Záleží jaké máš možnosti stravování a tréninku..
V první řadě musíš jíst víc energie než vydáš, pak by to jídlo mělo být kvalitní (vajíčka, maso, rýže, brambory, kvalitní těstoviny), dál to chce SYSTEMATICKÝ trénink a kvalitní spánek (7-8 hodin ideálně).
Všechny body jsou na dlouhé povídání a k tomu se váže poslední bod.. Budeš se muset sám vzdělávat.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru