|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
M.A.R.T.as
|
Zaslal: čt květen 23, 2019 12:44 pm Předmět: |
|
|
Trénink 15.5.2019
Benchpress
- warm-up série
5x3 120 kg
Tlaky s jednoručkou - hlavou nahoru
5x30 kg
5x40 kg
5x46 kg
5x50 kg
A tím, že mi odpadnul třetí trénink, tak jsem si dal ještě na ten týden plánované tahy
Mrtvé tahy
- warm-up série
3x2 220 kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
M.A.R.T.as
|
Zaslal: čt květen 23, 2019 12:46 pm Předmět: |
|
|
Trénink 20.5.2019
Dřepy
- warm-up série
5x3 170 kg
Zákopy
4x8
Předkopy
4x8
Dotahy
- warm-up série
3x3 280 kg
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: čt květen 23, 2019 1:00 pm Předmět: |
|
|
Trénink 22.5.2019
Benchpress
- warm-up série
5x3 120 kg
Tlaky s jednoručkou - hlavou nahoru
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
Biceps - jedoručky
8x20kg
8x26kg
8x30kg
8x32kg
Biceps - kladka
3x15
Triceps - dipy
4x8
Triceps - kladka
3x15
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: po květen 27, 2019 12:18 pm Předmět: |
|
|
Trénink 24.5.2019
Mrtvé tahy
- warm-up série - 70, 120, 170, 200
3x2 230 kg
OHP
4x5 60 kg
Hyperextenze
3x10 s vlastní vahou
Veslování na kladce - široký úchop
4x8
Arnoldovy tlaky na ramena
5x10 kg
5x14 kg
5x20 kg
5x20 kg
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: st květen 29, 2019 2:44 pm Předmět: |
|
|
Trénink 27.05.2019
Dřepy
- warm-up série 70,120,160
5x3 180 kg
Zákopy
4x8
Předkopy
4x8
Dotahy
- warm-up série 70, 120,170, 220, 250,270
3x3 290kg
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: st květen 29, 2019 2:54 pm Předmět: |
|
|
Trénink 28.5.2019
Tím, že dnes jedu pryč jsem musel dát dva tréninky po sobě. Ale tím, že jsou teď tréninky lehčí a čekal mě jen Bench, tak to byla pohoda.
Benchpress
- warm-up série 70, 120
5x3 130 kg
Tlaky hlavou nahoru - jednoručky
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
Biceps - jednoručky
8x20kg
8x26kg
8x30kg
8x32kg
Biceps - jednadvacítka
- standardně 3 série v různém pořadí částečného pohybu
Triceps - Dipy
4x8 s vlastní vahou
Triceps - Kladka s provazy
4x10
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: po červen 03, 2019 9:55 am Předmět: |
|
|
Trénink 31.5.2019
Mrtvé tahy
- Warm-up série70,120,170,200,220
- 3x2 240 kg
OHP
4x5 65 kg
Stahování horní kladky
4x8
Arnoldovy tlaky na ramena
4x5 20 kg
Příprava na mistrovství Německa v tahu zatím dobře pokračuje a vše podle plánu splněno. Jsem zvědav, jak to půjde dál :)
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: čt červen 06, 2019 9:51 am Předmět: |
|
|
Trénink 3.6.2019
Tak tenhle trénink se do historie jako dobrý trénink nezapíše, nějak jsem po víkendovém cestování a práci byl asi vyřízený a vedro v ten den mě dorazilo, takže nebyla ani síla ani chuť. Ale to se holt stává a příště to bude lepší.
Dřepy
-Warm-up série 70,120,160
5x3 180 kg
Zákopy
4x8
Předkopy
4x8
Dotahy
- Warm-up série: 70, 120,170,220, 260 a u 3x260 kg to taky skončilo s poslední Warm-up sérií s 280kg jsem ani nepohnul, natož s plánovanou pracovní vahou 300 kg. Holt se stane, snad to bude v příštích trénincích lepší.
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: čt červen 06, 2019 11:13 am Předmět: |
|
|
Trénink 5.6.2019
Benchpress
- warm-up série
5x3 130 kg
Tlaky hlavou nahoru - jednoručky
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
4x60 kg
Biceps - jednoručky
5x26 kg
5x30 kg
5x32 kg
5x34 kg
Biceps - jednadvacítka
Kliky na bradlech
4x8 s vlastní vahou
Triceps - kladka
4x10
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: út červen 11, 2019 8:59 am Předmět: |
|
|
Ténink 7.6.2019
Mrtvé tahy
- warm-up série 70,120,170,200,230
2x2 250 kg
OHP
4x5 65 kg
Veslování na kladce - široký úchop
4x8
Hyperextenze
4x8
Tahy 2x2 s 250kg šly vážně na pohodu. Ke konci tréninku jsem pak ještě zkoušel se dostat do dresu a zatáhnout. Tak do dresu jsem se asi po půl hodině přemlouvání dostal. K čínce jsem se ale nedostal. Tak to zkusím ještě tento týden a kdyžtak půjdu závody RAW. Nový dres se mi kupovat nechce
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: ne červen 16, 2019 7:56 pm Předmět: |
|
|
Trénink 11.6.2019
Dřepy
- Warm-up
- 5x70 kg
- 3x120 kg
- 3x150 kg
- 3x170 kg
- Pracovní série
- 5x3 190 kg
Zákopy
4x8 na stroji
Předkopy
4x8
Dotahy
tentokrát jsem došel na 270 kg a další Warm-up série s 290 kg už prostě zase nešla, nevím asi jsem po těch dřepech tak KO, že nic nejde, nebo nevím.
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: ne červen 16, 2019 8:33 pm Předmět: |
|
|
12.6.20109
No jelikož jsem trochu cvok, rozhodl jsem se zkusit si trénink se strongmany, takže tady trochu jak to probíhalo.
30 Minut stacionární kolo na rozehřátí
30 Minut strečink
Hyperextenze se 75 kg - na počet opakování - zvládnul jsem asi 11 opakování
Bicepsové shyby s vlastní vahou - 12 opakování, poslední asi 4 s dopomocí
Clean and press 2 série po 10 rychle za sebou se 70 kg
Log-Lift s 80 kg, tady jsem nejdřív potřeboval dost pokusů na to vůbec mít použitelnou techniku a nakonec jsem asi 2-3 opakování udělal.
Celkově jsem z toho tréninku byl brutálním způsobem na kaši, chvílema jsem nevěděl, jestli nebudu zvracet a byl jsem opravdu dost KO.
Další dva dny jsem si z toho lízal rány
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: ne červen 16, 2019 8:33 pm Předmět: |
|
|
12.6.20109
No jelikož jsem trochu cvok, rozhodl jsem se zkusit si trénink se strongmany, takže tady trochu jak to probíhalo.
30 Minut stacionární kolo na rozehřátí
30 Minut strečink
Hyperextenze se 75 kg - na počet opakování - zvládnul jsem asi 11 opakování
Bicepsové shyby s vlastní vahou - 12 opakování, poslední asi 4 s dopomocí
Clean and press 2 série po 10 rychle za sebou se 70 kg
Log-Lift s 80 kg, tady jsem nejdřív potřeboval dost pokusů na to vůbec mít použitelnou techniku a nakonec jsem asi 2-3 opakování udělal.
Celkově jsem z toho tréninku byl brutálním způsobem na kaši, chvílema jsem nevěděl, jestli nebudu zvracet a byl jsem opravdu dost KO.
Další dva dny jsem si z toho lízal rány
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: ne červen 16, 2019 8:41 pm Předmět: |
|
|
Trénink 15.6.2019
Jelikož jsem středeční trénink obětoval strongmanům, tak jsem musel zkombinovat středeční a páteční trénink do jedné soboty dopoledne
Mrtvé tahy
-warm-up
- 5x70 kg
- 3x120 kg
- 3x170 kg
- 2x200 kg
- 2x220 kg
- 2x240 kg
- Pracovní série
- 2x2 260 kg
Benchpress
- warm-up
- 5x70 kg
- 3x120 kg
- pracovní série
- 5x3 140 kg
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: ne červen 16, 2019 8:46 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|