Ahoj,
dostal jsem se do bodu, kdy bych rád začal dělat něco pro svoji kondici a figuru. Jsem rok po operaci žlučníku a mám poruchu refluxu - vrací se mi šťávy, takže beru Helicid na odkyselení. Nemohu mléčný výrobky, kvůli alergii na mléčnou bílkovinu.
Nechci tady z toho dělat nějakou velkou slohovku, ale v kostce.
Mám 176cm a momentálně něco kolem 92kg, takže bych s tím chtěl něco udělat. Před svatbou a dcerkou jsem vážil kolem 70kg +-. Bohužel mám tu smůlu, že se mi tak blbě ukládá tuk, takže mám vše na bocích, bachoru.
Už jako štíhlej jsem měl vždy problém s tím, že jsem nikdy neměl vyloženě viditelný břišní svaly ,ani nějak velký prsní svaly a široký ramena. Naopak, stehna a nohy mám daleko mohutnější a svalnatější oproti vrchní části a širší boky.
Teď k otázkám: mám teď možnost chodit cvičit do firemní posilovny. Mám i na to čas, takže kdybych chtěl, mohu chodit klidně každý den. Mám doma švihadlo a mohu chodit běhat (to jsem dříve dělal - obden) a mám možnost jezdit do práce na kole (cca 15min tam a 15min zpět jízda městem).
- Které z těchto aktivit mohu ideálně skloubit dohromady aby se s tím tělo dokázalo vyrovnat a abych se úplně nezničil?
- kolo do práce a z práce + každý den švihadlo a obden běh a doplnit to posilovnou? Je to hodně přes čáru?
Poslední věc k jídlu: Pročítal jsem všemožný jídelníčky a nápady. Dřív jsem držel určitou formu dietu psanou na míru. Sundal jsem tenkrát asi 20kg během delší doby, ale pouze jsem k tomu běhal, takže jsem byl ve finále strašná trasořitka.
Rád bych shodil, ale zároveň si i vybudoval nějakou svalovou hmotu, hlavně ramena a prsa, abych nevypadal tak disproporčně.
- Mohu zařadit do jídelníčku vajíčka, kuře/krůtu/ryby?
- Mají smysl nějaké supplementy?
Děkuji moc za ochotu
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
