Koncipientův boj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Koncipientův boj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Koncipientův boj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Advokát


PříspěvekZaslal: st březen 13, 2019 12:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

34 Weeks out Nationals 2019
5. / 7. 3. 2019 / 5th block

Po tomhle zas pár dní lyžovačka, takže příští týden zas jen dva tréninky (pravděpodobně 13. a 15. 3.). Potom už se do toho zas normálně opřu.

LB squat
4x6x177,5

Bench
5x5x125

Snatch grip deadlift
5x5x175

Pull-ups
4x5

Inclince DB press
10x25
3x10x40

Weeks 35 a 34:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so březen 16, 2019 10:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

33 Weeks out Nationals 2019
6. / 13. 3. 2019 / 5th block


LB squat
4x4x195@7,5-8,5

Bench
5x8x120@8-10

SL deadlift
4x8x140@7 or so, went well

Pull-ups
4x6

T-bar
4x10

Plank
4x30-40s + 20-35kg - FUN
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so březen 16, 2019 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

33 Weeks out Nationals 2019
7. / 15. 3. 2019 / 5th block


LB squat
4x7x170@7-8

Bench
5x2x140@7,5-8,5

Deadlift
4x4x220@8,5-10

OHP
4x6x65@7-9

Pull-ups
4x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2019 12:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

32 Weeks out Nationals 2019
8. / 17. 3. 2019 / 5th block


LB squat
4x4x195@8-9

Bench
5x9x115@8-9

SL deadlift
4x8x145

Pull-ups
4x5

Narrow cable row
4x8

ABS - wheel
3 (4)x10


Naposledy upravil Advokát dne pá březen 22, 2019 10:24 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st březen 20, 2019 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

32 Weeks out Nationals 2019
9. / 19. 3. 2019 / 5th block


Front squat
Strašná mrdka, hroutí se mi front rack (přes trhačky).
3x100
4x3x120@9

Bench
YES!
5x3x140@7,5-8,5

Deadlift
4x4x222,5@9, @8,5, @10, @9

OHP
4x5x70@8-9

Pull-ups paralel grip
4x6

Facepulls
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá březen 22, 2019 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

32 Weeks out Nationals 2019
10. / 21. 3. 2019 / 5th block


LB squat
4x7x175@8-9, PB

Bench
5x6x130@8-10

Deficit deadlift
Už týden mě bolí levá půlka hýždí (od 15. 3. 2019, 4x7x170). Nevím, co s tím, asi je tam něco přetížené/připonatažené.
Chtěl jsem jít 10cm block pulls, ale bloky někdo zabral (nikdo s nima nic nikdy nejezdí, a když je náhodou potřebuju, tak jsou obsazený).

4x6x185@7-8

Pull-ups
4x5

Incline DB press
3x8x42,5

T-bar
3x8x70

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po březen 25, 2019 11:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31 Weeks out Nationals 2019
11. / 24. 3. 2019 / 5th block

Prdel pořád citím, zlepšuje se to pozvolna (limituje mě to trochu u tahů, hlavně u tahů s nataženýma nohama). Dal jsem tomu trochu foam rolleru, pomohlo.

Taky mi zas tuhne a trochu mě tahá pravý prso. Neverending story.

LB squat
YES.
4x3x202,5@8-9,5

Bench
5x9x115@8-10

SL deadlift
4x6x155

Pull-ups - neutral grip
4x6

Cable row
3x8x90

ABS - wheel
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st březen 27, 2019 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31 Weeks out Nationals 2019
12. / 26. 3. 2019 / 5th block

Prdel pořád cejtím, u tahů mi to vypíná. Musím s tím něco udělat.

Front squat
FML
4x4x115@9

Bench
5x2x145@8-9; poslední serie nejlepší

Deadlift
4x3x230@9-10

OHP
4x6x70@9-10

Pull-ups
5x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po duben 01, 2019 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31 Weeks out Nationals 2019
13. / 28. 3. 2019 / 5th block


LB squat
4x8x170

Bench
5x4x137,5@8-9

Pull-ups
4x5

T-bar
4x8

Plank
4x +35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po duben 01, 2019 9:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30 Weeks out Nationals 2019
14. / 31. 3. 2019 / 5th block

Po tomhle tréninku dám asi deload, neb mě pořád tahá ta levá prdel a pravá koza.

LB squat
4x2x210@8,5-10

Bench
5x3x142,5@9-10

Pull-ups
6x6

One arm DB row
5x8x45

Hammer curls
3x8x15 slow tempo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st duben 03, 2019 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30 Weeks out Nationals 2019
15. / 2. 4. 2019 / 5th block

Anžto mě bolí prdel a koza, ve středu jdu za fyzio.

HB squat
Hodně lehký a vlastně docela příjemný.
5x5x150

OHP
4x5x70

Sumo deadlift
Who am I?! Prostě jsem se rozkročil a zkusil to. Přišlo mi, že z toho nebolí prdel.
2x120
1x170
1x215 - 25 kg sumo PB. Strašná věc.

Deadlift
2x175 - cítil jsem levou půlku, tak jsem se na to vysral.

Pull-ups-paralel grip
5x6

Arms
4x6-8

Nějaké facepulls, rotace na ramena a tak.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: čt duben 04, 2019 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30 Weeks out Nationals 2019
16. / 4. 4. 2019 / 5th block

7:20-8:40
Koza se zlepšuje, ale furt to není dobrý. Prdel furt stejný, fyzio mi řekla, že je tam malá jizva po nějakým poškození, takže se to bude hojit asi dlouho. Zajdu ještě za někým dalším a uvidíme.

Zatím tedy bez tahů a bez těžších benčů, část příštího týdne možná i bez low baru (přijde mi, že to tomu prsu moc nepomáhá).

LB squat
4x8x160

Bench
5x100
1x120

Hamstring curls
6x15

Chest press
3x15 hodně lehce

Lat pulldown
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út duben 09, 2019 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29 Weeks out Nationals 2019
1. / 8. 4. 2019 / 6th block

Se nám to krátí. Dřep jede jak ďas, bench se pomalinku zlepšuje (jako vždycky), tah jel, dokud jsem si nezranil ten gluteál. Byl jsem na ortopedii, ortoped řekl, že natržený to není buď vůbec, nebo jen trochu, a že bych se tedy měl snažit si to nenamáhat, že se to zahojí. Ultrazvuk nedělal, protože takhle malý zranění ještě na tomhle místě by nebylo poznat a léčba by byla stejná jak u přetížení tak u natržení - rest.

Večer jsem testnul nějaký dotahy, při nich to bolelo jen trochu, ale teď ráno to cítím. Při dřepu mě to neobtěžuje vůbec.

LB squat
1x5x200@9; 15 kg 5R PB; YES!
4x5x180 - ke konci už jsem toho měl dost.

Tempo bench
Prso vypadá, že cajk.
3x120
4x3x125@7,5-8

Incline bench
4x8x80@8-9

Deadlift 10cm blocks
4x5x205@7-8

Pull-ups
6x5

Cable row
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: čt duben 11, 2019 12:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29 Weeks out Nationals 2019
2. / 10. 4. 2019 / 6th block


Takže koza už je asi úplně cajk, přišel jsem na to, co je třeba jak dělat, aby to bylo v pohodě.

HB squat
6x5x160@7-8,5; tohle je snad PB pro 5. Krátký pauzy.

Bench
5x140@9,5; 2,5kg PB pro 5. Koza cajk
5x5x130@8-9

Good morning
Gluteál u tohoto nebolí.
5x5x80

Pull-ups - paralel grip
5x6

Seat DB press
3x10-12x27,5

Arms
3x8-10

ABS - rotating machine
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá duben 12, 2019 4:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29 Weeks out Nationals 2019
3. / 12. 4. 2019 / 6th block

7:10-8:50. Pak do práce.

LB squat
5x3x190@8-9

Bench
5x6x127,5@8-10

Pull-ups
4x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Koncipientův boj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru