Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Advokát
Zaslal: út červen 25, 2019 8:15 am Předmět:
18 Weeks out Nationals 2019
7. / 24. 6. 2019 / 8th block
LB squat
4x4x202,5@8-9,5
Bench
5x4x135@8-9
One leg deadlifts
5x8x25
Dips
10, 15, 20
nahoru
Advokát
Zaslal: st červen 26, 2019 6:55 am Předmět:
18 Weeks out Nationals 2019
8. / 25. 6. 2019 / 8th block
Deadlift
Yes.
2x1x240@8
4x3x220@7,5-8,5
Bench
Ram - 1x100 - je mi malej
3x100 - nějak jsem to v rameni necítil, tak jsem toho radši nechal.
HB paused squat
7x145 - bez pauz
4x5x145@7-8 - s pauzama
Chest supported DB row
5x10x35
Bic+tric
4x8+12
nahoru
Advokát
Zaslal: ne červen 30, 2019 11:08 am Předmět:
18 Weeks out Nationals 2019
9. / 29. 6. 2019 / 9th block
LB squat paused halfway up
5x5x160
Bench
1x140
1x145 - na houby
5x3x135@8 - super
Deficit deadlift
4x5x195@8,5-9
Pendlay rows
4x6x95
Seated DB shoulder press
3x12x25
VIDEO
nahoru
Advokát
Zaslal: st červenec 03, 2019 10:02 am Předmět:
17 Weeks out Nationals 2019
10. / 1. 7. 2019 / 9th block
LB squat
1x210@8
4x6x187,5@8-9
Bench
Bulldog grip.
5x6x127,5@7-9
Pull-ups
4x5
Naposledy upravil Advokát dne st červenec 03, 2019 10:05 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Advokát
Zaslal: st červenec 03, 2019 10:04 am Předmět:
17 Weeks out Nationals 2019
11. / 2. 7. 2019 / 9th block
HB paused squat
naked knees
4x4x155@8
3 pauses bench
5x3x125@7-8
Deadlift
1x245@9
4x5x200@7-10
Chest supported DB row
4x10x30
One leg deadlift
3x10x20
nahoru
Advokát
Zaslal: po červenec 08, 2019 5:48 pm Předmět:
17 Weeks out Nationals 2019
12. / 4. 7. 2019 / 9th block
LB squat paused halfway up
5x3x175@7 nebo tak, OK
Bench
2x1x150@8-8,5 YEAAH
5x3x140@7,5-8,5
Deficit deadlift
4x4x205@7-8
Incline CG bench
3x6x90 - asi? už si nepamatuju.
Cable rows
3x10
Seated DB shoulder press
3x6x30
VIDEO
Naposledy upravil Advokát dne so červenec 13, 2019 11:24 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Advokát
Zaslal: po červenec 08, 2019 5:52 pm Předmět:
16 Weeks out Nationals 2019
1. / 7. 7. 2019 / 10th block
Ladíme s fyzio hamstring, pravý chodidlo a bříško.
BW 108,2 (fuck!).
LB squat
Rozcvičovací serie byly uplně strašný a od 155 se mi chtělo kadit.
6x195@9 PB
4x6x180@7,5-9
Bench
6x135@9
5x6x127,5@7-8
SL deadlift
4x5x155
CG FU bench
3x6x100-105
Chin-ups
4x5
One leg deadlift
3x8x25
Pendlay rows
4x6x95
Abs wheel
3x8
nahoru
Advokát
Zaslal: st červenec 10, 2019 10:23 am Předmět:
16 Weeks out Nationals 2019
2. / 9. 7. 2019 / 10th block
Deadlift
5x2x230@8,5-9
HB paused squat
4x5x150@7
Bench
6x4x135@7-9
Board press
3x7x120
Cable row
4x12
nahoru
Advokát
Zaslal: pá červenec 12, 2019 11:09 am Předmět:
16 Weeks out Nationals 2019
3. / 11. 7. 2019 / 10th block
Jsem ze středy na čtvrtek pracoval do 3 do rána, tak jsem byl celej den celkem jetej.
LB pin squat
5x3x190@7,5-9
Bench
1x150@8
1x155@9
4x8x120@7-9
Deadlift from 5cm blocks
3x6x190@7-8
CG bench
3x5x120
Shyby paralel grip
6x6
ABS wheel
3x8
VIDEO
nahoru
Advokát
Zaslal: st červenec 17, 2019 8:38 am Předmět:
15 Weeks out Nationals 2019; 10 W out Regionals
4. / 14. 7. 2019 / 10th block
LB squat
5x205@9 PB
4x5x190@7-9
Bench
5x142,5@9 PB
5x5x132,5
Dimel deadlift
4 (5)x2x205
CG FU bench
3x8x100
Pendlay rows
5x8x90
Naposledy upravil Advokát dne st červenec 17, 2019 8:42 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Advokát
Zaslal: st červenec 17, 2019 8:41 am Předmět:
15 Weeks out Nationals 2019; 10 W out Regionals
5. / 16. 7. 2019 / 10th block
Deadlift
5x3x225@7,5-9
HB paused squat
4x7x140@7
Bench
5x3x140@7,5-8,5
Arnold shoulder press
4x10x17,5
Bicep curls
3x8x35
nahoru
Advokát
Zaslal: pá červenec 19, 2019 11:50 am Předmět:
15 Weeks out Nationals 2019; 10 W out Regionals
6. / 18. 7. 2019 / 10th block
LB pin squat
5x5x187,5@7-8,5
Bench
1x150@8
1x157,5@9,5
4x7x125@7-8
Deadlift from 5cm blocks
3x8x180@8-9
CG incline bench
5x80
3x5x90@7-8
Pull-ups
4x5
Bent over rows
4x5x105
VIDEO
nahoru
Advokát
Zaslal: út červenec 23, 2019 8:32 am Předmět:
14 Weeks out Nationals 2019; 9 W out Regionals
7. / 21. 7. 2019 / 10th block
LB squat
4x212,5@9,5; 5 kg PB
4x4x197,5@7,5-9
Bench
Self handout
5x2x145@7,5-9
SL deadlift
4x8x125
CG FU bench
4x7x110@7,5-9
Lat pulldown
4x8
Naposledy upravil Advokát dne st červenec 24, 2019 9:39 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Advokát
Zaslal: st červenec 24, 2019 9:39 am Předmět:
14 Weeks out Nationals 2019; 9 W out Regionals
8. / 23. 7. 2019 / 10th block
HB paused squat
naked knees
4x4x160
Bench
4x147,5@9
4x4x137,5@7,5-8,5
Deadlift
5x2x235@8,5-10
Incline DB press
10x30
3x10x37,5
Chest supported DB rows
4x9-10x37,5
Seated DB shoulder press
3x10x27,5
Triceps+biceps
3x10
Naposledy upravil Advokát dne pá červenec 26, 2019 12:39 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Advokát
Zaslal: pá červenec 26, 2019 12:38 pm Předmět:
14 Weeks out Nationals 2019; 9 W out Regionals
9. / 25. 7. 2019 / 10th block
Pin squat
Belt tight AF
5x4x185@7-8
Bench
Pecs tight AF
5x6x130@8-9
Deadlift from 10cm blocks
4x3x215@7-8
CG bench
4x5x120@7-9
Chest flys
2x15x15
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: