MM_Powerlifting - Silový trénink


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 18, 19, 20  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - MM_Powerlifting - Silový trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> MM_Powerlifting - Silový trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2019 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 15.5.2019

Benchpress
- warm-up série
5x3 120 kg

Tlaky s jednoručkou - hlavou nahoru
5x30 kg
5x40 kg
5x46 kg
5x50 kg

A tím, že mi odpadnul třetí trénink, tak jsem si dal ještě na ten týden plánované tahy

Mrtvé tahy
- warm-up série
3x2 220 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2019 12:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 20.5.2019

Dřepy
- warm-up série
5x3 170 kg

Zákopy
4x8


Předkopy
4x8


Dotahy
- warm-up série
3x3 280 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2019 1:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 22.5.2019

Benchpress
- warm-up série
5x3 120 kg

Tlaky s jednoručkou - hlavou nahoru
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Biceps - jedoručky
8x20kg
8x26kg
8x30kg
8x32kg

Biceps - kladka
3x15

Triceps - dipy
4x8

Triceps - kladka
3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po květen 27, 2019 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 24.5.2019

Mrtvé tahy
- warm-up série - 70, 120, 170, 200
3x2 230 kg

OHP
4x5 60 kg


Hyperextenze
3x10 s vlastní vahou


Veslování na kladce - široký úchop
4x8


Arnoldovy tlaky na ramena
5x10 kg
5x14 kg
5x20 kg
5x20 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: st květen 29, 2019 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 27.05.2019

Dřepy
- warm-up série 70,120,160
5x3 180 kg

Zákopy
4x8


Předkopy
4x8


Dotahy
- warm-up série 70, 120,170, 220, 250,270
3x3 290kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: st květen 29, 2019 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 28.5.2019

Tím, že dnes jedu pryč jsem musel dát dva tréninky po sobě. Ale tím, že jsou teď tréninky lehčí a čekal mě jen Bench, tak to byla pohoda.

Benchpress
- warm-up série 70, 120
5x3 130 kg

Tlaky hlavou nahoru - jednoručky
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg


Biceps - jednoručky
8x20kg
8x26kg
8x30kg
8x32kg


Biceps - jednadvacítka
- standardně 3 série v různém pořadí částečného pohybu


Triceps - Dipy
4x8 s vlastní vahou

Triceps - Kladka s provazy
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po červen 03, 2019 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 31.5.2019

Mrtvé tahy
- Warm-up série70,120,170,200,220
- 3x2 240 kg

OHP
4x5 65 kg

Stahování horní kladky
4x8

Arnoldovy tlaky na ramena
4x5 20 kg


Příprava na mistrovství Německa v tahu zatím dobře pokračuje a vše podle plánu splněno. Jsem zvědav, jak to půjde dál :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt červen 06, 2019 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 3.6.2019

Tak tenhle trénink se do historie jako dobrý trénink nezapíše, nějak jsem po víkendovém cestování a práci byl asi vyřízený a vedro v ten den mě dorazilo, takže nebyla ani síla ani chuť. Ale to se holt stává a příště to bude lepší.

Dřepy
-Warm-up série 70,120,160
5x3 180 kg

Zákopy
4x8


Předkopy
4x8


Dotahy
- Warm-up série: 70, 120,170,220, 260 a u 3x260 kg to taky skončilo s poslední Warm-up sérií s 280kg jsem ani nepohnul, natož s plánovanou pracovní vahou 300 kg. Holt se stane, snad to bude v příštích trénincích lepší.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt červen 06, 2019 11:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 5.6.2019

Benchpress
- warm-up série
5x3 130 kg

Tlaky hlavou nahoru - jednoručky
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
4x60 kg

Biceps - jednoručky
5x26 kg
5x30 kg
5x32 kg
5x34 kg

Biceps - jednadvacítka

Kliky na bradlech
4x8 s vlastní vahou

Triceps - kladka
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út červen 11, 2019 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ténink 7.6.2019

Mrtvé tahy
- warm-up série 70,120,170,200,230
2x2 250 kg

OHP
4x5 65 kg


Veslování na kladce - široký úchop
4x8

Hyperextenze
4x8



Tahy 2x2 s 250kg šly vážně na pohodu. Ke konci tréninku jsem pak ještě zkoušel se dostat do dresu a zatáhnout. Tak do dresu jsem se asi po půl hodině přemlouvání dostal. K čínce jsem se ale nedostal. Tak to zkusím ještě tento týden a kdyžtak půjdu závody RAW. Nový dres se mi kupovat nechce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2019 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 11.6.2019

Dřepy
- Warm-up
- 5x70 kg
- 3x120 kg
- 3x150 kg
- 3x170 kg
- Pracovní série
- 5x3 190 kg


Zákopy
4x8 na stroji

Předkopy
4x8


Dotahy
tentokrát jsem došel na 270 kg a další Warm-up série s 290 kg už prostě zase nešla, nevím asi jsem po těch dřepech tak KO, že nic nejde, nebo nevím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2019 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.6.20109

No jelikož jsem trochu cvok, rozhodl jsem se zkusit si trénink se strongmany, takže tady trochu jak to probíhalo.




30 Minut stacionární kolo na rozehřátí

30 Minut strečink

Hyperextenze se 75 kg - na počet opakování - zvládnul jsem asi 11 opakování

Bicepsové shyby s vlastní vahou - 12 opakování, poslední asi 4 s dopomocí

Clean and press 2 série po 10 rychle za sebou se 70 kg

Log-Lift s 80 kg, tady jsem nejdřív potřeboval dost pokusů na to vůbec mít použitelnou techniku a nakonec jsem asi 2-3 opakování udělal.

Celkově jsem z toho tréninku byl brutálním způsobem na kaši, chvílema jsem nevěděl, jestli nebudu zvracet a byl jsem opravdu dost KO.

Další dva dny jsem si z toho lízal rány
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2019 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.6.20109

No jelikož jsem trochu cvok, rozhodl jsem se zkusit si trénink se strongmany, takže tady trochu jak to probíhalo.




30 Minut stacionární kolo na rozehřátí

30 Minut strečink

Hyperextenze se 75 kg - na počet opakování - zvládnul jsem asi 11 opakování

Bicepsové shyby s vlastní vahou - 12 opakování, poslední asi 4 s dopomocí

Clean and press 2 série po 10 rychle za sebou se 70 kg

Log-Lift s 80 kg, tady jsem nejdřív potřeboval dost pokusů na to vůbec mít použitelnou techniku a nakonec jsem asi 2-3 opakování udělal.

Celkově jsem z toho tréninku byl brutálním způsobem na kaši, chvílema jsem nevěděl, jestli nebudu zvracet a byl jsem opravdu dost KO.

Další dva dny jsem si z toho lízal rány
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2019 8:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 15.6.2019

Jelikož jsem středeční trénink obětoval strongmanům, tak jsem musel zkombinovat středeční a páteční trénink do jedné soboty dopoledne


Mrtvé tahy
-warm-up
- 5x70 kg
- 3x120 kg
- 3x170 kg
- 2x200 kg
- 2x220 kg
- 2x240 kg
- Pracovní série
- 2x2 260 kg


Benchpress
- warm-up
- 5x70 kg
- 3x120 kg
- pracovní série
- 5x3 140 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2019 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tady nějaká videa a tak, co mám k posledním tréninkům na Instagramu:

Dřepy se 190 kg
https://www.instagram.com/p/ByxcfCIgE9s/?utm_source=ig_web_copy_link

Tahy s 250 kg
https://www.instagram.com/p/BykE_ZbAMWF/?utm_source=ig_web_copy_link
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - MM_Powerlifting - Silový trénink Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 18, 19, 20  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: