Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Advokát
Zaslal: čt duben 18, 2019 8:42 pm Předmět:
28 Weeks out Nationals 2019
4. / 15. 4. 2019 / 6th block
Nottingham, UK.
LB squat
1x215
1x230
1x240,5 - 8kg PB
3x4x190@7,5-8,5
Bench
1x140
1x150
4x3x140
Good morning
4x5x97
nahoru
Advokát
Zaslal: čt duben 18, 2019 8:48 pm Předmět:
28 Weeks out Nationals 2019
5. / 17. 4. 2019 / 6th block
Nottingham, UK.
SSB squat to a bastard box
1x175
1x185
1x195
1x200
3x2x175
Bench
4x145@10 - PB
4x4x135@8-9
Deadlift
Levá prdel nic moc furt.
7x2x200
Pull-ups
4x6
Lat pulldown
4x8
nahoru
Advokát
Zaslal: po duben 22, 2019 1:55 pm Předmět:
28 Weeks out Nationals 2019
6. / 19. 4. 2019 / 6th block
Česká Třebová
LB squat
5x6x180@7-8,5
Bench
6x7x125@7-9
Incline DB press
3x8x35
Pull-ups paralel grip
4x6
Cailer Woolam BB rows
4x8x110
Weekly recap:
VIDEO
Naposledy upravil Advokát dne pá duben 26, 2019 11:09 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Advokát
Zaslal: út duben 23, 2019 8:27 am Předmět:
27 Weeks out Nationals 2019
7. / 22. 4. 2019 / 6th block
LB squat
4x207,5@9,5 - 12,5 kg 4R PB
4x4x190@8-9
Tempo bench
5x4x120@7-8,5
Incline bench
4x6x90
Deadlift from 10cm blocks
3x7x195
Pull-ups
4x6
ABS wheel
4x10
nahoru
Advokát
Zaslal: pá duben 26, 2019 10:58 pm Předmět:
27 Weeks out Nationals 2019
8. / 24. 4. 2019 / 6th block
HB squat
6x3x175@8
Bench
3x150@10 5kg PB
5x3x140@8-9
Good Morning
5x5x85
Pull-ups - paralel grip
4x6
Arms
3x8
nahoru
Advokát
Zaslal: so duben 27, 2019 3:05 pm Předmět:
27 Weeks out Nationals 2019
9. / 26. 4. 2019 / 6th block
LB squat
5x7x175@8-9
Bench
5x8x120@7-10
Deadlift
Bez pásku, trhačky. Pořád trochu diskomfort v levým gluteálu.
4x5x185
VIDEO
nahoru
Advokát
Zaslal: út duben 30, 2019 12:14 pm Předmět:
26 Weeks out Nationals 2019
10. / 29. 4. 2019 / 6th block
20:20-22:00
LB squat
3x215@9,5
4x3x200@7,5-9
Tempo bench
5x2x130@8
SL deadlift
some discomfort
4x5x155
Incline bench
3x7x85
Pull-ups - paralel grip
3x6
nahoru
Advokát
Zaslal: čt květen 02, 2019 8:45 am Předmět:
26 Weeks out Nationals 2019
11. / 1. 5. 2019 / 6th block
HB squat
5x7x155
Bench
2x155@10
5x2x145@8-9
Deadlift
Getting better.
5x2x205
Pull-ups
4x5
DB shoulder press
3x8-12x27,5
nahoru
Advokát
Zaslal: ne květen 05, 2019 3:03 pm Předmět:
26 Weeks out Nationals 2019
12. / 3. 5. 2019 / 6th block
6. blok hotovo. Strašně jsem si dojebal prso a furt cítím ten gluteál, takže to jdu nějak řešit. Další týden deload. Po něm bude ve zbylých 24 týdnech pravděpodobně už jen jeden.
LB squat
5x5x190@7,5-9,5
Bench
5x5x132,5@8-9,5
Deadlift from 10cm blocks
5x2x215
Lat pulldown
4x8
Chest supported DB row
3x10x30
Weekly recap:
VIDEO
nahoru
Advokát
Zaslal: čt květen 09, 2019 8:30 am Předmět:
25 Weeks out Nationals 2019
1. / 7. 5. 2019 / DELOAD
Deload. Asi 60 minut spousty doplňkových cviků. Pamatuju si:
Chest flys - machine
3x15
Chest supported DB row
4x8x37,5
Triceps cable extension
4x10
Dips
3x10
Dips - machine
3x10
Leg curls
3x10
Shoulder press machine
3x8
ABS - machine
3x10
Hyperextension
3x10
Incline bench
4x8x80
Lat pulldown
3x8
nahoru
Advokát
Zaslal: pá květen 10, 2019 8:30 am Předmět:
25 Weeks out Nationals 2019
2. / 9. 5. 2019 / DELOAD
Feet-up bench
Prso je cítit, ale jde to. Zkoušel jsem různý šířky úchopu - širší je silnější, ale trochu bolí, užší je slabší a bolí míň. Když se mi podařilo držet maximální zpevnění, nebolelo to skoro vůbec.
10x5 (6)x100
Lat pulldown - paralel grip
5x8
Pullover
2x10
Rows - machine
5x8
Good morning
3x5x75
DB shoulder press
3x12x25
nahoru
Advokát
Zaslal: po květen 13, 2019 10:04 am Předmět:
24 Weeks out Nationals 2019
1. / 12. 5. 2019 / 7th block
Tak jedem.
Squat
5x3x192,5@7-8,5
Bench
5x3x130@6-7
Board bench
4x5x120
SL deadlift
4x5x145
Pendlay rows
4x5x95
Lat pulldown
4x8x90
ABS
3x
nahoru
Advokát
Zaslal: čt květen 16, 2019 8:36 am Předmět:
24 Weeks out Nationals 2019
2. / 15. 5. 2019 / 7th block
Honza z Pořádnejch Masáží mi odblokoval kozu a zadek asi taky. Skvělej chlap.
LB Squat
4x6x170@6-7,5
Bench
5x8x110@6-8
CG feet-up bench
2x5x110@9
2x5x105@7-8
Deadlift
5x2x220@7-8,5
DB shoulder press
Vestoje. Těžší.
3x8x60
1x6x60
Chest supported DB rows
4x10x35
nahoru
Advokát
Zaslal: po květen 20, 2019 9:34 am Předmět:
24 Weeks out Nationals 2019
3. / 17. 5. 2019 / 7th block
Paused squat
5x3x180@7-8,5
Bench
6x6x120@6-8,5
Incline bench
1x8x80
3x8x85
5cm blocks deadlift
4x5x195
Pendlay rows
4x6x95
Lat pulldown
4x7x95
Abs - hanging leg raises
3x10
VIDEO
Naposledy upravil Advokát dne so květen 25, 2019 10:18 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Advokát
Zaslal: út květen 21, 2019 8:38 am Předmět:
23 Weeks out Nationals 2019
4. / 20. 5. 2019 / 7th block
Hodně aktivní víkend. Všechno mi to tím pádem přišlo nějaký těžký.
LB squat
5x2x205@8-9
Bench
5x2x140@8-9
Board press
4x5x125@7-8
SL deadlift
4x5x155
A šel jsem do prdele.
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: