |
|
|
Trening 36, stvrtok
Dnes nem lezenie, kamos uz siel liezt outdoor, tak som si dal posilku.
Bench press . very easy . up to 70kg 6x6
Back squat . very easy . Up to 75kg 6x6
Military press . Up to 1x60kg PR . na to ze ho necvicim...
Zhyby bw 7, 6, 5, 4, 3 (25) + rozne visy, aby mi nebolo luto.
Skusal som aj front squat s tycou a totalne som bez mobility pri tomto cviku, cele zle. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po únor 25, 2019 8:02 am Předmět: |
|
|
miniTrening 37, sobota
Chcel som ho zapisat spolu s nedelnym behom, ten sa ale kvoli miernej nachcipanosti nekonal a este aj kosa hnusna bola.
1R military press 16kg 3x 7+7
Zhyby bw 3x4
Nejaky som bol uz nacaty, tak som nic nehrotil. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po únor 25, 2019 12:28 pm Předmět: |
|
|
Trening 38, pondelok
Dnes v trochu neobvyklom doobednom case, ale inak to neslo.
Drep zadny pod paralel midbar . easy . up to 5x5x80kg . bolo to lahsie, nez pred troma tyzdnami.
Mrtvy tah klasika nadhmat . medium . up to 4x4x125kg . trochu sa prejavil cas treningu a fakt, ze som naposledy jedol vcera, bolo to tazke ako prasa. Na druhu stranu, mam dobry moral, mal som chut minimalne 10 kg zlozit.
Bench press . heavy . up to 90kg 3, 2, 2, 2 . prva trojka dotlacena ocami (ale bez spottera by som do toho nesiel), potom uz len dvojecky, slo to.
Chin up +7,5kg 5x5 . ok _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st únor 27, 2019 6:36 pm Předmět: |
|
|
Trening 39, streda
1R press 24kg 3x 5+5
Beh 4km 0:26:00 . Pustil som tam aj jeden 200m interval v stvorkovom tempe, cely cas som citil ubohe, tazko skusane priedusky, nastastie pocasie prialo. Celkovo tempo 6:40 v pohode. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt únor 28, 2019 7:37 pm Předmět: |
|
|
Trening 40, stvrtok
Bench press . very easy . 7x60, 5x70, 3x80, 3x9x60kg
Lezecka stena
7- modra previs na rozlez, citil som sa takze sup na
7- ruzova najbrutal previs 1 odsadnutie
7- seda maly previs
6+ seda previs 1 odsadnutie
6 seda pilier 1 odsadnutie
7 seda brutal previs po stvrtu expresu a koniec.
Po dvojtyzdennej pauze vyborna forma prve tri cesty, potom to slo do kytek. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt únor 28, 2019 9:02 pm Předmět: |
|
|
Jaaaj a edit - po xy mesiacoch som si dal zopar pistoli, jednotky s bw, +5 a +10kg. Potom prisiel lezecky sparing. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: so březen 02, 2019 1:23 pm Předmět: |
|
|
Trening 41, sobota
#SkiSession 10
Zjazdove lyzovanie 2 hodky . vymena turnhsov, prazdny svah, nozicky na padrt. Tazke drepovanie posuva lyzovanie do kvality, vyborne som si zablbol. Zajtra si dam doobeda vyklus, snad nebudem prilis vytuhnuty. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: ne březen 03, 2019 12:20 pm Předmět: |
|
|
Trening 42, nedela
Indiansky beh s kocikom v kopcoch a krkahajoch 7,5km 1:21 . pohodicka na zregenerovanie vcerajsieho lyzovania. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po březen 04, 2019 6:37 pm Předmět: |
|
|
Trening 43, pondelok
Deadlift . heavy . 2x135kg, 2x3x132,5kg . ano, nalozil som si omylom o 2,5kg viac a uplne ma to zlomilo v prvej serii ako suchu halozku v temnom lese. Uz uz som chcel trpko zaplakat a vratit sa k ruzovym bulinam a nastupit cestu vlka, ked tu moje oko modrave uvidelo zradu na treningovom plane a pookrialo nadejou, ze snad tato jar bude jarou a nie zimou. Tak aj bolo, az som neveril, ze taky prdik a taky rozdiel...
Drep zadny . medium . 4x4x 87,5kg . nooo, mnamka.
Bench press . easy . 5x5x 80kg
Chin up +10kg 5, 5, 5, 4, 3 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st březen 06, 2019 7:52 am Předmět: |
|
|
Ako kazdy rok, aj tento rok drzim od Popolcovej stredy do Velkej noci pôst a vychadza to do Velkeho piatku na krasnych 44 dni bez sladkosti a alkoholu. Kava obmedzena na 3/den, if menej, dobre. Na alkohol a domace sladke si udelujem cheatovaciu vynimku raz tyzdenne. Aj nadalej stravovanie formou intermittent fasting. Expecto sixpack!!!
Ocakavam pokles vahy, zmensenie podielu tuku a celkove zlepsenie zdravotneho stavu (teda nie, ze by bol nejaky zly, ale vek neoklamem). Niektore dni vyskusam obmedzit sacharidy, ako prilohu si dam zeleninu namiesto ryze a gruli. Apage obtloustlost!!!
O dva tyzdne budem opat maxkovat po ukonceni siedmeho cyklu, ale potom zaradim mensi deload - zopakujem si siedmy cyklus a potom sa pokusim pokracovat v nastavenom tempe a systeme, ktory sa nadalej osvedcuje. Expecto vesely menej smutny chlapec!!! #skromne _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st březen 06, 2019 7:00 pm Předmět: |
|
|
Trening 44, streda
1R press 24kg 5x 5+5
Zhyby bw 3x5 + pasivny vis
Beh s kocikom 5km . njeco cez pol hodinku, nechce sa mi to hladat na hodinkach . dobre pocko, aj bezecky zadelil som aj intervaly 4x200m. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá březen 08, 2019 4:24 pm Předmět: |
|
|
Trening 45, piatok
Drep zadny . up to 1x100kg, 5x6x75kg . Zacal som pauzovanymi lahkymi drepmi a potom ma zlakali kotucek malemu dobrodruzstvu. Stovecka sla s prehladom.
Bench press . up to 1x90kg, 2x3x80kg, 5x6x70kg . benciky mnam.
Zhyby bw 7, 6, 5, 4, 4 (26) . Ok
Dnes som pochopil, co Carabas mysli, ked pise o vrabcakoch ktori sa trasu pod stvrtdrepmi, fakt smutny pohlad. Rozmyslam, naco si niekto nalozi 80kg aby potom "drepoval" rakvostvrtaky, namiesto aby sa naucil technicky pekne drepy s lahsou vahou a postupne sa zlepsoval. No ale nic, kazdy gym musi mat svojich sebdestruktorov a vrabcakov, asi cena za existenciu. 😀 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: ne březen 10, 2019 3:21 pm Předmět: |
|
|
Trening 46, nedela
Beh 7km 0:46:30 . trosku som zmokol, ale beh dobry, tempo 6:40, zadelil som aj 3x200m tempom od 4:45 do 5:00. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po březen 11, 2019 6:52 pm Předmět: |
|
|
Trening 47, pondelok
Drep zadny pod paralel . Heavy . Up to 3x3x95kg . dnes uplne lahucke, a to som citil nohy po vcerajsom behu. 😮😂😉
Mrtvola klasika . Easy . Up to 5x5x117,5kg . konecne bolo easy po heavy drepoch naozaj easy
Bench . Medium . Up to 4x4x85kg . Slo to.
Chin up +5kg 5x5
Dnes vynimocna spokojnost, zvazujem, ze vyraznejsie deloadnem iba bench, tam je to bez diskusie, mrtvolu o pol cyklu a drepy bud o pol cyklu, alebo ich necham ist, aby sa odputali od benchu. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|