Ahoj,chci se zeptat co si myslíte o tomhle tréninku. Budu rád za každou radu či názor.
Den 1:
- MRTVÝ TAH
1x Heavy set (70% Maxima – 6op.) + 6x Work set (60% Maxima – 8op.)
- SHYB / v nouzi KLADKA
5x Work set (60% Maxima – 8op.)
Tlaky hlavou nahoru s J.Č
5x Work set (60% Maxima – 8op.)
- LegPress
5x Work set (60% Maxima – 8op.)
+ 2 doplňkové základní cviky s volnou váhou na ( Biceps, Triceps ) resp. 2cviky na biceps + 2cviky na triceps (4s 10op, 3s 10op)
Den 3:
- BENCHPRESS
1x Heavy set (70% Maxima – 6op.) + 6x Work set (60% Maxima – 8op.)
- Pullover
5x Work set (60% Maxima – 8op.)
- Přítahy velké
činky 1s Nadhmatem + 1s Podhmatem
5x Work set (60% Maxima – 8op.)
- VÝPADY S J.Č/ VELKOU OSOU
5x Work set (60% Maxima – 8op.)
+ 1 doplňkový cvik na lýtka (4s 10op) + 2 doplňkové cviky na střední a zadní ramena (4s 10op, 3s 10op)
Den 5:
- DŘEP
1x Heavy set (70% Maxima – 6op.) + 6x Work set (60% Maxima – 8op
- MRTVÝ TAH S NATAŽENÝMI NOHY (na hamstringy)
5x Work set (60% Maxima – 8op.)
PŘÍTAHY 1RUČNÍ ČINKY K PASU
5x Work set (60% Maxima – 8op.)
- ROZPAŽOVÁNÍ S J.Č
5x Work set (60% Maxima – 8op.)
- TLAKY HLAVOU DOLŮ
5x Work set (60% maxima 8op.)
+ 2 doplňkové základní cviky s volnou váhou na ( Biceps, Triceps ) resp. 2cviky na biceps + 2cviky na triceps (4s 10op, 3s 10op)
Den 7:
- Push Press s velkou osou
1x Heavy set (70% Maxima – 6op.) + 6x Work set (60% Maxima – 8op.)
- Tlaky na rovné lavici s J.Č
5x Work set (60% Maxima – 8op.)
- Přítahy J.Č v leže na lavici
5x Work set (se zátěží abych zvládl 8op.)
- Výpady
5x Work set (60% Maxima – 8op.)
- Bulharské dřepy s J.Č
5x Work set (60% Maxima – 8op.)
+ 1 doplňkový cvik na lýtka (4s 10op) + 2 doplňkové cviky na střední a zadní ramena (10kg) (4s 10op, 3s 10op)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
